גבול הוא מרחב בינך לבין אדם אחר. תחשוב על זה כגדר או שער. כשומר הסף, אתה יכול להחליט עד כמה אדם אחר מתקרב אליך פיזית ורגשית. על ידי הצבת גבולות, אתה מאפשר לאדם השני להוכיח את מהימנותו לפני שאתה נותן לו להתקרב לחייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הבנת גבולות בריאים
שלב 1. להבין את מטרת הגבולות הבריאים
גבולות בריאים הם דרך להגן על עצמך, לתת לעצמך חופש לנהל את חייך באופן שיעזור לך לפרוח. אנשים מעצבים גבולות על סמך מה שהם למדו במערכות יחסים קודמות - עם הוריהם, אחיהם, חברים ושותפים רומנטיים.
שלב 2. השווה גבולות בריאים ולא בריאים
לפני שתוכל להקים גבולות בריאים, עליך להכיר כיצד נראים גבולות לא בריאים. כמה גבולות לא בריאים כוללים:
- צריך תמיד להיות יחד עם השותף שלך.
- מניפולציה של השותף שלך.
- חוסר יכולת לקיים חברות עם אנשים אחרים.
- שימוש באלכוהול וסמים כדי לגרום לעצמך להרגיש יותר בנוח במערכת היחסים שלך.
- רוצה שהקשר לא ישתנה לעולם.
- קנאה או חוסר מחויבות.
שלב 3. הכירו מה הם גבולות רגשיים
גבולות רגשיים בריאים משמעו שאתה מסוגל להשמיע את הרצונות וההעדפות שלך. הגבולות הרגשיים שלך מפרידים בין רגשותיך לאלה של אחרים. הם מגנים על ההערכה העצמית שלך. אלה "כוללים אמונות, התנהגויות, בחירות, תחושת אחריות, והיכולת שלך להיות אינטימי עם אחרים". כמה דוגמאות לגבולות רגשיים בריאים הם:
- בריאותכם ורווחתכם חשובים, ולא תיאלצו להזניח את הצרכים שלכם.
- יש לך זכות שיתייחסו אליך בכבוד.
- לא תעשה לך מניפולציה או תאלץ לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות, גם אם האדם השני מנסה לגרום לך להרגיש אשם.
- לא תאפשר לאחרים לצעוק עליך, לגרום לך להרגיש רע לגבי מי שאתה או מה אתה עושה, או לקרוא לך בשמות.
- אתה לא מאשים אחרים בדברים שבאחריותך, ואתה לא מאפשר לאחרים להאשים אותך בדברים שאינם באחריותך.
- אתה שומר על הרגשות שלך נפרדים מרגשות של אנשים אחרים, למרות שאתה מזדהה עם האנשים שאכפת לך מהם.
- אתה מעביר את הצרכים שלך באופן אסרטיבי, ופועל לשיתוף פעולה במידת האפשר. זה עוזר לשמור על כבוד הדדי.
שלב 4. הכיר בגבולות פיזיים לאני הפיזי שלך
היבט נוסף של גבולות פיזיים הוא המרחק הפיזי בינינו לבין אדם אחר. לאנשים שהם חברים טובים או בני משפחה יש ביניהם פחות מרחק פיזי ביחסי הגומלין שלהם.
- כאשר מישהו חודר למרחב הפיזי שלנו, אנו חשים זאת פנימית. זה מרגיש מביך ולא טבעי.
- כאשר אתה נמצא במערכת יחסים, וודא שנוח לך כיצד אתה מבטא את עצמך פיזית עם האדם האחר. ערכו שיחה על מה שיגרום לכם להרגיש בטוחים ואהובים.
- צפון אירופאים וצפון אמריקאים שומרים על מרחק החלל האישי הגדול ביותר.
- לאנשים במדינות המזרח התיכון, דרום אמריקה ודרום אירופה יש מרחק מרחב אישי הקטן ביותר, ומגע נפוץ.
- תרבויות המזרח רואות לגעת או לטפוח על הגב כטאבו ופוגעני.
