האם המחשבה ללכת לבית החולים ממלאת אותך בחרדה? אתה לא לבד. לאנשים רבים יש פחד אמיתי מאוד מבתי חולים. חלקם חוששים מהדבקה בחיידקים ואחרים דואגים להיות בסביבת המוות. לא משנה מה הפחדים שלך, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להתמודד איתם בצורה יעילה יותר. זה ייקח זמן, וכנראה שתזדקק לעזרה. התמודדות עם הפחדים שלך היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתחיל את התהליך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכרת הפחדים שלך
שלב 1. גלה את הפחד העיקרי שלך
פחד מבתי חולים הוא פוביה נפוצה מאוד. ישנן סיבות רבות לכך שאנשים עלולים לפחד להיכנס מבניינים אלה. לדוגמה, יש אנשים שחוששים מדם. אחרים עלולים לחשוש מהפרדה מחברים ומשפחה במהלך הליך.
- תחשוב על מה שאתה באמת מפחד. האם אתה עצבני לגבי הליכים שעלולים לגרום לכאב? האם יש לך חשש לא להתעורר מהניתוח?
- להבין ממה אתה מפחד הוא הצעד הראשון במציאת דרכים להתמודד. זהה את הפחד הספציפי שלך והכיר בו.
- הודו בעצמכם בפחד שלכם. נסה לומר, "בתי חולים גורמים לי לחרדות כי אני דואג להיות בסביבת אנשים חולים".
שלב 2. זהה את הסימפטומים שלך
יש הבדל בין להיות עצבני בבתי חולים לבין פוביה. פוביה יכולה להיות מתישה כמו כל מחלה פיזית. שימו לב לסימפטומים שלכם על מנת שתוכלו להבין האם מה שאתם מתמודדים איתו הוא עצבים או הפרעה חמורה יותר.
- באופן כללי, אנשים הסובלים מפוביות יחוו תסמינים גופניים בעת התקף. המשמעות היא שכאשר אתה קרוב לבית החולים או בבית החולים, גופך יגיב בדרכים מסוימות.
- פוביות גורמות לכל אחד לתגובות שונות. כמה תסמינים שכיחים הם דפיקות לב, כאבים בחזה וסחרחורת.
- אתה עלול גם לחוות בחילות או קשיי נשימה. תחושת חולשה וראייה "מטושטשת" הם גם תסמינים שכיחים.
שלב 3. להבין התקפי חרדה
אנשים רבים הסובלים ממצב פובי נאלצים להתמודד עם התקפי חרדה. התקף חרדה יכול לגרום לרגשות מפחידים ולתגובות פיזיות. הבנת התקפי פאניקה יכולה לעזור לך להתמודד עם הפחד או הפוביה שלך.
- התקף חרדה מקשה מאוד על חשיבה רציונלית. במהלך התקפה, יכול להיות קשה להפריד בין המציאות לדברים שאינם מתרחשים בפועל.
- לדוגמה, התקף חרדה עלול לגרום למישהו להרגיש שהוא חווה התקף לב. זה יכול גם לגרום לך לאבד שליטה על הרגשות שלך.
- אם חווית התקף חרדה, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע רפואי. זה עשוי להצביע על כך שאתה מתמודד עם מצב פובי ולא חרדה קלה.
שלב 4. שמור יומן
על מנת להתמודד באופן מלא עם הפחד שלך, כדאי לאסוף כמה שיותר מידע על הפחד שלך. כתיבת התקפות ואירועים מסוימים יכולה לעזור לך לעקוב אחר הרגשות שלך. נסה לנהל יומן כדי לעקוב אחר הסימפטומים שלך.
- אם אתה קרוב או בבית חולים, רשום את תגובותיך. כלול את נסיבות הביקור שלך ומי היה שם איתך.
- עקוב אחר הסימפטומים שלך. לדוגמה, אם חווית ראייה מטושטשת, רשום זאת.
- חפש דפוסים. לדוגמה, ייתכן שתבחין כי נהיגה על ידי בית חולים אינה גורמת לתגובה, אך הליכה ליד בית חולים גורמת.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת אופציית טיפול
שלב 1. התחל בצעדים קטנים
זה בהחלט אפשרי שאתה יכול להתגבר על הפחדים שלך על ידי ביצוע כמה שינויים בחשיבה שלך. אם אינך מרגיש שאתה סובל מפוביה מלאה, תוכל לבצע כמה שינויים באורח החיים שעשויים לעזור באמת.
- נסה ללכת ליד בית חולים. קח איתך חבר אם אתה נזהר.
- היכנסו לקפיטריה של בית חולים ותשתו כוס תה. זה יעזור לך להסתגל להיות בבניין.
- שב בחדר ההמתנה. קח ספר או אוזניות שלך כדי שתסיח את דעתך מהמחשבה של להיות באמת בבית חולים.
שלב 2. מצא יועץ
אם אתה סובל ממחלה חמורה יותר של חרדה, ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית. אל תדאג, זה נורמלי לחלוטין. שקול למצוא מטפל שיעזור לך להתמודד עם הפחדים שלך.
- חפשו מטפל המתמחה בהתגברות על פחדים. בדרך כלל תוכל למצוא מידע זה על ידי הסתכלות באתר. ניתן גם להתקשר למשרד ולבקש מידע.
- בקש המלצה מחברים או משפחה קרובים. אם למישהו שאתה מכיר יש מטפל שהם אוהבים, זה מקום נהדר להתחיל בו.
- בקש ייעוץ ראשוני. אתה רוצה לוודא שאתה מרגיש בנוח עם המטפל לפני שתתחייב למספר מפגשים.
שלב 3. נסה סוגים שונים של טיפול
ישנן דרכים רבות שבהן טיפול יכול לעזור לך להתגבר על הפחדים שלך. עבור אנשים מסוימים, טיפול בדיבורים הוא הבחירה הטובה ביותר. זה בעצם אומר שתדבר ברגשות שלך בהרחבה עם המטפל שלך.
- המטפל שלך עשוי גם להמליץ על טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). זה יעזור לך ללמוד להחליף התנהגויות ומחשבות שליליות בהתנהגות חיובית.
- לדוגמה, CBT עשוי לעזור לך ללמוד להתמקד בהיבטים המרפאים של בתי חולים. נמצא כי הוא מצליח מאוד לסייע לאנשים להתגבר על הפחד מטיפולים רפואיים.
שלב 4. שקול תרופות
חלק מהאנשים עשויים להזדקק לטיפולים נוספים בנוסף לטיפול. ישנם מספר סוגים של תרופות שיכולות לעזור לך להתמודד עם הפחדים שלך. ייתכן שתזדקק לתרופות שיסייעו לך להתמודד עם פוביה חמורה.
- דבר עם הרופא שלך. אתה יכול לשאול במיוחד לגבי תרופות נגד חרדה.
- חלק מהתרופות ניתנות לשימוש מצבי. המשמעות היא שהיית לוקח מנה רק כאשר סבלת מהתקף.
- שאל את הרופא לגבי סיכונים ותופעות לוואי אפשריים. הקפד לעקוב אחר כל הוראות התרופה.
שלב 5. השתמש בתרופות חלופיות
יש אנשים שבוחרים להשתמש בטיפולים חלופיים כדי לעזור להתגבר על הפחדים שלהם. ישנם מספר תוספי מזון שתוכל לנסות. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה טיפולים חדשים.
- ייתכן שתראה מוצרים שכותרתם "הפחתת מתח נפשי" או משהו דומה. חנויות תרופות רבות וקמעונאים אחרים מוכרים תרופות צמחיות או טבעיות.
- אנשים רבים מוצאים חן בעיני להשתמש בתרופה טבעית. חשוב לזכור כי ה- FDA אינו מסדיר מוצרים אלה באותו אופן שבו הוא עוקב אחר מזון ותרופות מרשם. הקפד לשאול את הרופא לפני רכישת משהו.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת מערכת תמיכה
שלב 1. סמך על חברים ובני משפחה
התמודדות עם פחד יכולה להרגיש עצומה. אתה עלול להרגיש מגוון של רגשות, כולל חרדה או אפילו מבוכה. אתה יכול אפילו להרגיש דחף לסגת מחברים ומשפחה.
- להתנגד לדחף לבודד את עצמך. במקום זאת, בקש מחבריך ומשפחתך לתמוך בך.
- היו כנים. אתה יכול לומר, "אני מתקשה מאוד להתמודד עם הפחד שלי מבתי חולים. יכולתי להשתמש בתמיכה רגשית כלשהי".
- בקש עזרה במציאת פתרון. אתה יכול לנסות להגיד, "אתה מכיר אותי ממש טוב. האם אתה יכול לעזור לי לעלות סיעור מוחות על כמה דרכים להרגיש טוב יותר?"
שלב 2. מצאו קבוצת תמיכה
לפעמים מועיל לדבר עם אחרים הנמצאים באותו מצב. ישנן קבוצות תמיכה לאנשים בכל המצבים. חפש קבוצה שתומכת באנשים כשהם מתמודדים עם פחדים.
- בקש מהרופא שלך המלצה. אולי הוא מכיר קבוצות מועילות באזור שלך.
- תוכל גם לנסות קבוצת תמיכה מקוונת. יש הרבה אנשים שם שיכולים להציע אמירות תומכות ואמפתיה.
שלב 3. תרגל טיפול עצמי
זה יכול להיות מתסכל להתמודד עם הפחד שלך. לפעמים אתה עלול להרגיש חסר סבלנות או אפילו לכעוס על עצמך. נסה לזכור להיות אדיב לעצמך. אתה חלק חשוב ממערכת התמיכה שלך.
- טיפול עצמי פירושו לקחת זמן לענות על הצרכים שלך. זה כולל צרכים פיזיים ורגשיים.
- וודא שאתה דואג לגוף שלך. לנוח הרבה, להתאמן באופן קבוע ולאכול תזונה מאוזנת.
- תן לעצמך הפסקה. זה יכול להיות מלחיץ להתמודד עם פחד. פנקו את עצמכם באמבט בועות או בעיסוי כדי לעזור לעצמכם להירגע.
שלב 4. לחנך את עצמך
רכישת ידע יכולה לעזור לך להתגבר על הפחד שלך. נסה ללמוד על פוביות, ובמיוחד על פחד מבתי חולים. ככל שתדע יותר, כך יהיה לך יותר כלים לעזור לעצמך.
- בקש מהרופא שלך משאבים. אולי הוא יוכל לספק לך חומר קריאה.
- פנה לספרייה. בקש מספרנית ההתייחסות שתכוון אותך בכיוון הנכון.
טיפים
- להיות סבלני. זה עלול לקחת זמן לעבוד על הפחדים שלך.
- אל תפחד לבקש עזרה.
- תמיד לעבוד יד ביד עם רופאים או אנשי מקצוע רפואיים אחרים. יתכנו תרופות שיכולות להפוך את התהליך לקל יותר.
- מאמר זה אינו מהווה תחליף לטיפול רפואי הולם, ואף אינו מיועד להחליף עבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- זכור שבתי החולים נמצאים שם כדי לדאוג לך, ויש הרבה אחיות ורופאים שיבינו את הפחדים שלך.
