כאשר אנו חושבים על המילה "חיובי", רובנו כנראה חושבים "מאושרים". עם זאת, אושר אינו סוג החיוביות היחיד. ישנן דרכים רבות להיות חיוביות יותר בחייך, גם כאשר אתה חווה עצב, כעס או אתגרים. מחקרים מראים שיש לנו יכולות רבות עוצמה לבחור רגשות חיוביים ודרכי חשיבה. למעשה, הרגשות שלנו ממש משנים את גופנו ברמה התאית. רבות מהחוויות שלנו בחיים הן תוצאה של האופן שבו אנו מפרשים ומגיבים לסביבתנו. למרבה המזל, במקום להדחיק או לנסות "להיפטר" מרגשות שליליים, אנו יכולים לבחור לפרש ולהגיב אליהם אחרת. אתה תמצא שעם קצת תרגול, סבלנות והתמדה אתה יכול להיות חיובי יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להתחיל עם עצמך
שלב 1. קבל את המקום שאתה נמצא בו
אינך יכול לשנות את צורת החשיבה שלך אם אינך יכול (או לא) לזהות את הבעיה. קבלת המחשבות והרגשות השליליים שלך ושאינך נהנית מההגיבה שלך כרגע יכולה לעזור לך להתחיל בתהליך השינוי.
- נסה לא לשפוט את עצמך על פי מחשבותיך או רגשותיך. זכור: המחשבות שצצות או התחושות שאתה חווה אינן "טובות" או "רעות" מטבען, הן רק מחשבות ורגשות. מה שאתה יכול לשלוט בו הוא האופן שבו אתה מפרש ומגיב להם.
- קבל את הדברים על עצמך שגם אתה לא יכול לשנות. לדוגמה, אם אתה אדם מופנם שזקוק לזמן שקט לבד כדי "להטעין", כל הזמן לנסות להיות מוחצן כל הזמן רק יגרום לך להרגיש סחוט וחסר אושר. קבל את עצמך כמי שאתה כרגע, בדיוק כפי שאתה. לאחר מכן תוכל להרגיש חופשי לפתח את העצמי הזה לאני החיובי ביותר שאתה יכול להיות!
שלב 2. ערוך מטרות
מטרות נותנות לנו השקפה חיובית יותר על החיים. מחקרים הראו כי הצבת יעד מציאותי יכולה לגרום לך להרגיש בטוח יותר באופן מיידי ולהגביר את המסוגלות העצמית שלך, גם אם אינך משיג את המטרה מיד. הצבת מטרות בעלות משמעות אישית עבורך והתאמה לערכים שלך תעזור לך להשיג אותן ולהתקדם בחייך.
- התחל בקטן עם המטרות שלך. אל תירה על הירח מיד. איטי ויציב מנצח במירוץ. הפוך את המטרות שלך ספציפיות. המטרה "להיות יותר חיובי" היא מצוינת, אבל היא כל כך ענקית שכנראה לא יהיה לך מושג איך להתחיל. במקום זאת, קבע יעדים ספציפיים קטנים יותר, כמו "מדיטציה פעמיים בשבוע" או "חייך אל זר פעם ביום".
- תנסח את המטרות שלך בחיוב. מחקרים מראים שיש סיכוי גבוה יותר להשיג את המטרות שלך אם תנסח אותן בחיוב. במילים אחרות, הפוך את המטרות שלך למשהו שאתה פועל אליו, אל תנסה להימנע. לדוגמה: "הפסק לאכול ג'אנק פוד" הוא מטרה לא מועילה. זה יכול לגרום לתחושות של בושה או אשמה. "לאכול 3 מנות של פירות וירקות בכל יום" הוא ספציפי וחיובי.
- שמור על המטרות שלך על סמך הפעולות שלך. זכור שאתה לא יכול לשלוט באף אחד אחר. אם תציב מטרות הדורשות תגובה מסוימת מאחרים, אתה עלול בסופו של דבר להרגיש רע אם הדברים לא יתנהלו כפי שקיווית. במקום זאת, קבע יעדים שתלויים במה שאתה יכול לשלוט - הביצועים שלך.
שלב 3. תרגל מדיטציה של חסד אוהב
מדיטציה מסוג זה ידועה גם בשם metta bhavana או "מדיטציית חמלה", שורשים במסורות בודהיסטיות. הוא מלמד אותך להרחיב את רגשות האהבה שאתה כבר מרגיש כלפי בני משפחתך הקרובים ולהרחיב אותה לאחרים בעולם. כמו כן, הוכח כי הוא משפר את החוסן שלך - את היכולת שלך להתרחק מחוויות שליליות - ואת היחסים שלך עם אחרים תוך מספר שבועות בלבד. אתה יכול לראות השפעות חיוביות תוך פחות מחמש דקות ביום.
