האם אתה מתקשה להתרכז בלימודים? ובכן, אל דאגה - זה קורה לטובי התלמידים. כדי להתרכז בלימודים, ייתכן שתצטרך רק לטלטל את דפוסי הלימוד שלך, ללמוד במקום שקט יותר ללא הפרעות מבחוץ, לנסות טכניקה חדשה, או פשוט להמציא תוכנית לימודים אפקטיבית באמת המאפשרת למוח שלך להישבר לעתים קרובות ככל אתה צריך. נסה עד שתמצא מה עובד עבורך. עם ההתקנה הנכונה, הריכוז אמור להיות קל יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להישאר ממוקד
שלב 1. הכינו לוח זמנים
אם יש לכם לילה ארוך של לימודים לפניכם, הכינו תכנית ליום. שאפו לעבוד במשך 30-60 דקות עם הפסקות של 5-10 דקות בין לבין. המוח שלך צריך הפסקה כדי להטעין. זו לא עצלות - זה נותן למוח שלך לסנתז את המידע.
נסה להחליף נושא מדי שעה בערך, כדי למנוע מעצמך להשתעמם ולרוות את דעתך. יותר מדי נושא אחד והמוח שלך יתחיל לפעול על טייס אוטומטי. נושא חדש יעיר את דעתך ואת המוטיבציה שלך
שלב 2. הקדש זמן לדאגה או לחשוב על דברים אחרים
לפעמים קשה ללמוד כי העולם האמיתי ממשיך לזחול במוחנו, טוב או רע. אנחנו מרגישים שאין לנו שליטה על המחשבות שלנו, אבל אנחנו כן. אמור לעצמך שתחשוב על הבעיה או על הילדה או הילד ההוא כשתסיים. אתה תרגיש קצת נחמה בידיעה שתגיע לזה בסופו של דבר. וכאשר יגיע הזמן יתכן והדחף אכן חלף.
- אם אתה מתחיל להרגיש את דעתך נודדת, עצור אותה מתה עקבותיה. קח שנייה כדי לנער אותו ולאחר מכן המשך עם החומר. אתה מוביל המחשבות שלך. התחלת אותם, ואתה יכול לעצור אותם גם!
- שמור עט ונייר לצידך ורשום כל מה שעולה לך בראש במהלך מפגשי הלימוד שלך. תעשה או תחשוב על הדברים האלה ברגע שיש לך הפסקה.
שלב 3. החלף את האופן שבו אתה לומד
נניח שזה עתה סיימת לקרוא 20 עמודים של ספר לימוד. הדבר האחרון שעליך לעשות הוא לקפוץ לתוכו הוא 20 עמודים של ספר הלימוד הבא. במקום זאת, בצע חידון עם כמה כרטיסי פלאש. ערוך כמה תרשימים שיעזרו לך לזכור את הנתונים הסטטיסטיים של הכלכלה. תקשיב לקלטות הצרפתיות האלה. עשה קצת לימוד הכולל כישורים שונים וקטעים שונים במוח שלך. נקודה ריקה, פחות תשתעמם.
וגם למוח שלך יהיה קל יותר לעבד. החלפת הכישורים שבהם אתה משתמש עוזרת לך במוח לעבד את המידע מהר יותר ולהיאחז בו. הזמן יעבור מהר יותר ותזכור את זה טוב יותר? בדוק ובדוק
שלב 4. גמל את עצמך
לפעמים אנחנו צריכים קצת איסוף כדי להמשיך את עצמנו. אם הציונים הטובים אינם מספיקים לתגמול, צור משהו אחר שישאיר אותך מרוכז בלימודים. אולי כמה פינוקים מתוקים וקצת זמן נועז מול הטלוויזיה? מסע קניות? עיסוי או תנומה? מה יהפוך את הלימוד לשווה את זמנך?
