הפרעת קשב וריכוז, המכונה לעתים קרובות הפרעת קשב וריכוז, היא מצב המאופיין בקשיי מיקוד, אי שקט והתנהגות אימפולסיבית. אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מתמקדים באופן שונה מאנשים בלעדיו, וכמו מצבים נוירולוגיים רבים, אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז נוטים לעבד ולעשות אינטראקציה עם העולם סביבם בדרכים ייחודיות. אם אתה חושב שאתה או מישהו שאתה מכיר עשוי להיות בעל הפרעת קשב וריכוז, זה יכול לעזור להכיר את הסימנים כך שתוכל לנהל דיון פורה עם הרופא שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הכרה בהפרעות קשב וריכוז אצל ילדים
שלב 1. להבין את הדרכים שבהן ADHD יכול להופיע אצל ילדים
הפרעת קשב וריכוז היא קשת רחבה ונראית שונה עבור כולם, אך בדרך כלל היא בולטת יותר אצל ילדים, שיש להם פחות יכולת לנהל את התנהגותם מאשר למבוגרים. ילדים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים להיות בעיקר היפראקטיביים, בעיקר לא קשובים, או גם היפראקטיביים וגם לא קשובים.
- חלק מהילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז הם אנרגטיים, מדברים, אימפולסיביים ומתקשים להתייצב. אלה נחשבות לתכונות היפראקטיביות.
- ילדים אחרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז שוכחים, "מרווחים" הרבה, מתקשים להשלים דברים ומאבדים דברים הרבה. אלה נחשבות לתכונות לא קשובות.
- רוב הילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז חווים שילוב של אלה, אך חלקם רזים יותר היפראקטיביים או לא קשובים.
האם ידעת?
בנים ובנות חווים הפרעת קשב וריכוז בצורה שונה. לבנים יש סבירות גבוהה יותר לתכונות היפראקטיביות של הפרעת קשב וריכוז, בעוד שבנות נוטות יותר להציג תכונות של הפרעת קשב וריכוז.
שלב 2. נתח את המיקוד של הילד
התמקדות קשה לילדים עם הפרעת קשב וריכוז, ללא קשר לסוג המשנה. הם עשויים להיות עצבנים מכדי לשים לב, מחוץ לעולמם שלהם, או שהם כל כך מתמקדים במשהו שהם לא מבחינים בשום דבר אחר. ילד עם הפרעת קשב וריכוז עשוי לחוות באופן קבוע דברים כמו:
- צריך להתעסק או לקום להתמקד; חוסר יכולת להתמקד בישיבה דוממת
- הולכים לאיבוד במחשבה
- מוסחת לעתים קרובות ממשהו בקרבת מקום
- לעתים קרובות צריך להתמקד מחדש
- להשתעמם בקלות כשאינם מעוניינים, ו"התייצבות "או" התנהגות "כתוצאה מכך
- מיקוד יתר: התעסקות כל כך בפעילות שהם לא מבחינים בשום דבר אחר
שלב 3. שקול האם הילד פועל לפי הוראות ו/או מבצע משימות
מטלות, עבודות בית ספר והנחיות מרובות שלבים יכולות להיות קשות לילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז. הם עשויים להתקשות להתחיל, לא לסיים דברים, או שהם נראים בקלות מהפסים.
- לוקח הרבה זמן להתחיל דברים, או לעולם לא להתחיל אותם
- בעיה לעקוב אחר; להתחיל אך לא לסיים משימות
- נרתעים בקלות מפעילויות
- נאבק עם כיוונים; לא לחכות להוראות, לפספס אותן או לשכוח אותן (ולבקש אותן שוב ושוב)
- קושי בכיוונים מרובי שלבים; לעשות דברים לא בסדר או לשכוח חלקים
- שיש לי הרבה רעיונות למשהו, אבל אז לא משלימים אותם
- לא משלים משהו במלואו (למשל מסיים דף עבודה ואז מאבד או שוכח אותו)
- צריך מבוגר לשבת איתם או לעזור להם להשלים משהו
משימות לא שלמות לא תמיד נובעות מ- ADHD
הילד עשוי להתנגד למבוגר, לא להבין את ההוראות או שיש לו מצב אחר שמקשה על ביצוע המשימה (כמו לקות למידה או חרדה). קודם כל לשלול אפשרויות אחרות.
שלב 4. חפש תנועה מתמדת
אמנם לא כל הילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז היפריים מבחינה גופנית, אך חלקם אנרגטיים יותר מילדים אחרים בגילם. הם עשויים להיות חסרי מנוחה ותמיד צריכים להסתובב, או שהם עשויים להיות עצבניים בהשוואה לחבריהם.
- חוסר שקט ברור: להתעסק בישיבה, לקום כשישבו (למשל במהלך סרטים), לטפס על דברים, להיות פעיל מדי לישון
- התעסקות מתוחכמת: משחק שיער, רגליים קופצות, ללעוס דברים, לקטוף בדברים עם הציפורניים, לעכוך
- פעילות לא מתאימה לתפאורה, כמו טיפוס על שולחן העבודה שלהם במהלך השיעור
- שינה ענייה; בעיות להירדם, להתעורר במהלך הלילה או להתעורר
- הפניית האנרגיה שלהם (למשל התנדבות להעלמת ניירות)
- ילדים רבים עם ADHD אינם היפראקטיביים. ילד הסובל מהפרעות קשב וריכוז לא יכול להראות סימנים של היפראקטיביות, או רק להציג סימנים מינימליים (כמו הצורך להקיש ברגלו).
