אדנומיוזיס הוא מצב כואב שבו רירית הרחם שלך צומחת לשריר הרחם שלך. זה דומה לאנדומטריוזיס, שגורם לרקמות הרחם לצמוח מחוץ לרחם שלך. אם יש לך אדנומיוזיס, סביר להניח שיש לך תקופות ארוכות וכבדות שיכולות להפריע לחיי היומיום שלך. בנוסף, אתה עלול לחוות דלקת, כאבי אגן כרוניים והתכווצויות קשות. בעוד שאדנומיוזיס בדרך כלל דורש טיפול לכל החיים, ייתכן שתוכל להשתמש בטיפולי צמחים טבעיים ותרופות ביתיות כדי להקל על הכאבים והתקופות הכבדות שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: ניהול הכאב שלך
שלב 1. להשרות באמבטיה חמימה במשך 30 דקות כדי להקל על הכאבים שלך
מלא את האמבטיה שלך במים חמים מעט אך אינם צורבים. לאחר מכן, טבלו את גופכם במים כך שיכסה את הבטן התחתונה שלכם. הירגע במשך 30 דקות כדי לעזור לך למצוא הקלה.
החום מהמים אמור להקל על הכאבים ולהרפות את שרירי הבטן התחתונה, מה שאמור לעזור בהתכווצויות
עֵצָה:
הוסף חופן מלחי אפסום למי האמבט שלך מכיוון שהמינרלים במלחים עשויים לסייע בהקלה על הכאבים ואי הנוחות שלך.
שלב 2. מרחו קומפרס חם או כרית חימום על הבטן למשך 15-20 דקות
השתמש במטלית חמה או בבקבוק מים חמים כקומפרס חם או הנח כרית חימום נמוכה. הניחו את הדחיסה או כרית החימום על הבטן התחתונה. תנוח במשך 15-20 דקות על מנת לאפשר לחום להקל על הכאבים שלך.
אתה יכול להשתמש בדחוס החם או בכרית החימום לאורך כל היום כדי לסייע בכאבים. עם זאת, עדיף לתת לעור 30 דקות עד שעה להתקרר בין היישומים
וָרִיאַצִיָה:
רכשו טלאי חום חד פעמיים שנועדו להקל על כאבי מחזור. פתח תיקון חום כאשר אתה מוכן ליישם אותו. הסר את המעטפת המכסה את הדבק ולחץ אותו על הבטן שלך. לבשו אותו עד 8 שעות כדי להקל על כאבים והתכווצויות.
שלב 3. השתמש ב- NSAIDs לניהול כאבים ודלקות במהלך המחזור
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) משככות כאבים ומפחיתות דלקות, כך שהן עשויות לסייע בניהול תקופות כואבות וכבדות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התחל להשתמש בתרופות NSAID 1-2 ימים לפני תחילת המחזור והמשיכי ליטול אותן במהלך כל המחזור. קרא ופעל לפי כל ההנחיות שעל תווית המוצר כדי להשתמש בהן בבטחה.
- אין ליטול יותר תרופות מכפי שנקבע, גם אם הכאב שלך אינו חולף.
- בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח לך לקחת NSAIDs. באופן כללי, עדיף להימנע מ- NSAID אם יש לך הפרעת דימום, כיב, הפרעת קיבה, פגיעה בכבד, אסתמה או אלרגיה לאספירין.
שלב 4. השתמש בטכניקות הרפיה כדי לשחרר מתח ולעזור להקל על הכאבים
החזקת המתח בגוף יכולה להחמיר את הכאבים וההתכווצויות. בנוסף, מתח יכול לתרום לתסמיני האדנומיוזיס שלך. הירגע כדי לעזור לשפר את הסימפטומים שלך. להלן כמה אסטרטגיות שתוכל לנסות:
- מדיטציה במשך 15 עד 30 דקות.
- בצע הרפיה מתקדמת של השרירים.
- דמיינו את המקום המאושר שלכם ודמיינו את עצמכם נרגעים שם.
- נשום דרך האף שלך במשך 5 ספירות, עצור את הנשימה בזמן שאתה סופר עד 5, ואז נשם מהפה שלך במשך 5 ספירות. חזור 5 פעמים.
- מדוללים 3-5 טיפות של שמן אתרי מרגיע כמו לבנדר, מרווה קלארי, מיורן מתוק ושומר מתוק בכ -1 כוס (240 מ"ל) שמן נשא, כגון חוחובה, שקדים או שמן קוקוס. מריחים את השמן כדי לעזור לך להירגע או לעסות את השמן המדולל על הבטן התחתונה.