אם אפשר, תערב את ההורים שלך. האם הם יכולים לעזור לספק לך תמריצים? אולי קבלת ציונים טובים יותר יכולה להוציא אותך מהמטלה הפחות אהובה עליך או להעלות זמנית את קצבתך. שאל אותם אם הם מוכנים לעזור לפתח תוכנית תגמול כלשהי - זה אף פעם לא מזיק לשאול
שלב 5. חזרה לאחור, במידת הצורך
האם אי פעם טופלת בערימה של ניירת ורצית למלא אותה, אך פשוט לא ידעת מה פירושה של חלק ממנה? זה יכול להיות איך ללמוד לפעמים. זיהוי מתי אתה צריך לחזור ולעשות את זה יותר פשוט. אם אינך יודע את היסודות, אל תנסה להתמודד עם התוכן. קודם כל תנתח את זה.
כאשר עולה שאלה שאומרת: "מה הייתה עמדתו של ג'ורג 'וושינגטון במסיבת התה של בוסטון?" יעזור לדעת מיהו ג'ורג 'וושינגטון. להבין את זה ולאחר מכן להמשיך על התוכן בהישג יד
שלב 6. הפוך את הלימוד לפעיל יותר
המורים יודעים זאת, אך לעתים רחוקות הם יגידו זאת: קריאה עלולה להיות משעממת, במיוחד כאשר מדובר בנושא שאינך נהנה ממנו. כדי להפוך את הלמידה ליעילה יותר וכדי שיהיה קל יותר להתרכז, השתמש בטכניקות קריאה אקטיביות. זה ימנע מהמוח שלך לשוטט ולוודא שהציונים שלך יישארו במגירה העליונה. להלן מספר רעיונות:
- שאל את עצמך שאלות בזמן שאתה קורא.
- תסתכל מהדף ותסכם בקול רם את מה שאתה קורא.
שלב 7. רשמו הערות על המושגים, הדמויות, העלילות או האירועים המתוארים
השתמש בכמה שפחות מילים ודוגמאות קצרות כדי לספר מה אתה מתכוון להגיד. קיצר את האיות של מה שאתה כותב בהערות שלך. שים לב למספרי עמודים, כותרות ומחברי ספרים למקרה שתצטרך להתייחס אליהם שוב מסיבה ביבליוגרפית או מסיבה אחרת.
צור חידון כחלק מהערת ההערות שלך, בזמן שאתה קורא ומשתמש בו אחר כך לצורך בדיקה וסקירה
שלב 8. צא לאינטרנט ואז תחזור מיד לאחר ההפסקה
במהלך ההפסקה, הפוך את הזמן שלך למניין לספור. קבל ישר בפייסבוק. הפעל את הטלפון ובדוק אם יש הודעות טקסט או שיחות שלא נענו. אל תבזבז זמן לענות להם מיד אם אין מצב חירום. קח חלק בכל פעילויות ההפסקה המועדפות עליך, אך עשה זאת רק לכמה דקות. תוציא אותו מהמערכת שלך ואז תחזור ללמוד. אתה תרגיש קצת יותר טוב לאחר ש"תחבר "ו"תחבר", אפילו אם זה היה רק לכמה דקות.
מפגש הטעינה הקטן הזה יעשה פלאים ליכולת המיקוד שלך. אתה עשוי לחשוב שזה עלול להסיח את הדעת ולהוציא אותך מהקורס, אך בסופו של דבר תוכל לבצע יותר. כל עוד אתה משתמש בהפסקה שלך בתבונה, כלומר
חלק 2 מתוך 3: יצירת סביבה לריכוז תקין
שלב 1. בחר את המקום הנכון
מקום שקט עם סביבה מתאימה. בין אם זה החדר שלכם או הספרייה, בחרו באווירה שקטה ונטולת הסחות דעת להתרכז. זה צריך להיות רחוק מהטלוויזיה, מחיות המחמד וכל דבר אחר שמאפשר הסחת דעת קלה. מה שכן, אתה רוצה כיסא נוח ותאורה טובה. לא אמור להיות עומס על הגב, הצוואר או העיניים - גם כאב הוא הסחת דעת.