שלב 5. העריך כמה הם מדברים
ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז עשויים לדבר באופן משמעותי יותר (או במקרה של הפרעת קשב וריכוז פחות) מאשר בני גילם. הם עשויים להיראות יוצאים במיוחד או ביישנים מאוד, ועלולים להסתבך בדיבור במהלך השיעור.
- פטפטנות קיצונית, במיוחד בהשוואה לעמיתים
- שיחות דומיננטיות ו/או קיטור
- הפרעה ו/או דיבור על אחרים
- שיחת הרחקה; להגיד דברים לא קשורים או לשנות נושאים ללא הרף
- לדבר כשזה לא מתאים, כמו במהלך השיעור
- בעיות בהאזנה; להפריע, להסיח את הדעת בקלות או להישכח
- נראה ביישן; לא מדברים הרבה, ולא מצטרפים לקבוצות או לשיחות
האם ידעת?
צ'טטיות היא סוג של היפראקטיביות, והיא נפוצה ביותר בקרב בנות עם הפרעת קשב וריכוז.
שלב 6. שימו לב לאימפולסיביות
ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז עשויים להיות אימפולסיביים בהרבה מחבריהם, ולא לחשוב על מעשיהם. הם עלולים להסתבך או לנזוף לעתים קרובות, או לעתים קרובות שואלים "מה חשבת?". התנהגות אימפולסיבית יכולה להיראות כך:
- לפוצץ דברים או להפריע, למרות שהם יודעים שאסור להם
- להגיב לסיטואציות בלי לחשוב על זה, כמו לצעוק או להכות כשאתה עצבני
- עשיית דברים מסוכנים, אולי עד כדי צורך בהשגחה תכופה (למשל טיפוס על מדפים)
- להיות חסר סבלנות, מתקשה לחכות לתורם, או "צריך לקבל את זה עכשיו"
- תיקון או דיבור מול גורמי סמכות (למשל התעקשות שהמורה שלהם טועה)
שלב 7. שקול את כישורי ניהול הזמן של הילד
זה יכול להיות מאוד קשה לילדים עם הפרעות קשב וריכוז לתקצב את זמנם, והדבר עלול לגרום לבעיות בלימודים או בפעילויות עם זמנים מוגדרים ולוחות זמנים. בעיות ניהול זמן יכולות לכלול:
- לעתים קרובות מאחר לבית הספר או לפעילויות חוץ -לימודיות; לרוב אינו מוכן בזמן
- לוקח יותר זמן לעשות דברים ממה שזה ייקח לעמיתיהם (ולא כי הם מתקשים במשימה)
- מאבד את מסלול הזמן לעתים קרובות
- בעיות המעבר מפעילות אחת לפעילות הבאה; להיות מתוסכל כאשר אינו מוכן לשנות פעילויות
- בעיה לקבוע כמה זמן ייקח משימה
- דחיינות, מחכה לשנייה האחרונה לעשות משהו
שלב 8. נקודה נאבקת עם הארגון
ילדים רבים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז הם מבולגנים, לא מאורגנים, ולעתים קרובות מאבדים דברים. הם עשויים להשתדל מאוד להישאר מאורגנים, אך לא מצליחים לעשות זאת ללא עזרה. בעיות נפוצות בארגון כוללות:
- לאבד דברים לעתים קרובות, גם אם הם חשובים
- בעיה לתת עדיפות או לעשות דברים לפי סדר החשיבות
- שיש שולחן או תרמיל מבולגן בבית הספר, או חדר מבולגן בבית
- לא מנקים אחרי עצמם (עלולים להיחלף אם תתבקשו לעשות זאת)
- השארת דברים במקומות הלא נכונים, או שכחת היכן הם שמים דברים
שלב 9. שקול תשומת לב לפרטים
ילדים עם הפרעת קשב וריכוז נוטים יותר לפספס פרטים ברורים מאשר חבריהם. הם עשויים להתעלם מטעויות בעבודות הלימוד שלהם, שיכולות להיות בטעות בחוסר זהירות. לעתים קרובות הם עשויים לקבל הערות על כרטיסי הדוח שלהם בנוסח "צריך להאט ולבדוק שוב את עבודתם".
חלק מהילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז, במיוחד בנות וילדים מבוגרים יותר, עשויים להיות פרפקציוניסטים ומכוונים מאוד לפרטים. עם זאת, הם עשויים להתמקד יותר מדי בפרטים, והפרפקציוניזם יכול להוביל ללחץ ולאבד שינה
שלב 10. תראו כיצד הילד מתנהג עם חבריו
חלק מהילדים עם הפרעות קשב וריכוז אהובים ופופולריים, בעוד שאחרים לא אוהבים או קורבנות של בריונות. ילדים מסוימים עשויים להיות יוצאים ומוחצנים, בעוד שאחרים עשויים להיראות ביישנים ולשמור על עצמם. ללא קשר, ADHD נוטה להשפיע על מערכות יחסים חברתיות.
- ילדים עם הפרעת קשב וריכוז עשויים להתעלם מרמזים חברתיים, להפריע, לשנות הרבה נושאים או להסיח את דעתם בקלות משיחות. חבריהם עשויים לפרש זאת בצורה לא נכונה כחוצפה או חוסר רגישות, ולמצוא אותם "מעצבנים" או "מוזרים".
- ייתכן שהם יתקשו לשמור על חברות ומערכות יחסים. הם עלולים לשכוח להשיב לטקסטים, להרגיז חברים עם התנהגות אימפולסיבית או תגובות רגשיות, או להיראות מעורבים או מעורבים יתר במערכת היחסים.
