אם יש לך בן משפחה, חבר או בן זוג רומנטי עם דיכאון, זה טבעי לרצות לעזור להם. למען האמת, הדרך הטובה ביותר לעזור להם היא לתת להם את האהבה שלך. הפגינו את אהבתכם על ידי הקשבה ללא שיפוט ואמרו והראו להם שאכפת לכם. עליך גם להזמין אותם להישאר פעילים ועסוקים ולתמוך בהם אם הם מחפשים טיפול. אך הקפד להפגין אהבה גם לעצמך, למען רווחתך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להיות שם בשבילם
שלב 1. קבל את ההשפעה של מחלתם כמו שפציעה
אם לאהובך הייתה פגיעה רצינית ברגל, היית מצפה שייקח זמן, סבלנות ומגוון טיפולים כדי לפעול לקראת החלמה. היית גם מסכים שאולי הרגל שלהם לעולם לא תהיה זהה. באופן דומה, דיכאון הוא מצב חמור שלא ניתן פשוט "לתקן" אותו ועלול לגרום לשינויים קבועים.
- היו אכפתית, חמלה, מבינה ונוכחת לאדם אהוב הלוקה בדיכאון כפי שהייתם עושים לו הייתה פגיעה קשה. הם זקוקים לך כל כך הרבה.
- אל תנסה להתעלם או למזער דיכאון פשוט כי זה קורה "בראשם". זוהי מחלה אמיתית מאוד הדורשת טיפול פעיל ותמיכה של יקיריהם.
שלב 2. הקשיב למה שיש להם לומר
רק הקשבה היא לרוב הדבר החשוב והעוזר ביותר שאתה יכול לעשות עבור אדם אהוב הסובל מדיכאון. כאשר הם להוטים לדבר, אמור מעט ככל האפשר ופשוט האזן.
- ספר להם שאתה באמת להוט ומוכן להקשיב: "הייתי רוצה לשמוע על מה שהרגשת וחשבת עליו, אם אתה רוצה לדבר עכשיו או בפעם אחרת."
- הציע להקשיב רק כאשר אתה באמת מוכן ומסוגל לעשות זאת. תן להם את מלוא תשומת הלב שלך, ולעולם אל תתנהג כאילו זה נטל או שאתה עושה להם טובה.
שלב 3. אמור להם שאתה אוהב אותם בדיוק כפי שהם
אנשים הסובלים מדיכאון יכולים להרגיש שהם כל כך פגומים שאף אחד לא יכול או צריך לדאוג להם. ספר להם ישירות ותדירות כמה אכפת לך מהם. הראה שאתה אוהב אותם במה שאתה עושה, אך לעולם אל תניח שזה מספיק-ספר להם גם!
- אתה יכול להגיד משהו כמו: "אני אוהב אותך בדיוק כמו שאתה היום, טום, ואני אוהב אותך בדיוק כמו שאתה מחר."
- או: "אכפת לי ממך מאוד, אן, ושום דבר לא ישנה זאת."
שלב 4. התכוון לזה כשאתה אומר שאתה שם בשבילם
דיכאון עלול לגרום לאדם להרגיש כאילו הוא ננטש או יינטש על ידי כל מי שפעם דאג להם. לכן כל כך חשוב לך להישאר נאמן למה שאתה מספר לאהובך. המשך להוכיח שלא תפקיר אותם בשעת הצורך.
- אם אתה אומר "אני כאן להקשיב", הקשיב. אם אתה אומר שאתה אוהב אותם כמו שהם, אל תתנהג כאילו אתה חסר סבלנות שהם ישתנו.
- אל תגיד "אתה יכול להתקשר בכל עת", למשל, אלא אם כן אתה מתכוון לזה באמת. אם אינך מוכן או מסוגל לקבל שיחות במהלך העבודה או באמצע הלילה, היה ברור לגבי זה.
שלב 5. היו כנים איתם לגבי מה שאתה מרגיש
אין דרך לעקוף את זה: לפעמים תרגיש מבולבל, פגוע, תסכול או אפילו כועס בגלל הדיכאון שלהם. אל תאשים אותם ברגשותיך באמצעות הצהרות "אתה". במקום זאת, השתמש בהצהרות "אני" כדי לבטא את רגשותיך תוך שמירה על תמיכה.
- לדוגמה, הימנע מלומר דברים כמו: "אתה גורם לי להיות כל כך מתוסכל כשאתה מתנהג כך."
- במקום זאת, נסה משהו כזה: "אני מרגיש קצת מתוסכל כשאתה מסרב לצאת איתי למקום כלשהו, אבל אני מבין מדוע קשה לך לצאת".
