5 דרכים לשלוט בפרפקציוניזם

תוכן עניינים:

5 דרכים לשלוט בפרפקציוניזם
5 דרכים לשלוט בפרפקציוניזם

וִידֵאוֹ: 5 דרכים לשלוט בפרפקציוניזם

וִידֵאוֹ: 5 דרכים לשלוט בפרפקציוניזם
וִידֵאוֹ: לחלום בגדול, חמ"ד | חינוך חברתי לכיתות ז,ח,ט,י,יא,יב 2024, מרץ
Anonim

הרצון להצטיין הוא בדרך כלל דבר טוב, אך יש הבדל בין לנסות כמיטב יכולתך לבין תביעה לשלמות של עצמך. פרפקציוניסטים יכולים להיות בעלי הישגים גבוהים, אך מאמציהם יכולים לגרום גם להערכה עצמית נמוכה, לזמן חסר ולמערכות יחסים מתוחות. המפתח הוא למצוא דרכים לתת מאמץ שאתה יכול להתגאות בו מבלי לדרוש את הבלתי אפשרי של עצמך. במקום לשאוף ל"מושלם ", שאף ל"טוב מספיק".

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: החלפת מחשבות ומילים פרפקציוניסטיות

שליטה בפרפקציוניזם שלב 1
שליטה בפרפקציוניזם שלב 1

שלב 1. הסר "צריך" מאוצר המילים שלך

פרפקציוניסטים חושבים ומדברים על מה שהם "צריכים" לעשות במקום מה שהם עושים, או מה שהם "צריכים" לעשות או לעולם לא לעשות. סוגים מוחלטים אלה מכניסים אותך לכישלון בלתי נמנע.

  • במקום להגיד "אני צריך לעבוד על המצגת בשבוע הבא במקום לשבת כאן בגינה", הרשה לעצמך קצת זמן להירגע ולתזמן קצת זמן לעבודה מאוחר יותר.
  • במקום להגיד לעצמך "אני צריך לקבל כל שאלה בצורה נכונה במבחן הזה", נסה "אעשה כמיטב יכולתי ואסתכל בזהירות כדי להימנע מטעויות טיפשיות."
שליטה בפרפקציוניזם שלב 2
שליטה בפרפקציוניזם שלב 2

שלב 2. הפסק להשתמש בשפה בשחור-לבן

פרפקציוניסטים קבעו תרחישים בהם התוצאות היחידות האפשריות הן "שלמות" או "כישלון", ללא אמצע. זה לא מאפשר להשיג מטרה עם כמה פגמים בלתי נמנעים, וגורם לך להרגיש כמו "מפסיד" גם כאשר אתה מבצע משימה לשביעות רצונו של מישהו אחר.

הוסף מילים כמו "מקובל" ו"טוב מספיק "לאוצר המילים שלך, והשתמש בהן בעת הערכת משימות והתוצאות שלך

שליטה בפרפקציוניזם שלב 3
שליטה בפרפקציוניזם שלב 3

שלב 3. אל תראה הכל במונחים קטסטרופליים

פרפקציוניסטים נוטים ליצור את התרחיש הגרוע ביותר ביחס לכישלון. הם יגידו דברים כמו "אם לא אבין את זה כמו שצריך, כולם ישנאו אותי" או "כולם יראו שאני לא נרתע מהעבודה הזו". כאשר אתה מרגיש כך, נסה לאזן את הדברים עם כמה תרחישים במקרה הטוב.

