החיים יכולים להיות מלחיצים; לפעמים תצטרך להתמודד עם הלחץ המתמשך בצורה חיובית. ללחץ יכולות להיות מגוון סיבות כגון בעיות משפחתיות, בעיות בעבודה, קשיים כלכליים, בריאות לקויה או אפילו מוות של מישהו קרוב אליך. חשוב לזהות את הגורמים (לחץ כלשהו הוא טבעי), לנקוט צעדים להתמודדות עם שורש הבעיה ולהתמודד עם הסימפטומים. והכי חשוב, אל תתמודדו עם המתח לבד - בקשו עזרה מחבר ובמקרה הצורך מאיש מקצוע.
צעדים
עזרה בניהול מתח
טכניקות מדיטציה לדוגמא
דרכים לדוגמא לניהול מתח
דרכים להירגע
שיטה 1 מתוך 3: טיפול במתח עם שינויים באורח החיים
שלב 1. התעמל באופן קבוע
אימון ממוקד עובר דרך ארוכה לקראת שחרור גופך מהורמוני לחץ והגברת רמות האנדורפינים שלך - האחראים לתחושות האושר. הקדש זמן במהלך היום העמוס שלך כדי להתאמן הן לשמירה על בריאות הגוף והן כמקור טבעי ללחץ שלך. כדאי שתבחין בהבדל.
- נסה להעלות את פעימות הלב שלך ל -120-180 פעימות לדקה במשך כ -30 דקות ביום. אם אין לך זמן לעשות את כל שלושים הדקות בישיבה אחת, אל תדאג; אתה יכול לפרק את זמן האימון אולם עליך להתאים ללוח הזמנים שלך.
- הוכח כי שחייה, טיולים רגליים ורכיבה על אופניים מפחיתים מתח גם כן. היתרון בשחייה ורכיבה על אופניים הוא שבניגוד לריצה, הם יוצרים הרבה פחות מתיחות במפרקים, מה שהופך אותם למושלמים עבור אנשים עם בעיות מפרקים או אלה שרוצים למנוע אותם.
עֵצָה:
הליכה אפילו 20-30 דקות בכל יום מספיקה אם זה כל מה שאתה יכול להרשות לעצמך. הליכה היא לא רק טובה להפחתת מתח: מבוגרים מעל גיל 40 שהלכו במרץ לפחות 150 דקות בשבוע ראו את תוחלת חייהם עולה ב -3.4-4.5 שנים.
שלב 2. לישון מספיק
תן לגוף שלך את השינה שהוא רוצה, ורמות הלחץ שלך יחייבו. שינה היא מנגנון שבאמצעותו הגוף שלך מתאושש ומחזיר את מאגרי האנרגיה שלו. אם אתה לא ישן מספיק, הגוף שלך ישתמש במתח כדי להשאיר אותך פעיל וערני בהיעדר אנרגיה מאוחסנת.
- רוב המבוגרים זקוקים לשינה של 7-8 שעות לפחות בלילה. ילדים צעירים ומבוגרים זקוקים ליותר, בערך 9-10 שעות שינה בלילה.
- להיכנס להרגלי שינה קבועים. אם אתה יכול, נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל לילה ובוקר. שגרת מחזור השינה תלמד את גופך מתי הוא אמור להיות עייף, מסייע לשינה טובה יותר ופחות מחסור בשינה.
- 49% מהאמריקאים שאינם ישנים מספיק מאשימים את הלחץ כאשם. אם אתה מאמין שאתה תקוע במעגל קסמים של חוסר שינה/יצירת מתח, פנה לרופא שלך לקבלת ייעוץ ממוקד יותר.
שלב 3. לאכול כמו שצריך
הגוף שלך צריך להיות בריא, חזק, שמח ומודלק כראוי כדי לעזור לך להתמודד ואף להסיר מתח. תרצה או לא תרצה, מתח הוא תגובה גופנית לכל דבר שמפריע למצבו הטבעי, כלומר לגוף שלך יכולה להיות השפעה עמוקה על ייצור והפגת מתחים.