- מקומות רבים מציעים קורסים במדיטציה של חמלה. אתה יכול גם לבדוק כמה מדיטציות MP3 מונחות באינטרנט. המרכז למחשבה מהורהרת בחברה ומרכז המחקר למודעות מודעת של UCLA מציעים מדיטציות של חסד אוהב להורדה בחינם.
- מתברר כי מדיטציית חסד אוהבת טובה גם לבריאות הנפש שלך. מחקרים הראו שמדיטציה של חמלה מפחיתה את הסימפטומים של דיכאון, מה שמרמז כי למידת חמלה כלפי אחרים עשויה גם לעזור לך להרחיב את החמלה לעצמך.
שלב 4. שמור יומן
מחקרים שנעשו לאחרונה מראים שיש למעשה נוסחה מתמטית לחיוביות: נראה כי שלוש רגשות חיוביים על כל רגש שלילי מחזיקים אותך באיזון בריא. ניהול יומן יכול לעזור לך לראות את כל החוויות הרגשיות בימיך ולקבוע היכן צריך לשנות את היחס שלך. זה גם יכול לעזור לך להתמקד בחוויות החיוביות שלך, כך שסביר יותר שתזכור אותן להמשך.
- ניהול יומן צריך להיות יותר מסתם רשימה של דברים שלא אהבת. מחקרים מצביעים על כך שהתמקדות רק ברגשות ובחוויות השליליות ביומן שלך תחזק אותם ויובילו אותך להרגיש שלילי יותר.
- במקום זאת, רשמו את מה שהרגשתם, מבלי לשפוט אותו כטוב או רע. לדוגמה, חוויה שלילית עשויה להיראות כך: "הרגשתי פגוע היום כשעמית שלי עשה בדיחה על המשקל שלי".
- לאחר מכן, תחשוב על תגובתך. איך הגבת כרגע? איך היית בוחר להגיב עכשיו, עם קצת מרחק? לדוגמה: "כרגע הרגשתי נורא עם עצמי, כאילו אני חסר ערך. עכשיו כשאני חושבת על זה, אני מבינה שהעמית שלי אומר דברים לא רגישים לכולם. מישהו אחר לא יכול להגדיר אותי או את הערך שלי. רק אני יכול לעשות זאת."
- נסה לחשוב כיצד תוכל להשתמש בחוויות אלו כחוויות למידה. איך אתה יכול להשתמש בזה לצמיחה אישית? מה תעשה בפעם הבאה? לדוגמא: “בפעם הבאה שמישהו יגיד משהו פוגע, אזכור ששיפוטו אינו מגדיר אותי. אני גם אגיד לעמית שלי שההערות שלו אינן רגישות ופוגעות ברגשותיי כך שאזכור שרגשותיי חשובות”.
- זכור לכלול גם את הדברים החיוביים ביומן שלך! לוקח אפילו כמה רגעים לרשום טוב לב מאדם זר, שקיעה יפה או צ'אט מהנה עם חבר יעזור לך "לאחסן" את הזיכרונות האלה כך שתוכל להיזכר בהם מאוחר יותר. אלא אם כן אתה מתמקד בהם, סביר להניח שהם יעברו לפי הודעתך.
שלב 5. תרגל הכרת תודה פעילה
הכרת תודה היא יותר מתחושה, זו עשייה. עשרות מחקרים הראו שהכרת תודה טובה לך. זה משנה את נקודת המבט שלך כמעט מיד, והתגמולים ממשיכים לגדול ככל שאתה מתאמן. הכרת תודה מסייעת לך להרגיש חיובית יותר, משפרת את מערכות היחסים שלך עם אחרים, מעודדת חמלה ומגבירה את תחושות האושר.
- חלק מהאנשים באופן טבעי גבוהים יותר ב"הכרת תודה תכונה ", המצב הטבעי של הרגשת תודה. עם זאת, אתה יכול לטפח "יחס של הכרת תודה" לא משנה באיזו רמה של "הכרת תודה תכונה" יש לך באופן טבעי!
- במערכות יחסים ומצבים, הימנע מלהתקרב אליהם כאילו אתה "ראוי" למשהו מהם. זה לא אומר שאתה מאמין שלא מגיע לך כלום, וזה לא אומר שאתה מתמודד עם התעללות או חוסר כבוד. זה רק אומר שאתה צריך לנסות להתקרב לדברים מבלי להרגיש שאתה "זכאי" לתוצאה, לפעולה או לתועלת מסוימת.
- שתף אחרים בהכרת תודה שלך. שיתוף רגשות ההכרת תודה עם אחרים עוזר לך "להכניס" את התחושות האלה לזיכרונך. זה יכול גם לעורר רגשות חיוביים אצל האנשים שאתה משתף איתם. בדוק אם יש לך חבר שיהיה "שותף להכרת תודה" שלך ושתף שלושה דברים שאתה מודה להם זה על זה מדי יום.
