כאשר אנו חולים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לישון, להרטיב ולהתמקד בשיפור. עם זאת, לרבים מאיתנו אין אפשרות לקחת פסק זמן להתאושש. לעובדים רבים אין תשלום לחופשת מחלה, ואחרים עלולים לדאוג להסתגרות בעבודה או בלימודים במהלך ימי המחלה. עד 90% מהעובדים נכנסו לעבוד חולים. אם אתה בהחלט צריך לבצע עבודה בזמן שאתה חולה, אתה יכול להקל על הסימפטומים שלך ולחלק משימות לרכיבים פשוטים יותר כדי להיות פרודוקטיביים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שמירה על הפרודוקטיביות שלך בזמן שאתה חולה
שלב 1. החליטו אם עליכם להזמין חולים
ייתכן שאתה חולה מדי לעבודה וצריך להישאר בבית. על ידי הישארות בבית תוכל למנוע מעצמך להחמיר ולסייע במניעת התפשטות המחלות. תוכל גם לעזור להאיץ את ההתאוששות שלך, כך שאתה תהיה פרודוקטיבי יותר כשאתה חוזר לעבודה. תחשוב טוב אם עדיף לך לעבוד או להתמקד בהתאוששות שלך.
- אם יש לך חום גבוה (מעל 101 מעלות פרנהייט) או כתמים בגרון, ייתכן שתצטרך להתייעץ עם הרופא שלך. עליך גם לדבר עם הרופא שלך אם אתה מתקשה להישאר לחות או אם הסימפטומים שלך אינם משתפרים לאחר מספר ימים.
- עובדים רבים אינם יכולים להרשות לעצמם לקחת חופש בגלל מחלה. אם זה המצב, תצטרך למצוא דרכים לטפל בעצמך גם בזמן העבודה.
שלב 2. שאל אם אתה יכול לעשות שיחות טלפון במקום יום מחלה
ייתכן שתוכל לבצע את העבודה שלך מהבית במקום מהמשרד. אפשרות זו מצוינת עבור עובדים (שיכולים להתמקד קצת יותר בהתאוששות) ולמעסיקים (שאינם צריכים לדאוג להתפשטות המחלה). שוחח עם מקום העבודה שלך כדי לבדוק אם זו אופציה.
על מנת שעבודה טלפונית תעבוד, סביר להניח שתזדקק למחשב נייד מאובטח וחיבור אינטרנט מהיר כמו גם טלפון אמין
שלב 3. הישאר רגוע
ציפייה לעבוד בזמן חולה יכולה להוות מקור ללחץ. עם זאת, לחץ מחליש את המערכת החיסונית ועלול להאריך את זמן ההחלמה שלך. קח כמה נשימות עמוקות ותגיד לעצמך שיהיה בסדר. למרות שאתה חולה, תוכל להיות פרודוקטיבי, כמו גם להתאושש ממחלתך. זה אולי לא אידיאלי, אבל אתה תעבור את המחלה הזו.
שלב 4. ארגן את העבודה שלך אם אתה מרגיש שאתה יורד עם משהו
לפעמים יש לנו יום או יומיים של אזהרה לפני שאנחנו חולים. אולי אתה עלול להרגיש מוזנח, כואב או ישנוני. כאשר אתה מרגיש שהצטננות או מחלה אחרת מתרחשת, ארגן את משימות העבודה שלך כך שלא תאבד את הפרודוקטיביות במהלך מחלתך. קדימה למשימות רבות ככל שתוכל, ושקול לקחת קצת עבודה הביתה איתך, כך שלא תצטרך להיכנס למשרד.
שלב 5. לחלק משימות גדולות לחתיכות קטנות יותר
מחלה מקשה על המיקוד ויכולה גם להפחית את סיבולתך. על מנת לבצע את העבודה, התייחס לעבודה שלך כסדרה של משימות קטנות וניתנות לניהול. טכניקת פומודורו, שבה אתה עובד בהתפרצויות קצרות של 25 דקות ואז לוקחת הפסקה קצרה, שימושית במיוחד כשאתה חולה.