- התחל להפחית את צריכת הקפאין והאלכוהול. במקרים מסוימים, צריכת אלכוהול מגבירה את תגובת הלחץ בבני אדם תוך שהיא קשורה לתלות בחומרים, מצב מלחיץ עצמו. הקפאין אחראי גם להעלאת רמות המתח, במיוחד בעבודה, לכן נסו להישאר במים ככלל.
- אכלו ארוחת בוקר בריאה וחטיפים בריאים במהלך היום. עדיף לאכול מספר ארוחות קטנות יותר במהלך היום מאשר לצרוך שלוש ארוחות גדולות.
- לתזונה בריאה ללא מתח, צורכים פחמימות מורכבות יותר כגון לחמים ופסטה מלאים, מזונות עתירי ויטמין A כגון תפוזים, מזונות עשירים במגנזיום כמו תרד, פולי סויה או סלמון ותה שחור וירוק, המכיל נוגדי חמצון..
עֵצָה:
הוכח כי מים מקלים על מתח. הסיבה לכך היא שגוף מיובש יוצר קורטיזול, הורמון לחץ. גוף תת לחות יוצר לחץ כדי להניע את בעל הגוף לטפל בעצמו כראוי.
שלב 4. למד להירגע
הרפיה של הגוף, בכל דרך טבעית שהיא, היא דרך מצוינת להפחית מתח. אל תצפה שהלחץ שלך יתפוגג מיד; זה יכול לקחת זמן. ברוב המקרים, נסה לא להתייצב על הלחץ עצמו בזמן שאתה נרגע. תחשוב על משהו רגוע ושלו, או אל תחשוב על שום דבר מיוחד. תן לגוף שלך להגיד למוח שלך שהכל בסדר.
- האזן למוזיקה רגועה ורכה. מוזיקה באמת גורמת לך להיות רגועה ומאושרת. נסה להאזין למוזיקה ללא שירה ובחר מוזיקה עם כלים כמו חליל, פסנתר או כינור. מנגינות קלאסיות, ג'אז או פולק פועלות בדרך כלל היטב, אבל אם זו לא כוס התה שלך, בחר מוזיקה שמציבה אותך למקום טוב.
- להתקלח. הוסף מלחי אפסום או מלחי אמבט ריחניים אחרים למגע יוקרתי. התפנקו בזמן הפרטי שלכם והרפו את הגוף.
- לקבל הודעה. אם תעשי עיסוי מקצועי או תרמי לאהוב אותך לתת לך עיסוי משחרר מתח. השתמש בקרמים או בשמנים ואור סביבה עמום לאווירה המרגיעה ביותר.
- התחל יומן או יומן. אתה לא צריך לכתוב בו כל יום. כתוב מה מטריד אותך, במה היית עסוק ואיך אתה מרגיש עשוי לסייע לך לסלק את הרגשות השליליים שלך.
שלב 5. תרגל יוגה ומדיטציה
למרות שאתה יכול לשקול מבחינה טכנית את היוגה בתרגיל היומי שלך, תרגול המתיחות העמוקות ותנועות הגוף האיטיות יעזור לך לנקות את דעתך. מדיטציה - ניקוי דעתך - תוך תרגול יוגה עדינה תיתן אפקט הרפיה כפול כדי להקל על הלחץ שלך.
- השתמש בדמיון מודרך כדי לדמיין מקום שגורם לך להרגיש שלווה. דמיין איפשהו שאתה מרגיש מאושר; התמקד בפרטים כדי להסיר את דעתך מההווה באופן מלא.
- עשו יוגה לבד או במסגרת קבוצתית כדי לעזור לכם ללמוד תנוחות חדשות. ככל שתתקדם ביוגה שלך, תוכל ליצור מתיחות מורכבות שמאלצות אותך להתמקד ולהוריד את דעתך מהלחץ שלך.