  • למשל, אמור לעצמך "אם אבלגן את החלק הזה, כולנו נצחק ונמשיך", על סמך מה שראית כאשר אחרים עשו את אותו הדבר.
  • חלק מהמחשבה הקטסטרופלית הוא "הערכת יתר של ההסתברות" - כלומר משחק יתר של הסיכויים שלך לכישלון או לתוצאות שליליות של כישלון. נסה להסתכל על המצב מנקודת מבט מנותקת ולשקול את "הסיכויים" האמיתיים.
שליטה בפרפקציוניזם שלב 4
שליטה בפרפקציוניזם שלב 4

שלב 4. רשום את ההישגים שלך בכל יום, שבוע, חודש ושנה

כל ערב רשמו לפחות דבר אחד שהצלחתם באותו יום, לא משנה כמה ארצי הוא: "רוקנתי את מגירת הזבל שלי בחדר האוכל." עשו את אותו הדבר על בסיס שבועי, חודשי ואולי אפילו שנתי. בתהליך זה תבינו כמה אתם עושים - וכי אתם היפוכו של "כישלון".

אל תעריך עד כמה עבודתך מושלמת - פשוט התמקדי במה שעשית. אחרי הכל, עד ה -30 ביוני, האם זה משנה עד כמה כיסחת את הדשא ב -1 ביוני?

שיטה 2 מתוך 4: להיות בלתי מושלם למטרה

שליטה בפרפקציוניזם שלב 5
שליטה בפרפקציוניזם שלב 5

שלב 1. בצע טעויות מכוונות בעניינים יומיומיים קלים

זה באמת יכול להיות קצת כיף, אבל המטרה האמיתית היא להראות לך כמה מעט לאנשים האחרים אכפת אם אתה עושה הכל בצורה מושלמת או לא. לרוב, הם אפילו לא ישימו לב לחסרונות שלך, ואם כן, לרוב לא יהיה אכפת להם. נסה למשל:

  • לובש חולצה עם כתם עליה בכוונה.
  • להזמין מישהו מבלי לסדר את הבית.
  • לקצר את עצמך בנסיעה באוטובוס, כך שתצטרך לבקש ממישהו שקל.
  • ביצוע כמה טעויות דקדוק מכוונות בדוא"ל.
  • מעמיד פנים שאתה מאבד את כושר המחשבה שלך בזמן שאתה מדבר מול קבוצה.
שליטה בפרפקציוניזם שלב 6
שליטה בפרפקציוניזם שלב 6

שלב 2. בצע עבודה לא מושלמת ובדוק אם מישהו שם לב

במקרה זה, במקום לעשות משהו בכוונה באופן לא מושלם, פשוט השאר כמה "פגמים" במקום שבדרך כלל היית מוצא ומבטל. הבוס שלך בכלל שם לב שהדוח שלך קצת פחות מפורט מהרגיל? האם נראה שהמורה שלך מודע לכך שלא כתבת מחדש את נוסחאות המתמטיקה שלך כדי לגרום לעבודה שלך להיראות מסודרת יותר?

וגם, אם אנשים שמים לב, האם זה מפריע להם בכלל? כל עוד אתה עומד בדרישות החיוניות של המשימה, התשובה תהיה כמעט תמיד "לא"

שליטה בפרפקציוניזם שלב 7
שליטה בפרפקציוניזם שלב 7

שלב 3. השאר את עבודתם של אחרים לא גמורה במקום לקחת אותה על עצמה

פרפקציוניסטים מרגישים לעתים צורך לקחת על עצמם עבודות של אחרים כדי לוודא שהיא גם "נעשית כמו שצריך", גם אם הם כבר עבדו יתר על המידה במשימות שלהם. התנגדו לדחף הזה והתבוננו במה שקורה - זה כנראה יהיה אחד מהבאים:

  • האדם השני ישלים את המשימה לרמה מקובלת.
  • האדם השני יעשה עבודה לא מקובלת ויתמודד עם התוצאות.
  • העבודה לא תתבצע ולא נראה שאף אחד לא אכפת כל כך.
שליטה בפרפקציוניזם שלב 8
שליטה בפרפקציוניזם שלב 8

שלב 4. זהה את התרחיש הגרוע ביותר שלך ושאל "אז מה?