שיטה 2 מתוך 5: שימוש בטיפולים טבעיים וצמחים
שלב 1. קח תוסף מגנזיום כדי לסייע בניהול תסמיני PMS
תוספי מגנזיום עשויים לסייע בהקלה על כאבים, התכווצויות, נפיחות ועצבנות הנגרמת על ידי PMS. רכוש תוסף מגנזיום מחנות התרופות המקומית, מחנות הטבע או באינטרנט. קרא את התווית וקח את התוסף בהתאם להוראות במהלך השבוע שלפני המחזור ושבוע של המחזור.
- בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי מזון כלשהם כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
- אתה יכול להחליט לקחת מגנזיום מדי יום כדי לסייע בניהול הסימפטומים שלך. זה עשוי לסייע בהקלה על כאבי בטן תחתונה גם בין התקופות.
- אם יש לך שלשולים או צואה רופפת, נסה להפחית את מינון המגנזיום שלך. אם התסמינים ממשיכים, הפסק לקחת את התוספים לחלוטין.
שלב 2. צורכים תמצית ג'ינג'ר או תה להפחתת כאבים ודימום הווסת
למרות שזה לא עובד בצורה זהה לכולם, תוספי צמחים כמו ג'ינג'ר עשויים להקל על התכווצויות כואבות בתקופה ועלולים להפחית דימום כבד. קח תוסף ג'ינג'ר לפי ההוראות שעל התווית לאפשרות קלה. לחלופין, להכין תה ג'ינג'ר עם תה עם שקיות או ג'ינג'ר טרי קצוץ.
- אם אתה משתמש בג'ינג'ר טרי להכנת תה, קוצץ את הג'ינג'ר לחתיכות קטנות ומרתיח אותו בכ -1 כוס (240 מ"ל) מים למשך 5-10 דקות. מסננים את הג'ינג'ר ונותנים לתה להתקרר עד שנוח לכם לשתות אותו.
- אתה יכול לרכוש תוסף ג'ינג'ר בחנות תרופות מקומית, חנות טבע או באינטרנט.
- בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף ג'ינג'ר כדי לוודא שהוא בטוח עבורך.
שלב 3. יש תה ירוק או קמומיל כדי להוסיף עוד נוגדי חמצון לגוף שלך
אתה יכול לשתות תה ירוק או קמומיל, או לחפש תוספי צמחים המכילים תמציות שלהם. מרתיחים כוס (240 מ ל) מים ותוללים את התה הירוק או הקמומיל למשך 3-5 דקות. תהנה מהתה שלך כשהוא עדיין חם לקבלת האפקטים הטובים ביותר. אחרת, קח תוסף אחד מדי יום כדי לסייע במאבק בסימפטומים שלך.
אתה יכול לקנות תה ירוק או תמצית קמומיל באינטרנט או מבית המרקחת המקומי שלך
שלב 4. לבלוע vitex או תמצית קוהוש שחורה כדי לסייע בהקלה על הכאבים
חפש תוספי מזון המכילים תמצית ויטקס או קוהוש שחור בבית המרקחת המקומי שלך או באינטרנט. קח אחד בעל פה כל יום כדי לעזור להרגיע ולמנוע כאבים עקב אדנומיוזיס. כל עוד אתה מקפיד על טיפול יומיומי, הסימפטומים שלך לא אמורים להרגיש חמורים.
- דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוסף חדש כדי לוודא שאין לו אינטראקציות שליליות.
- ויטקס וקוהוש שחור פועלים כנוגדי דלקת ומסייעים בהפחתת הכאבים שאתה מרגיש מאדנומיוזיס.
שלב 5. השתמש ברזברטרול כדי להפחית את הסימפטומים של אדנומיוזיס
רזברטרול הוא כימיקל טבעי המיוצר על ידי צמחים בעל נוגדי חמצון ומגן על התאים שלך מפני נזקים. חפש תוסף רזברטרול וקח כדור אחד בכל פעם שאתה מרגיש כאבי רחם. המשך ליטול את הרזברטרול מדי יום כדי לסייע בהרגעת הכאבים.
אתה יכול לקנות רזברטרול מבית המרקחת המקומי שלך
שלב 6. נסה דיקור נגד כאבים אם אתה רוצה לנסות טיפולים חלופיים
למרות שזה לא עובד לכולם, דיקור עשוי להקל על כאבי האדנומיוזיס שלך. פנה לרופא דיקור מורשה אם אתה רוצה טיפול בכאב חלופי. הדיקור שלך יכניס מחטים זעירות לעור שלך באזורים אסטרטגיים כדי לסייע בהקלה על הכאבים שלך.
- אמור לדיקור שלך שאתה רוצה לטפל בכאבים והתכווצויות מאדנומיוזיס.
- בדוק את אישורי הדיקור שלך. שאל אותם על השכלתם, התבונן בהסמכותיהם ודון בחוויית הטיפול שלהם.
שיטה 3 מתוך 5: שינוי התזונה
שלב 1. אכלו דיאטה אנטי דלקתית כדי לסייע בניהול הסימפטומים שלכם
מכיוון שדלקת תורמת לאדנומיוזיס, הפחתת התגובה הדלקתית של גופך עשויה לסייע בהקלה על הסימפטומים שלך. תזונה אנטי דלקתית מבוססת על תוצרת טרייה וכוללת גם חלבון רזה, דגנים מלאים, שמנים צמחיים, אגוזים וזרעים. מלא כל חצי מהצלחת שלך עם ירקות טריים או פירות בכל ארוחה. לאחר מכן, הוסיפו מנה של 85 גרם חלבון רזה, אגוזים או זרעים. השלימו את הארוחה עם מנה של ירקות עמילניים או דגנים מלאים.
- מבשלים עם שמן זית או שקדים.
- חלבונים דלים כוללים עוף, הודו, דגים, טופו, חלבונים, שעועית ואגוזים.
שלב 2. צורכים חומצות שומן אומגה 3 2-3 פעמים בשבוע כדי להפחית את הדלקת
חומצות שומן אומגה 3 משמשות כאנטי דלקתיות בגופך, ולכן אכילתן עשויה לסייע בשליטה על תסמיני האדנומיוזיס שלך. אכלו מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 פעמיים או שלוש פעמים בשבוע כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלכם. בנוסף, שאל את הרופא אם אתה עשוי להפיק תועלת מתוסף אומגה 3, כגון שמן דגים או שמן זרעי פשתן.
- מקורות גדולים לחומצות שומן אומגה 3 כוללים סלמון, מקרל, טונה, סרדינים, הרינג, אגוזים, זרעים, שמנים צמחיים ומזונות מועשרים, כמו ביצים, יוגורט וחלב.
- בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי מזון, כולל אומגה 3.
שלב 3. מבשלים עם כורכום כדי לעזור לשלוט בדלקות בגופכם
כורכום הוא צמח המפחית דלקות בגופכם. למרות שזה לא יכול להקל מיד על הסימפטומים שלך, זה עשוי לסייע בניהול האדנומיוזיס שלך אם אתה צורך אותו באופן קבוע. שלבו כורכום במתכונים שלכם כדי לסייע בהפחתת התגובה הדלקתית שלכם.
לדוגמה, אתה יכול לאכול כורכום 2-3 פעמים בשבוע
וָרִיאַצִיָה:
קח תוסף כורכום אם אתה לא רוצה לאכול אותו. בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בסדר לקחת כורכום, ולאחר מכן השתמש בו בהתאם להוראות התווית.
שלב 4. הפסק לאכול מזונות מתוקים ומעודנים מכיוון שהם מעוררים דלקת
סוכר ומזונות מזוקקים גורמים לתגובה דלקתית בגופכם, כך שהם יכולים לתרום לאדנומיוזיס שלכם. עצור את המזונות האלה מהתזונה שלך כדי לסייע בניהול מצבך. עם הזמן הסימפטומים שלך עשויים להתחיל להשתפר.
- כאשר אתה אוכל דגנים, בחר תמיד מוצרי דגנים מלאים.
- אל תאכלו חטיפים מוכנים, מאפים וממתקים.
שלב 5. אכלו בשר אדום לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע
לרוע המזל, בשר אדום עלול לגרום לדלקת בגופך. אכילת בשר אדום לעתים קרובות מדי עשויה לתרום לתסמיני האדנומיוזיס שלך. הגבל את צריכת הבשר האדום ל 2-3 מנות בשבוע.
מנה של בשר אדום היא 85 גרם
שיטה 4 מתוך 5: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הגבל את החשיפה שלך למפריעים אנדוקריניים נפוצים
מפריעים אנדוקריניים יכולים לשנות את רמות ההורמונים שלך. מכיוון שההורמונים שלך משפיעים על צמיחת רירית הרחם שלך, מוצרים אלה עשויים לתרום לתסמיני האדנומיוזיס שלך. שנה את הרגלי הטיפול האישיים שלך כדי להימנע ממפריעים פוטנציאליים של הורמונים.
- חפשו מוצרי טיפוח שאינם מכילים ניחוחות, פתלטים ופרבנים.
- בחר מוצרי ניקוי טבעיים.
- וודא כי הפלסטיק מסומן כ- BPA.
- אל תשתמש בויניל גמיש.
- בחר מזון משומר שאינו BPA.
- הפסיקו להשתמש בסירים ומחבתות מונעות סטיק ובחרו במקום זאת ברזל יצוק.
- אל תשתמש בחומרי הדברה.