שלב 5. הכירו בגבולות פיזיים לרכושכם
גבולות פיזיים מתוארים לרוב כמרחב אישי. המרחב האישי כולל רכוש פיזי כמו הבית שלך, חדר השינה שלך, החפצים שלך, המכונית שלך וכו '. זה הרבה מעבר לזכויותיך להציב גבולות עם אחרים בנוגע לכבוד הפרטיות שלך והרכוש שלך.
זוהי הפרה של גבולות פיזיים לעבור על חפצים של אדם אחר ללא רשותו. גם אם אתה דואג לשלומם או חושד שיש בעיה, הדרך הבריאה והמכבדת היא לגשת לאדם ולדבר איתו. וודא שהאדם השני יודע שזה עבר גבול ואינו התנהגות מכבדת
שלב 6. הצב גבולות רגשיים לשיפור תחושת העצמי שלך
כאשר אתה לומד כיצד להיות שומר סף של הגבולות הרגשיים שלך, אתה יכול להשיג תוצאות מסוימות שנותנות לך תחושה טובה יותר של מי אתה. אלו כוללים:
- בעל תחושה בריאה של מי שאתה, עצמאי מכל אדם אחר.
- לדעת שיש לך את הבחירה כיצד אתה רוצה להרגיש וביכולת שלך לפעול על פי זה.
- היכולת לעקוב אחר כמה אתה משתף על עצמך כך שתכבד את עצמך.
- היכולת להגיד "לא" בזמנים בהם אתה צריך להיות אסרטיבי ונאמן לעצמך.
שיטה 2 מתוך 4: הגדרת גבולות בריאים
שלב 1. החליטו להציב גבולות
ההכרה שאתה צריך להקים גבולות או לשפר אותם היא שלב ראשון. גבולות הם הרחבה של אהבה וכבוד לעצמך ולאחרים, במקום תגובה לפחד או דחייה. הם הדרך לחופש מהצורך לרצות אחרים על מנת שיאהבו ויתקבלו.
לדוגמה, השותף שלך לדירה ממשיך ללוות את המכונית שלך. היא אף פעם לא ממלאת את מיכל הדלק או נותנת לך כסף גז. אתה לא יכול להמשיך לשלם על כל הגז
שלב 2. הגדר את הגבול
שאל את עצמך מה אתה מקווה להשיג עם גבול מסוים. תרצה להגדיר כל סוג של גבול, פיזי ורגשי, למסגרות שונות כגון בבית, בעבודה ועם חברים.
- לדוגמה, אתה עשוי להחליט שאתה לא נותן לאחרים לנצל אותך ולזלזל בזמנך ובמרחב האישי שלך.
- לדוגמה, אתה רוצה שהשותף שלך לחדר יתרום כסף דלק כשהיא נוסעת ברכב שלך.
שלב 3. קבע את הגבול
שתף את הגבול שלך עם האנשים בחייך. כך הם יבינו את הציפיות והצרכים שלכם.
- לדוגמה, אמור לשותפה שלך לדירה בצורה רגועה ומנומסת שאתה צריך שהיא תתרום לתחזוקת המכונית בכספי גז. אם היא לא רוצה לעשות זאת, אז היא לא צריכה לנהוג ברכב שלך.
- לדוגמה, אם לחברים שלך יש מנהג להיכנס ללא הודעה מוקדמת וזה מפריע לך, אמור לחברים שלך שהיית רוצה שהם יתקשרו קודם לפני שתבוא. הקמת הגבול פירושה גם שברגע שמשהו מתרחש (כלומר, מישהו לווה משהו בלי לשאול), אתה יכול להתייחס לזה וליידע את האדם שזה לא מקובל. דבר בצורה רגועה ומנומסת. תגיד לשותף שלך לדירה שהיית רוצה שהיא תשאל קודם לפני שתשאיל את המכונית שלך.
שלב 4. שמור על הגבול
עבור אנשים רבים, זהו החלק המאתגר ביותר של גבולות. אתה לא רק עוזר לאחרים לכבד את הגבולות שלך. אתה גם מאמן את עצמך מחדש.