- התאמץ לזהות את כל הדברים הקטנים והחיוביים שקורים במהלך היום. כתוב אותם ביומן, צלם תמונות לאינסטגרם שלך, כתוב עליהם בטוויטר - כל מה שעוזר לך לזהות ולזכור את הדברים הקטנים האלה שאתה מודה עליהם. לדוגמה, אם לביבות האוכמניות שלך יצאו בדיוק, או שהתנועה לעבודה לא הייתה גרועה, או שחברך נתן לך מחמאה על התלבושת שלך, שים לב לדברים האלה! הם מסתכמים במהירות.
- תתענג על הדברים הטובים האלה. לבני אדם יש נטייה רעה להתמקד בדברים השליליים ולתת לדברים החיוביים להחליק ממש לידנו. כאשר אתה מציין את הדברים החיוביים בחייך, הקדש רגע להכיר בהם במודע. נסה "לאחסן אותם" בזיכרון שלך. לדוגמה, אם אתה רואה גן פרחים יפה בטיולך היומיומי, עצור לרגע ואמר לעצמך, "זהו רגע יפה, ואני רוצה לזכור כמה אני אסיר תודה על כך." נסה לצלם "תמונת מצב" נפשית של הרגע. פעולה זו יכולה לעזור לך לזכור את הדברים האלה מאוחר יותר, כאשר אתה מתקשה או חווה שלילית.
שלב 6. השתמש בהצהרות עצמיות
הצהרות עצמיות עשויות להיראות מעט גביניות, אך מחקרים מראים כי הן פועלות ברמה בסיסית; הם יכולים למעשה ליצור אשכולות נוירון "מחשבה חיובית" חדשה. זכור: המוח שלך אוהב להשתמש בקיצורי דרך, והוא יקצר את הדרך להשתמש במסלולים שבהם נעשה שימוש בתדירות הגבוהה ביותר. אם תעשה זאת להרגל קבוע לומר לעצמך דברים מלאי חמלה, המוח שלך יראה בכך את "הנורמה". דיבור עצמי חיובי ואשרורים עצמיים יכולים גם להפחית מתח ודיכאון, להגביר את המערכת החיסונית ולהגביר את כישורי ההתמודדות שלך.
- בחר אישורים בעלי משמעות אישית עבורך. אתה יכול לבחור להשתמש בהצהרות המראות חמלה כלפי הגוף שלך, אל המחשבות שלך על עצמך, או להזכיר לעצמך את המסורות הרוחניות שלך. מה שגורם לך להרגיש חיובי ושקט לגבי עצמך, עשה זאת!
- לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו "הגוף שלי בריא והמוח שלי יפה" או "היום אעשה כמיטב יכולתי להיות אדיב" או "היום האלוהות/הדמות הרוחנית שלי נמצאת איתי במהלך היום".
- אם אתה נאבק בתחום מסוים, נסה להתמקד באופן פעיל במציאת אישורים חיוביים בתחום זה. לדוגמה, אם יש לך בעיות בדימוי גוף, נסה לומר משהו כמו "אני יפה וחזק" או "אני יכול ללמוד לאהוב את עצמי כפי שאני אוהב אחרים" או "אני ראוי לאהבה ולכבוד".
שלב 7. לטפח אופטימיות
חוקרים בשנות השבעים גילו כי בקרב אנשים שזכו בלוטו - אירוע שרובנו כנראה חושבים שהוא חיובי להפליא - לא היו מאושרים יותר לאחר שנה מאנשים שלא זכו. הסיבה לכך היא הסתגלות הדונית: לבני אדם יש "בסיס" של אושר שאליו אנו חוזרים לאחר אירועים חיצוניים (טובים או רעים). עם זאת, גם אם קו הבסיס הטבעי שלך נמוך למדי, אתה יכול לטפח באופן אופטימי באופן פעיל. אופטימיות משפרת את ההערכה העצמית שלך, את תחושת הרווחה הכללית ואת היחסים עם אחרים.
- אופטימיות היא דרך לפרש את העולם. הודות לגמישות המוח האנושי, אתה יכול ללמוד דרכי פרשנות שונות! השקפות פסימיות רואות את העולם במונחים בלתי משתנים ומופנמים: "הכל לא הוגן", "לעולם לא אוכל לשנות זאת", "חיי מבאסים וזו אשמתי". נקודת מבט אופטימית רואה את העולם במונחים גמישים ומוגבלים.
- לדוגמה, השקפה פסימית עשויה להסתכל ברסיטל הצ'לו הגדול שיש לך בשבוע הבא ולומר, "אני כבר מבאס על צ'לו. אני הולך להרוס את הרסיטל בכל מקרה. אני יכול פשוט לשחק את נינטנדו ". אמירה זו מניחה כי כישורי הצ'לו שלך מולדים וקבועים, ולא משהו שאתה יכול להשפיע עליו בעבודה קשה. הוא גם מביע הצהרת האשמה עולמית עליך - "אני מוצץ לצ'לו" - שגורם לכך שנראה כישורי הצ'לו שלך הם כישלון אישי, ולא מיומנות הדורשת תרגול. השקפה פסימית זו עלולה לגרום לכך שאתה לא מתרגל את הצ'לו כי אתה מרגיש שזה חסר טעם, או שאתה מרגיש אשם כי אתה "רע" במשהו. אף אחד מהם לא מועיל.