לדוגמה, במקום להרכיב מצגת שלמה, אמור לעצמך שפשוט תעשה שקופית אחת בכל פעם. לאחר השלמת כל שקופית, הרשה לעצמך הפסקה להתאושש: קח תנומה קצרה או שתה תה
שלב 6. עבודה על פרויקטים בעלי סכום נמוך
אם אתה יכול, התמקד בפרויקטים בעלי סכום נמוך יותר בזמן שאתה חולה. זה יכול לעזור למנוע מעצמך לעשות טעויות מטופשות במשימות חשובות. שקול היטב האם עליך לבצע עבודה מכריעה וחשובה כאשר אתה מרגיש לא טוב. להתעדכן בעבודה עמוסה בכל הזדמנות אפשרית.
- לדוגמה, יום שבו אתה חולה עשוי להיות זמן מצוין לבצע משימות שגרתיות וחסרות דעת כמו ניקוי תיבת הדואר הנכנס שלך, הגשת מסמכים או הרכבת לוח השנה של החודש הבא. נסו להימנע ממשימות הדורשות חשיבה ברמה גבוהה, כגון כתיבת דו"ח מחקר מכריע.
- כמו כן, מומלץ לעבוד על טיוטות ראשונות במקום טיוטות אחרונות של ניירות ופרויקטים. אתה יכול לקרוא שוב את הטיוטות שלך כשאתה מרגיש יותר כמוך. זה יקטין את הסבירות לטעויות גדולות בגרסה הסופית.
שלב 7. קבע סדרי עדיפויות בזהירות
עובדים חולים מפיקים רק כ -60% מהרגיל. המשמעות היא שעליך לחשוב היטב על סוגי העבודות שאתה באמת צריך לבצע כאשר אתה חולה. בחן את המועדים ואת לוח השנה שלך כדי לתת עדיפות לאילו משימות יש לבצע במהלך יום המחלה שלך.
שלב 8. שמור על הציפיות שלך סבירות
הכירו מלכתחילה כי לא תהיו פרודוקטיביים כרגיל בזמן שאתם חולים. היו אדיבים לעצמכם והתנגדו לדחף לנהל את עצמכם מרופטים. אם אתה דוחף את עצמך חזק מדי בזמן שאתה חולה, אתה עלול לעכב את ההתאוששות או שאתה עלול להרגיש חולה עוד יותר. היו פרודוקטיביים אם צריך, אבל הרשו לעצמכם זמן להירגע ולהתאושש.
שלב 9. שקול לעכב פגישות ומשימות מסוימות
לפעמים אין לנו ברירה איזו עבודה עלינו לבצע. אך פעמים אחרות נוכל אולי לסדר מחדש את לוחות הזמנים שלנו. אם אתה חולה, תחשוב אם יתכנו כמה פגישות שיהיו יותר פרודוקטיביות כשאת מרגישה טוב יותר. שאל על דחיית כל פגישות שאינן תלויות בזמן או פגישות שבהן ידרשו ממך לבצע ברמה הגבוהה ביותר שלך.
שלב 10. קח הפסקות לעתים קרובות
אנשים חולים זקוקים ליותר מנוחה מהרגיל וגם צריכים להישאר עם לחות. ודא שאתה מאפשר לעצמך הרבה זמן לנוח בין משימות העבודה. לך למקרר המים, קנה תה בבית קפה סמוך, או פשוט הניח את עיניך ליד השולחן שלך במשך כמה דקות. אתה תהיה יעיל יותר אם לא תדחוף את עצמך חזק מדי, מהר מדי.
שלב 11. בקש עזרה
פנה לשכנים, לחברים, למשפחה ולעמיתים לעבודה אם אתה צריך לעבוד בזמן שאתה חולה. אולי הם יעזרו לך לצאת ברחבי הבית, להביא לך מרק או יוכלו לעזור לך בעריכת מסמך חשוב. כולם חולים לפעמים, ויקיריכם ועמיתיכם יזדהו עם מצוקתכם.
אם עמיתיך עוזרים לך בתפקידיך, ודא שאתה מביע את הכרת תודה ושאתה מחזיר טובה כאשר עמיתיך חשים ברע
שלב 12. שתו פי שלושה מים מאשר קפה
חשוב להישאר לחות כאשר אתה חולה. אבל לפעמים אנחנו צריכים קפאין כדי לעבור יום עבודה כשאנחנו תחת מזג אוויר. אל תהסס להתפנק על כוס קפה מדי פעם כדי לעבור את התקופה הקשה הזו, אך ודא שאתה שותה גם מים. לשתות 3 כוסות מים על כל כוס קפה שיש לך.
שלב 13. תנמנם
אם אתה עובד מהבית, הרשה לעצמך לנמנם מדי פעם. השתמש בתנומות כפרס כדי להתייחס לעצמך כאשר אתה מבצע משימה חשובה. תנומות אלו יעניקו לך השראה להישגים נוספים בעבודה וגם יעזרו לגוף שלך להתחיל להילחם במחלתך.
שלב 14. קבע לוח זמנים להחזרתך
אם אתה עובד מהבית או שאתה עובד רק חצי יום בזמן שאתה חולה, קח כמה דקות כדי לארגן את החזרה לעבודה במשרה מלאה. ערוך רשימה של המשימות החשובות ביותר שתצטרך לבצע, והתחל לדמיין כיצד תוכל לבצע אותן. קבע לוח זמנים סביר כדי לוודא שאתה מתעדכן במה שאולי פספסת במהלך מחלתך.
שלב 15. גמל את עצמך
השתמש בפרסים לסיום יעדים בכל יום. פנקו את עצמכם במאכלי נוחות, משקאות חמים, תנומות או בסרט האהוב עליכם לצפייה בזמן חולה. תרגיש גאה שאתה יכול להשיג כל כך הרבה, אפילו במהלך המחלה שלך.
שלב 16. שקול צורות פרודוקטיביות חלופיות
אולי אתה מרגיש חולה מכדי לבצע את המשימות שלך לעבודה או ללימודים. המוח שלך עשוי להיות איטי מדי, או שאולי אתה אפילו לא יכול להוציא את עצמך מהבית. אם אתה מרגיש כל כך גרוע שאתה לא יכול להתמקד בעבודה, תן לעצמך להיות פרודוקטיבי בדרכים אחרות. אולי תוכל להתעדכן בשינה, מה שיהפוך אותך ליעיל יותר כאשר תחזור למשרד. או אולי אתה יכול לנקות את הבית שלך או להכין כמה ארוחות להכניס למקפיא שלך, ולהשאיר לעצמך יותר זמן לעבודה בהמשך החודש. חשוב על דרכים אחרות שבהן אתה יכול להיות פרודוקטיבי, גם אם אתה חולה מכדי להתמקד בעבודה שלך.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בתסמינים שלך
שלב 1. שמור על עצמך
כדי להיות יעיל בעבודה, יהיה עליך להיות אדיב לעצמך. נסה לגרום לעצמך להרגיש טוב ככל האפשר לפני שאתה נכנס לעבודה. הקלה על הסימפטומים שלך עשויה לא להאיץ את זמן ההחלמה שלך, אך תרגיש יותר כמוך. יתר על כן, תוכל לעמוד יותר בדרישות היום.
שלב 2. רכישת ציוד
רבות מהדרכים להקל על הסימפטומים שלך כוללות תרופות ספציפיות, חומרים, מזון ומשקאות. יתכן שתצטרך לתכנן טיול בבית מרקחת או במכולת מקומית על מנת להצטייד במצרכים אלה אם אין לך אותם בהישג יד.
שקול לבקש מחבר או בן משפחה לאסוף עבורך את החומרים האלה אם אתה לא מסוגל לצאת מהבית
שלב 3. הישאר לחות
המפתח החשוב ביותר להחלמה והרגשה טובה יותר הוא להישאר מספיק לחות. שמור איתך תמיד בקבוק מים. כמו כן, כדאי שיהיה לכם כמות טובה של תה חם בקרבת מקום: תה חם לא רק מעניק לחות אלא גם יכול להרגיע כאב גרון.
