11 דרכים להגדיל את טווח הקשב שלך

תוכן עניינים:

11 דרכים להגדיל את טווח הקשב שלך
11 דרכים להגדיל את טווח הקשב שלך

וִידֵאוֹ: 11 דרכים להגדיל את טווח הקשב שלך

וִידֵאוֹ: 11 דרכים להגדיל את טווח הקשב שלך
וִידֵאוֹ: איך תבנו את העושר שלכם עם 0 שקל **עכשיו** - המדריך לעושר כלכלי!! 2024, מרץ
Anonim

אם אתה מתקשה להתמקד, יכול להיות שזה בגלל שיש לך טווח קשב קצר. מעבר מדבר אחד למשנהו עשוי להיות כיף בשעות החופש שלך, אך זה לא מועיל במיוחד כשאתה מנסה להיות פרודוקטיבי. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים בהן תוכל להגדיל את טווח הקשב שלך הן ברגע והן לאורך זמן.

צעדים

שיטה 1 מתוך 11: להיפטר מהפרעות

הגדל את טווח תשומת הלב שלך שלב 1
הגדל את טווח תשומת הלב שלך שלב 1

0 1 בקרוב

שלב 1. הטלפון, המחשב והטלוויזיה שלך הם הברורים ביותר

אם אתה באמת צריך להתכופף ולשים לב במשך זמן רב, נסה להרחיק את ההפרעות שלך. אם אתה צריך שהמחשב שלך יעבוד, שקול להוריד חוסם אתרים כדי לחסום אתרים מסוימים עד שתסיים.

  • אם הטלפון מסיח את דעתך, נסה לשים אותו במצב לא להפריע או במטוס.
  • נסה לשבת בחדר ללא טלוויזיה, כך שלא תתפתה להדליק אותו.
  • אם אתה במחשב שלך, FocusBooster ו- BlockSite הם 2 תוספי חסימת אתרים בהם תוכל להשתמש.

שיטה 2 מתוך 11: התמקד במשימה אחת בכל פעם

הגדל את טווח תשומת הלב שלך שלב 2
הגדל את טווח תשומת הלב שלך שלב 2

0 3 בקרוב

שלב 1. ריבוי משימות לא ממש עוזר לך לבצע את העבודה מהר יותר

למעשה, מחקרים מראים שזה יכול למעשה להאט אותך. כשיש לך כמה דברים שאתה צריך לעשות, לך בסדר הגיוני במקום לנסות לעשות את כולם בבת אחת.

  • נסה להכין רשימת מטלות ולבדוק את המשימות שלך אחת אחת.
  • אם אתה זוכר משהו שאתה צריך לעשות בזמן שאתה עובד על משהו אחר, נסה לרשום אותו ברשימת המטלות שלך כדי שלא תשכח מזה.

שיטה 3 מתוך 11: קח הפסקה קצרה כל 50 דקות

הגדל את תשומת הלב שלך שלב 3
הגדל את תשומת הלב שלך שלב 3

0 6 בקרוב

שלב 1. תן למוח שלך הזדמנות לנוח ולהטעין

נסה לקחת הפסקה מהירה כל 50 דקות בערך. אתה יכול להסתובב בבית שלך, לקבל חטיף מהיר או לבדוק את הטקסטים שלך. נסה לעשות משהו מרגיע והורד את דעתך מהעבודה לכמה דקות.

אם אתה נקלע לעבודה בקלות, הגדר טיימר בטלפון שלך כדי להזכיר לעצמך לקחת הפסקות

שיטה 4 מתוך 11: האזן למוסיקה קלאסית

הגדל את טווח תשומת הלב שלך שלב 4
הגדל את טווח תשומת הלב שלך שלב 4

0 6 בקרוב

שלב 1. מוזיקה מרגיעה כזו יכולה לעזור לך להתמקד

אם אתה מתקשה לבצע משימה, נסה להפעיל מוזיקה קלאסית ברקע. שמור את עוצמת הקול נמוכה כך שזה לא יהיה מהמם, ונסה לכוון רעשי רקע.

אתה יכול גם לנסות להאזין למוסיקה ממשחק וידאו או מוזיקה מסרט אם אתה צריך משהו קצת יותר מהיר

שיטה 5 מתוך 11: שתו תה שחור

הגדל את טווח תשומת הלב שלך שלב 5
הגדל את טווח תשומת הלב שלך שלב 5

0 7 בקרוב

שלב 1. תה שחור עשוי להשפיע לטובה על טווח הקשב

הוא מכיל את חומצת האמינו הנקראת L-theanine, המשפיעה על החלק במוח האחראי על תשומת הלב. נסה להחליף את הקפה בבוקר בכוס תה שחור ולראות אם אתה מרוכז יותר באופן כללי.

תה שחור אולי לא מתאים לכולם, אבל לא מזיק לנסות

שיטה 6 מתוך 11: עבודה כאשר אתה הכי אנרגטי

הגדל את תשומת הלב שלך שלב 6
הגדל את תשומת הלב שלך שלב 6

0 8 בקרוב

שלב 1. זה נורמלי שתחום הקשב שלך ישתנה לאורך כל היום

אם יש לך טבילה טבעית באנרגיה בסביבות השעה 2, אתה לא יכול לצפות להיות מרוכז במיוחד בזמן הזה, כיוון שאתה מרגיש עייף. אם אתה רוצה לעבוד כשהפוטנציאל שלך להתמקד בשיא, תכנן להיות פרודוקטיבי בתקופות אלה.