- לדוגמה, אם השותף שלך לדירה שוכח לתת לך כסף גז, תן תזכורת עדינה אך נחרצת.
- אתה עלול להחליק ולשכוח, אך אל תשכח: זהו תהליך. בנה מחדש את נחישותך והחזק את הגבול שלך.
- אתה עשוי לגלות שאחרים עמידים בפני הגבולות שלך בהתחלה. אם הם מכבדים אותך, הם יהיו מוכנים להסתגל.
- זכור, אינך מנסה לשנות אחרים או לשלוט בהם. המיקוד שלך הוא כיצד אתה רוצה שיתייחסו אליך. אתה תעביר את זה באמצעות המילים והמעשים שלך. לדוגמה, חבר עדיין בא בלי להתקשר קודם. כדי לשמור על הגבול, אתה יכול לומר, "אני מצטער שהגעת עד לכאן אבל אני באמצע פרויקט לעבודה ואני לא יכול לראות אותך עכשיו. בפעם הבאה אני מקווה שתתקשר קודם.” אסטרטגיה זו מחזקת בנימוס את הגבול שלך לכבוד הזמן והמרחב האישי שלך.
שלב 5. היו ישירים
להיות ישיר ותמציתי היא דרך מכבדת להודיע לאחרים מה הגבולות שלך. לעומת זאת, להיות עקיף, להתבכיין או להשתמש בהסברים ארוכים ישלח מסרים מעורבים. להלן דוגמא לתקשורת ישירה:
- אתה: "ניק, שיחקנו משחקי וידאו במשך שעות. אני עייף עכשיו ורוצה ללכת לישון ".
- ניק: "נו באמת, זה יום שישי בערב. בואו לצפות בסרט או להזמין פיצה ".
- אתה: "סליחה, ניק. אתה חייב ללכת, חבר. אני הולך למיטה עכשיו."
שלב 6. שמור על עצמך
אחד החלקים הקשים ביותר ביסוס ושמירה על גבולות הוא הפחד שלנו להיראות גסים או אנוכיים. שים את עצמך במקום הראשון על ידי זיהוי והערכה של רגשותיך. זה לא אומר שאתה מזלזל באחרים או ברגשותיהם. מסע החיפושים שלכם לגבולות תלוי בנכונותכם לדאוג לעצמכם כדי שתוכלו להיות שם בשביל אחרים.
- תן לעצמך רשות לזהות ולכבד את הגבולות שאתה צריך כדי לתפקד בהצלחה.
- כאשר אתה חי את הגבולות שלך, אחרים יכולים לבחור לכבד אותם או לא. כאשר הם לא בוחרים לכבד את הגבולות שלך, יש לך את האפשרות לחזק אותם באופן המאשר את עצמו.
שלב 7. סלק אנשים רעילים מהחיים שלך
יש לך את הזכות לחסל אנשים רעילים מהחיים שלך, כאלה שיעשו עליך מניפולציות והתעללות בך. למידה להציב גבולות בריאים לוקחת זמן אבל תצליח אם תקיף את עצמך באנשים תומכים שמכבדים אותך ואת הבחירות שלך.
- אינך צריך לאפשר לחרדה או דימוי עצמי ירוד למנוע ממך לדאוג לעצמך.
- אינך אחראי לדרך בה אחרים מגיבים אליך כאשר אתה שומר על הגבולות הבריאים שלך.
שלב 8. התחל בקטן
התחל עם גבול הניתן לניהול כשאתה לומד את המיומנות החדשה הזו. בחר משהו לא מאיים.
- לדוגמה, אולי יש לך חבר שעומד קרוב מדי או מסתכל מעבר לכתף בזמן שאתה קורא את הודעות האימייל שלך. זה זמן טוב לתרגל לבקש מרחב אישי יותר.
- ככל שתגדיר ותקים גבולות ברורים ובריאים, יהיה לך קל יותר לשמור עליהם. יחד עם זאת, תבחין בביטחון שלך גובר ושיפור מערכות היחסים שלך.
שלב 9. היו סבלניים בעת בניית מערכות יחסים
הצבת גבולות היא צעד טוב בפיתוח מערכת יחסים בריאה. חברויות עמוקות נבנות לאורך זמן. לא ניתן למהר על ידי חציית גבולות חברתיים או שיתוף יותר מהמתאים.
- אתה עדיין יכול להרגיש מחובר לאדם אחר גם כשיש לך גבולות בריאים. אך תוכל לכבד את עצמך, את זמנך ואת צרכיך מבלי להסתבך עם האדם האחר.
- אתה מוזמן לבלות עם אנשים אחרים. מערכת יחסים בריאה אינה דורשת ממך לבקש רשות לעשות דברים. אם החבר או החברה שלך מקנאים כאשר אתה מסתובב עם חברים אחרים, שוחח בשיחה הקובעת גבול לגבי הפעילויות שלך.
שיטה 3 מתוך 4: הצבת גבולות בעבודה
שלב 1. העברת גבולות לעמיתים לעבודה
קל להרחיב את עצמך יותר מדי אם אינך מציב או שומר על גבולות. וודא שעמיתים לעבודה מבינים את הגבולות שלך על ידי תקשורת ברורה.
לדוגמה, חלק מהעמיתים לעבודה עשויים להניח שתענה לדוא"ל בכל שעה. אם אתה רוצה לשמור מיילים לשעות העבודה, עליך להעביר זאת. אם עמית לעבודה אומר "אני אשלח לך טיוטה של הפרויקט הלילה", תוכל להגיב עם "אני אסתכל על הטיוטה שלך כשאגיע למשרד"
שלב 2. בקש עזרה בעת הצורך
אם עומס העבודה שלך הופך להיות מכביד מדי, בקש מהמפקח שלך להקצות מישהו שיעזור לך. תוכל גם לתת הצעות כיצד לסדר מחדש את עומס העבודה שלך כך שיעמוד בהתחייבויות מיידיות ותעדוף משימות אחרות.
שלב 3. הגדר גבולות בין אישיים מתאימים
חשוב לשמור על גבולות מסוימים כך שמקום העבודה יישאר מקצועי ופרודוקטיבי. ייתכן שלחברה שלך קיימות מדיניות לביסוס גבולות מסוימים, במיוחד לגבי כבוד במקום העבודה, שימוש בטכנולוגיה וכן הלאה.
אם אתה בעמדת ניהול, תוכל לסייע בפיתוח מדיניות זו כדי להבטיח גבולות תקינים
שלב 4. יש מבנה ביום העבודה שלך
הצב גבולות לזמן שלך על ידי מבנה ליום שלך. הביאו סדר יום לישיבות כך שהשיחה תהיה פרודוקטיבית לכולם. אם אתה מבלה יותר מדי זמן במענה על הודעות דוא"ל, הגבל את עצמך לבדיקת דוא"ל במשך 15 דקות חסימות מספר פעמים ביום.
שלב 5. אסטרטג את האופן שבו תגיב להפרות גבול
זה בלתי נמנע שמישהו יעבור גבול שהצבת. שקול כיצד תגיב. ביצוע חריג עשוי להיות מקובל פעם אחת, אך זכור כי גבולות לא עקביים לא יכובדו באותה מידה.
שיטה 4 מתוך 4: יציאה מיחסים פוגעניים או מניפולטיביים
שלב 1. הכירו בהתנהגויות פוגעניות ומניפולטיביות
חלק מהתנהגויות אינן רק גבולות גרועים. הם מתעללים ומניפולטיביים. להלן כמה סימני אזהרה להתנהגויות שעלולות להיות פוגעניות או מניפולטיביות:
- התעללות פיזית: זה יכול לכלול מכה, סטירה, אגרוף או צורות אחרות של פגיעה פיזית.
- איומי אלימות: על פי מרכז הנשים של אוניברסיטת נורת'ווסטרן, "מערכות יחסים בריאות אינן כרוכות באיומים".
- שבירת אובייקטים: זה משמש להפחדת האדם האחר וזה יכול להיות מבשר לאלימות פיזית.