שלב 2. שלבו משככי מתח ביום שלכם כדי לסייע בניהול הורמוני לחץ
למרות שסטרס הוא חלק נורמלי מהחיים, לחץ רב מדי עלול להזיק ולגרום להחמרת תסמיני האדנומיוזיס שלך. כדי לעזור לך לנהל את הלחץ שלך, מצא אסטרטגיות התמודדות שעובדות עבורך ושילב אותן בשגרת היומיום שלך. להלן כמה דברים שאתה יכול לנסות:
- לדבר לחבר.
- צבע בספר צביעה למבוגרים.
- לעסוק בתחביב.
- לטייל בטבע.
- שחק עם חיית המחמד שלך.
- מדיטציה למשך 15-30 דקות.
שלב 3. התעמל במשך 30 דקות ביום כדי לסייע בניהול הכאבים שלך
פעילות גופנית יומית משפרת את מצב הרוח שלך, מה שיכול לגרום לכאב שלך להיות פחות מורגש. בנוסף, זה עוזר להרפות את השרירים שלך, כך שזה עשוי להפחית את ההתכווצויות שלך. בחר תרגיל שאתה נהנה כדי שיהיה לך קל להמשיך אותו.
למשל, צא להליכה מהירה, לרוץ, לשחות הקפות, ללכת לשיעור בחדר כושר, לקחת שיעור מחול, להצטרף לקבוצת ספורט פנאי או לעשות קיקבוקס
שיטה 5 מתוך 5: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם תקופות כבדות וכואבות מפריעות לחייך
ייתכן שתוכל לנהל את הסימפטומים שלך בעצמך. עם זאת, לפעמים אדנומיוזיס יכול לגרום לתקופות כה כואבות וכבדות עד שאתה לא יכול לעשות את הדברים שאתה אוהב. אם זה קורה, הרופא שלך עשוי לעזור לך למצוא הקלה. שוחח עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך ועל אפשרויות הטיפול שעשויות לעזור.
ספר לרופא כמה זמן אתה חווה תקופות כואבות וכבדות, כמו גם מה שעשית כדי להקל על אי הנוחות שלך
שלב 2. שקול לקחת אמצעי מניעה הורמונליים כדי לסייע בניהול המחזור
גלולות למניעת הריון הורמונליות והתקנים תוך רחמיים (IUD) עשויים לסייע בהפחתת צמיחת רקמת הרחם מחוץ לרחם שלך ויכולים להפחית את חומרת המחזור. אם אינך מנסה להרות ילד בקרוב, שאל את הרופא אם אמצעי מניעה הורמונלי עשוי להיות אופציה טובה עבורך. לאחר מכן, קח את התרופה לפי ההוראות.
גלולות למניעת הריון הורמונליות עלולות לגרום לתופעות לוואי כמו כאבים בשדיים, יובש בנרתיק, כתמים בין מחזוריות, עלייה במשקל, כאבי ראש וכאבים או נפיחות ברגליים. הם גם מגבירים את הסיכון לקרישת דם, כאבים בחזה, התקף לב או שבץ
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על תוספי הורמונים אם שום דבר אחר לא עוזר
ההורמונים שלך מעוררים את הצמיחה של רקמות הרחם שלך, כך שאיזון ההורמונים שלך עשוי לסייע בניהול אדנומיוזיס. שוחח על אופציה זו עם הרופא שלך כדי לברר אם היא מתאימה לך. אם כן, השתמש בהורמונים שלך לפי הוראות הרופא שלך.
טיפול הורמונלי עשוי להגביר את הסיכון לקרישי דם, שבץ, מחלות לב וסרטן השד
שלב 4. שאל את הרופא לגבי קרם פרוגסטרון ביו זהה
פרוגסטרון הוא הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי גופך המסייע לוויסות המחזור החודשי שלך. התייעץ עם הרופא שלך כדי לבדוק אם הוא חושב שטיפול בפרוגסטרון מתאים לך. הרופא שלך עשוי לבדוק את הרמות שאתה מייצר בגוף לפני שהוא רושם קרם אקטואלי. עקוב אחר הוראות הרופא שלך לגבי המינון והיכן למרוח את הקרם כדי לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
שלב 5. שקול כריתת רחם אם אדנומיוזיס מפריע לחייך
כריתת רחם אינה קו הטיפול הראשון באדנומיוזיס, אך זו הדרך היחידה לרפא אותה לפני גיל המעבר. במהלך כריתת רחם, מנתח יסיר את הרחם שלך, כך שגופך כבר לא ייצור רקמת רחם. דון באפשרות זו עם הרופא שלך אם אינך רוצה להיכנס להריון ורוצה הקלה מלאה מהתסמינים שלך.