- תרגול הרפיה עמוקה על ידי ביצוע הרפיה מתקדמת של השרירים. זה כאשר אתה עובד דרך הגוף שלך על ידי מתיחת השרירים שלך, החזקת המתח למשך עשר שניות ולאחר מכן שחרורו. זה ירכך ויקל על כל השרירים בגופך.
טיפ מומחה
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
שלב 6. עשה דברים שאתה אוהב
לעתים קרובות כאשר אתה לחוץ, אתה יכול להסתכל על לוח הזמנים שלך ולראות שאתה חסר זמן לביצוע הפעילויות האהובות עליך. בין אם זה ציור, כתיבה, קריאה, ספורט או בישול, הקדישו זמן על בסיס יומי לביצוע הדברים שאתם נהנים מהם.
אם יש לך לוח זמנים עמוס מאוד, הקדש לפחות עשר דקות ביום לעשות את מה שאתה אוהב. למרות שבאופן אידיאלי אתה צריך להקדיש שלושים דקות לשעה, מספיק לאפשר הפסקה קטנה מלוח הזמנים הסוער שלך כדי להוריד את רמות המתח שלך
עֵצָה:
נסה לאסוף תחביב חדש שיעזור לך להקל על הלחץ. אם תמיד רצית ללמוד לרכב על סוסים או לבנות מטוסים מדגמים, אז עשה זאת! ללמוד משהו חדש יוריד את דעתך מכל מה שמפריע לך, וייתן לך תחביב חדש להנות ממנו.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
איזה משקה אתה יכול לשתות כדי להקל על הלחץ?
כּוֹהֶל
כִּמעַט! אלכוהול כנראה יגרום לך להרגיש רגוע יותר בטווח הקצר, אך הוא למעשה מגביר את תגובת הלחץ של האדם. בנוסף, אם אתה הופך להיות תלוי בזה, זה מלחיץ כשלעצמו. בחר תשובה אחרת!
קפה
לא! הקפאין בקפה גורם לך להרגיש ערני יותר, אך הוא גם מגביר את תגובת הלחץ שלך. אם אתה שותה קפה בעיקר בשביל הטעם, נסה לעבור לחלבון נטול קפאין כדי לצמצם את צריכת הקפאין שלך. בחר תשובה אחרת!
מים
נֶחְמָד! כאשר אתה מיובש, הגוף משחרר קורטיזול, הורמון לחץ. שתיית יותר מים תוריד את רמות הקורטיזול ותשאיר אותך פחות לחוץ. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: טיפול במתח באמצעות פעילויות מנטליות
שלב 1. הימנע מחשיבה שלילית
הכירו את החיובי בחייכם והתחילו לייצר מחדש איזון כלשהו במרשם הרגשות שלכם. הימנע מהתמקדות רק בדברים הרעים שקרו במהלך היום שלך, אך שקול גם את הטוב.
- עצור וספור את ברכותיך. כתוב אפילו את הדברים הפשוטים ביותר שיש לך ונהנה מהם: קורת גג על הראש, מיטה לישון עליה, אוכל איכותי, חמימות, ביטחון, בריאות טובה, חברים או משפחה. תודו שלא לכולם יש את הדברים האלה.
- אמור לעצמך משהו חיובי ברגע שאתה מתעורר כל בוקר. זה ישמור על האנרגיה והמוח שלך ממוקדים בחשיבה חיובית. היה אסיר תודה על כל יום שיש לך; אתה אף פעם לא יודע איזה מהם יכול להיות האחרון שלך!
- השתמש בדיבור עצמי חיובי. חיזקו את נחישותכם באמצעות אמירות חיוביות כגון: "אני יכול להתמודד עם זה, צעד אחד בכל פעם", או "מכיוון שהצלחתי בכך בעבר, אין סיבה שלא אוכל לעשות זאת שוב".
- דמיינו דברים חיוביים; זה לא לוקח הרבה זמן אבל יכול לעזור לך להחזיר את המיקוד. תחשוב על הצלחה, קרא על אנשים מצליחים. אל תודה בתבוסה לפני שהובסת. לא מגיע לך להכות את עצמך כדי שתוכל להעניש את עצמך.
