תחושת אשמה לאחר בגידה היא תגובה נורמלית לחלוטין. עם זאת, להכות את עצמך כל הזמן עד כדי כך שהוא משפיע על רווחתך הנפשית אינו בריא, ולא מגיע לך להרגיש כך. במקום להרגיש אשם, אתה יכול ללמוד מהטעויות שלך, לסלוח לעצמך ולהמשיך הלאה. אנו יודעים שזה קל יותר לומר מאשר לעשות, ובגלל זה אנחנו כאן כדי לעזור. ריכזנו רשימה של צעדים מועילים ומעשיים שתוכל לנקוט כדי להתגבר על האשמה שלך ולתקן עם בן זוגך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מחפש תמיכה
שלב 1. קבל יעוץ של מישהו שאתה סומך עליו
פנה לצד שלישי כדי לקבל את דעתו לגבי הדרך שבה עליך להתקדם. הסבירו בדיוק מה קרה לאדם ובקשו את המשוב שלו.
- בחר מישהו שאתה יכול לסמוך עליו כדי לשמור על הסוד שלך. מישהו מבוגר ו/או חכם יותר הופך לעתים קרובות ליועץ מצוין. לדוגמה, אם יש לך עמית או חבר שהרפא את מערכת היחסים שלהם לאחר בגידה, הם עשויים להיות בחירה טובה להתייחס אליו. הימנע מלהתייחס למישהו שעלול להרגיש אשם על שמירת הסוד שלך או שעשוי לשפוט יתר על המידה לגבי פגיעה בבן זוגך..
- לך לאדם ואמר: "עשיתי טעות ענקית ובגדתי. אני יודע שזה היה לא בסדר, אבל אני לא רוצה שזה יהרוס את מערכת היחסים שלי". לאחר מכן, המשך להסביר את האירועים שקדמו לרמאות ובקש ייעוץ ספציפי, למשל האם עליך להעביר את החדשות לשותף שלך וכיצד לעשות זאת.
שלב 2. השתתף בקבוצת תמיכה מקוונת או מקומית
חפש קבוצות תמיכה בעיר שלך או באינטרנט המקנות לאנשים שבגדו. כאן תוכלו לדבר עם אחרים שהתמודדו עם אשמה ולגלות כיצד הם התגברו עליה.
האשמה לרוב מתעצמת כאשר אתה מציב קירות ומבודד מאחרים. על ידי פתיחה לאנשים שיכולים להתייחס למצבך, תוכל לפעול להתגבר על אשמה
שלב 3. פנה למטפל לבגידה סדרתית
אם בגדת מספר רב של פעמים, ייתכן שתצטרך לעבוד עם איש מקצוע כדי לטפל בסיבה הבסיסית לרמאות שלך. מצא מטפל באזור שלך המתמחה בנושאי מערכות יחסים.
- בטיפול, אתה יכול לזהות את הצורך השורשי שאינו נענה, כך שכבר אינך מרגיש דחף לרמות.
- כשתפסיק את הרמאות הכרונית, בסופו של דבר תחווה פחות אשמה.
שלב 4. פנה לייעוץ רוחני
אם יש לך אמונות רוחניות או דתיות, נסה להתייעץ עם יועץ שאתה מכבד. מנהיג רוחני יוכל להקשיב לך מבלי להטיל שיפוט ולהציע לך פתרונות מעשיים להתגבר על האשמה שאתה חש.
- בקש מהיועץ הרוחני שלך לפגישה אישית בה תוכל לחפש תמיכה והכוונה בנוגע לדילמה.
- אדם זה עשוי להציע לך ייעוץ יקר בעצמך ועם השותף שלך, אם זה מגיע לזה.
שיטה 2 מתוך 3: לסלוח לעצמך
שלב 1. קבל שאתה רק בן אנוש
הפוך את האשמה למשהו מעצים בכך שאתה רחום כלפי עצמך. אתה לא הראשון לרמות-הרבה אחרים עמדו בנעליים שלך. תכיר את החוט המשותף הזה של האנושות ולא תרגיש כל כך אשם על כך שאתה טועה.