- שימוש בכוח במהלך ויכוח: מישהו עשוי לנסות לרסן אותך פיזית או לחסום את הדרך כך שלא תוכל לסגת למקום בטוח.
- קנאה: אדם קנאי עשוי לשאול או לפקח על בן זוגו בנוגע לפעילותו.
- שליטה בהתנהגות: מישהו עשוי להיות מעורב יתר על המידה בתנועות שלך עד כדי כך שהוא יתחיל לשלוט במראה ובפעילויות. השליטה ניכרת בחקירת אדם היכן היא הייתה, מה עשתה, עם מי היא הייתה או מדוע איחרה להגיע הביתה.
- מעורבות מהירה: המתעלל עלול ללחוץ עליך לקשר לפני שיחלוף זמן מספיק לפתח רגשות ורצונות למחויבות.
- בידוד: זה יכול לכלול ניסיונות לחסל את הקשר שלך עם חברים ובני משפחה.
- אכזריות לבעלי חיים או לילדים: המתעלל ישמש זאת כדרך לאלץ אותך לעשות מה שהוא רוצה בלי להתייחס לכאב או לרגשות של החיה או הילד.
שלב 2. צא מהקשר
אם אתה מזהה התנהגויות פוגעניות או מניפולטיביות במערכת היחסים שלך, אולי הגיע הזמן לדבר על זה. אפילו עם הצבת גבולות טובים, התנהגויות המתעללות שלך עשויות שלא להסתיים בשיחה. אם אתה יכול לסיים את הקשר בבטחה, אז עזוב את המצב בהקדם האפשרי.
שלב 3. הקמת מערכת תמיכה
אם מערכת היחסים שלכם לא בטוחה לצאת, הקימו מערכת תמיכה של אנשים שיקחו את ביטחונכם ברצינות. אלה יכולים להיות חברים או משפחה שאתה יכול לסמוך עליהם.
- המציא מילת קוד או ביטוי שיסמן לאנשי התמיכה שלך שאתה זקוק לעזרה מיידית. זה עשוי להיות קשה לביצוע אם המתעלל שלך שולט בחוזקה בפעילויות שלך ולעולם לא מאפשר לך להיות לבד.
- השתמש בטלפון או באינטרנט כדי ליצור קשר עם אנשי קשר חיצוניים. יש סיסמאות מאובטחות כך שהתקשורת שלך תהיה פרטית.
- יש רשימה או שינן מספרי טלפון של מקומות ואנשים שאליהם תוכל לפנות לעזרה.
- דע היכן נמצא חדר המיון לפגיעות פיזיות ועזור במשאבים מקומיים.
שלב 4. בנה תוכנית לבריחה והיה מוכן לפעול באופן מיידי
תכנן מסלול שתוכל לקחת כדי להגיע למקום בטוח. היו מוכנים להשאיר את רוב הדברים מאחור, כמו ביגוד ורכוש. קח רק את מה שאתה צריך.
שלב 5. אבטח את הגדרות הטלפון הנייד והמחשב שלך
הקפד לשמור על אבטחת הטלפון הסלולרי והמחשב שלך כך שהמתעלל לא יוכל לעקוב אחריך או לגלות את מיקומך.
שלב 6. דע היכן נמצא המקלט המקומי שלך
ברוב הערים יש מקלטים לנפגעי אלימות במשפחה. אלה מקומות שבהם תוכל לחפש מחסה ובטיחות מהמתעלל שלך, כאשר זהותך נשמרת חסויה. רובם מוגדרים למקלט זמני ואולי יוכלו לסייע לכם בדיור מעבר.
בקר באתר המקלטים המקומיים כדי לאתר את המקלט הקרוב ביותר שלך
שלב 7. קבל צו איסור פרסום או ללא צו יצירת קשר
אם מערכת היחסים שלכם מסוכנת, תוכלו גם להשתמש במערכת המשפטית כדי לסייע לכם בקביעת צו הרחקה או בצו ללא התקשרות במידת הצורך.