שלב 6. לפעול אם אתה חושש לשלומם
אל תתעלם או תמעיט בכך אם האדם מתחיל לדבר על "סיום הכל" או רומז לפגיעה עצמית או להתאבדות בדרך אחרת. התקשר לעזרה אם אתה חושש שהם עשויים לנקוט באמצעים דרסטיים.
- אולם לעיתים, אדם נמצא בסיכון גבוה יותר להתאבדות אם לא מדברים על זה כלל. אם נראה שהאדם נסוג רחוק יותר מהעולם ומחייו ונראה רגוע בצורה בלתי רגילה, ייתכן שהחליט לנסות להתאבד. סמכו על האינסטינקטים שלכם וצאו לפעולה.
- התקשר למספר 911 או למספר שירותי החירום שבו אתה גר.
- לחלופין, אתה יכול להתקשר לקו הלאומי למניעת התאבדויות בארה"ב במספר 800-273-TALK. למדינות רבות אחרות יש גם קווי מניעה להתאבדות.
שיטה 2 מתוך 3: עודד אותם בזהירות
שלב 1. צור שגרות המעסיקות את שניכם
זמן סרק יכול להוות בעיה עבור אנשים הסובלים מדיכאון, מכיוון שהוא מאפשר להם להתמקד ברגשות השליליים שלהם. כדי לנטרל זאת, נסה ליצור שגרת יומין ניתנת לחיזוי שמעסיקה את שניכם עד כמה שניתן.
- אם אתה מתמודד עם ילד או נער עם דיכאון, למשל, פרסם לוח זמנים יומי וסמן את הפעילויות תוך כדי השלמתן. אתה יכול אפילו לנסות זאת עם בן / בת זוגך או אדם אהוב אחר בביתך.
- אם אין לך הרבה תשומת לב בלוח הזמנים של אהובך, עודד אותם לשמור על שגרה קבועה על ידי בדיקת אותם ושאל אם תוכל להצטרף אליהם בכל הזדמנות אפשרית.
שלב 2. הזמן אותם להישאר פעילים ומעורבים
יחד עם להעסיק את האדם בשגרות היומיום, נסה להעמיד אותו בחוץ ופעיל חברתית. הדיכאון יוצר רצון עז לסגת מהעולם, אך שמירה על פעילות וקשרים היא מרכיב חשוב בתהליך הטיפול.
- הזמן אותם לטיולים יומיים או לפעילות גופנית סדירה אחרת. פעילות גופנית מצוינת לבריאות הגופנית והרגשית כאחד.
- אם היית יוצא לארוחת ערב עם חברים מדי שישי או השתתף בליל בינגו בכל יום ראשון, הזמין אותם לחדש את המסורת: "אני יודע שפט וג'סי ישמחו לראות אותך, ואני חושב שגם יהיה לנו כיף."
- אל תנסה להכריח אותם ללכת אם הם מסרבים בתוקף, אבל המשך להציע הצעות לצאת.
שלב 3. עודד אותם לחפש פעילויות משמעותיות
למרות שהעסיק את האדם עסוק מועיל, מה שבאמת עוזר הוא לעודד אותו לעשות דברים שהם באמת משמעותיים עבורו. המשמעות יכולה להיות החלפת מקומות עבודה למשהו משמעותי יותר עבורם, התנדבות למטרה שהם נלהבים ממנה, מעורבות רבה יותר בפרקטיקה הרוחנית או הדתית שלהם, או משהו אחר.
אף שלפעמים דיכאון יכול להופיע לכאורה משום מקום, הוא יכול לנבוע גם מתחושת ייאוש, חוסר מטרה או חוסר סוכנות לבצע שינויים. חיפוש אחר פעילויות משמעותיות יכול לסייע בשיקום תחושת המטרה והערך
שלב 4. הציעו את תמיכתכם אם הם בוחרים לבקש עזרה
כדי שטיפול בדיכאון יעבוד, על האדם לבחור לקבל עזרה. אל תנסה לכפות עליהם או לתת להם טיול אשמה. רק המשיכו ליידע אותם שתתמכו בהם באופן מלא אם וכאשר הם בוחרים לקבל טיפול.
אמור משהו כמו: "אני מאמין שלפנות לרופא ולדון באפשרויות הטיפול יועיל לשנינו. אני אהיה שם בשבילך בכל דרך שתצטרך שאני אהיה כשאתה עושה את הצעד הזה."