"אתה יכול לדמיין שטעות תוביל לתרחיש הגרוע ביותר שלך ותגלה שעדיין יהיה בסדר אם זה יקרה. זה יכול לעזור להקל על הדאגה שלך ולהרגיע אותך. נסה להסתכל על המצב ולקחת את התוצאות האפשריות למסקנה הטבעית שלהן על ידי שאלה מתמדת "אז מה?"

לדוגמה, אתה עלול לדאוג לאיחור בעבודה ולחשוב, "אם אאחר, אסתבך". שאל את עצמך "אז מה?" "אני עלול לקבל אזהרה בכתב או אפילו לפטר אותי". "אז מה?" "אולי אצטרך לחפש עבודה חדשה?" "אז מה?" "אם אני לא יכול למצוא עבודה חדשה, אני עלול בסופו של דבר לחזור לגור עם ההורים או ללוות כסף מחבר כדי להסתדר". למרות שתרחיש זה יהיה לא נעים, עדיין יהיה בסדר אם זה יקרה

שיטה 3 מתוך 4: לתת הערכה כנה לפרפקציוניזם שלך

שליטה בפרפקציוניזם שלב 9
שליטה בפרפקציוניזם שלב 9

שלב 1. רשום על מה אתה מוותר בחיפוש אחר שלמות

השאיפה להיות מושלמת בכל הדברים לוקחת הרבה זמן - זמן שיכול לשמש הרבה דברים אחרים. לכן, קח כמה דקות לרשום מה אתה מפסיד מכיוון שאתה מבלה כל כך הרבה זמן בניסיון להיות מושלם.

  • האם אתה מוותר על הזמן עם המשפחה או החברים שלך?
  • האם הפסקת לעשות (או שלא התחלת לעשות) תחביב שאתה מאוד אוהב?
  • האם איבדת מערכת יחסים רומנטית מבטיחה אחת או יותר?
  • האם אתה מפסיד שינה מספקת, פעילות גופנית, זמני ארוחות או "זמן לי"?
  • השתמש ברשימה שאתה יוצר כדי לשקול את סדרי העדיפויות שלך ולקבוע אם הניסיון להיות מושלם שווה את מה שאתה מפסיד.
שליטה בפרפקציוניזם שלב 10
שליטה בפרפקציוניזם שלב 10

שלב 2. בדוק את המציאות עד כמה משהו באמת חשוב

שאל את עצמך "האם זה ישפיע בעוד 5 שנים? 5 חודשים? 5 שבועות?" אם התשובה היא "לא" לכל 3, אז אתה כמעט מבזבז את זמנך בניסיון להשלים את המשימה ללא רבב.

  • אם התשובה לטווח הקצר היא "כן", שאל את עצמך "האם זה ישנה בעוד 5 חודשים/שבועות אם הדבר בוצע בצורה מושלמת?"
  • היו כנים עם עצמכם - כמה עבודה אתם צריכים לעשות כדי שזה באמת ישנה לטווח הארוך?
שליטה בפרפקציוניזם שלב 11
שליטה בפרפקציוניזם שלב 11

שלב 3. השווה את העבודה שלך ושל אחרים בצורה הוגנת ושווה

פרפקציוניסטים סובלים לעתים קרובות מאחת (ולפעמים משתי) הבעיות הבאות בעת התמודדות עם אנשים אחרים: הם דורשים מעצמם הרבה יותר מאשר אחרים, או שהם אינם יכולים לסמוך על אחרים שיעשו עבודה "מושלמת" מספיק וחייבים לעשות זאת עצמם.