שלב 2. ארגן את חייך
הגדר יעדים למה שאתה צריך להשיג במהלך היום, ולאחר מכן כתוב "רשימת מטלות". הוסף קצת חדר נשימה באמצע היום שייתן לך זמן להטעין. השתלטות על הזמן ועל סדר העדיפויות שלך תפחית משמעותית את כמות הלחץ שאתה מרגיש.
- דע את הגבולות שלך. היה מציאותי לגבי מה שאתה יכול ומה לא תוכל להשיג ביום. זה לא מועיל אם אתה נושך יותר ממה שאתה יכול ללעוס ואז מחרפן את עצמך על שלא עשית זאת.
- העדיף את המשימות שלך. קודם כל עבדו על סיום הפריטים העדיפים ביותר (הדחופים ביותר/החשובים ביותר). שים פריטים בעדיפות נמוכה בתחתית הרשימה שלך. נסה להימנע מרב משימות, מכיוון שזה יכול להפחית את המיקוד. במקום זאת, נסה להתמקד במשימות חשובות ולבטל הסחות דעת.
- בצע את המשימה הכי לא נעימה או הקשה ביותר שלך בתחילת היום כאשר אתה טרי, ובכך תמנע את הלחץ של ההכנה של הרגע האחרון. דחיינות מזינה מתח!
- הדגישו איכות בעבודה שלכם, במקום כמות עצומה. תתגאו בכך שעשיתם משהו טוב לעומת שעשיתם הרבה דברים.
- תזמן את היום שלך, במידת האפשר, כך שתרחישים מלחיצים לא יחפפו ויפחיתו את מספר גורמי הלחץ שעליך ללהטט בכל פעם. הזזת מועדים לפרויקטים גדולים.
- בדוק את המטרות שלך בסוף היום וחשוב על כל מה שהשגת. זה קתרי ויעזור לך לישון טוב יותר. סמן את הדברים שהשגת ברשימת המטלות.
טיפ מומחה
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
שלב 3. זהה את הדברים שמכניסים אותך ללחץ
וודא שאתה מבין מדוע אתה נלחץ כדי שתוכל להימנע מנסיבות אלה. ידע הוא עוצמתי, והידע העצמי הוא עוצמתי במיוחד.
אם אתה מבחין, למשל, שאתה נלחץ באופן קבוע בזמן מסוים עם אדם מסוים, צא מגדרך כדי להכין את המוח שלך ללחץ הקרוב. אם האדם הוא מישהו שאתה אוהב וסומך עליו, ספר לו כיצד הוא גורם לך להרגיש בצורה לא מאיימת. אם אינך מרגיש בנוח לשתף את החששות שלך, זכור לעצמך שהאירוע הוא רגעי, התחושה תחלוף ואתה תהיה בשליטה מלאה בקרוב
עֵצָה:
תתאמן. כאשר אתה יודע שאתה עומד להתמודד עם מצב מלחיץ, חזרו כיצד תתמודדו עם זה. דמיין את עצמך מתגבר על זה בהצלחה. צור קלטת וידאו מנטאלית שתוכל לשחק שוב ושוב במוחך.
שלב 4. תפסיק לדאוג לדברים שאתה לא יכול לשנות
הדבר בא במיוחד לדברים כגון פוליטיקה, ולעתים קרובות הוא חל על אנשים אחרים. ללמוד לקבל את הדברים כפי שהם מהווה מנגנון התמודדות חשוב, אך לא קל כמו שזה נשמע.
- האם הבעיה היא בעיה אמיתית שעומדת בפניך כרגע, ולא מה-אם-דמיוני? אם הבעיה היא מה-אם דמיוני, מה הסיכוי שזה יקרה? האם החשש שלך ריאלי? האם אתה יכול לעשות משהו בבעיה או להתכונן אליה, או שזה אינו בשליטתך
- אם תודה לעצמך שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בנוגע לנושא מסוים יעזור לך להסתגל. תודו שאולי אתם ניזונים מלחץ, כמו שנרקומן אדרנלין ניזון מאדרנלין, אבל במקרה שלכם זה הופך לבלתי ניתן לניהול.