- תלמידי חטיבות הביניים והתיכון עלולים לאבד חברים פתאום או להיאבק חברתית, כי הכללים החברתיים השתנו.
שלב 11. זיהוי תגובות רגשיות לא פרופורציונליות ושינויים במצב הרוח
ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מרגישים לעתים קרובות את רגשותיהם בעוצמה רבה, ועשויים לקבל תגובות קיצוניות בהשוואה לחבריהם. מצבי הרוח שלהם עשויים להשתנות באופן דרמטי בתגובה לאירועים - כמו ילד שמח שפורץ בבכי מכיוון שעמית הציק להם. בשל כך, ילדים עם הפרעת קשב וריכוז עשויים להיות מתויגים כרגשי יתר, רגישים מדי או דרמטיים.
- חלק מהילדים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז הופכים לאגרסיביים כאשר הם נסערים; הם עשויים להגיד דברים מרושעים, לצעוק ולצרוח, לזרוק דברים או להכות או לבעוט. ברגע שהם נרגעו, הם מרגישים לעיתים קרובות רע עם זה.
- בנים עם הפרעת קשב וריכוז נוטים יותר להחצין את רגשותיהם, כמו להאשים ילד אחר במשהו. סביר יותר שבנות יפנימו את רגשותיהן ויאשימו משהו בעצמן.
שלב 12. היו ערניים למאבקי עיבוד חושי או שמיעתי
לחלק מהילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יש תגובות חריגות למשוב חושי (כמו מציאת תגי חולצה כואבים או אכילת מזון חריף בלבד), או מתקשים לחסום צלילים אחרים כדי להתמקד במשהו אחר. צורך בשעות נוספות לעיבוד דיבור נפוץ גם הוא - הם עשויים להשהות לפני שהם מגיבים למשהו, או לא להגיב במהירות לפקודות או לאזהרות (כמו "תיזהר!").
בעיות עיבוד חושיות או שמיעתיות אינן אוניברסליות או ייחודיות להפרעת קשב וריכוז, אך לילדים רבים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יש אותם
שלב 13. שימו לב לשינויים התנהגותיים ככל שהילד מתבגר
ברגע שהם מגיעים לגיל ההתבגרות, ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז בדרך כלל עדיין נאבקים בתשומת לב וארגון, אך הם נוטים להיות פחות חסרי מנוחה גופנית. אך ילדים בני נוער הסובלים מהפרעות קשב וריכוז עלולים להיאבק בעבודה אקדמית מוגברת או בדרישות חברתיות, ויכולים להתחיל להראות סימנים של חרדה או דיכאון, במיוחד אם הם חסרים תמיכה.
- בני עשרה ובני נוער הסובלים מהפרעות קשב וריכוז נמצאים בסיכון גבוה יותר להתעללות בסמים, בעיות נפשיות, הפרעות אכילה, התנהגויות מסוכנות (כמו מין לא מוגן) או פגיעה עצמית ו/או התאבדות. תמיכה בילד שלך ותקשורת גלויה יכולים להפחית את הסיכון לאלה.
- זה מאוד נדיר שילדים "צומחים" מהפרעת קשב וריכוז; מחקרים מצאו שבין 67% עד 75% מהילדים עדיין יש תכונות של הפרעת קשב וריכוז בבגרותם. עם זאת, ילדים ובני נוער רבים מפתחים אסטרטגיות לניהול הפרעת קשב וריכוז שלהם, כך שזה עשוי להיראות פחות חמור עם הגיל.
חלק 2 מתוך 4: הכרה בהפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים
שלב 1. להבין את הדרכים שבהן ADHD יכול להופיע אצל מבוגרים
בגיל הבגרות, הפרעות קשב וריכוז לעיתים קרובות פחות ניכרות, עקב התנהגויות נלמדות והפרעות קשב וריכוז משתנות עם הגיל. עם זאת, לעתים קרובות זה עדיין משפיע על חייו של האדם. בדומה לילדים, מבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יכולים להיות בעיקר היפראקטיביים, בעיקר לא קשובים, או היפראקטיביים וחסרי קשב.
- תכונות היפראקטיביות כוללות אי שקט, שעמום תכוף וצורך מתמיד לעשות משהו.
- תכונות לא קשובות כוללות חוסר ארגון, דחיינות וקושי בניהול זמן.
- למבוגרים רבים יש שילוב של תכונות היפראקטיביות וחסרות קשב, אם כי הם יכולים להישען יותר היפראקטיביים או לא קשובים.
האם ידעת?
הפרעת קשב וריכוז יכולה להיות בלתי מאובחנת עד לבגרות. חלק מהאנשים מסתדרים מצוין בילדותם, אך לאחר מכן מתמודדים עם דרישות מוגברות - למשל כשהם מתחילים ללמוד, מקבלים עבודה, נכנסים לזוגיות או מביאים ילדים לעולם.
שלב 2. שקול האם האדם הראה סימנים בילדותו
סימנים של הפרעת קשב וריכוז קיימים עד גיל 12, גם אם לא הוכרו אז. הפרעת קשב וריכוז אינה יכולה להתפתח בבגרותו, כך שאם לא היה לאדם סימנים להפרעת קשב וריכוז בילדותו, אין לו הפרעת קשב וריכוז.
שלב 3. נתח את המיקוד של האדם
למרות שמבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז עשויים להיות מסוגלים להתמקד במידת הצורך, לרוב זה די קשה להם. זה אולי לא מובן מאליו אם הם "נסחפים", מכיוון שרוב המבוגרים יודעים איך להיראות עסוקים, אך בדרך כלל זה מתגלה במבט מקרוב על הרגלי העבודה שלהם.
- התמהמהות; לעשות דברים בשנייה האחרונה ו/או חסרים מועדים
- צריך להתעסק או לעבור להתמקד
- עוקבים בקלות
- מסיחים את דעתם מהמחשבות שלהם
- לעתים קרובות בטעות "ייעוד"
- הפקרת פרויקטים רבים בשל אובדן עניין; עם פרוייקטים שהושלמו למחצה
- שימוש באסטרטגיות הימנעות (למשל הפניית משימות למישהו אחר)
שלב 4. תראה כמה פעילות האדם צריך
למרות היפראקטיביות בדרך כלל פחות בולטת בבגרות, מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז עדיין עשויים להיות די עצבניים או חסרי מנוחה. האדם רשאי:
- קצב בעמידה, והתעסק או שנה עמדות לעתים קרובות בישיבה
- לא נוח להיות בשקט יותר מדי זמן
- לקום מהמושב שלהם, או להרגיש את החשק
- להרגיש כפוי תמיד לעשות משהו; מתקשה להירגע
- להשתעמם לעתים קרובות
- חפשו גירוי מתמיד (למשל מהירות או להיות ליד חברים אנרגטיים)
- הימנע מפעילות או עבודה יושבת
- מתקשים להירדם; הם עשויים להיאבק כדי "לכבות את דעתם", או להיות פעילים למדי בלילה
שלב 5. חשוב כיצד האדם מנהל משימות
ארגון ותעדוף משימות יכול להיות קשה עם הפרעות קשב וריכוז, והאדם עשוי להיראות "מפוזר", נמשך לכיוונים שונים או מתמקד בדברים הלא נכונים. ייתכן שהם יתקשו לסיים דברים או לעמוד בזמנים.
- בעיות בהתחלה או סיום של פעילויות
- קושי במעבר ממשימה אחת לאחרת
- להיסחף בין פעילויות, או לעשות דברים לא תקינים
- בעיות ריבוי משימות, ריבוי משימות לעיתים קרובות ו/או ריבוי משימות לא יעיל (למשל לעבור על ניירות בזמן הבישול)
- קושי לתקצב את זמנם
- נאבק לנהל או להשלים פרויקטים גדולים
- התחלת פעילויות חדשות ולא קשורות (לעתים קרובות עקב הסחת דעת)
- עושים את המינימום, כי הם המומים או מוצפים
שלב 6. תסתכל על הארגון
מקובל מאוד שמבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז נאבקים בהתארגנות - יכול להיות שיש להם בית מבולגן, שולחן לא מסודר בעבודה וארנק או ארנק מלא בעומס. לעתים קרובות, לא משנה כמה הם מנסים להתארגן, הם אף פעם לא מרגישים שהם יכולים לעשות זאת. בשל בלאגן וקושי לעקוב אחר דברים, הם עלולים לאבד או לשכוח דברים לעתים קרובות, גם אם הם חשובים (כמו רשומות רפואיות, מפתחות או משכורות).
סביר שהאדם יהיה מודע לעצמו לגבי זה. למשל, הם לא יכולים להזמין אחרים לביתם בגלל הבלגן
שלב 7. שקול ניהול זמן
קושי בניהול זמן נפוץ ביותר בהפרעות קשב וריכוז של מבוגרים. מישהו הסובל מהפרעות קשב וריכוז למבוגרים עשוי להיראות כאילו הוא מתכנן את ימיו בצורה גרועה (או לא מתכנן בכלל), להיות עסוק מדי או שנראה שהוא עושה דברים כל הזמן ברגע האחרון.
- איחור לעתים קרובות, או פיצוי על ידי תמיד מוקדם
- לעתים קרובות מאבדים את הזמן
- צריך הרבה זמן להשלים דברים
- הערכה לא מדויקת כמה זמן ייקח משהו
- לא נראה שיש לו לוח זמנים; עושה דברים "בזריזות"
- מתכננים את עצמם מדי; ביטול תוכניות בשנייה האחרונה או שנראה "מתוח דק"
שלב 8. שימו לב לשכחה
בעיות זיכרון יכולות להוות בעיה עבור מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז. אם הם לא קובעים תזכורות, הם עלולים לשכוח דברים חשובים, כמו תוכניות עם חברים, פגישות, פגישות וימי הולדת. בקנה מידה קטן יותר, הם עשויים להתקשות לזכור דברים כמו שטרות, שמות או על מה דיברו לפני כמה דקות. אחרים עלולים לפרש זאת בצורה לא נכונה כעצלות, חוסר אחריות או לא אכפתיות.
האם ידעת?
לא תמיד השכחה נובעת מחוסר תשומת לב. הפרעת קשב וריכוז מגיעה לעתים קרובות עם ליקויי זיכרון עבודה - כלומר, המוח מתקשה לאחסן ולזכור מידע, גם אם האדם שם לב.
שלב 9. שקול אימפולסיביות וחוסר סבלנות
אימפולסיביות יכולה להיות שכיחה בהפרעות קשב וריכוז של מבוגרים, ויכולה לגרום להחלטות או פעולות מהירות שהאדם לא יכול להתגאות בהן מאוחר יותר. האדם עשוי גם להיות חסר סבלנות וזקוק לסיפוק מיידי, ולהיות חרד או מתוסכל בעת ההמתנה.
- אימפולסיביות יכולה להשפיע על כל דבר, החל ממשימות ועד קריירה ועד מערכות יחסים. האדם מקבל החלטות המבוססות על מחשבות או רגשות "חום הרגע", מבלי לחשוב קדימה.
- מבוגרים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז עשויים לא לאהוב שיחות חולין או סיפורים ארוכים. הם עשויים גם להפריע לעתים קרובות, לסיים משפטים של אנשים או לפוצץ את מחשבותיהם (גם אם הם לא רלוונטיים או מתאימים).
- חלק מהמבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז עושים דברים מסוכנים ללא מחשבה, כמו הוצאה יתר, התעללות בחומרים או קיום יחסי מין לא מוגנים. (זה יכול להיראות כמו שלב מאני של הפרעה דו קוטבית, אך בניגוד להפרעה דו קוטבית, מבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז אינם מרגישים חסינים מפני השלכות).
- למבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יש סיכוי גבוה יותר להיקלע לצרות משפטיות, בין אם זה קבלת כרטיס מהירות מופרז ובין אם נעצרים.
שלב 10. נתח את מצבי הרוח ואת מזגו של האדם
מבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יכולים להיות מאוד רגשיים, וניתן לתאר אותם כבעלי ראש או קוצר רוח. יכול להיות שיש להם תגובות חזקות, שיכולות להיראות לאחרים כמו תגובות יתר. לפעמים, התחושות מתפוגגות במהירות; פעמים אחרות, הם יכולים להתעכב ולגרום לאדם להיראות מצבי רוח לתקופה ממושכת.
- חלק מהאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מתוסכלים בקלות, מאבדים את סבלנותם במהירות וצופקים או צועקים על אנשים לעתים קרובות.
- חלק מהמבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז רגישים לביקורת או דחייה שנתפסים, ומתעצבנים בקלות או אפילו כואבים מכך.
שלב 11. תסתכל על מערכות היחסים של האדם
למבוגרים רבים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יש קשיי ידידות וקשרים. הם עשויים להיות חביבי אנשים, או שהם מתקשים ליצור ולנהל מערכות יחסים משמעותיות. גם פטפטן וגם חוסר תשומת לב יכולים להשפיע על יחסיו האישיים והמקצועיים של מישהו.
- לגרות אחרים על ידי דיבור רב, שינוי נושאים, הפרעה או לכאורה לא הקשבה
- לא לסנן את מה שהם אומרים, ולהרגיז או להעליב אנשים כתוצאה מכך
- נראה מוגזם או לא מושקע ביחסים בין אישיים
- הזנחה בטעות של מערכות יחסים עקב התמקדות עזה במשהו אחר
- נראה "רעוע": איחור לאירועים, ביטול קבוע של השניה האחרונה ו/או שכחה לשלוח הודעות טקסט או להתקשר לאחרים
- שכחת ימי נישואין, ימי הולדת או אירועים חשובים אחרים
- מערכות יחסים מתוחות עם אחרים, ו/או היסטוריה של מערכות יחסים כושלות (בין אם אפלטוניות, רומנטיות, משפחתיות או מקצועיות)
האם ידעת?
הורים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז עשויים לקיים מערכות יחסים מתוחות עם ילדיהם, במיוחד אם לילד אחד או יותר יש גם הפרעת קשב וריכוז. הלחץ של הורות על בסיס חיי היומיום יכול להיות קשה עבורם, וללא טיפול, הם עלולים לעיתים להתפרץ או להתווכח עם ילדיהם.
שלב 12. חפש בעיות חושיות
גם אם הם זקוקים לגירוי רב, מבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז עלולים להיאבק בסביבות כאוטיות ולהיות מוצפים לעתים קרובות. הם עשויים להימנע ממצבים שבהם הם לא יכולים לקבל הפסקה מהתוהו ובוהו - כמו מסיבות, קונצרטים, ברים, ואירועי ספורט - בגלל עומס הגירוי.
- גם בעיות עיבוד שמיעתי נפוצות. האדם עשוי להזדקק לזמן נוסף לעיבוד מילים או שיתקשה "לכוונן" רעש אחר כדי להתמקד במשהו.
- כמו אצל ילדים, בעיות עיבוד חושיות או שמיעתיות לא תמיד אומרות הפרעת קשב וריכוז, ולא כולם חווים אותן.
שלב 13. שקול את מצבו של האדם בכוח העבודה
ברגע שמישהו נכנס לעולם העבודה, הפרעת קשב וריכוז יכולה להשפיע על היבטים רבים של עבודה. עבור חלק, הפרעת קשב וריכוז משפיעה לטובה על הקריירה שלהם; לאחרים זה כואב. מבוגרים עובדים עם ADHD עשויים באופן קבוע:
- להשתעמם בקלות או להסיח את הדעת
- יש רעיונות רבים לפרויקטים
- מיקוד יתר בפרויקטים ומשימות
- מתקשים לבצע משימות או לסיים אותן
- סיימו את הדברים בשנייה האחרונה או פספסו מועדים
- נאבק על ריבוי משימות או החלפת משימות - או לחילופין, ריבוי משימות והחלפת משימות באופן קבוע
- מתקשים בעבודת צוות ו/או בניהול אנשים
- להסתבך עם עמיתים לעבודה או ממונים
- לאבד עבודות עקב איחור, חוסר ארגון או ביצועים ירודים
- להחליף עבודה, לפעמים בדחף
- חפשו עבודות בעלות פעילות גבוהה או מהירות (למשל שף מסעדות או EMT), והימנעו ממשרות תת-מגרות (למשל פקידת קבצים)
- עובדים מרצון שעות נוספות, או עובדים במספר עבודות
שלב 14. שימו לב לבעיות בהערכה עצמית או בבריאות הנפש
מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים להפנים רעיונות או ביקורת שליליים לאורך כל החיים, במיוחד אם הם אינם מאובחנים. אם הם חוו מאבקים וכישלונות חוזרים ונשנים לאורך כל החיים, הם עשויים להאמין שהם עצלנים, מרוכזים בעצמם, טיפשים או חסרי אחריות. לעתים קרובות הם מבקרים את עצמם על כך שהם אינם מסוגלים לעמוד בקצב של חברים או עמיתים, והם עשויים להרגיש שהם אינם מממשים את הפוטנציאל שלהם.
- מבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז עלולים לחוות תסמונת מתחזה: היכן שהם מרגישים שהצלחותיהם הן שטויות וכל שבח אינו ראוי.
- למבוגרים רבים עם הפרעות קשב וריכוז יש מצבים נפשיים כמו דיכאון או חרדה. נשים עלולות להתעלם מהפרעות קשב וריכוז שלהן, ובמקום זאת לאבחן אותן באופן שגוי בדיכאון, חרדה או הפרעה דו קוטבית.
חלק 3 מתוך 4: התקדמות קדימה
שלב 1. שקול תנאים בעלי מראה דומה
ישנם מצבים ומצבים רבים שיכולים להיראות כמו הפרעת קשב וריכוז, כך שתרצה לחקור גם אפשרויות אחרות. דברים שיכולים להידמות להפרעת קשב וריכוז כוללים:
- לקויות למידה (למשל דיסלקציה, דיסקלקוליה, דיסגרפיה)
- לקות למידה לא מילולית
- אוֹטִיזְם
- מצבי בריאות הנפש: הפרעה דו קוטבית, OCD, חרדה או PTSD
- הפרעת עיבוד חושי או שמיעתי
- הפרעה מתנגדת או הפרעת התנהגות
- הפרעות שינה
- חוסר איזון הורמונאלי או הפרעות בבלוטת התריס
- סביבה מלחיצה או טראומטית (למשל בריונות או התעללות מתמשכת)
- כשרון בילדים
- פשוט להיות צעיר
עֵצָה:
אם הילד שלך הוא אחד הצעירים בכיתה, שקול האם התנהגותו אופיינית לילד בגילם, לא אם היא אופיינית לחבריו לכיתה.
שלב 2. שים לב לתנאים משותפים
הפרעת קשב וריכוז יכולה להיות עצמאית, אך לעיתים קרובות היא מתרחשת גם בתנאים אחרים. מצבים המתרחשים לעיתים קרובות לצד הפרעות קשב וריכוז כוללים:
- לקויות למידה
- בעיות עיבוד חושיות או שמיעתיות
- אוֹטִיזְם
- הפרעות רגשיות, כגון דיכאון או הפרעה דו קוטבית
- חֲרָדָה
- הפרעה מתנגדת או הפרעת התנהגות
- הפרעות טיק או תסמונת טורט
- התעללות בחומרים, בקרב בני נוער ומבוגרים
שלב 3. ראה מה יש לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז לומר
הקריטריונים האבחוניים להפרעת קשב וריכוז יכולים להרגיש מנותקים או מעורפלים, והוא אינו מתייחס להיבטים הרגשיים של הפרעת קשב וריכוז. נסה לבדוק אתרים כמו ADDitude Mag ופורומים לאנשים עם ADHD. זה יכול לתת לך מושג טוב יותר כיצד ADHD מופיע בחיים האמיתיים ולראות אם אתה או ילדך מתייחסים למה שנאמר.
אל תתפלא אם אתה או ילדך לא מתייחסים להכל. הפרעת קשב וריכוז משתנה בהתאם לסוג תת, גיל ומין, והיא משפיעה על כולם בדרכים שונות
שלב 4. שוחח עם רופא בנוגע לאבחון
רופא המשפחה שלך עשוי לבצע בדיקה בסיסית של הפרעות קשב וריכוז, אך תוכל גם לבקש הפניה לפסיכולוג או נוירולוג, שיוכל לספק הערכה יסודית יותר. ההקרנות כוללות סקירה כללית של ההיסטוריה הרפואית המשפחתית, ראיונות, שאלוני התנהגות ובדיקות נוספות אפשריות המחפשות תכונות של הפרעת קשב וריכוז.
- ייתכן שתרצה גם לבצע בדיקה לאיתור מצבים נפוצים או חשודים, כגון לקויות למידה או הפרעות בעיבוד. חלק מהפסיכולוגים יכולים לבצע סינון מקיף שיכול לזהות מצבים אחרים.
- אל תפחד לדבר אם אתה חושד באבחון שגוי. מצבים רבים יכולים להידמות להפרעת קשב וריכוז, ושכיח מאוד שנשים ונערות עם הפרעות קשב וריכוז מאובחנות בצורה לא נכונה עם דיכאון, חרדה או הפרעה דו קוטבית.
עֵצָה:
אם יש לך משהו שיכול לעזור בהקרנה, כגון רישומי בית ספר, שאל אם עליך להביא עותקים מהם. המידע יכול לסייע לפסיכולוג לבצע אבחנה מתאימה.
שלב 5. עדכן את עצמך על אפשרויות הטיפול
טיפול ב- ADHD יכול לגרום לשיפור המיקוד והפרודוקטיביות, ולהפחתת כל היפראקטיביות המפריעה. ילדים ומבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז נהנים לרוב מהשילוב של שיטות טיפול שונות.
- התאמות באורח החיים (למשל שינוי תזונה, פעילות גופנית ושינה טובה יותר) יכולות לסייע בהפחתה או ניהול של היבטים מסוימים של הפרעת קשב וריכוז.