  • אם אתה מצפה מעצמך מהבלתי אפשרי אך לא מאחרים, דמיין מישהו אחר עושה את אותה משימה שאתה מבצע. האם הם יצטרכו להיות "מושלמים" או "כישלון", או שהם יכולים לבצע עבודה "טובה מספיק"? אם כן, מדוע אינך יכול?
  • אם אתה מרגיש שאתה צריך לעשות הכל בעצמך, הקדש זמן להתבונן באנשים אחרים שמבצעים משימות וכיצד בני גילם/הממונים עליהם/וכו '. להגיב להם. אם נראה שכולם חושבים שהעבודה בוצעה כראוי, הזכיר לעצמך לקבל את "רצון הרוב".
שליטה בפרפקציוניזם שלב 12
שליטה בפרפקציוניזם שלב 12

שלב 4. קבל עזרה מבחוץ אם הפרפקציוניזם שלך יצא מכלל שליטה

פרפקציוניזם, הקיצוני ביותר שלו, יכול להיות סימפטום של OCD או בעיות רפואיות או נפשיות אחרות. אם אתה נתקל באחת או יותר מהפעולות הבאות, אולי הגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך או עם איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש:

  • הדברים חייבים להיות "מושלמים" מכיוון שאם הם לא יהיו דברים רעים מאוד.
  • דברים שנותרו "לא מושלמים" גורמים לך לחרדה רצינית.
  • האופי החוזר של הפרפקציוניזם שלך גורם להפרעה רצינית בחיי היומיום שלך.
  • אם מתחשק לך לפגוע בעצמך כעונש עצמי "ראוי" על "כישלונותיך", פנה לעזרה מיידית.

שיטה 4 מתוך 4: עבודה לקראת יעד סביר

שליטה בפרפקציוניזם שלב 13
שליטה בפרפקציוניזם שלב 13

שלב 1. סלח לעצמך על החסרונות שלך

אף אחד לא מושלם, ולכולם יש נקודות חוזק וחולשה. זה לא אומר שאסור לך לנסות לצמוח. אתה תמיד יכול ללמוד משהו חדש או לנסות לשפר, אבל יש פעמים שתצטרך ללכת עם מה שאתה כבר יודע ולעשות מה שאתה יכול על סמך זה.

אל תבזבז זמן לדאוג לגבי מה שאתה לא יכול (עדיין) לעשות

שליטה בפרפקציוניזם שלב 14
שליטה בפרפקציוניזם שלב 14

שלב 2. הגדר את המטרה שלך למשימה הנוכחית

התמקדו במה שצריך באמת. האם המטרה האמיתית היא להיות מושלם או לייצר תוצאה מושלמת, או שמא לעשות משהו? מה באמת משנה?

  • פרפקציוניזם יכול לעתים קרובות לגרום להיפך של תוצאה בזמן מכיוון שחוסר הוודאות הנלווה אליה מוביל לדחיינות.
  • לדעת מה אתה רוצה להשיג לא רק עוזר לך ללכת בכיוון הנכון, זה גם עוזר לך לדעת מתי אתה מסיים.
  • הקפד לפרק את המטרות שלך למשימות ניתנות לניהול כדי להימנע מהצפתן מהן. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אז התמקד בירידה של 5 ק"ג בכל פעם או בפעילות גופנית סדירה ולא ביעד ההרזיה הכולל שלך.
שליטה בפרפקציוניזם שלב 15
שליטה בפרפקציוניזם שלב 15

שלב 3. שאף לתוצאות הטובות ביותר עבורך

אל תתנו לפרודוקטיביות שלכם להיות מוכתבת מפחד משיפוט של אחרים. קבל צורת מצוינות רחבה יותר, ולא שלמות מושלמת. פרפקציוניזם יכול להרוס את עצמו כאשר הפרפקציוניסט מודאג מדי מאיך שאחרים עלולים לתפוס חוסר שלמות.

למד כדי ללמוד, במקום לקבל ציון מושלם. לאכול ולהתעמל למען בריאות וכושר, לא למטרות משקל פשוטות

שליטה בפרפקציוניזם שלב 16
שליטה בפרפקציוניזם שלב 16

שלב 4. התחל במקום לחכות לוודאות

גם אם אתה עדיין לא בטוח מה אתה עושה, נסה. יכול להיות שאתה יותר טוב בזה ממה שאתה חושב, או שהמשימה שלך תהיה קלה יותר משדמיינת אותה. גם אם הניסיון הראשון שלך לא יביא אותך לשום מקום, אולי תדע מה או את מי לבקש כדי לצאת לדרך. או שאולי פשוט תגלו מה לא לעשות. רוב הזמן תגלו שדמיינתם את המחסומים גדולים מכפי שהם באמת.

שליטה בפרפקציוניזם שלב 17
שליטה בפרפקציוניזם שלב 17

שלב 5. קבע מגבלת זמן למשימה

חלק מהדברים, כגון משק הבית, אף פעם לא באמת מסתיימים. לא משנה כמה טוב תנקו את הרצפה היום, מחר יהיה בוצי לא פחות. במקום לבזבז שעות, יש להגדיר טיימר לזמן סביר ולנקות למשך כל כך הרבה זמן. המקום עדיין יתנקה ותעבוד מהר יותר וללא אובססיה לפרטים.

  • הפוך את עבודת האחזקה הזו לחלק קבוע וקצר מהשגרה והדברים יישארו ברמה מקובלת, די טובה.
  • בפרויקט ארוך יותר או מפורט יותר, מועד אחרון, אפילו מועמד על עצמו, יכול להתחיל ולהניע אותך במקום לדאוג לפרטים. חלק את הדברים לחלקים קטנים יותר או למטרות ביניים אם הם גדולים מדי.
שליטה בפרפקציוניזם שלב 18
שליטה בפרפקציוניזם שלב 18

שלב 6. עשה דברים בדרך שלך "במקום" בדרך "הנכונה"

להכיר בכך שעבור פעילויות רבות, במיוחד כל דבר בעל מרכיב של יצירתיות, אין דרך אחת "נכונה", אין תשובה אחת "נכונה". אם אתה מוערך בכלל, זה סובייקטיבי. אתה לא יכול לרצות את כל מי שקורא את הכתיבה שלך או מביט בציור שלך, למשל. אמנם שמירה על קהל יכולה לעזור לתת כיוון העבודה שלך, אך עליך לאפשר גם מרכיב גדול של ביטוי וסגנון אישי.

צא מאזור הנוחות שלך שלב 2
צא מאזור הנוחות שלך שלב 2

שלב 7. תחשוב על הכישלונות שלך

שקול מה אתה יכול ללמוד מהחסרונות שלך, וכיצד זה יעזור לך לעשות עבודה טובה יותר בפעם הבאה. אי אפשר ללמוד בלי לעשות כמה טעויות.

הכירו את היופי והיתרונות בחוסר השלמות. הרמוניות מפליגות במוזיקה יכולות ליצור מתח ודרמה. עלים שנותרו על הקרקע מבודדים את שורשי הצמחים ומתפרקים כדי להזין את האדמה

עזרה בניהול מחשבות פרפקציוניסטיות

Image
Image

דרכים להחליף מחשבות פרפקציוניסטיות

תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.

Image
Image

טיפים לשליטה במחשבות פרפקציוניסטיות

תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.

טיפים

  • אם אתה טוב במשהו, עזור לאחרים שרוצים ללמוד. התאמן בסבלנות ואל תצפה שהם יעשו הכל בצורה מושלמת או בדיוק כמוך.
  • לעולם אל תשווה את עצמך לאחרים. לכולנו יש את הקצב שלנו, מערך החוויות והתוצאות השונות. אתה אינדיבידואל, ולעולם לא תהיה בדיוק כמו מישהו אחר. זה מה שבונה את האופי שלך.
  • להיות גמיש. התמודדות חיננית עם התפתחויות בלתי צפויות עשויה להיות חשובה יותר מהקפדה על מערכת או תוכנית מוגדרים מראש.
  • תזמן לעצמך זמן פנוי, אם זה מה שצריך כדי להשיג קצת. לאחר מכן, תירגע ותתפנה.
  • תמיד תסתכל על הצד החיובי של הטעויות שלך. כך תבינו שזה בסדר לעשות טעויות.

מוּמלָץ: