למרות שהגבולות בין עבודה לחיים בבית היו ברורים למדי, בעשורים האחרונים הם התערפלו יותר ויותר בגלל החשש מפיטורים, תקשורת סלולרית ומדיה חברתית. עבור רבים, איזון העבודה והבריאות הפך למאתגר ביותר וכאשר העבודה גוזלת את עיקר זמנם ללא הפוגה מאחריות ודאגות, הם הופכים למתח יתר ולבסוף חולים. עם זאת, עם תכנון חכם, לימוד להגיד לא ולמידת הרגלים בריאים, איזון בין עבודה לבריאות לא חייב להיות כל כך קשה. השלבים הבאים יראו לך כיצד לאזן בין עבודה לבריאות.
צעדים
שלב 1. אומד כמה זמן אתה מבלה בעבודה או עסוק בעבודה כשאתה לא נמצא במקום העבודה שלך
אם אינך יכול לבצע אומדן מדויק, הקדש שבוע לרשום את כל השעות שאתה עסוק בעבודה.
שלב 2. שקול איזו השפעה יש לעומס העבודה הגבוה שלך עליך
- אם אתה עייף מאוד כל הזמן, הדבר ישפיע לרעה על היכולת שלך להיות פרודוקטיבי בעבודה ועלול לפגוע בקריירה שלך עקב חוסר הצלחה.
- אם אתה תמיד עובד שעות נוספות, אתה עשוי לעמוד בתור לקידום והעלאת שכר, אך אם זה יוביל לשעות נוספות, איזון העבודה והבריאות יהפוך לקשה עוד יותר.
- אם אתה תמיד עובד, סביר להניח שתפספס הרבה אירועים משפחתיים, אשר בתורם גובים את מחירם בחיי המשפחה שלך. המשפחה שלך תרגיש מוזנחת ואתה עלול להרגיש בחוץ.
שלב 3. קבע כמה זמן אתה משקיע בעבודה בעשיית דברים שאינם בהכרח בונים, כגון רשתות חברתיות, דיבור עם עמיתים לעבודה על נושאים שאינם קשורים או כתיבת מיילים אישיים
העריך כמה זמן תוכל להשקיע בעבודה פרודוקטיבית על ידי ביטול הסחות הדעת האלה, והחלט על כך.
שלב 4. שוחח עם הממונה על נקיטת אמצעים שיגרמו לעבודה שלך להיות פחות מלחיצה, כגון שיתוף משימות עם אחרים בעבודה
קבע אם הציפיות של המנהל שלך אינן מציאותיות או שאתה מציב לעצמך ציפיות דמיוניות.
שלב 5. למד לומר לא כאשר אתה כבר עומד בעומס מלא
בין אם מדובר בראש פרויקט חדש בעבודה או בפיקוח על אירוע בבית הספר של ילדכם, אל תסכימו לעשות זאת אלא אם יש לכם זמן ומנוחה.
קח צעדים קטנים לקראת עבודה פחות. למשל, אם אתה עובד שכיר ובדרך כלל עובד 60+ שעות שבועות מתנתק בשעה 20:00, נסה לעזוב בשעה 19:30 במקום זאת
שלב 6. קבע את הזמן המשפחתי בכל שבוע
אתה צריך לבלות זמן איכות עם מי שאתה אוהב, לכן הקפד לכבות את הטלפון ולהשאיר את המחשב הנייד בבית כדי שלא תרגיש כאילו אתה בשיחה במהלך שעות הפנאי.
שלב 7. הקדש לפחות שעה בשבוע לביצוע משהו שאתה אוהב
לכל אחד יש פעילות שהם אוהבים, בין אם זה קריאה או קניות, שמאפשרת להם להירגע בלי לחשוב על אחריות. לפנות לעצמך זמן יעזור לך להירגע יותר.
שלב 8. התעמל באופן קבוע
למרות שזה עשוי להיראות בלתי אפשרי אם יש לך משפחה ועבודה תובענית, הקפדה על פעילות גופנית של עד 30 דקות ביום תגביר את רמות האנרגיה שלך ותגביר את הבריאות הכללית שלך.