שלב 5. שמור על התמיכה שלך במהלך תהליך הטיפול שלהם
אין פתרון מהיר לדיכאון. סביר להניח שהטיפול של אהובך יכלול טיפול ארוך טווח, תרופות, שינויים באורח החיים ורכיבים אחרים. ההתקדמות עשויה להיות איטית ויהיו צעדים לאחור לאורך הדרך, לכן אל תסתובב באהבתך ובתמיכתך בשבועות, חודשים ושנים קדימה.
שוב כאן, זה עשוי להיות מועיל להשוות מצב בריאותי נפשי חמור זה לפציעה חמורה. אם לא היית נוטש את אהובך לאחר תאונת דרכים שגרמה לפציעות קבועות ומשנות חיים, אל תפקיר אותן במהלך מאבק זה משנה חיים
שיטה 3 מתוך 3: לאהוב את עצמך גם כן
שלב 1. הודה לעצמך את האבל וחוסר האונים שלך
לראות מישהו שאתה אוהב נלחם בדיכאון זה מאוד קשה. אתה עלול להרגיש צער על כך שהאדם שפעם הכרת נראה שנעלם. לפעמים גם תרגיש ששום דבר שאתה עושה לא משנה כלום. אל תתכחש לעצמך לתחושות אלו.
- אם תנסה לקבור את רגשותיך ולהתנהג כאילו אינך מושפע, תפגע בבריאות הנפש שלך ותהיה תומך פחות מסוגל לאהובך.
- זה בסדר ליידע את האדם כיצד אתה מרגיש, כל עוד אתה מקפיד לא להאשים אותו: "אני מרגיש קצת המום היום, אבל אני יודע שזה משהו שנוכל לעבור יחד".
שלב 2. הקדש מספיק זמן לטיפול עצמי
אינך אדם-על, ואינך יכול ממש להיות שם עבור יקירך 24/7. עליך לאפשר זמן "אתה" כל יום אם אתה רוצה להימנע משחיקה, מה שיזיק לך וגם לאהוב שתלוי בתמיכתך.
- בחר פעילויות להפחתת מתח בריא שעובדות עבורך. אלה עשויים לכלול יוגה, נשימה עמוקה, פעילות גופנית קלה, אמבטיה חמה, קריאת ספר טוב, האזנה למוסיקה מרגיעה או הדלקת נרות ארומתרפיה, או משהו אחר לגמרי.
- עיפרון תוך שעה בלוח הזמנים היומי, כך שתוכל לצאת לרכיבה על אופניים סולו, למשל.
שלב 3. ציין את הגבולות שלך בצורה ברורה וכנה
אל תבטיח הבטחות שאתה לא יכול לקיים, אל תמתח את עצמך רזה מדי, ואל תרגיש מחויב להגיד "כן" לכל דבר. על מנת לתמוך באמת באהובתך עם דיכאון, עליך להיות אמין, נוכח מלא ונוח במה שאתה עושה.
- אל תבטיח לעצור אחרי העבודה אם אתה כמעט בטוח שאתה לא מצליח: "אני מצטער, אבל לא אוכל להגיע ביום שלישי הקרוב או בימי שלישי הקרובים. העבודה פשוט הפכה מטורפת מדי בשבילי עם השקת המוצר החדש”.
- תן להם לדעת שאתה צריך זמן לעצמך: "אני רוצה שתתקשר אלי כשאתה צריך לדבר, אבל אני לא יכול להתקשר בין 22:00 ל -6: 00, אלא אם זה מקרה חירום אמיתי."
- אל תתמוך בהם בהתנהגויות לא בריאות או מסוכנות: "אני לא חושב ששתייה היא בחירה טובה עבורך, אז אני לא יכול לבלות איתך כשאלכוהול מעורב."
שלב 4. חפש תמיכה רגשית בעצמך
אהבה ותמיכה הם הדברים הגדולים ביותר שאתה יכול להעניק למישהו הסובל מדיכאון, אך הם יכולים גם להיות סחוט רגשית עבורך. ודא שיש לך רשת תמיכה משלך של אנשים שאפשר לדבר איתם על מה שאתה חווה.
- אתה עשוי להרוויח מהסתמכות על חבר קרוב או מנהיג דתי או רוחני.
- שקול להשתתף בעצמך בפגישות טיפוליות. איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש יכול לעזור לך להתמודד עם האתגרים העומדים בפניך.
- ייתכן שתרצה גם להצטרף לקבוצת תמיכה לחברים ובני משפחה של אנשים הסובלים מדיכאון. לחלופין, שקול מפגשי טיפול קבוצתיים הכוללים את האדם הסובל מדיכאון ואת יקיריו.