שלב 5. קח אחריות על הפיכת חייך למה שאתה רוצה שיהיו
זה פחות מלחיץ לקבל החלטות ולפעול מאשר להרגיש חסר אונים ולהגיב להחלטות של אחרים. תחליט מה אתה רוצה ולך על זה!
- למד להגיד לא מדי פעם. אתה לא יכול לעשות כל מה שאתה מתבקש, וגם אם היית יכול, כנראה שלא תרצה.
- להתנגד לדחף להיות מושלם בכל עת. פרפקציוניזם יכול לגרום לכמויות עצומות של מתח אם אתה מחזיק את עצמך בסטנדרטים בלתי מושגים. היה מציאותי לגבי מה שאתה יכול ומה לא יכול לעשות. אל תעמיד את עצמך לכישלון רק כי אתה רוצה ללטף את האגו שלך.
- אל תרד על עצמך על כישלון אם ניסית בכל כוחך. נתת הכל, ואף אחד לא היה מבקש ממך יותר. קח אחריות על עצמך, אך אל תהפוך להיות אחראי לבלתי אפשרי.
- היה אחד החברים הטובים שלך. זה אולי נשמע מגוחך, כמו משהו מתוך פרסומת של השאר את זה לבוור, אבל זה נכון: תאהב את עצמך, תלוי (בעיקר) בעצמך וחגוג את הדברים שאתה עושה טוב. לאהוב את עצמך יקל על השאלה החרדה "האם אני מספיק טוב?" והחליפו אותו ב"אני יודע שאני מספיק טוב ".
שלב 6. פיתוח חוש הומור
אחד המכשולים להפחתת המתח הוא הפיתוי להתייחס לדברים ברצינות רבה מדי. זה בסדר לסגת מהאינטנסיביות שלך ולראות את ההומור במצבי החיים. לצחוק קצת או יותר טוב, לצחוק הרבה! ראו את ההומור בלחץ.
- למד לצחוק על עצמך. אל תוריד את עצמך, או אל תערער את ההערכה העצמית שלך, אבל נסה מדי פעם להוזיל את עצמך בעצמך. איך מצפים ממך לצחוק על דברים אחרים אם אתה אפילו לא יכול לצחוק על עצמך?
- עזור לעצמך ללמוד לצחוק על ידי האזנה לקומדיה סטנדאפית כל היום. זה יעזור לך לטפח הומור ולשמור על הטון של היום שלך אור.
שלב 7. למד להישען על חברים ואהובים
זהו אחד הדברים החשובים ביותר, שכן שמירה על דברים בבקבוק יכולה רק לגרום ללחץ רב יותר. החברים שלך, אם הם חברים אמיתיים, ינסו להבין מה אתה עובר, וילוו את האמפתיה הזו עם רצון כנה לעזור אם אפשר בכלל.
- בקש עזרה מחבריך. אם אתה רוצה שמשהו ייעשה אך לא מוצא את הכוח או את הזמן לעשות זאת, זה בסדר לבקש עזרה מחבריך או מאהוביך. הביע את הכרת התודה והרחיב את הצעת העזרה כסוג של הדדיות. למד להאציל כדי לעזור להפחית מתח.
- חפש כבוד של אנשים, לא אישור - כולל החברים שלך. החברים שלך יכבדו אותך כי הם אוהבים אותך, גם אם הם לא תמיד מסכימים איתך. אויביכם (אם יש לכם) יכבדו אתכם מכיוון שהניעים שלכם מגיעים ממקום כנה ולבבי. להתנגד לדחף להיות נאהב ומקובל על כולם; זו ממש משימה הרקולאית. אתה תמצא את עצמך הרבה פחות לחוץ והרבה יותר מרוצה אם תעשה זאת.
- חפש אנשים חיוביים ולא שליליים. זה נשמע כמו אמת כי זה: להקיף את עצמך באנשים חובבי כיף, נרגשים וחביבים יעזור לך להימנע מהלחץ שהיית מרגיש אצל אנשים פסימיים, ציניים, מרושעים.
שלב 8. שוחח יותר דיבור עצמי חיובי
שום דבר אחר לא עוזר להעצים מתח יותר מאשר מחשבות שליליות. כאשר אתה מתחיל להרגיש תבוסה הוא הזמן המושלם לתזכורת קטנה.
- אתה מכיר את עצמך טוב יותר מכל אחד אחר, ואתה האדם המושלם לתת לך את התזכורת שזה ישתפר.
- תזכיר לעצמך את כל הדברים שהשגת בעבר. כל ההישגים הקטנים האלה מסתכמים בהישגים גדולים מאוד לאורך זמן.
- שנה את המילים בהן אתה משתמש. במקום להגיד "אני לא יכול לעשות את זה", אמור משהו כמו "הצלחתי לעבור את זה בעבר, וגם הפעם אעבור את זה".
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
בעת קביעת משימות יומיות, מתי עליך לתכנן לבצע את הפעולות הכי לא נעימות שלך?
מיד בבוקר.
זה נכון! אם תבצע את המשימה הכי לא נעימה מיד, תתמודד עם זה בזמן שאתה עדיין מרגיש רענן. בנוסף, לא תבלה כל היום שלך בפחד מהצורך לעשות זאת מאוחר יותר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
לאחר שעשית הפסקה לארוחת צהריים.
סגור! אכילה והפסקה יכולים לעזור לך להחיות אותך, אבל אחרי ארוחת הצהריים זה לא הזמן האידיאלי להתמודד עם משימה מכבידה במיוחד. במקום זאת, עליך לעשות זאת כאשר אתה מרגיש הכי טרי. בחר תשובה אחרת!
לאחר שתסיים את שאר המשימות שלך.
לא בדיוק! אם תשמור את המשימה הכי לא נעימה שלך לסוף, סביר שתבלה את כל היום בדאגות לגביה. עדיף לעשות את זה מוקדם יותר ביום ולהימנע מהפחד הזה. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
למעשה, עדיף לנסות ולהימנע לחלוטין מלבצע משימות לא נעימות.
לא! אמנם הימנעות ממשימות לא נעימות נשמעת נחמדה, אך העובדה היא שעליך לבצע אותן. להתמהמה עליהם רק ילחיץ אותך יותר כשסוף סוף תצטרך להתמודד איתם. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: קום לעצמך
שלב 1. היו כנים לגבי המצב הנפשי שלכם
אם מישהו מאיים עליך ויש לך לחץ וחרדה, עמד מולו וספר לו מה אתה מרגיש. היזהר מהתנהגויות בריונות, שיכולות ליצור מתח ולהשפיע לטווח ארוך על בריאות הנפש. אם האדם שגורם לך ללחץ אינו מקשיב כאשר אתה פותח את עצמך, הקפד לפנות למישהו לעזרה.
שלב 2. שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו על הלחץ שלך
אם אתה מוצא את עצמך עם לחץ מתמשך, ספר למישהו שאתה סומך עליו על כל מה שמפריע לך. חשיפת עצמך היא דרך טובה להביע את מה שאתה מרגיש ולקבל משוב בנוגע להתמודדות הטובה ביותר עם המצב.
הערה:
אם אתה מגלה שהמתח שלך נמשך לאורך זמן או ברוב הנסיבות, שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
מתח יכול לפעמים לנבוע מעומס רגשי או נפשי, ואיש מקצוע מיומן יכול לעזור לך בכלים להתמודד טוב יותר עם זה.
שלב 3. קבל כדור להקלת לחץ או שק חבטות
נסה להשתמש בכלי זה לשחרור מתחים מדי יום. זה יכול לעזור לך לבטא פיזית את המתח שלך ואז להרפות את גופך. החזקת רגשות אינה טובה לגופך. ציון
0 / 0
חידון שיטה 4
מה היתרון בשימוש בכדור לחץ?