הימנע מאלכוהול בזמן שאתה חולה מכיוון שהוא עלול לייבש אותך ולהאט את זמן ההחלמה שלך
שלב 4. השתמש בתרסיס לאף
תרסיס אף מלוח ללא מרשם יכול לעזור כאשר יש לך אף סתום, כאב ראש בסינוסים או אלרגיות עונתיות. תרסיס לאף עוזר לגוף שלך לשטוף ריר ואלרגנים, מה שיעזור לך לנקות את הראש. תרסיס לאף יכול גם לעזור להרגיע את האף אם הוא מרגיש יבש ומגורה במהלך הצטננות.
כאשר אתה משתמש בתרסיס לאף, הקפד לשמור על רקמות פנים או מטפחת בקרבת מקום. סביר להניח שתצטרך לקנח את האף מיד לאחר השימוש בתרסיס
שלב 5. מוצצים קוביות קרח
קוביות קרח יכולות לעזור להרדים ולהרגיע כאב גרון. הם גם דרך מצוינת לשמור על לחות אם הגרון שלך מרגיש מרופט מדי מכדי לספוג סנוניות מלאות.
שלב 6. רכישת תרופות ללא מרשם
ניתן להרגיע תסמינים רבים של מחלות נפוצות בעזרת תרופות ללא מרשם. לדוגמה, ניתן לרכוש טיפות שיעול וסירופים, חומרים מרתקים, משככי כאבים ותרופות נגד בחילות ללא מרשם מהרופא.
אל תשלב תרופות כדי להבטיח שאתה לא חווה תגובות שליליות. הקפד לקרוא את ההוראות בעיון, קח רק את המינון המומלץ, והיזהר מתגובות אלרגיות. אפילו תרופות ללא מרשם עלולות לגרום לתופעות לוואי: אין להתייחס אליהן כממתק
שלב 7. הימנע מגירויים כגון עשן
מחלות רבות מתגברות על ידי חומרים מגרים בסביבה כגון עשן או ריחות כימיים. נסה להתרחק מגירויים אלה אם אתה יכול. לדוגמא, אל תסתובבו בחדר אירוח אם מעשנים משתמשים בו להפסקות הסיגריות שלהם. היצמדו לסביבות נקיות ומבוקרות.
שלב 8. השתמש במכשיר אידוי
מכשיר אידוי או מכשיר אדים יכול לעזור לאדם חולה לנשום כרגיל ויכול לסייע בפירוק חסימות אף. נשימה של אוויר רטוב ולח גם שומרת על רירית הריריות, מה שמאפשר לגוף להילחם בזיהום ביעילות רבה יותר. השתמש במכשיר אידוי למשך הלילה או במידת האפשר בשולחן העבודה על מנת לנשום ולהרגיש טוב יותר.
שלב 9. אכלו מזון בריא ומרגיע
לפעמים מחלה יכולה לגרום לך להרגיש פחות רעב מהרגיל. עם זאת, המערכת החיסונית שלך דורשת מזון מזין על מנת לקבל את האנרגיה להילחם בזיהומים. נסו לאכול מאכלים מזינים ומנחמים כגון מרקים ומרקים. מזונות אלה גם עוזרים לשמור על לחותכם, וזה חיוני כאשר אתם חולים.
שלב 10. התקלח במים חמים
לפני שאתם נכנסים לעבודה, התקלחו במקלחת חמה ומהבילה. תוכלו להקל על הכאבים וההתכווצויות, והאדים יעזרו לנקות את הראש. זה יכול להיות חשוב במיוחד אם המחלה שלך נגרמת על ידי וירוס הצטננות או שפעת, חסימת סינוסים או אלרגנים עונתיים.
שלב 11. החל קומפרסים על העור שלך
כאשר אתה חולה, אתה עלול להרגיש סומק או צונן לפעמים. השתמש בקומפרסים חמים וקרים על מנת לעזור להשוות את חום גופך ולהרגיש כמוך. קומפרסים אלה יכולים גם לסייע בהקלת כאבי השרירים הנגרמים כתוצאה ממחלות מסוימות כגון נגיף השפעת.
שלב 12. פני לרופא אם אינך מרגיש טוב יותר תוך שבוע
זה נפלא שיש כל כך הרבה אפשרויות להקלת הסימפטומים. עם זאת, הקלה בסימפטום אינה אותו דבר כמו תרופה או החלמה מלאה. במקרים רבים, משכך תסמינים אינו מקצר את זמן ההחלמה כלל. אם אינך יכול לזעזע את מחלתך לאחר שבעה ימים, מומלץ להתייעץ עם רופא כדי לוודא שאינך זקוק לתרופות מרשם על מנת להחלים באופן מלא.