- למשל, אל תלמדו ממש מול טלוויזיה; אתה תעשה שיעורי בית רק כשהמודעות יעלו. צא לקחת "צליל" של טלוויזיה או רדיו רק כהפסקה מהירה - בדיוק כאילו יש כמה דקות ללכת לשתות מים או "אוויר צח" לדקה.
- שב על כיסא ליד שולחן או שולחן בזמן שאתה לומד. אל תלמד במיטה, למעט אולי קריאה על גבי השמיכות שלך, נשען זקוף עם אור קריאה בהיר מאחוריך. עם זאת, אל תיכנס מתחת לשמיכה - תרצה רק להירדם. יתרה מכך, תתחיל לשייך את חדר השינה שלך ללימודים וזה בהחלט דחף שאתה רוצה להימנע ממנו.
- שולחן עומד עומד במשימה יוצאת דופן וגורם לך להתמקד במשימה שלך (בנוסף לאפשרות בריאה יותר לישיבה).
שלב 2. יש את כל מה שאתה צריך ללמוד
העפרונות והעטים, הסימונים והספרים שלך צריכים להיות בהישג ידך, כך שלא תסיח את דעתך בזמן הלימוד. ארגן את האזור, במידת הצורך, כדי שהעומס לא יעמיס לך בראש. לא צריכה להיות סיבה שתצטרך לקום, להפריע לך להיות "באזור".
גם אם אתה לא בטוח שתזדקק לזה, זה אמור להיות ב"תחום הלימוד "שלך. כל ספרי הלימוד, המחברות והניירות שאתה צריך (זכור כי סילבוס) צריכים להיות בהישג יד. זהו ממש מערך להצלחה. השתמש במחשב הנייד שלך אם הדבר נחוץ ללימודים אחרת הרחק את המחשב הנייד ממך
שלב 3. קח חטיף בקרבת מקום
נסו לשמור אותו על משהו פשוט שתוכלו לחזור עליו, כמו כמה אגוזים, אוכמניות/תותים, 1/4 תפוח, או לנתק חתיכת חטיף שוקולד מריר. שמור גם על מים בקרבת מקום - אל תשתה יותר מדי קפה, תה המכיל קפאין או משקאות אנרגיה (אתה תהיה ער כל הלילה). הם מובילים בהכרח להתרסקות שגורמת לך להרגיש עייפים ומתים, וצביטה וסטירה לא יתקנו את זה.
מחפש כמה "מזונות על?" מחקרים מראים כי אוכמניות, תרד, סקווש, ברוקולי, שוקולד מריר ודגים הם כולם מזונות המחזקים את המוח שיכולים לסייע לכם ללמוד
שלב 4. רשום את מטרות הלימוד שלך
רק היום, מה אתה רוצה (או צריך) להשיג? מה עליך לעשות כדי שתוכל להתרחק בתחושה שעשית את כל מה שאתה צריך לעשות? אלו הן המטרות שלך, וזה ייתן לך משהו שאליו אתה יכול לפעול במהלך הלימודים.
ודא שהם ניתנים לביצוע. אם אתה צריך לקרוא 100 עמודים השבוע, פרק אותו ל -20 עמודים ביום - אל תנגס יותר ממה שאתה יכול ללעוס. זכור גם את מגבלות הזמן שלך. אם יש לך רק שעה אחת פנויה הלילה, עשה את הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לעשות
שלב 5. ודא שהטלפון הנייד והתקנים אלקטרוניים אחרים כבויים
זה יעזור לך להימנע מפיתויים להיות מחוץ למשימה ולאפשר לך להישאר על התוכנית שלך. השתמש במחשב שלך רק אם אתה זקוק לו ללימודים; אחרת, זה רק סיכון מיותר. באשר לטלפון שלך - הכנס אותו למצב טיסה אלא אם כן אתה זקוק לו למקרה חירום.
ישנם אתרים וחוסמי תוכנות כמו SelfRestraint, SelfControl ו- Think שיכולים להרחיק אותך מהאתרים והתוכנות שהכי קשה לעמוד בפניהן. תבין את עצמך והאם אתה צריך ש- Facebook תיחסם לשעה הקרובה. אל תדאג - זה יחזור
שלב 6. שקול להשמיע מוזיקת רקע ברכות
עבור אנשים מסוימים, מוזיקה עוזרת להם להתרכז. עבור חלק זה לא. נסה ותראה מה הכי מתאים לך. משהו קטן ברקע יכול לגרום לך לשכוח שאתה רק לומד במקום ליהנות.
- זכור כי המוזיקה המתאימה לך ללמוד עשויה להיות לא המוזיקה שאתה אוהב באופן מסורתי. באופן מסורתי מוזיקה שאתה לא יודע עדיפה כיוון שזיהוי שיר גורם למוח שלך לשוטט או אפילו לשיר אליו. התנסה בהאזנה לז'אנרים אחרים כדי לראות אם יש משהו שאתה נהנה ממנו, אך תוכל להתכוונן ולצאת בקלות.
- נסה להשתמש במחולל רעשי רקע המנגן קולות טבעיים כגון ציוץ ציפורים, גשם, נחל נהר או צלילים נעימים אחרים כדי לעזור לך ללמוד. ישנם מספר כלים בחינם הזמינים ברשת.
חלק 3 מתוך 3: הפוך את הריכוז לקל יותר
שלב 1. הקשיב לגוף שלך
עובדת העניין היא שלכולנו יש תקופות של אנרגיה גבוהה ביום וגם התקפי אנרגיה נמוכים במיוחד. מתי אתה? במידת האפשר, למד בזמן האנרגיה הגבוהה שלך. תוכל להתמקד טוב יותר ולשמור על הידע שאתה מכניס למוח שלך. כל זמן אחר יהיה רק קרב בעלייה.
עבור אנשים מסוימים, זה יהיה בהיר ומוקדם בבוקר כאשר עדיין יש להם הרבה אנרגיה ליום. עבור אחרים, הם מפעילים את המיצים בלילה, לאחר שהתחילו לזמן מה. לא משנה מה שלך, הקשיב לגוף שלך ולמד במהלך הזמן הזה
שלב 2. לישון מספיק
היתרונות של שינה הם כמעט אינספור. לא רק שההורמונים שלך מוסדרים ומידע מסונתז, אלא הוא גם עוזר לך לירות על כל הבוכנות למחרת. למעשה, ניסיון להתמקד כשהוא עייף מדי דומה פיזית לניסיון להתמקד בזמן שיכור. אם אינך יכול להתרכז, זו יכולה להיות הסיבה.
רוב האנשים זקוקים בין 7-9 שעות שינה בלילה. חלק קצת יותר, חלק קצת פחות. כמה שעות אתה אוהב לישון, כשאינך צריך להפעיל אזעקה? נסה להשיג את זה כל לילה על ידי ללכת לישון קצת מוקדם מהרגיל, כנדרש
שלב 3. לאכול בריא
אתה מה שאתה אוכל אחרי הכל, ואם אתה אוכל בריא, גם המוח שלך יהיה בריא. שאף לאכול את הפירות והירקות הצבעוניים האהובים עליך, דגנים מלאים, בשר רזה וחלב, אגוזים (לא צ'יפס/צ'יפס שמנוני וממתק משמין) ושומנים טובים, כמו אלה ששוקולד מריר ושמן זית. תזונה בריאה תשאיר אותך יותר אנרגטית ותקל עליך להעמיד את דעתך במבחן.