- נקודת מבט אופטימית תתייחס למצב הזה בערך כך: "אמירת הצ'לו הגדולה הזו היא בשבוע הבא, ואני לא מרוצה מהמקום שבו אני נמצא כרגע. אני מתאמן שעה נוספת בכל יום עד לרסיטל, ואז פשוט עושה כמיטב יכולתי. זה כל מה שאני יכול לעשות, אבל לפחות אדע שעבדתי כמה שיותר כדי להצליח ". אופטימיות לא אומרת שאתגרים וחוויות שליליות לא קיימים. הוא בוחר לפרש אותם אחרת.
- יש הבדל גדול בין אופטימיות אמיתית לאופטימיות "עיוורת". אופטימיות עיוורת עשויה לצפות שתאסוף את הצ'לו בפעם הראשונה ותתקבל לבית הספר ג'וליארד. זה לא מציאותי, וציפיות כאלה עלולות להותיר אותך מאוכזבת. אופטימיות אמיתית מכירה במציאות של המצב שלך ומאפשרת לך להכין את עצמך להתמודד איתם. נקודת מבט אופטימית באמת יכולה דווקא לצפות שתצטרך לעבוד קשה במשך כמה שנים וגם אז אולי לא תתקבל לבית הספר לחלומות שלך, אבל עשית כל מה שאתה יכול כדי להשיג את המטרה שלך.
שלב 8. למד לשנות מחדש חוויות שליליות
אחת הטעויות שאנשים עושים היא ניסיון להימנע או להתעלם מחוויות שליליות. זה הגיוני, ברמה מסוימת, מכיוון שהם כואבים. עם זאת, ניסיון להדחיק או להתעלם מחוויות אלה פוגע בעצם ביכולת שלך להתמודד איתן. במקום זאת, שקול כיצד תוכל לשנות מחדש את החוויות הללו. האם אפשר ללמוד מהם? אתה יכול לראות אותם אחרת?
- לדוגמה, שקול את הממציא מישקין אינגאוואל. בשיחת TED מ -2012 סיפר אינגווייל את הסיפור על המציא טכנולוגיה להצלת חיי נשים בהריון בהודו הכפרית. 32 הפעמים הראשונות שניסה להמציא את המכשיר שלו, זה לא עבד. שוב ושוב עמדה בפניו ההזדמנות לפרש את ניסיונו ככישלון ולוותר. עם זאת, הוא בחר להשתמש בחוויות אלה כדי ללמוד מאתגרי העבר, וכעת המצאתו סייעה להפחית את מקרי המוות של נשים בהריון בהודו הכפרית ב -50%.
- כדוגמה נוספת, ראו את ד"ר ויקטור פרנקל, שנכלא במחנה ריכוז נאצי בתקופת השואה. למרות התמודדותו עם הגרוע ביותר באנושות, ד"ר פרנקל בחר לפרש את מצבו על פי תנאיו, וכתב כי "אפשר לקחת מכל אדם רק דבר אחד: אחרון החירויות האנושי - לבחור את יחסו של האדם בכל נתון מכלול הנסיבות, לבחור את הדרך שלך."
- במקום לתת לעצמך להגיב מיד לאתגר או לחוויה שלילית עם שליליות, קח צעד אחורה ובדוק את המצב. מה באמת השתבש? מה באמת מונח על הכף? מה אתה יכול ללמוד מזה לעשות אחרת בפעם הבאה? האם הניסיון הזה לימד אותך להיות אדיב יותר, נדיב יותר, חכם יותר, חזק יותר? קח רגע להרהר על החוויה, במקום לראות אותה אוטומטית כשלילית, יעזור לך לפרש אותה מחדש.
שלב 9. השתמש בגוף שלך
הגוף והנפש שלך קשורים קשר הדוק. אם אתה מתקשה להרגיש חיובי, זה יכול להיות בגלל שהגוף שלך פועל נגדך. הפסיכולוגית החברתית איימי קאדי הראתה שהיציבה שלך יכולה להשפיע אפילו על רמות הורמוני הלחץ בגופך. נסה לעמוד זקוף. החזק את הכתפיים אחורה ואת החזה שלך קדימה. החזק את מבטך מולך. לתפוס מקום. זה נקרא "תנוחת כוח", וזה יכול למעשה לעזור לך להרגיש בטוח יותר ואופטימי.
- חיוך. מחקרים מראים שכאשר אתה מחייך - בין אם אתה "מרגיש" שמח או לא - המוח שלך מרומם את מצב הרוח שלך. זה נכון במיוחד אם אתה משתמש בחיוך דוכני, המפעיל את השרירים סביב העיניים שלך כמו גם את הפה שלך. אנשים שחייכו במהלך הליכים רפואיים כואבים אפילו דיווחו על פחות כאבים מאשר אנשים שלא עשו זאת.