חלק 3 מתוך 3: מניעת התפשטות מחלות
שלב 1. הימנע מעמיתיך במידת האפשר
אם אינך יכול להימנע מכניסה לבית הספר או למשרד, עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על מחלתך. הישארו ברורים מעמיתיכם על מנת למזער את חשיפתם למחלתכם. עבודת עבודה היא עוד אופציה מצוינת לביצוע עבודות מבלי לחשוף את עמיתיך לזיהום.
שלב 2. שטפו את הידיים לעתים קרובות
כאשר אתה חולה, כדאי לשטוף ידיים לעתים קרובות מהרגיל. השתמש במים חמים וסבון, ושטוף את הידיים לפחות 15 שניות כדי לוודא שאתה מנקה את הידיים במלואן. זה יעזור למנוע את התפשטות הזיהום ברחבי המשרד, למשל כאשר אתה נוגע בידיות דלתות או במקלדות מחשב.
שלב 3. מכסים את הפה
כאשר אתה משתעל או מתעטש, השתמש בשרוול או במרפק כדי לכסות את הפה. עיטושים ושיעולים מפיצים זיהום בקלות, ואינך רוצה לחשוף את עמיתיך. כיסוי הפה ביד עלול לגרום לך להפיץ חיידקים כאשר אתה נוגע בדלתות, מחשבים או חפצים אחרים ברחבי המשרד. המרפק שלך הרבה יותר בטוח.
שלב 4. לחטא משטחים
כאשר אתה חולה, השתמש במטליות חיטוי ותרסיסים לניגוב משטחים קהילתיים. הקפד לנקות ידיות דלתות, משיכות מגירות וידית דלת המקרר. יש לחטא כל משטח שגם אתה וגם עמיתיך יגעו בו.
שלב 5. אל תשתף פריטים
אל תשאיל לעמיתיך את המחשב, הספל, המהדק או העט שלך כשאתה חולה. אם הם מבקשים ללוות פריטים אלה, הזהירו אותם כי אתם חשים תחת מזג האוויר. עדיף להם אם ישאלו פריט מעמית אחר, בריא.
שלב 6. השתמש בפריטים חד פעמיים בזמן שאתה מדבק
רוב הזמן להשתמש בפריטים לשימוש חוזר. זה טוב יותר לסביבה ולרוב טוב יותר לכיס שלך. עם זאת, מותר לך לרמות מעט כאשר אתה מרגיש חולה ומדבק. לשפוך על ספלי קפה ותה חד פעמיים, כלי כסף חד פעמיים וצלחות נייר. זה יאפשר לך לזרוק את הפריטים המשומשים שלך כדי למזער את החשיפה של עמיתיך לזיהום שלך.
טיפים
- הדרך הטובה ביותר להישאר פרודוקטיבית בעבודה או בלימודים היא להימנע מחלות. שמור על עצמך מחוסן, חלה בשפעת כל שנה, שטוף ידיים לעתים תכופות והימנע מלגעת בפנים על מנת לשמור על בריאותך.
- מקומות העבודה צריכים למנוע נוכחות (כאשר עובדים מופיעים חולים, אולי לרעת החברה) ככל האפשר. אם אתה נמצא בתפקיד ניהולי, דגל בחופשת מחלה בתשלום כדי לוודא שהעובדים שלך מגיעים לעבודה בריאים.
אזהרות
- אל תסכן את בריאותך למען עבודתך. אם אינך יכול להישאר עם לחות, אם אתה מתקשה לנשום, אם החום גבוה או אם הסימפטומים שלך אינם משתפרים לאחר מספר ימים, עליך לפנות לרופא. העבודה שלך לא שווה לסכן את עצמך.
- זכור כי כניסה לבית הספר או למשרד כאשר אתה חולה עשויה לא רק להזיק לזמן ההחלמה שלך: זה עלול גם לחשוף את עמיתיך לחיידקים שלך. זכור זאת כאשר אתה מחליט אם להיכנס למשרד או לא.