  • במשך יום, שמור יומן פעילות. שימו לב מתי אתם מרגישים הכי פחות ופחות אנרגטיים. אתה עשוי, למשל, לגלות שאתה איש בוקר בעל נטייה טבעית, אך האנרגיה והמיקוד שלך נוטים להתמעט כאשר אתה מתקרב לערב.
  • אם אינך יכול לשנות את שעות העבודה שלך, נסה לסדר את המשימות שלך כך שתוכל לבצע את הפעולות הקשות ביותר כאשר אתה הכי אנרגטי והכי קל כאשר אתה מתחיל להתעייף.

שיטה 7 מתוך 11: בקש מאחרים שיעזרו לך להניע אותך

הגדל את תשומת הלב שלך שלב 7
הגדל את תשומת הלב שלך שלב 7

0 4 בקרוב

שלב 1. חוסר מיקוד יכול לפעמים להיות חוסר מוטיבציה

זה יכול להיות בגלל שאתה לא כל כך מתעניין במה שאתה עובד, או שאתה עלול להרגיש מיואש או המום. אם זה המצב, זה עשוי לעזור למצוא מוטיבציה חיצונית כלשהי.

  • לדוגמה, אם אתה רוצה לכתוב רומן אך אתה מתקשה לשבת לכתוב, תוכל לנסות להצטרף לשיעור כתיבה או לשכור עורך.
  • אם אתה נאבק במוטיבציה בחדר הכושר, תוכל למצוא חבר לאחריות או לשכור מאמן.

שיטה 8 מתוך 11: מדיטציה במשך 5 עד 10 דקות בכל יום

הגדל את טווח תשומת הלב שלך שלב 8
הגדל את טווח תשומת הלב שלך שלב 8

0 3 בקרוב

שלב 1. מדיטציה יומית יכולה להגדיל את טווח הקשב הכולל שלך

שב במקום נוח והתמקד בנשימות עמוקות פנימה והחוצה. נסה לרוקן את דעתך ולחשוב על כלום בזמן שאתה יושב ונרגע. עשה זאת במשך 5 עד 10 דקות בכל יום כדי לממש את תשומת הלב שלך כפי שאתה יכול להפעיל שריר. השקיעו זמן במדיטציה מדי יום כדי לראות עלייה ניכרת בטווח הקשב שלכם.

  • אם מעולם לא עשית מדיטציה, נסה לחפש סרטון מדיטציה מודרך שידריך אותך דרכו.
  • הקפד למצוא מרחב שקט למדיטציה, כך שתוכל להתמקד אך ורק במחשבותיך. עליך ללבוש גם בגדים נוחים ולשבת במצב שנוח לך.

שיטה 9 מתוך 11: התעמלות במשך 30 דקות ביום

הגדל את תשומת הלב שלך שלב 9
הגדל את תשומת הלב שלך שלב 9

0 2 בקרוב

שלב 1. להתאמן באופן קבוע יש השפעה חיובית על טווח הקשב שלך

נסה לבצע אימון בכל יום אם אתה רוצה להגדיל את יכולת המיקוד שלך. נסה לבחור פעילות שאתה אוהב לעשות כדי שתעמוד בלוח הזמנים. לדוגמה, אם אתה אוהב לשחות, הצטרף לחדר כושר מקומי עם בריכה.

אימון יכול להגדיל את טווח הקשב שלך לאורך זמן, אך הוא גם יכול להגביר את טווח הקשב באופן מיידי. אם אתה מתקשה להתמקד בעבודה, נסה לצאת להליכה קצרה של 10 דקות. אתה עלול למצוא את עצמך ממוקד יותר כשאתה חוזר לשולחן שלך

שיטה 10 מתוך 11: שינה במשך 7 עד 9 שעות בלילה

הגדל את טווח תשומת הלב שלך שלב 10
הגדל את טווח תשומת הלב שלך שלב 10

0 10 בקרוב

שלב 1. הרגלי שינה גרועים יכולים להקטין מאוד את טווח הקשב שלך

אם אתה לא ישן מספיק, תמצא את עצמך משתכח יותר ומתקשה להתמקד. עבודה על תעדוף שינה איכותי על מנת להגדיל את טווח הקשב שלך.

  • היצמדו ללוח השינה, גם בסופי שבוע. לגופך יש קצב היממה טבעי שיסתגל למחזור שינה/התעוררות רגיל. השתדל ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום.
  • ערכו טקס לפני השינה שאתם מקיימים בכל לילה. אם אתה, למשל, תתקלח כל לילה לפני השינה, הגוף שלך יזהה זאת כאות שהגיע הזמן להירגע ולישון.
  • וודא כי סידורי השינה שלך נוחים. שמור על החדר קריר וחשוך כדי להירדם מהר יותר ולהישאר לישון יותר.

שיטה 11 מתוך 11: צא לשטח לעתים קרובות ככל שתוכל

הגדל את תשומת הלב שלך שלב 11
הגדל את תשומת הלב שלך שלב 11

0 1 בקרוב

שלב 1. חשיפה לטבע יכולה לעזור לך להירגע ולהטעין

זה יכול למנוע ממך לאבד את המיקוד לטווח הארוך. להיות בחוץ נוטה להעלות את תשומת הלב של אנשים כי זה נותן למוח שלך זמן להירגע.

  • נסה לצאת לטיול או לטיול כשיש לך זמן פנוי.
  • אפילו חשיפות קטנות לטבע, כגון הסתכלות על עצים דרך החלון שלך, יכולות להגדיל את טווח הקשב שלך.

מוּמלָץ: