4 דרכים להתמודד עם מחלות נפש

תוכן עניינים:

4 דרכים להתמודד עם מחלות נפש
4 דרכים להתמודד עם מחלות נפש

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להתמודד עם מחלות נפש

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להתמודד עם מחלות נפש
וִידֵאוֹ: 10 הפרעות אישיות לפי המדריך לאבחון וסטטיסטיקה של מחלות נפש. מחולק ל3 אשכול א׳ ב׳ וג׳ ועל ההבדלים 2024, מרץ
Anonim

מחלת נפש פירושה שיש לך הרבה יותר מכשולים להתגבר עליהם מאשר אלה בלי. משימות פשוטות כמו ניקיון הבית או אפילו התלבשות בבוקר יכולות להפוך לקרבות בעלייה כאשר מחלות נפש מתלקחות. קשה לחיות איתו, אבל בהחלט לא בלתי אפשרי אם אתה עושה את הצעדים הנכונים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: תרופות

ניתן להקל או לרפא מחלות נפש רבות בעזרת תרופות. שוחח עם הרופא שלך על מרשמים שעשויים להיות טובים עבורך.

איש הגיל הבינוני מזכיר Doctor
איש הגיל הבינוני מזכיר Doctor

שלב 1. שאל את הרופא או המומחה שלך אם תרופות מתאימות לך

תרופות יכולות לעזור לתקן חוסר איזון כימי במוח. גם אם אתה חושב שמחלתך הנפשית נגרמת בעיקר מבעיה סביבתית (כמו אבל או מקום עבודה מלחיץ), תרופות עשויות לעזור לך להרגיש מספיק מאוזנת כדי להתמודד עם זה.

טיפול תרופתי אינו פתרון לבעיות בחיים שלך-זהו כלי לתיקון בעיות מבוססות מוח שעלולות להשפיע על היכולת שלך להתמודד עם בעיות. הבעיות יישארו, אך ייתכן שתוכל להתמודד איתן טוב יותר

בקבוק גלולה
בקבוק גלולה

שלב 2. קח את הכדורים כפי שנקבע על ידי הרופא שלך

אחד ההיבטים הקשים ביותר של מחלות נפש הוא הקפדה על משטר תרופות. תופעות הלוואי יכולות לנוע בין חוסר שינה ועליה במשקל ועד סחרחורת ומחשבות אובדניות.

  • לפעמים תופעות הלוואי הן החמורות ביותר בימים הראשונים או בשבוע. הסיבה לכך היא שהגוף שלך מסתגל לשינוי. אם אפשר, נסה להוציא אותו ולראות אם הוא משתפר.
  • אם תופעות הלוואי חמורות מדי, התקשר לרופא או לרוקח כדי לקבל הנחיות להפסקת התרופה בבטחה.
איש לחוץ 2
איש לחוץ 2

שלב 3. אל תוותרו על החיפוש אחר תרופות תרופתיות

בהתאם למחלתך, ייתכן שיידרשו מספר ניסיונות למצוא את התרופה המתייחסת לבעיה הספציפית שלך. זהו תהליך מתסכל וזה טבעי להתעצבן לפעמים. תמשיך לנסות. סביר שזה יהיה שווה את זה.

  • ייתכן שיחלוף זמן מה עד שתחוש בהשפעות של תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון.
  • חשוב במיוחד להישאר בקשר עם הרופא שלך בזמן שאתה ממתין לתרופות כדי להיכנס, מכיוון שמצבך עלול להחמיר ככל שאתה ממתין.
רופא צעיר ב- Office
רופא צעיר ב- Office

שלב 4. התייעץ עם הרופא שלך באופן קבוע גם אם לא החלפת תרופות לאחרונה

ייתכן שתצטרך שינויים והתאמות במינון גם שנים לאחר נטילת תרופה, במיוחד לאחר שינויים רציניים בחיים (התחלת עבודה חדשה או לימודים, נישואים או גירושים, גיל המעבר וכו '). הודע לרופא אם יש לך חששות לגבי תופעות הלוואי ועבוד יחד אם עליך להפסיק או להחליף תרופה.

יד וטלפון עם שלט אזהרה
יד וטלפון עם שלט אזהרה

שלב 5. הגדר אזעקות יומיות בטלפון, במחשב הנייד או בשעון אם אתה מתקשה לזכור לקחת את הכדורים שלך

חשוב ליטול את התרופות שלך באותו הזמן בכל יום כדי להפחית את תופעות הלוואי ולוודא שהן יעילות ככל האפשר.

שימוש בפילבוקס שבועי מועיל גם לעקוב אחר מינונים, מינונים שהוחמצו, מרשמים הדורשים מילוי ותרופות מרובות

שיטה 2 מתוך 4: טיפול

Asexual Teen and Tall Woman Talk
Asexual Teen and Tall Woman Talk

שלב 1. השקיע מאמץ רציני למצוא את המטפל הטוב ביותר עבורך

זה אולי נראה הדבר הכי ברור בעולם, אבל למצוא מטפל שאתה סומך עליו ואוהב אותו חשוב מאוד לטיפול במחלות נפש. פגישות טיפול סדירות חיוניות למעקב אחר מצבך הנפשי, רווחתך הרגשית וכל פרקי מחלה קרובים או עכשוויים. אם אתה מרגיש שהמטפל שלך אינו מתאים, מצא אחד חדש.

בחור ב- Blue Mentions Brain
בחור ב- Blue Mentions Brain

שלב 2. ספר למטפל על המטרות שלך

תפקידו של המטפל שלך הוא לעזור לך לבנות כישורי התמודדות ולהעריך מה כן ומה לא עובד בחייך. ספר להם מה אתה מקווה לשפר בחייך. נסה לרשום את זה. זה יכול לעזור להם לתכנן מפגשים ואסטרטגיות שיענו על הצרכים שלך.

אישה צעירה וגבר מבוגר Talk
אישה צעירה וגבר מבוגר Talk

שלב 3. דבר איתם

התקשורת עם המטפל שלך היא קריטית לקבלת הטיפול הטוב ביותר האפשרי. אם אתה מסרב לדבר עם המטפל שלך ואינך מוכן לקבל את הצעותיו, אינך יכול לצפות להוציא דבר מהטיפול. עם זאת, אם אתה עובד על הדברים שדיברת עליהם עם המטפל שלך בין הפגישות, המחלה שלך תהפוך לניהול יותר, והכי חשוב, אתה זו שתקח אחריות על חייך.

צעירה מודאגת מדברת עם Man
צעירה מודאגת מדברת עם Man

שלב 4. היו כנים אם אינכם מבינים את עצתם או אינכם בטוחים שזה יעזור

הטיפול שלך הוא עליך, ואם אינך מבהיר את צרכיך המטפל אינו יכול לעזור לך בכך. אפילו המטפל הטוב ביותר אינו קורא מחשבות, וכפי שהטיפול כרוך לעתים קרובות בהתמודדות עם פחדים וטראומות מהעבר, חשוב שגם לך וגם למטפל שלך יכירו את הצרכים והגבולות שלך.

שיטה 3 מתוך 4: אורח חיים ושגרה

לוח שיעורים מאויר
לוח שיעורים מאויר

שלב 1. עשו כמיטב יכולתכם לדבוק בשגרה

הקפדה על שגרה קפדנית היא דרך מצוינת לשמור על חיים מובנים ולשמור על עצמך קדימה. הקפידו על תזמון שינה קבוע, ותכננו את ימיכם כך שתדעו מה עליכם לעשות כל יום ומתי לעשות זאת. אי ודאות וחוסר מבנה יכולים להלחיץ להפליא, במיוחד כאשר מתמודדים גם עם מחלות נפש, וחשוב להדוף אותם כמיטב יכולתך.

אישה בגיל העמידה עם ספל חם
אישה בגיל העמידה עם ספל חם

שלב 2. קבע הרבה זמן הרפיה

אתה חולה נפש ואתה זקוק למנוחה מתאימה. שקול תחביבים כגון קריאה, סרוגה, ציור, עבודות עץ, מוזיקה וכל מה שמרגיע אותך. נסה גם פעילויות טיפול עצמי כגון אמבטיות חמות.

אדם וגולדן רטריבר צא לטיול
אדם וגולדן רטריבר צא לטיול

שלב 3. זמן עבודה עם הטבע לתוך לוח הזמנים שלך

אולי תוכל לקחת את משפחתך לפארק מדי שבת, או לצאת לטיול של 15 דקות עם אדם אהוב לאחר ארוחת הערב בכל יום. תסתכל על העצים והדשא והפרחים, ותצא קצת יותר טוב.

ילדה אוטיסטית רוקדת אל Music
ילדה אוטיסטית רוקדת אל Music

שלב 4. מצא דרכים להתעמלות

פעילות גופנית חשובה במיוחד לאנשים הסובלים ממחלות נפש. אפילו פעילות גופנית קצרה יכולה לשפר מעט את מצב הרוח שלך. נסה ללכת, לטייל, להתנדנד על ערכות נדנדה, לשחק עם חיות מחמד או ילדים, וספורט בחצר האחורית. שתף את יקיריך אם אתה יכול, כך שתתמקד יותר בחברה מאשר לדאוג להתאמן. מצא דברים שמרגישים לך כיף.

מדריכי אדם עיוורים אוטיסטים Teen
מדריכי אדם עיוורים אוטיסטים Teen

שלב 5. הרגל לצאת לחיק הטבע

מחלות נפש עלולות לגרום למפתה להתבודד ולצאת החוצה פחות ופחות. אל תסתפק בקיים תחת קורת גג אחת. נסה להיכנס לחצר שלך, ללכת ברחוב או לצאת עם חברים. קח את זה צעד אחד בכל פעם, דחף את עצמך בעדינות. אתה עשוי להיות מופתע ממה שאתה יכול לעשות.

אפילו הליכה של 5 דקות ברחבי הבלוק, נסיעה מהירה לבדוק את תיבת הדואר, או 15 דקות ישיבה במרפסת עדיפים על כלום

ילדה חמודה קוראת 1
ילדה חמודה קוראת 1

שלב 6. הקדישו יותר זמן לעשות דברים שאתם אוהבים

מה מביא לך שמחת חיים? מה עוזר לך להרגיש שלווה? הקדש זמן לביצוע אלה. נסה לעשות דבר מהנה לפחות חצי שעה בכל יום.

שעון מראה 20 דקות
שעון מראה 20 דקות

שלב 7. שברו פרויקטים גדולים לחתיכות עבודה קטנות יותר

מחלות נפש עלולות להפריע ליכולת שלך להתחיל, להתמקד או להרגיש בסדר בזמן העבודה. זה עוזר להתחיל מיד ולעבוד לפרקי זמן קצרים. לדוגמה, תזמן לעצמך 30 דקות של ציור תמונות ולאחר מכן 45 דקות של עבודה על החיבור שלך.

Androgynous Teen Showering
Androgynous Teen Showering

שלב 8. התמקד בטיפול עצמי במהלך שינויים גדולים

לפעמים השגרה צריכה להשתנות, בין אם מדובר בעבודה חדשה, מעבר למקום חדש או אפילו שינויים זמניים כמו חגים. כאשר השגרה שלך צריכה להשתנות, תן לעצמך לפחות שבוע להסתגל. שינויים יכולים להיות מפחידים ומלחיצים, ואלו יכולים להוביל בקלות לאפיזודות של מחלה, כך שככל שאתה מוכן יותר כך יהיה לך קל יותר לסבול.

שיטה 4 מתוך 4: תמיכה

סבל בשתיקה לא יעזור לך, וגם לא יעזור לאהוביך. פנייה תעזור לך להתאושש מהר יותר ולהרגיש טוב יותר.

זוג מחבק בגיל העמידה
זוג מחבק בגיל העמידה

שלב 1. פנה לאחרים סביבך

מחלות נפש לרוב מבודדות מאוד, אך אפילו אדם אחד שיכול לעזור לחבר אותך לעולם יכול לעשות הבדל גדול. הנוכחות של חברים ובני משפחה אוהבים יכולה לעזור לך להתאושש.

  • אם אתה מרגיש עצוב וזקוק לאסוף אותי, הסתובב בבית שלך או התקשר לחברים שלך כדי לראות מי זמין לבלות איתך. אתה לא טורח-אתה יוזם ומזכיר להם שאכפת לך.
  • רוב האנשים מעדיפים שתגיד "אני מתקשה" מאשר שתשתוק בזמן שהם תוהים מה יכול להיות איתך.
הבעל מקשיב ל- Wife
הבעל מקשיב ל- Wife

שלב 2. ספר לכמה אנשים מה אתה עובר

לא כל האנשים יוכלו להבין את מחלת הנפש שלך, אך יש אנשים שכן. אם אתה מכיר מישהו שמוכן להקשיב ללא שיפוט או תמיד יקלוט את שיחותיך, שקול להפנות אליו את מצבך. אתה עשוי להיות מופתע מי הוא האוהד והעוזר ביותר.

בעלים מנחמים זה את זה
בעלים מנחמים זה את זה

שלב 3. זהה אדם אחד או יותר שיהיו האנשים שלך "ללכת אל"

אתה יכול לשקול את בן / בת הזוג שלך, את ההורה שלך, או את החבר הכי טוב שלך-מישהו שאוהב אותך מאוד ויכול להיות שם בשבילך כאשר אתה מתקשה. ספר להם בכל פעם שעובר עליך יום קשה במיוחד, אם יש לך ספקות או שיש לך משבר. הם יכולים להשגיח עליך, לנחם אותך ולקבל עזרה רפואית במשבר.

אם איש הקשר שלך אינו זמין, מצא מישהו אחר שאתה סומך עליו. חשוב לא לסבול בשתיקה

אבא מנחם בוכה Teen
אבא מנחם בוכה Teen

שלב 4. ספר מיד למישהו אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות

פנה לאדם הנכנס שלך או לאדם הבא הזמין. הם יכולים להסיע אותך לבית חולים, לעזור לך להתקשר למוקד או לעזור לך להבין מה לעשות הלאה. המחשבות האלה רציניות ומגיע לך עזרה.

זכור, הם יעדיפו לעזור לך עכשיו מאשר לעשות כלום בזמן שאתה מחמיר יותר ויותר

גבר מדבר חיובי ל- Woman
גבר מדבר חיובי ל- Woman

שלב 5. השתתף בפגישת קבוצת תמיכה מקומית, כמו הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI) או ברית התמיכה בדיכאון דו קוטבי (DBSA)

ישנן גם קבוצות תמיכה רבות אחרות שנגמרות להם בתי החולים, הכנסיות וארגוני הצדקה. חפש קבוצות תמיכה שהן מקומיות וקלות לגישה, או אפילו קבוצות תמיכה מקוונות. אף אחד לא מבין אדם עם מחלת נפש כמו מישהו אחר עם מחלת נפש.

יד וטלפון עם רקע שליו
יד וטלפון עם רקע שליו

שלב 6. מצא את הקהילה לבריאות הנפש באינטרנט

אנשים הסובלים ממחלות נפש מתחברים לעתים קרובות באתרי רשתות חברתיות (בעיקר Tumblr). שם תוכלו לפגוש אחרים הסובלים ממחלות כמו שלכם, ולשתף סיפורים וטיפים להתמודדות.

צעירה וחברה קצרה Stargazing
צעירה וחברה קצרה Stargazing

שלב 7. נצל את כוח ההתכרבלות

ההתרפקות משחררת אוקסיטוצין, המכונה לעתים "הורמון החיבוק". זה יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר, רגוע יותר וקרוב יותר לאדם שאתה מתכרבל איתו. חפש את בני משפחתך ואחרים משמעותיים אחר שותפים מתרפקים.

הורה נושא ילד
הורה נושא ילד

שלב 8. לבלות עם אנשים שגורמים לך לחייך

גם מי שאינו יודע על מחלת הנפש שלך עדיין יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולבלות איתך. לבלות עם האנשים שעושים אותך מאושר.

גבר בגיל העמידה חושב על אהבה
גבר בגיל העמידה חושב על אהבה

שלב 9. תחשוב על יקיריך כשאתה לבד

זה יכול להיות נהדר להירדם או להרגיע את עצמך. שקול כמה אכפת לך מהם ומה הדברים האהובים עליך. תזכיר לעצמך כמה הם אוהבים אותך.

טיפים

  • אם אתה צריך לשנות את לוח השינה שלך לעבודה חדשה או לאזור זמן חדש, קח את זה שעה וחצי בכל פעם במשך כשבועיים.
  • אפשר ליצור שגרה גם אם אין לך עבודה. ארוחות בשעות קבועות, פעילות גופנית, עבודות בית וזמני בילוי מסייעים לשמור על המשימה שלכם, וגם יעזרו אם תתקבלו לעבודה.
  • מזון בריא ופעילות גופנית הוכחו כמשפרים ומייצבים את מצב הרוח. טיפול טוב בגוף שלך ישפיע לטובה על המוח שלך.
  • כמה מהמוחות היצירתיים ביותר בהיסטוריה סבלו ממחלות נפש- סילביה פלאת ', ארנסט המינגווי, ווינסטון צ'רצ'יל ווינסנט ואן גוך, כדי לציין כמה. יצירתיות היא מוצא נפלא לרגשות סוחפים, בין אם זה כתיבה, מוזיקה, אמנות או משהו אחר לגמרי.

אזהרות

  • אם יש לך מחשבות אובדניות, פנה מיד למטפל שלך ולאחר מכן צור קשר עם מישהו אמין ברשת התמיכה שלך.
  • לעולם אל תפסיק לקחת תרופות ללא התייעצות עם הרופא שלך תחילה. חלק מהתרופות, במיוחד תרופות נוגדות דיכאון, צריכות להתגבר ולהפסיק לפתע עלולה לגרום לנסיגה.

מוּמלָץ: