עבודה ומשפחה שניהם מרכזיים בחיי היומיום שלנו. ניסיון לאזן בין תפקידי עבודה ומשפחות רבים ומורכבים יותר מהווה מקור ללחץ עבור רבים מאיתנו, בעיקר משום שהוא גורם למתח תפקידים ולשפוך. מתח תפקידים מתרחש כאשר האחריות של תפקיד אחד מפריעה ליכולת שלך למלא את התפקידים האחרים בחייך. התפשטות מתרחשת כאשר התנאים והיחסים בתחום אחד בחיינו משפיעים עליך באזור אחר. למצוא איזון טוב בין העבודה לחיי הבית שלך היא משימה לא פשוטה, אך היתרונות לרווחתך שווים את המאמץ.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: הבהרת הערכים שלך
שלב 1. החליטו מה הערכים שלכם לעצמכם ולמשפחתכם
ערך הוא עיקרון, סטנדרט או איכות הנחשבים כדאיים או רצויים. ערכים מנחים את פעולותינו ומבנים את חיינו.
- תחומים בהם יש לנו לעתים קרובות ערכים חזקים כוללים עבודות בית, זמני ארוחות, טיפול בילדים, תחזוקת רכב ובתים, מערכות יחסים בין בני זוג והורים וילדים, חינוך, כסף, פוליטיקה, דת וכו '.
- ציון הערכים שלך הוא המפתח לניהול דרישות העבודה והמשפחה. הם אומרים לך מה חשוב בחייך ומה חשוב לך. לעתים קרובות מדי, איננו מכירים בערכים שלנו או מטילים ספק בהם עד שמתעוררת בעיה.
שלב 2. תחשוב היטב ועמוק
לרובנו יש תחושה כללית כלשהי של הערכים שלנו, אך לרוב הדבר מעורפל. ערכים רבים שלנו נותרים חסרי הכרה. ערכים אלה - אלה שאנו מחזיקים בהם אך אינם מודעים אליהם לחלוטין - תורמים לרוב לתחושות מתח; ניתן להבין ולנהל את הלחץ הזה ברגע שנהיה יותר מתאימים לערכים שלנו.
שלב 3. שקול ערכים המתנגשים זה בזה
לדוגמה, מה אם אתה מאמין שצריך להיות מוקדם בעבודה ואתה גם מאמין שהמטבח תמיד צריך להיות נקי לפני שיוצאים מהבית? כיצד ניתן לתקן את הערכים המתחרים הללו? קונפליקטים כאלה מלחיצים ויכולים לגרום לך להרגיש סחוט וללא סיפוק עד שתבדוק ערכים אלה ותשקול כיצד הם מתקשרים.
שינוי או עדיפות לערכים שלנו יכולה להיות אחת הדרכים להקל על עומס התפקידים וקונפליקטים בין ערכים. למשל, האם אתה מעריך את עצמך מוקדם יותר בעבודה מאשר להשאיר את הבית נקי? תחליט מה יותר חשוב לך ולך משם
חלק 2 מתוך 5: הגדרת יעדים וציפיות
שלב 1. הצב יעדים
מטרות חשובות בחיינו ועוזרות לנו להחליט כיצד אנו משתמשים בזמננו.
מטרות כוללות הצהרות כגון "אני רוצה להיות בעל עסק משלי עד גיל 40", או "אני רוצה לסיים את לימודי הקולג 'לפני שאקים משפחה". הערכים שנקבעו מראש מעצבים את מטרותינו ונותנים לנו את הדחיפה הדרושה להשגת מטרות אלה. הערכים העומדים בבסיס שתי המטרות הללו עשויים לכלול התייחסות גבוהה ליוזמה, להישגים ולחינוך
שלב 2. הבחנה בין מטרות קונקרטיות לבין מטרות מופשטות יותר
כמה מטרות עשויות להיות קונקרטיות וספציפיות, כמו שתי הדוגמאות לעיל. אולם מטרות אחרות סביר להניח שיהיו מופשטות יותר, יותר יחסיות ומשקפות יותר את רווחתך ואת מקומך בעולם. לדוגמה, אתה יכול לשאוף לבנות מערכות יחסים תומכות עם חברים, לגדל ילדים בריאים ואחראים, או לטפח הבנה עמוקה ורוחנית יותר של עצמך.
שלב 3. דרג יעדים
כדי להקל על עומס התפקידים אנו יכולים לבחור לשים כמה יעדים בהמתנה, להרפות מכמה ולשנות אחרים לפי הצורך. חשוב על הדברים שאתה הכי רוצה מהחיים שלך בעת קביעת הדירוג הזה.