- טיפול יכול לסייע בבניית מנגנוני התמודדות, הפניית התנהגות מפריעה, ולעזור להורים להבין ולתמוך בילדיהם. ישנן גם אפשרויות לתופעות משותפות, כמו טיפול בדיבור או פסיכותרפיה.
- מאמני הפרעות קשב וריכוז או מאמנים בתפקוד מנהלים מסייעים לאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז ללמוד להגדיר ולהשיג מטרות, לשפר אסטרטגיות ארגוניות ולהיות פרודוקטיביים יותר.
- לינה יכולה לסייע בלימודים או בעבודה. ילדים, בני נוער וסטודנטים באוניברסיטה זכאים לעתים קרובות לאירוח רשמי, כמו IEP. התאמות לעבודה תלויות בעבודה.
- תרופות ADHD יכולות להגביר את יכולת המיקוד ולהפחית היפראקטיביות. עם זאת, יכולות להיות לה גם תופעות לוואי שליליות, וניתן להתעלל בתרופות ממריצות. שוחח עם הרופא שלך אם אתה או ילדך ירוויחו מכך.
עֵצָה:
אין טיפול חד-פעמי לכל הפרעות קשב וריכוז. זה עלול לקחת קצת זמן וניסוי וטעיה כדי לגלות מה עובד עבורך או עבור ילדך.
חלק 4 מתוך 4: הבנת ADHD
שלב 1. למד את ההגדרה הבסיסית של ADHD
בבסיסו, הפרעת קשב וריכוז היא מצב התפתחותי עצבי המשפיע על יכולת המיקוד. בניגוד לאנשים ללא הפרעות קשב וריכוז, שיכולים להכריח את עצמם לעשות משהו לא נעים (כמו ניירת), אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לא יכולים - מוח ה- ADHD מתקשה להתמקד בדברים שהוא לא מעוניין בהם.
הפרעת קשב וריכוז היא אמיתית. מי שיש לו הפרעת קשב וריכוז אינו חסר משמעת, עצלן או מנסה לקבל תרופות מיותרות. עם זאת, גם ADHD אינה מחלת נפש. זו פשוט דרך פעולה אחרת
שלב 2. הכירו את שלושת תת הסוגים של ADHD
הפרעת קשב וריכוז מורכבת משלושה תת סוגים: היפראקטיבי-אימפולסיבי (או סתם "היפראקטיבי"), לא קשוב ומשולב. ADHD משולב, שהוא תערובת של תכונות היפראקטיביות וחסרות קשב, הוא הסוג הנפוץ ביותר של ADHD.
- הפרעת קשב והיפראקטיביות היפראקטיבית מתאפיינת באי שקט, פטפוטות ואימפולסיביות.
- הפרעת קשב וריכוז חסרת קשב (בעבר הפרעת קשב, או ADD), מאופיינת בקושי לשים לב ומאבקים בהתארגנות.
- הפרעת קשב וריכוז יכולה להשתנות עם הזמן. לדוגמה, מישהו עשוי להראות סימנים של הפרעות קשב וריכוז בילדותו, אך רק להראות סימנים של הפרעת קשב וריכוז כבוגר.
שלב 3. הכירו את הקריטריונים של DSM-V להפרעות קשב וריכוז
על מנת שאובחן כסובל מהפרעות קשב וריכוז, מישהו כנראה חווה תכונות של הפרעות קשב וריכוז במשך שישה חודשים לפחות לפני גיל 12, והוא חייב להפריע לפחות בשני היבטים של החיים (למשל בית ובית ספר, או עבודה ומערכות יחסים). אסור שההתנהגות תיגרם כתוצאה ממצב אחר, ובילדים, אינה חייבת להיות אופיינית לשלב ההתפתחותי.
-
הפרעת קשב וריכוז מאופיין בלפחות שש מהמאפיינים הבאים (חמש בקרב בני 17 ומעלה):
- לעתים קרובות אינו נותן תשומת לב רבה לפרטים או עושה טעויות רשלניות בלימודים, בעבודה או בפעילויות אחרות.
- לעתים קרובות מתקשה לשמור על תשומת לב על משימות או פעילויות משחק.
- לעתים קרובות לא נראה להקשיב כאשר מדברים אליו ישירות.
- לרוב אינו פועל לפי הוראות ואינו מצליח לסיים עבודות לימוד, מטלות או חובות במקום העבודה (לא בשל התנהגות אופוזיציונלית או אי הבנת הוראות).
- לעתים קרובות מתקשה בארגון פעילויות.
- לעתים קרובות נמנע, לא אוהב או לא רוצה לעשות דברים שדורשים מאמץ נפשי רב במשך תקופה ארוכה (כגון עבודות בית ספר או שיעורי בית).
- לעתים קרובות מאבד דברים הדרושים למשימות ופעילויות (למשל צעצועים, מטלות בית ספר, עפרונות, ספרים או כלים).
- מוסחת לעתים קרובות בקלות.
- לעתים קרובות שוכח בפעילויות יומיומיות.
-
הפרעת קשב והיפראקטיביות היפראקטיבית מאופיין בלפחות שש מהמאפיינים הבאים (חמש בקרב בני 17 ומעלה):
- לעתים קרובות משתולל עם ידיים או רגליים או מתפתל במושב.
- לעתים קרובות קם מהמושב כאשר צפויה להישאר במושב.
- לעתים קרובות רץ או מטפס כאשר ואיפה זה לא מתאים.
- לעיתים קרובות מתקשה לשחק או ליהנות מפעילויות פנאי בשקט.
- לעתים קרובות "בדרכים" או מתנהג לעתים קרובות כאילו "מונע על ידי מנוע".
- לעתים קרובות מדבר בצורה מוגזמת.
- לעתים קרובות מטשטש תשובות לפני שהשאלות הסתיימו.
- לעתים קרובות מתקשה לחכות לתורו.
- לעיתים קרובות קוטע או חודר לאחרים (למשל חתיכים לשיחות או משחקים).
- שילוב של הפרעת קשב וריכוז מתאפיין בלפחות שש תכונות של חוסר תשומת לב ושש של היפראקטיביות (חמש תכונות בכל אחת, אצל בני 17 ומעלה).
שלב 4. להבין כיצד סקס משפיע על הפרעת קשב וריכוז
כל אחד יכול לסבול מהפרעות קשב וריכוז, אבל זה מאוד נפוץ שבנות לא מאובחנות, כיוון שהפרעת קשב וריכוז נראית אחרת אצל בנים ובנות. לבנות עם הפרעות קשב וריכוז יש לרוב תכונות לא קשובות יותר, והן היפרות בדרכים שונות.
- הפרעת קשב והיפראקטיביות היפראקטיבית נפוצה יותר בקרב בנים. הפרעת קשב וריכוז לא קשובה שכיחה יותר בקרב בנות.
- נערות היפראקטיביות נוטות יותר לדבר, להפריע, להתעסק בעדינות וזקוקות להרבה התרגשות. בנים נוטים להביע היפראקטיביות פיזית, כמו בריצה או טיפוס.
- בנים נוטים יותר "להתנהג", להתנהג באופן מפריע ולהחצין נושאים. בנות נוטות להפנים יותר מאשר להתנהג, ועלולות להיות להן הערכה עצמית ירודה.
- נערות לעתים קרובות מסוות את מאבקיהן. הם עשויים לבקש עזרה בשיעורי בית, ללוות דברים שנשכחו מחברים, או להישאר ערים כדי להשלים את העבודה. עם זאת, הם לא יכולים להסוות הכל, ועלולים להיות המומים ולחוצים.
- נערות ונשים הסובלות מהפרעות קשב וריכוז עלולות להתקשות בהבנה או בהתייחסות לחברותיהן, ומתקשות לשמור על חברות. לעתים קרובות הם מזהים שהם שונים מבני גילם מבלי לדעת מדוע.
- נשים נוטות יותר להיבדק על מצבים רגשיים, כגון דיכאון או חרדה, ולא הפרעת קשב וריכוז.
שלב 5. הכירו את היתרונות של הפרעת קשב וריכוז
הפרעת קשב וריכוז לא אומרת שכל היבט בחיים הוא מאבק - יש יתרונות נסתרים גם להפרעת קשב וריכוז. חלק מהיתרונות הללו כוללים:
-
יְצִירָתִיוּת.
לאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יש סיכוי גבוה יותר למצוא פתרונות יוצאי דופן לדברים, לחשוב מחוץ לקופסה ו/או בעלי רעיונות ייחודיים רבים.
-
אמפתיה וחמלה.
אנשים רבים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז חשים רגשות עמוקים מאוד, כך שלרוב הם מזדהים היטב עם אחרים ורוצים לעשות את מה שנכון.
-
ספונטניות ולקיחת סיכונים.
נכונות לעשות דברים חדשים ויוצאי דופן ולשתף את מה שעולה על רוחו יכולה להשפיע לטובה על חייו של אדם הסובל מהפרעת קשב וריכוז.
-
מיקוד יתר.
כאשר הם באמת מתעניינים במשהו, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים לעשות כל מה שהם חושבים עליו - בין אם זה לחקור משהו שהם אוהבים, לגרוף מאמרים מ- wikiHow או להתאמץ ביותר בספורט. אם הם יכולים לתעל את המיקוד שלהם, הם יכולים לעשות דברים מדהימים.
טיפים
- הפרעת קשב וריכוז היא תורשתית ביותר ולעתים קרובות עוברת מהורה לילד.
- אמנם יש סטריאוטיפ של ילדים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז, אבל זה לא תמיד כך. חלק מהילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז אוהבים את בית הספר, בעוד שאחרים שונאים אותו, ואחרים נייטרלים כלפיו. עם זאת, דרישות בית הספר והלחצים החברתיים לצידו עלולות להפוך לאתגר עבור מי שיש לו הפרעת קשב וריכוז.
- כמה מחקרים מצאו כי מערכות יחסים מטפלות יכולות להשפיע על יכולות הקשב של הילד, ועלולות לגרום להתנהגויות דמויי הפרעות קשב וריכוז אצל ילדים אומנים ונפגעי התעללות בילדים.
- שוחח עם המורים של ילדך אם אתה חושד שילדך עלול לסבול מהפרעות קשב וריכוז. ייתכן שהם יוכלו לתת לך תובנה טובה יותר לגבי מה שקורה בבית הספר.
אזהרות
- בעוד שבדיקות אבחון עצמי ואנשים אחרים יכולים לתת לך מושג אם יש לך או לילדך הפרעת קשב וריכוז או לא, עליך לפנות לרופא לצורך אבחון רשמי.
- אל תנסה להשתמש בתרופות ADHD ללא ייעוץ של רופא. לתרופות ממריצות, כגון ריטלין ואדרל, יש סיכון גבוה לתלות והתעללות, ויש להן מגוון תופעות לוואי שיכולות להיות חמורות מאוד אם יש לך מצבים קיימים אחרים.