- תתלבשי בצורה שתבטא את עצמך. מה שאתה לובש משפיע על הרגשתך. מחקר אחד הראה שאנשים שלבש מעילי מעבדה בעת ביצוע משימה מדעית פשוטה הצליחו הרבה יותר מאשר אנשים שלא לבשו מעילי מעבדה - למרות שהמעיל היה ההבדל היחיד! מצא בגדים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך ולבש אותם, לא משנה מה החברה מנסה להגיד על זה. ואל תתקעו להשקיע את הגודל שלכם עם כל משמעות: מידות הלבוש הן שרירותיות לחלוטין, ומידה של חנות אחת 4 היא מידה של חנות אחרת 12. זכרו, שום מספר אקראי לא קובע את השווי שלכם!
שלב 10. עשה קצת תרגיל
כאשר אתה מתאמן, הגוף משחרר אנדורפינים רבי עוצמה, הכימיקלים הטבעיים של "להרגיש טוב" בגוף. פעילות גופנית יכולה לעזור להילחם בתחושות חרדה ודיכאון. מחקרים הראו גם כי פעילות גופנית סדירה ומתונה מגבירה את רגשות הרוגע והרווחה שלך.
- לכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי יום.
- אתה גם לא צריך להיות מפתח גוף כדי לקבל את ההשפעות של פעילות גופנית. אפילו תרגילים מתונים כמו ריצה, שחייה או גינון יכולים לעזור לך להרגיש יותר חיובי באופן כללי.
- תרגילים הכוללים מדיטציה, כגון יוגה וטאי צ'י, יכולים גם לעזור לך להרגיש יותר חיובי ולהגביר את הבריאות הכללית שלך.
שלב 11. צור חיים מבפנים
אם אתה רוצה יותר הצלחה, התמקד בכל הדרכים שבהן אתה כבר מצליח. אם אתה רוצה יותר אהבה, התמקד בכל האנשים שכבר דואגים לך ושפע האהבה שאתה צריך לתת לאחרים. אם אתה רוצה ליצור בריאות גדולה יותר, התמקד בכל הדרכים שבהן אתה בריא, וכן הלאה וכן הלאה.
שלב 12. אל תזיעו את הדברים הקטנים
כל אחד בחיים מתמודד עם דברים שנראים חשובים באותה תקופה, אבל הם לא באמת מהווים בעיה אם נלך אחורה ויש לנו נקודת מבט מתאימה. מחקרים הראו שהדברים החומריים שעשויים להוריד אותך לא ממש ישמחו אותך. למעשה, התמקדות בדברים היא לרוב דרך לפצות על צרכים אחרים שאינם ממולאים. מחקרים מראים שאנחנו צריכים חמישה דברים בסיסיים כדי לפרוח בחיים:
- רגשות חיוביים
- מעורבות (להיות ממש מעורב או נסחף במשהו)
- מערכות יחסים עם אחרים
- מַשְׁמָעוּת
- הישג
- זכור שאתה יכול להגדיר מה המשמעות של דברים אלה עבור עצמך! אל תיתקעו מה אחרים הגדירו כ"משמעות "או" הישג ". אם אינך מוצא משמעות אישית במה שאתה עושה ובאופן הפעולה שלך, לא תרגיש טוב עם זה. חפצים חומריים, תהילה וכסף ממש לא יעשו אותך מאושר.
חלק 2 מתוך 3: הקיף את עצמך בהשפעות חיוביות
שלב 1. השתמש בחוק המשיכה
הפעילות והמחשבות שלנו הן חיוביות או שליליות כמו מגנטים. כאשר אנו נמנעים מטיפול בבעיה, אז היא ממשיכה כפי שהיא - או מחמירה. השליליות שלנו שולטת ביום. אך ככל שאנו חושבים בצורה חיובית יותר, כך נפעל באופן יזום יותר ונגיע למטרות ודרכים להתגבר ולקבל אופציות חיוביות - ואלו יביאו את תגמולם.למעשה, מחשבות חיוביות יכולות אפילו לחזק את המערכת החיסונית שלך!
שלב 2. עשה דברים שאתה אוהב לעשות
זה נשמע פשוט, אבל לפעמים קשה לבצע. חייך עשויים להיות עמוסים מאוד, לכן צרו כמה משימות ליום שלכם שגורמות לכם להיות מאושרים בעקביות. כאשר אתה עושה משהו שאתה אוהב, אתה מוסח מלהיות עצוב או שלילי. כמה פעילויות חיוביות שאתה יכול לעשות הן:
- מקשיב למוסיקה. האזן לז'אנר שאתה אוהב.
- קריאה. קריאה טובה עבורך. זה אפילו יכול ללמד אותך אמפתיה. ואם אתה קורא ספרות עיון, זה יכול לעזור לך ללמוד מידע ופרספקטיבות חדשות על העולם.
- ביטוי יצירתי, למשל. ציור, כתיבה, אוריגמי וכו '.
- ספורט, תחביבים ועוד.
- להיות עם חברים ובני משפחה.
- מעורר ההערצה. מחקרים מראים שתחושת היראה או הפליאה שאתה חווה כשאתה מסתובב בטבע, צופה בציור מהמם או מקשיב לסימפוניה האהובה עליך נהדר לבריאותך, פיזית ונפשית. מצא דרכים לשלב פלא קטן בחייך בכל פעם שאתה יכול.
שלב 3. הקף את עצמך בחברים
העריכו את האנשים בחייכם שעמדו לצידכם דרך עבה ודק. גייס את התמיכה שלהם כדי לעזור לך להיות חיובי יותר, ותוך כדי כך סביר להניח שגם אתה תעזור להם. חברים עוזרים אחד לשני בתקופות הטובות והרעות.
- מחקרים הראו כי לאנשים המקיפים את עצמם בחברים בעלי ערכים ותפישות דומות יש סיכוי גבוה יותר לחוש מאושרים וחיוביים לגבי חייהם מאשר לאנשים שאין להם.
- אינטראקציה עם אנשים שאתה אוהב גורמת למוח שלך לשחרר נוירוטרנסמיטורים שגורמים לך להרגיש מאושר (דופמין) ונינוח (סרוטונין). בילוי עם חברים ואהובים יגרום לכם למעשה להרגיש חיוביים יותר ברמה הכימית!
- תוכל גם לעודד את חבריך ואהוביך להפוך לשותפי הכרת הטוב שלך. אם אתה מטפח רשת של שיתוף דברים שאתה אסיר תודה עליהם, דמיין את החיובי שאתה יכול לעזור זה לזה לפתח!
שלב 4. הפגין חמלה כלפי אחרים
חמלה היא לעשות משהו טוב למישהו אחר, במיוחד אם לאותו אדם יש פחות פריבילגיה ממך. זה באמת יכול להגביר את החיוביות שלך. לדוגמה, מחקרים הראו שכאשר אנשים נותנים לצדקה, הם למעשה מרגישים מאושרים כמו שהם מקבלים את הכסף בעצמם! חשבו על דרכים בהן תוכלו לשרת אחרים, בין אם זה ברמה האינדיבידואלית או בקהילה שלכם, ותרגלו להפגין חמלה. זה לא רק טוב לאחרים, זה אפילו טוב לבריאות שלך!
- כמו מוביל לאהוב. אם נעשה משהו נחמד עבור מישהו אחר, במיוחד אם זה לא צפוי, יש סיכוי גבוה יותר שאדם יחזיר את החסד, אולי לא ישירות אלינו, אלא למישהו אחר. בסופו של דבר, באופן ישיר או עקיף, הוא יחזור אלינו. יש אנשים שקוראים לזה קארמה. איך שלא קוראים לזה, מחקרים מדעיים הראו שעיקרון "שלם את זה קדימה" הוא דבר אמיתי.
- נסה להדריך, להתנדב או לשאול את הכנסייה שלך כיצד תוכל להיות מעורב.
- הפוך למיקרו -הלוואה למישהו במצוקה. הלוואת מיקרו של כמה דולרים לאדם במדינה מתפתחת יכולה לעזור לה לצמוח את העסק או להפוך לעצמאית כלכלית. ולרוב המיקרו -הלוואות יש גם 95+ שיעורי החזר.
- נסה לתת מתנות קטנות לאנשים מסביבך, אפילו לאנשים זרים. קנה אדם אקראי בתור כוס קפה. שלח לחבר משהו שיצרת איתו בראש. מתן מתנות מעורר את ייצור הדופמין במוח שלך - למעשה, אתה עשוי אפילו לקבל ממנו "עומס אושר" גדול יותר מאשר האדם שמקבל את המתנה!
שלב 5. מצאו הצעת מחיר אופטימית או לומר ושמור אותו בארנק או בכיס.
אם אתה קצת לא בטוח או שאתה מרגיש כמו איסוף, בדוק את זה לעיון מהיר. להלן כמה ציטוטים מפורסמים שאפשר להתחיל איתם:
- כמה נפלא שאף אחד לא צריך לחכות רגע אחד לפני שהוא מתחיל לשפר את העולם. - אנה פרנק
- האופטימיסט מכריז שאנחנו חיים בעולם הטוב ביותר מכל העולמות האפשריים, והפסימיסט חושש שזה נכון. - ג'יימס סניף קאבל
- הגילוי הגדול ביותר בכל הזמנים הוא שאדם יכול לשנות את עתידו רק על ידי שינוי הגישה שלו. - אופרה ווינפרי
- אם אתה שומע קול בתוכך אומר "אתה לא יכול לצייר", אז בכל מקרה צייר והקול הזה יושתק. - וינסנט ואן גוך
שלב 6. פנה למטפל
תפיסה מוטעית נפוצה היא שאנשים רק "צריכים" לפנות ליועץ או למטפל כשיש משהו "לא בסדר". אבל קחו בחשבון: אתם הולכים לרופא שיניים לניקוי, גם כשאין לכם חללים. אתה הולך לרופא לבדיקות שנתיות, גם אם אינך חולה. פניה למטפל יכולה להיות גם טכניקת "מניעה" מועילה. ואם אתה רוצה ללמוד כיצד לחשוב ולהתנהג בצורה חיובית יותר, מטפל או יועץ יכול לעזור לך לזהות דפוסים לא מועילים בחשיבה שלך ולפתח אסטרטגיות חדשות וחיוביות.
- אתה יכול לבקש מהרופא שלך הפניה, או לבדוק ספריות באינטרנט. אם יש לך ביטוח בריאות, הספק שלך יכול לספר לך על יועצים ברשת שלך.
- לעתים קרובות קיימות אפשרויות בעלות נמוכה. בדוק באינטרנט מרפאות לבריאות הנפש, מרכזי בריאות קהילתיים, ואפילו מרכזי ייעוץ בשירות הציבור המנוהל על ידי מכללות ואוניברסיטאות.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מהשפעות שליליות
שלב 1. הימנע מהשפעות שליליות
בני אדם רגישים מאוד ל"הדבקה רגשית ", כלומר הרגשות של הסובבים אותנו משפיעים על עצמנו. התרחק מהתנהגות רעה ושליליות, כך שזה לא ישפשף אותך.
- בחר את החברים שלך בתבונה. לחברים שאנו מקיפים את עצמנו יכולים להיות השפעה עצומה על השקפותינו - הן הטובות והן הרעות. אם החברים שלך תמיד שליליים, שקול לשתף אותם בתהליך החיוביות שלך. עודד אותם ללמוד דרכים להיות גם חיוביות. אם הם עדיין מעוניינים להישאר שליליים, ייתכן שתצטרך להתנתק מהם למענך.
- עשה רק מה שנוח לך. אם אתה לא מרגיש בנוח לעשות משהו, סביר להניח שאתה מרגיש רע, אשם או מודאג מכך שאתה עושה את זה. זה לא גורם לחוויה חיובית. לימוד להגיד "לא" לדברים שאתה לא רוצה לעשות יכול לעזור לך להרגיש חזק יותר ולנוח יותר עם עצמך. זה נכון לגבי חברים ואהובים ובמצבי עבודה.
שלב 2. אתגר מחשבות שליליות
קל להיסחף לתבנית של חשיבה שלילית "אוטומטית" או רגילה, במיוחד על עצמנו. אנו יכולים להפוך למבקרים החמורים ביותר שלנו. בכל פעם שאתה נתקל במחשבה שלילית, קח את הזמן לאתגר אותה. נסה להפוך אותה למחשבה חיובית או מצא את הפגם ההגיוני במחשבה השלילית. אם תעשה זאת מספיק זמן, זה יהפוך להרגל, וזה יעשה הבדל עצום בשיפור כישורי החשיבה החיובית שלך. אמור "אני יכול!" יותר מ"אני לא יכול! " זכור, הכל יכול להיות ממוסגר בצורה חיובית; לעשות מאמץ בלתי פוסק לעשות זאת.
- לדוגמה, אם אתה כועס ומצמד לחבר, האינסטינקט שלך עשוי להיות לחשוב: "אני אדם נורא". זהו עיוות קוגניטיבי: הוא אומר אמירה כללית על אירוע ספציפי. זה יוצר רגשות אשם אבל לא משהו שאתה יכול להשתמש בו כדי ללמוד ממנו.
- במקום זאת, קבל אחריות על הפעולה שלך ושקול מה עליך לעשות בתגובה. לדוגמא: "הצמדתי לחבר שלי, מה שכנראה פגע ברגשותיה. טעיתי. אני אתנצל בפניה, ובפעם הבאה אבקש לקחת הפסקה קטנה כשאנחנו דנים במשהו אינטנסיבי ". דרך חשיבה זו אינה מכלילה את עצמך כ"איומה ", אלא כאדם שעשה טעות ויכול ללמוד ולצמוח מכך.
- אם אתה מגלה שיש לך לעתים קרובות מחשבות שליליות על עצמך (או על אחרים), הרגל למצוא שלושה דברים חיוביים לומר על עצמך על כל אחד שלילי. לדוגמה, אם המחשבה מופיעה שאתה "טיפש", אתגר את המחשבה הזו עם שלוש מחשבות חיוביות: "יש לי מחשבה שאני טיפש. אבל רק בשבוע שעבר סיימתי את הפרויקט הגדול הזה להעריך ביקורות. פתרתי בעיות קשות בעבר. אני אדם בעל יכולת ופשוט מתקשה כרגע ".
