כשמדובר בהתמודדות עם בן משפחה בדיכאון, יכול להיות קשה לדעת כיצד עליך לפעול ומה תוכל לעשות כדי לעזור. על מנת לקבל את האינטראקציה החיובית ביותר עם המשפחה המדוכאת שלך, עליך לדעת כיצד לפנות אליהם כדי שלא יהפכו להתגוננות. להציע לדבר על זה מקום טוב להתחיל בו.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: אינטראקציה עם בן משפחה בדיכאון
שלב 1. הכירו בכך שמחלתם אינה באשמתכם
אם הבנת שאחד מבני משפחתך נאבק בדיכאון, זה יכול להיראות כאילו היה לך מה לעשות עם זה. אבל זו לא אשמתך. דיכאון מקשה על אנשים להתחבר רגשית עם יקיריהם. כדי להיות זמין לאדם זה ולעזור לו, חשוב להבין שזה לא אישי.
שלב 2. להכיר בכך שמדובר במחלה פיזית של ממש
כשאתה מדבר עם בן משפחה בדיכאון, עליך לזכור שהם מתמודדים עם בעיה פיזית ממשית. זה יכול להיות מפתה להאשים את ההפרעה הנפשית שלהם בהחלטות שהם קיבלו, אבל הכרה שזו לא אשמתם יכולה לעזור לך להיות פחות ביקורתי ותומך יותר.
זכור כי האהבה והתמיכה שלך יכולים לעזור להם להתאושש מדיכאון
שלב 3. הציע תמיכה
התמיכה שלך בתהליך ההתאוששות שלהם היא אחד הדברים היקרים ביותר שאתה יכול להציע למי שנאבק בדיכאון. ההצעה לתת לאדם הסובל מדיכאון לדבר על מה שהוא מרגיש מבלי לשפוט אותו היא חלק חשוב מההחלמה. זה יעזור להם להרגיש פחות לבד.
אתה יכול גם להציע לעזור להם למצוא קבוצת תמיכה, שבה הם יכולים לדבר עם אנשים שעברו את מה שהם עוברים כדי לעזור להם להרגיש פחות לבד
שלב 4. שאל שאלות ישירות
כדי לעזור לבן המשפחה המדוכא שלך, עליך לדעת מה הם חווים. עם דיכאון, יש הרבה דברים שיכולים לקרות, אז אתה צריך לשאול שאלות ישירות כדי להגיע ללב העניין. אתה יכול לעודד את אהובך לבדוק מדוע הוא מרגיש בדיכאון כדי לעזור לו להגיע לצד השני של זה. שאל שאלות כמו:
- "מתי התחלת להרגיש רע לראשונה?"
- "אתה יודע מה גרם לתחושות האלה?"
- "מה מחמיר את זה?"
- "מה עושה את זה טוב יותר?"
שלב 5. הימנע מלומר לאדם לשנות
לדרוש שאהובך ישנה את הרגשתו הוא תרגיל חסר טעם, בעיקר כי הוא אינו יודע כיצד לשנות את מה שהוא מרגיש. אתה תרגיש מתוסכל כאשר הם לא ישתנו, והם ירגישו כעס כלפיך, אולי אפילו ירגישו יותר מדוכאים מתמיד.
זה יכול גם לעורר בהם בושה, מה שעושה את המצב עוד יותר גרוע
שלב 6. הימנע מניסיון לתקן את בן המשפחה
אם תנסה להציל את בן המשפחה שלך, הם לא ילמדו בעצמם כיצד לנהל רגשות עצב בכוחות עצמם. לא סביר שתצליח לגרום לדיכאון להיעלם, והעובדה שאתה מכניס את האצבע לחייהם עלולה לגרום לקרובי משפחה מדוכאים לחוש תסכול ממך.
- זה גם יוביל אותך לקיים אינטראקציות שליליות עם האהוב שלך, כמו למשל כשתיקון זה לא עובד ואתה כועס עליהם.
- קבל אותם כמי שהם ואיפה שהם נמצאים רגשית.
שלב 7. היו בעלי גישה חיובית
לפתח ציפיות ריאליות לאהובך המדוכא ולשמור על גישה מלאת תקווה עבורם. יקירך יכול לקבל עזרה בדיכאון, והוא יכול להשתנות. יש תקווה, ואם אתה שומר את זה בראש מעייניך, תוכל לעזור להם לקבל תקווה גם כן.
חלק 2 מתוך 3: זיהוי דיכאון אצל בן משפחתך
שלב 1. שימו לב אם לבן משפחתכם יש רגשות עצובים
רגשות עצובים הם סימן ההיכר של דיכאון, במיוחד תחושת עצוב כשאין סיבה לכך. תחושת עצב זו יכולה להכביד על נשמתו של בן המשפחה שלך, ולחפש סימנים של עצב נוסף זה מפתח לזיהוי דיכאון.