הימנע ממאכלים לבנים כמו לחם לבן, תפוחי אדמה, קמח, שומן וסוכר. הם פשוט מאכלים "מתים" ומשקאות ממותקים שגורמים לך לקרוס בזמן השיעור ובזמן הלימוד
שלב 4. השתלט על המחשבות שלך
אתה המוטיבציה שלך כשזה מגיע לזה. אם אתה משכנע את עצמך שאתה יכול להתמקד, אתה יכול. תפוס את דעתך בקרניים תתחיל לחשוב חיובי: אתה יכול לעשות זאת ותעשה זאת. שום דבר לא עוצר אותך חוץ ממך.
- נסה את חוק "עוד 5". אמור לעצמך לעשות רק עוד חמישה דברים או עוד חמש דקות לפני שתפסיק. לאחר שתסיים את אלה, בצע עוד חמישה. חלוקת משימות לחתיכות קטנות יותר מקלה על אנשים עם קצב ריכוז קצר יותר וזה משמר את דעתך לאורך זמן.
- נסה לא להכליל את היכולות שלך באופן שיעצור אותך. למשל, במקום להגיד "אני לא יכול לעשות אלגברה", אתה יכול להגדיר מחדש את הבעיה באמירה "אני מתבלבל בנוגע לפשט ביטויים".
שלב 5. בצע תחילה את המשימות הפחות נעימות
בעודכם טריים, תוכלו לרחוש עם כוחות הריכוז הגבוהים ביותר העומדים לרשותכם. בצעו את מושגי הרקע הביקורתיים והעמוקים ביותר מוקדם לפני שאתם עוברים לטחינה קלה יותר (פחות מאתגרת) אך הכרחית מתוך פרטים. אם תבצע את המשימות הקלות יותר תחילה, תחשוב ותדגיש את הקשות יותר כל הזמן, ותפחית את הפרודוקטיביות ויכולת המיקוד שלך.
עם זאת, הימנע מלהתבלבל בעת קריאה, או להיתקע ולהביס בבעיות קשות או בשאלות חיבור. לפעמים החלק הפחות רצוי במשימה עשוי להיות זמן רב מדי והוא עלול לנקז/להרוג את כל הזמן הפנוי שלך. אז נסה להגביל את הזמן שלך ובפיקוח עצמי כדי לעבור לעניינים קלים יותר, במידת הצורך
טיפים
- ניפוץ חלופי, חיתוך חתיכות של פרי או חתיכת אוכל; לגימה של מיץ צונן (ממיכל חסין נשפך/תרמוס אטום), בשר בקר ומים, להרוג רעב וכו '-כדי לעזור לך להישאר ערני/ער, שבע, אך רוצה יותר.
- גלה את הרגלי הלימוד שלך, כגון קריאה מחדש של הערות קודמות או דפים בספר לימוד.
- תחשוב שאתה יכול להבקיע את הגבוה ביותר ואתה יכול לעשות את זה. עזוב הכל ופשוט תסתכל על הספר שלך. לא רק לדחוס את זה. גם אתה צריך להבין את זה.
- בצע משימות עבור כל יום כדי לראות שאתה מסיים את עבודתך בפרק הזמן הנתון שלך.
- הציבו יעדים תקופתיים ועברו אותם. זכור תמיד: "מה שאתה מאמין, אתה יכול להשיג". חלומותיך (או תקוותיך) יכולים להתגשם על ידי הצבת יעדים והשגת "התקוות" שלך צעד אחר צעד (מכללה, קריירה, משפחה). לחלום בהקיץ על העתיד האפשרי שלך!
- הדגש מילים ומשפטים חשובים וסקור אותם שוב ושוב כדי לגרום להם להישאר בראשך. סגרו את הספרים שלכם ואמרו זאת בקול או רשמו זאת.
- חלק מספריות המכללות הופכות את אזור החטיפים לעובדים פתוח לתלמידים במהלך הגמר ואף נשאר פתוח שעות נוספות/כל הלילה.
- תחשוב שתלך על הדברים הטובים [אחרים] לאחר שתשלים את המטרות העיקריות שלך, דחה יעדים לטווח קצר של סיפוק עצמי כדי לפנות את הזמן למימוש המטרות שלך לטווח הארוך והגדול יותר (חלומות/תוכניות שלך החיים הטובים/הטובים ביותר).
- אם אינך יכול להתרכז בלימודים בבית, המקום הטוב ביותר הוא הספרייה. אנשים תמיד הולכים לשם ללמוד, אז ברור שיהיה שקט!
- שמור על מטרה או אתגר שאתה רוצה להשיג. זה יעזור לך להתרכז ולעבוד קשה כדי להשיג מטרה זו. אמור לעצמך, "נכון, אני מתכוון להתעלם מהטלפון/ מהמחשב שלי וללמוד במשך 30 דקות ואז אלך לטלפון שלי למשך 10 ולמד עוד קצת." לתת לעצמך תקופת לימודים ממש טובה ולאפשר לעצמך הפסקה בין לבין.
- נסה להתרחק מהפרעות.
- נסה להכין מפות זיכרון. תוכל גם להשתמש בסימני נייר והדגשים צבעוניים כדי להפוך את הלימודים למעניינים יותר.
- וודא שבחדר בו אתה לומד יש אורות בהירים, כך שיעזור לעיניך להתמקד.
- הכינו לוח זמנים לכל נושא. לעתים חלק מהנושאים גדולים יותר מאחרים, אז תן יותר זמן לאלה. לנושאים קלים צריך להיות פחות זמן.
- זה עוזר לחשוב על מה שתעשה, אם תשתמט ותקבל "F" או מתחת ל -35 סימנים. תחשוב על זה וזה יאלץ (או "לפתות") אותך לעשות טוב יותר.
- הישארו בטוחים ואל תרמו!
- לא פשוט לקרוא משהו שוב ושוב. קרא אותו לאט מספיק כדי לחשוב על ולהסביר לעצמך את משמעותו העמוקה יותר. נסה לבטא מה זה באמת אומר-אם אתה "מבין"-וזכור את משמעותו. אם אינך יכול לסכם את מה שקראת זה עתה, זה כנראה אומר שלא הבנת היטב; לכן, קרא אותו בפעם השנייה וקבל את החידה של כל משפט. קפץ במבוך הרעיון. לאחר מכן אמור במילים שלך מה המשמעות של מושג זה עבורך, או במוחך או השמיעה בשקט, אם זה עוזר לך להתרכז. סיכום וניסוח רעיונות מאלץ אותך להגיב ולאתגר את הנושא.
- קח מקלחת קרירה לפני הלימודים כי זה גורם לך להיות רגוע ורענן.
- התמדה (שמירה על זה) היא הסוד ביעדים לטווח בינוני וארוך, קבל כישרון כלשהו (רדוף אחרי מה שאתה רוצה כדי להפוך טוב ברמה גבוהה יותר: התחל לעשות לפתח את היכולת שלך; חשק בו ועקוב אחר כך כדי לעצב את הכישרון שלך/או מְיוּמָנוּת).
אזהרות
- אם אתה מתחיל להרגיש כאב ראש קח הפסקה. בדרך כלל "כאבי ראש במחקר" הם אינדיקטורים לכך שהעיניים שלך מתאמצות במשך תקופה ממושכת.
- אל תישאר יושב שעות ארוכות. מהלך / לזוז / לעבור. אל תהיה בישיבה. זה יכול לפגוע בבריאות שלך.
- אל תלמד יותר מדי זמן, בבת אחת, כי המוח שלך לא יכול להתרכז לפרקי זמן ארוכים. בסופו של דבר, תתחיל לחשוב על דברים אחרים ולא תוכל לחשוב על החומר שאתה לומד.