- גם כשאנחנו לא מקבלים את מה שאנחנו רוצים, אנו צוברים ניסיון יקר. לעתים קרובות חוויות בעלות ערך רב יותר מדברים חומריים. דברים חומריים מתבזבזים לאט לאט; החוויות נשארות איתנו, גדלות, כל חיינו.
- ישנם היבטים חיוביים ושליליים ברוב המצבים. נבחר באילו מהם נתמקד. אנו יכולים לנסות לתפוס את עצמנו כאשר אנו שליליים ולנסות לחשוב ההיפך.
- אין טעם לדאוג לשלילי אם לא ניתן לשנותם. חלקים מסוימים בחיים הם "לא הוגנים". זה בגלל שהחיים פשוט "הם". אם נבזבז אנרגיה ואושר על דברים שאיננו יכולים לשנות, רק נעשה את עצמנו מתוסכלים יותר.
שלב 3. להתמודד עם טראומות העבר
אם אתה מוצא את עצמך מרגיש בעקביות אומלל, עצבני או שלילי, ייתכן שיש לך כמה בעיות בסיסיות שצריך לטפל בהן. פנו לעזרה מקצועית בהתמודדות עם טראומות, כגון התעללות בעבר, חשיפה ללחץ, אסונות טבע, צער ואובדן.
חפש איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש, במיוחד אחד המתמחה בטיפול בטראומה אם תוכל למצוא אחת כזו. עבודה דרך הטראומות שלך עם יועץ או מטפל עשויה להיות קשה, אפילו כואבת, אך בסופו של דבר תצא חזקה וחיובית יותר
שלב 4. אל תפחד מכישלון
אם לפרנס את פרנקלין ד 'רוזוולט, הדבר היחיד שעלינו לחשוש הוא הפחד עצמו. ניפול ונעשה טעויות. זה קשור לאופן שבו אנו קמים שוב. אם אנו מצפים להצליח, אך לא מפחדים מכישלון, יש לנו את הסיכוי הטוב ביותר להישאר חיובי לאורך כל זה.
טיפים
- כל בוקר, הסתכל במראה וחשוב על חמש תכונות טובות שיש לך.
- אל תוותרו. הרגלים טובים יכולים להחליף הרגלים רעים בהתמדה מתמשכת.
- זכור כי אנו שולטים במחשבותינו. אם אנו חושבים באופן שלילי, אנו יכולים לשנות זאת בכל עת על ידי מחשבה על משהו חיובי.
- התקדמות היא הצלחה. אם אתה מעורב באופן חיובי אירועים בתוך עצמך - במחשבותיך - אז אין מטרה שבה אינך יכול להתקדם. המטרות המעורבות שלנו הן עוצמתיות.
- שמור קובץ 'שמש' מלא בכרטיסים ומכתבים שקיבלת ממשפחה וחברים. משוך את הקובץ כאשר אתה מרגיש נמוך; תזכיר לעצמך שאתה חשוב לאנשים. אנשים אלה אוהבים אותך ודואגים לך. קשה לרדת כשאתה יודע שאתה מביא שמחה לכל כך הרבה אנשים.
- כשאתה מרגיש שאתה עומד להישבר, קח נשימה עמוקה, ספר עד 10, שתה מים וחייך. גם אם החיוך מאולץ, זה עדיין חיוך, וזה יגרום לך להרגיש טוב יותר.
- עודדו אחרים. קשה להיות פסימי כשאתה מנסה להרים את רוחו של מישהו אחר.
- אם אין לך מצב רוח לחשוב על שום דבר אבל רוצה קצת נחמה מרגשות שליליים, פשוט נסה להסתכל על כמה תמונות או תמונות חיוביות לאושר באינטרנט.
- אל תעניש את עצמך על הכל! תראו מה עבד ומה לא עבד, וזכרו זאת בפעם הבאה.
- תחשוב על מה שעשית ששימח אדם או מה עשית כדי לעזור לאדם. תחשוב על איך שעזרת למישהו במצב פשוט או קשה. כדי להרגיש אדם טוב, אתה יכול לעשות משהו נחמד לאדם, שלא רק יגרום לאדם להרגיש מאושר, אלא גם יגרום לך להרגיש טוב עם עצמך.
- למרות שירידות החיים שאתה עלול באמת להתחרט עליהן, נסה לא לחשוב עליהן יותר מדי ולהתמקד יותר בכאן ועכשיו. חשיבה חיובית על עצמך בדרך כלל משנה את האופן שבו אחרים חושבים עליך.
- כאשר אתה עצוב, קח את הטלפון שלך וצ'ט עם האדם הקרוב אליך. קח נשימה עמוקה ונסה לישון קצת.
- אם אתה רואה דף שנאה לאדם או לקבוצת אנשים באינסטגרם או באתרי מדיה חברתית אחרים, דווח על כך!