שלב 4. שקול ציפיות, תפיסות ועמדות חברתיות ואינדיבידואליות
לכולם יש רעיונות כיצד דברים צריכים "להתנהג" וכיצד אנשים "צריכים" להתנהג במצבים מסוימים. לעתים קרובות ציפיות, תפיסות ועמדות אלה נובעות משילוב של ערכי הפרט שלנו ושל נורמות חברתיות מקובלות.
זיהוי ה"צריכים "בחייך עשוי להיות קשה יותר מאשר להבין את מטרותינו מכיוון שהראשונים קיימים לעתים קרובות מתחת לפני השטח. עם זאת, החזקת עמדות וציפיות שאינן מתאימות לצרכים הנוכחיים שלך עלולות לגרום לעימותים ולחץ. רבים מאיתנו מחזיקים בציפיות גבוהות בנוגע ל"הכל ", להיות הכל לכולם ולהיות" מושלמים "בכל תחום בחיינו. אך בניסיון להגיע לציפיות הלא ריאליות הללו, אנו מוצאים את עצמנו לעיתים קרובות מותשים, שרופים וחסרי יכולת לממש ביעילות כל חלק מחיינו. במקום להגיע לנקודה זו, עצור והרהר בעמדות ובציפיות שיש לך והתאם את אלה שאינן תומכות במה שאתה צריך בזמן נתון
שלב 5. היו גמישים והתאמה
סלח לעצמך כשחסרים דברים ואל תסיים. במצבים אחרים, קבל כי צצים דברים שידרשו את תשומת ליבך ועשויים לגרום לך להתאים את המטרות שלך מחדש. משא ומתן עם בן / בת הזוג, בן / בת הזוג, עמיתים לעבודה והבוס על מה שאתה צריך.
היו פתוחים ונסו לאמץ את השינוי. לעולם אל תרגיש נוח מדי, כיוון שברגע שנדמה שהדברים נמצאים בשליטה, הם יכולים להשתנות בגחמה
חלק 3 מתוך 5: ניהול זמן ותעדוף
שלב 1. קבע סדרי עדיפויות
תעדוף הוא מרכזי בניהול זמן יעיל. ללהטט בעבודה ובחיים בבית ולנסות למצוא זמן לזמן עם חברים ובני משפחה ובעצמך זה לא פשוט. גם אם אנו מנצלים את זמננו ביעילות, אין זה אומר שאנו מנצלים אותו ביעילות. במילים אחרות, יתכן שאנו עושים דברים נכון, אך איננו בהכרח עושים את הדברים הנכונים. לעתים קרובות, איננו מתכננים ומתזמנים פעילויות המניעות אותנו לעבר המטרות שלנו, במיוחד לא מטרות שאינן קונקרטיות. אחת הדרכים לעקוף זאת היא לתעדף את המטרות שלך ולהחליט מהן החשובות ביותר בטווח הקצר, הבינוני והארוך.
- לאחר שקבעת אילו מטרות הן החשובות ביותר עבורך, התחל לעבוד בראש ובראשונה כלפי אותן מטרות. אל תאבד את המטרות האחרות שלך, אך נסה להתמקד באלו הדורשות את תשומת ליבך המיידית.
- ייתכן שיהיה עליך להבין מתי עליך לעזוב את העבודה בעבודה.
שלב 2. מדוד את המטרות שלך מול הזמן הפנוי שלך
שאל את עצמך מה עליך לעשות ביום נתון כדי להגיע ליעד שהצבת לעצמך.
גלו אמת מידה למטרה שלכם. איך תדע כשתגיע ליעד?
שלב 3. הצב גבולות וגבולות
אלה קובעים כיצד אתה לוקח אחריות על הזמן והחלל שלך ועוזר לך ליצור קשר ולנהל את הרגשות שלך. גבולות מבטאים את היקף האחריות, הכוח והסוכנות שלך; הם גם מודיעים לאחרים מה אתה מוכן לעשות ולקבל.
- היו מוכנים להגיד "לא". זכור כי היכולת לומר "לא" בלחיצה לקחת אחריות נוספת היא זכותך; למעשה, זהו המפתח לאיזון יעיל של המשפחה והמשפחה. לדוגמה, אם הבוס שלך מבקש ממך לעבוד שעות נוספות אך כבר הבטחת להשתתף באירוע בית הספר של ילדך, תוכל לומר שכבר התחייבת להתחייב ולנסות למצוא פתרון חלופי העונה על התחייבויותיך הקיימות.
- הצב גבולות ממש לזמנך. לחסל את המשימות היומיומיות שלך במרווחי זמן; להבין כמה זמן אתה יכול ומוכן להשקיע במשימה נתונה.
חלק 4 מתוך 5: תכנון ותקשורת ביעילות
שלב 1. התארגנו ברמה היומיומית
צור שגרות יומיות ותכנית מובנית בכל יום במקום להגיב לכל מה שעולה. תכנן מראש וצפה את הצרכים שלך.