- הקשיב להם כשהם מדברים כדי לראות אם הם נשמעים עצובים מאוד אך הם אינם יודעים מדוע.
- הם עשויים גם להפגין סימנים של דמעות, תחושת ריקנות ותחושת חוסר תקווה.
שלב 2. שים לב אם יש להם ריבית אובדן
איבוד עניין בדברים שהתרגשו אותם בעבר הוא סימן קלאסי לדיכאון. צפו בהתנהגותם ושימו לב אם הם מתחילים להשיב "לא" לעתים קרובות לפעילויות שהם אהבו, כמו גם כשהם מתנהגים אדישים ומשועממים רוב הזמן.
- בדרך כלל אלה דברים כמו תחביבים וספורט.
- אנשים חסרי רשימות ואין להם עניין בשום דבר יכולים גם הם להיות עצלניים, לא רוצים לזוז או לבצע פעילות גופנית.
שלב 3. שימו לב לעצבנות מוגברת והתפרצויות זעם
אנשים הסובלים מדיכאון עצובים מהחיים ומתייאשים מהדברים שבעבר שימחו אותם, ולכן הם אינם מאושרים. להיות אומלל יכול לגרום לך לעצבן בדרך כלל, להתעצבן על דברים קטנים באופן קבוע. אם מישהו מבני משפחתך לא יכול להיות מאושר, הוא עלול להיות בדיכאון.
שלב 4. צפה בדפוסי השינה שלהם
אנשים הסובלים מדיכאון נוטים ללכת לקיצוניות כזו או אחרת כשמדובר בשינה. או שהם לא יכולים לישון בכלל או לישון יותר מדי. חוסר היכולת לישון נקרא נדודי שינה, ואם מישהו במשפחתך מתחיל להתלונן על נדודי שינה, חפש סימנים אחרים של דיכאון.
שינה יותר מדי היא דרך להימלט מהצורך להרגיש רגשות שליליים רוב הזמן
חלק 3 מתוך 3: עזרה לחבר משפחה קבל עזרה
שלב 1. לחנך את עצמך
לגלות בעצמך כיצד דיכאון פועל הוא מקום טוב להתחיל בו בהתמודדות עם בן משפחה בדיכאון. זה לא רק מאפשר לך להבין את אופן הפעולה של מחלת בן המשפחה שלך, אלא שזה מראה שאתה תומך ושהם יקרים לך, כל מה שמישהו עם דיכאון צריך להרגיש.
שלב 2. דברו על זה כמשפחה
הדיכאון של בן משפחה משפיע על כל המשפחה, לא רק על האדם שמתמודד איתה. ישיבה כמשפחה כדי לדון בזה יכולה לעזור לבני המשפחה המדוכאת שלך להביע את עצמם ולהרגיש נתמכים. זה גם עוזר לך לגלות מה עובד ומה לא עובד.
שלב 3. הכירו את המטפל שלהם
אם בן משפחתך המדוכא מסכים, תוכל להיפגש עם המטפל מדי פעם כדי לבדוק את התקדמותם. כך תוכל לראות אם מה שאתה עושה בבית עוזר להם או פוגע בהם. המטפל יכול גם לחנך אותך כך שתוכל לעזור אפילו יותר.
שלב 4. ללכת למטפל משפחתי
זה עשוי לעזור לחפש זוגות או ייעוץ משפחתי שיסייע לכולם לשתף את רגשותיהם בנוגע לדיכאון של בן המשפחה לצד טיפול אישי עבור בן המשפחה המדוכא. טיפול זה יכול לסייע בשיקום מערכות יחסים שהתפרקו עקב דיכאון, במיוחד נישואים.
הייעוץ המשפחתי מסייע גם לילדים להבין את תפקידם, ומבהיר שזו לא אשמתם
שלב 5. עזור להם לבנות מערכת תמיכה
הציע לעזור לבני המשפחה המדוכאת שלך למצוא ולבנות מערכת תמיכה. אתה יכול לסקר את החברים שלך כדי לבדוק אם מישהו מהם סובל מדיכאון ולראות אם הם יכולים לדבר עם בן המשפחה שלך. תוכל למצוא קבוצות תמיכה באזור ולראות אם בן המשפחה שלך מעוניין להצטרף לאחת מהן.
כמו כן, חשוב לך לבנות מערכת תמיכה כך שלא תרגיש מבודד ומוצף על ידי טיפול בבן משפחה בדיכאון
שלב 6. עזור להם לקנות מטפל
והכי חשוב, עודד את בן המשפחה המדוכא שלך לפנות למטפל, והציע לעזור לו למצוא אחד העונה על צרכיהם. ייתכן שקיבלת המלצה ממישהו, או שיש לך תוכנית ביטוח המחייבת אותך להסתכל על מטפלים ספציפיים.