זה נותן לך קצת יותר תרגיל.
סגור! מבחינה טכנית, סחיטת כדור לחץ היא פעילות גופנית. אבל זה לא תחליף לפעילות גופנית סדירה, וזה לא גורם לדם שלך לשאוב מספיק כדי לקבל את ההשפעות המשפרות את מצב הרוח של אימון. נחש שוב!
זה עוזר לך לשחרר מתח במקום להחזיק אותו.
בְּדִיוּק! זה לא בריא לשקוע ברגשות שלך. סחיטת כדור לחץ היא דרך בטוחה להביע את הלחץ שלך, אשר בתקווה יעזור לך להירגע לאחר מכן.המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
זה עוזר לך להיות מודע יותר לדברים החיוביים בחייך.
נסה שוב! אין שום דבר בכדור לחץ שעוזר לך לזכור דברים טובים. אם אתה רוצה לעבוד על להיות מודע יותר לדברים החיוביים בחייך, נסה לנהל יומן. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- ללעוס מסטיק. הוכח כי פעולת הלעיסה יכולה להפחית מתח; זו הסיבה שאנשים רבים הנמצאים בלחץ מתמיד נוטים לאכול יותר מדי. מסטיק הוא אלטרנטיבה בריאה יותר.
- פנקו את עצמכם בעיסוי.
- היו כנים בנוגע לרגשותיכם. אין להכחיש אותם או להדחיק אותם מכיוון שזה רק יוסיף ללחץ. אל תפחד לבכות מכיוון שזה יכול להקל על החרדה ולפלט רגשות מבוקבנים שיכולים לעזור לך להתמודד.
- תכנן אירוע בעתיד לצפות אליו. שימוש בדמיון שלך יכול גם לעזור להפחית מתח.
- תתנצל בפני מישהו אם אתה צריך. וודא שזה לא יחמיר את המצב. אשמה מוסיפה כאב ללחץ.
- קבל מספיק אור שמש. אור השמש יכול לעודד אותך ולהקל על הפרעה שנפגעת עונתית (SAD).
- מצא משהו שאתה רוצה לעשות או שהדחת, והתמקד במשימה זו, וודא שמשימה זו אינה סוג של אסקפיזם.
- שמור על פרספקטיבה והיה מודע לכך שאולי הדברים אינם מלחיצים כפי שחשבת לראשונה. תראה אילו דברים חשובים בחייך בניגוד לסיבות ללחץ.
- לשחק ספורט או ללעוס מסטיק. זה פולט אנרגיה שהצטברה במהלך היום, מרגיע אותך.
- אל תתעלם מהלחץ שלך! עבדו בראש כדי להתמודד עם הבעיות שגורמות לכם ללחץ. מתח מצטבר יכול לגרום למגוון בעיות בריאות וחשוב לנקוט באמצעי הזהירות הנדרשים לפני התרחשותם. ניהול מתח הוא צעד אחד לניהול אורח חיים בריא.
- תמיד להירגע ולזכור את הדברים הטובים בחיים.
- נסה תמיד להימנע מאכילה מוגזמת כאשר אתה לחוץ.
אזהרות
- הקפד לא לסתום את האנשים שאכפת לך מהם.
- הימנע מתרופות עצמיות באמצעות אלכוהול וסמים, מרשם או אחרת.
- הימנע מאסקפיזם מכיוון שהוא לא יעזור לך להתמודד מלבד במקרים הקיצוניים ביותר בהם עליך לפנות לעזרה רפואית בכל מקרה.
- פנה מיד לרופא אם אתה חווה כאבים בחזה או סחרחורת.
- אם אתה חווה מתח כרוני-אם אתה מוצא את עצמך מתפרק לעתים קרובות בבכי, עולה במהירות או יורד במשקל, או חווה דחף מיני מופחת-פנה לרופא לגבי הסימפטומים שלך. ייתכן שיש לך הפרעת חרדה או מחלה אחרת.