- רעיון טוב הוא שתהיה תוכנית גיבוי מוכנה במקרה חירום, כך שתתכונן עם תוכנית מגירה במקרה הצורך.
- הקמת רשת תומכת שתוכל להיעזר בה. צרו קשר עם חברים, קרובי משפחה, שכנים, עמיתים ואנשי מקצוע. היו מוכנים ומוכנים לבקש עזרה אם אתם זקוקים לה.
שלב 2. בניית פריצות לשגרת היומיום שלך
זהו נוהג טוב לפנות זמן לפעילויות אחרות מלבד עבודה, כך שהימים שלך יהיו מאוזנים, מהנים ומספקים.
הקדש זמן להרגלים בריאים, כגון אכילת מזון בריאות, פעילות גופנית, מדיטציה ולקיחת צורות אחרות של שקט. חדרי כושר רבים, למשל, פתוחים במהלך שעות הצהריים ועשויים להציע מספר חברות מופחת
שלב 3. חסום זמן היומן שלך למשפחה ולחברים שלך
אתה חוסם זמן לפגישות בעבודה, אז ליישם את אותו עיקרון על חיי הבית שלך? קביעת הזמן עם המשפחה מראש תקשה על הביטול ברגע האחרון ותעזור לקבוע את הזמן הזה באבן. התייחסו למשפחתכם כאילו הם חשובים לאדם העסקי החשוב ביותר בעולם ואל תפספסו את "הפגישות המתוכננות" איתם.
- לאכול ארוחות כמשפחה. מחקרים הראו כי שיתוף ארוחה משפחתית יחד מועיל לרווחה הרוחנית, הנפשית והפיזית של כל המשפחה. למשפחות שאוכלות יחד יש שיעור נמוך יותר של שימוש בסמים, הריון בגיל העשרה, דיכאון, כמו גם ציונים גבוהים יותר וביטחון עצמי. אכילה משותפת עוזרת לשמור על משפחה מחוברת ומעורבת זה עם זה; זה יכול להפוך לאחד החלקים המהנים ביותר של היום לילדים ולהורים כאחד.
- פנה זמן לרגעים הגדולים והקטנים בחיים. קח את הזמן לחגוג אבני דרך, הישגים, סיום לימודים, ימי הולדת וחגים יחד עם משפחתך. אפילו סימון הישגים קטנים יותר (למשל, מטרת הניצחון של ילדכם באליפויות) באסימון קטן או התכנסות מיוחדת תעזור לכל בן משפחה להרגיש מיוחד ומוערך.
שלב 4. תוריד את הערבים
- עשו משהו בסיסי עם בן/בת הזוג ו/או המשפחה. זה לא חייב להיות אירוע מיוחד או לוקח הרבה זמן, רק משהו שבו אתם נמצאים יחד איתם, כמו השקיית הגינה או טיפול במדשאה, נסיעה או הליכה ביחד וכו 'כל עוד אתם רגועים ומקשיבים, הם ירגישו שהם מקבלים את תשומת הלב שהם צריכים ורוצים.
- תהנה משגרת השינה אם יש לך ילדים, כולל רחצה, קריאה להם והרדמתם למיטה. לבלות איתם את הרגעים האלה מאפשרת להם לדעת שאכפת לכם וזמינים עבורם.
- השתמש בשאר הערב כדי להדביק את היום עם בן זוגך או בן זוגך. ראו זאת כמו פגישת תחקיר; לשאול שאלות על יום אחד של השני ולהציע עצות או הדרכה, או פשוט להקשיב. היומיום חשוב לא פחות למערכת יחסים רומנטית בריאה, מועילה הדדית ומתמשכת כמו המחוות וההצעות הגדולות.
שלב 5. גזור פעילויות בזבוז זמן
אנו מבזבזים זמן רב בחיי היומיום שלנו הודות לטלוויזיה, לאינטרנט, למשחקי וידאו וכו '. נסה להסיר כל הסחות דעת מיותרות שלא באמת מוסיפות ערך או משפרות את חייך.
קבעו שעות ספציפיות לפעילויות כמו גלישה באינטרנט, צפייה בטלוויזיה ומשחקי וידאו. בחר ובחר מה תעשה ולכמה זמן. לדוגמה, אם יש לך תוכנית טלוויזיה מועדפת המשודרת בלילות חמישי למשך שעה, הקדישי את הזמן לצפייה בה, אך עשה דברים אחרים לפני, במקום לצפות בעוד טלוויזיה בזמן שאתה מחכה. שקול צפייה בטלוויזיה בפעילות שהיא מוגבלת בזמן, במקום דרך להעביר את הזמן. במקרה של ספק, שאל את עצמך "מה הכי חשוב בחיי?" לחזור ולשקף את ערכי הליבה שלך היא דרך טובה להרחיק את עצמך מבזבוז זמן ולהשקיע את הזמן הזה במשהו שחשוב
שלב 6. שוחח עם המשפחה והחברים על עומס העבודה שלך
התייחסו למה שהם מרגישים לגבי האיזון בין עבודה לחיים. על ידי שמירה על קווי התקשורת פתוחים, אתה נמנע מלבנות טינה בקרב אלה המושפעים ממעשיך.
הסבר למשפחתך ולחבריך מדוע לפעמים אינך מסוגל לעשות כל מה שהם היו רוצים שתעשה (למשל, עליך לפספס אירוע בבית הספר בגלל חובת עבודה). הסבר גלוי על המצב יכול לעזור לאחרים להבין ולהזדהות עם המצב שלך
חלק 5 מתוך 5: שחרור
שלב 1. העריכו מחדש את המשמעות של להיות בשליטה
פעמים רבות אנו מרגישים שיש לנו יותר שליטה אם אנו עושים הכל בעצמנו. עם זאת, זה יכול למנוע מאיתנו להגיע ליעדים האמיתיים שלנו; אחרי הכל אנחנו לא בני-על!
שלב 2. האצילו או חלקו את העבודה כדי להשיג צרכים ורצונות עדיפות
למרות שרבים מאיתנו מתנגדים להקצות משימות ביתיות ועבודה מחשש לאבד שליטה, אנו מרוויחים מהצגת עבודה. לא נרחיב יתר על המידה ונוכל לעמוד בהצלחה במשימות הנותרות והחשובות. האצלה היא לא עבודה קלה מכיוון שהיא נשענת על אמון באחרים בדברים החשובים לנו; עם זאת, המפתח הוא למצוא את האיזון בין עבודה לחיים.
לדוגמה, תוכל לבקש מהשמרטפית להתחיל לבשל ארוחת ערב לפני שתחזור הביתה מהעבודה או לבקש ממנו לבצע ניקוי קל. זה ייתן לך קפיצה קלה באחריות הבית שלך
שלב 3. עשה פשרות
נסה למצוא דרכים לפשט את חייך במידת האפשר ובהתחשב בנסיבות הספציפיות שלך.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש ממהר לזמן קניות בכל שבוע, נסה לבצע קניות מקוונות. אתה יכול לבחור מה שאתה רוצה ולשלוח אותו עד הבית שלך. כמה דולרים נוספים עשויים להיות שווים כדי לחסוך הרבה זמן, בהתאם למצבך.
- חפש באופן מקומי פרויקטים, ארגונים ועסקים שעשויים לעזור לך לחסוך זמן, כגון ניקוי יבש המציע שירותי איסוף והורדה מוקדם בבוקר או שירותי משלוח חלב.
שלב 4. עזוב את האשמה
עצור מנטל האשמה להיתקע לאורך היום שלך. אנשים רבים חשים אשמה בכך שהם בעבודה במקום בבית; גם ההיפך הוא הנכון. זהו משחק סכום אפס.
קבל שיש או עושה את הכל מיתוס. במקום זאת, הבינו שהדבר החשוב ביותר הוא שתעשו את הטוב ביותר שאתם יכולים בהתחשב במצבכם ובמגבלותיכם. במקום להרגיש כל הזמן אשם, למקד מחדש את האנרגיה שלך בעשייה הטובה ביותר שאתה יכול לעשות כל יום - בכל יכולות החיים שלך - עם הזמן שיש לך
שלב 5. שלב רגיעה והשבתה בלוח הזמנים שלך
- עשה משהו שמרגיע אותך כיחיד. התעמלו, צאו לטיול ארוך, האזינו למוזיקה, קראו, בישלו או עשו שיעור יוגה. קח לעצמך זמן הפסקה; זהו טיפול עצמי הכרחי שיגרום לך להיות מסוגל יותר להתמודד עם הלחצים בחיי היום יום שלך.
- שקול להתחיל מדיטציה כדי להשיג איזון גדול יותר ומשמעות עמוקה יותר.
- הפכו לילה אחד בשבוע ללילה מהנה לעצמכם ולמשפחתכם. תכננו ערב סרטים, ערב משחקים או בילוי משפחתי. כולם נקלעים לשגרה ולוחות הזמנים היומיומיים שלהם, לכן מומלץ שיהיה לילה אחד בשבוע שבו הכל נעצר וכל המשפחה מתאחדת כדי להתחבר מחדש.
שלב 6. הימנע מאנשים שליליים בחייך
הקף את עצמך באנשים שמגבירים את האנרגיה שלך וגורמים לך להרגיש חיובי, מכוון ומבוסס, תוך הימנעות ממי שמרכלים, מתלוננים או בעלי גישה שלילית בדרך כלל.