- אתה יכול ללטף ברכות את כתפיך וגבך תוך אמירת "אני רק בן אנוש. אני לא מושלם. אני אעשה טעויות ".
- אישור זה אינו מתרץ את העוולה שלך-הוא פשוט עוזר להקל על סבלך. אתה יכול להוסיף תוספת להצהרה עם משהו כמו "עשיתי לא בסדר, אבל אני יכול לנסות לתקן ולעשות טוב יותר בעתיד".
שלב 2. כתוב על המצב
פרקו את התחושות הכואבות שאתם חווים באמצעות פעילות יומן. פעולה זו יכולה לעזור להקל על האשמה ולתת לך אובייקטיביות לגבי המצב. אתה עשוי אפילו לחשוף פתרון בעת הכתיבה.
- כתוב בפירוט ברור מה קרה. הביעו את מחשבותיכם ורגשותיכם לגבי המצב. אתה יכול להגיד, "שכבתי עם האקסית שלי. אני מצטער על זה, אבל אני מרגיש כל כך אשם. אני לא רוצה שבן זוגי יגלה את זה, אבל אני לא יודע איך להתקדם".
- אם אתה מודאג שמישהו אחר יקרא את מה שכתבת, תוכל להכניס את הנייר למגרסה או להצית אותו. פעולת ההרס הזו יכולה לעזור גם לסמל שהרמאות (והאשמה) לא חייבות להמשיך להשפיע עליך.
שלב 3. בצע טקסים אם אתה אדם רוחני
השתמש באמונה שלך בכוח עליון כדי להתגבר על אשמה. אתה יכול לעשות זאת על ידי קריאת כתבי הקודש, תפילה, מדיטציה, צום או הסתמכות על יועץ רוחני.
האמונה שלך עשויה להנחות כיצד תוכל להתקדם לאחר רמאות. ביצוע שיטות רוחניות עשוי להעניק לך שלווה וקבלה שבסופו של דבר למזער את האשמה
שלב 4. התמקדו בעתיד, לא בעבר
קל לרדת לעצמך על רמאות, אבל להתעכב על העבר רק ישמור אותך כבן ערובה. התאמן בהפסקת מחשבות כאשר מתעוררות רגשות אשם. במקום לשעשע אותם, שאל את עצמך "מה עכשיו?" ונסה לנקוט בפעולה חיובית שמניעה אותך קדימה.
לדוגמה, אם עולות מחשבות שליליות על מה שעשית בעבר, תוכל לשאול "מה עכשיו?" ולזהות פעולה חיובית אחת קטנה שאתה יכול לבצע. הפעולות עשויות לכלול הוצאת בן זוגך לדייט רומנטי או התחייבות לבלות איתם יותר זמן איכות
שלב 5. תן לזה זמן
אשמה, כמו כל הרגשות, משנה צורה עם הזמן שחולף. במקום לחשוב שאתה חייב לעשות משהו כדי להקל על עצמך מזה, היה סבלנות שבסופו של דבר הוא ייעלם.
היזהר מהתמודדות שלילית שיכולה להוביל לדיכאון, התמכרות או בעיות רגשיות אחרות. הימנע מלעבור את התקופה הקשה על ידי נסיגה מאחרים, השלכת עצמך לעבודה או שימוש באלכוהול או סמים
שיטה 3 מתוך 3: תיקון
שלב 1. סיים את משולש האהבה כדי להתגבר על האשמה שלך
הדרך היחידה להתקדם ללא אשמה היא להפסיק לרמות. להיות בשני מערכות יחסים זה לא הוגן הן כלפי האדם שאתה בוגד בו והן כלפי האדם שאתה בוגד איתו. החליטו עם מי אתם רוצים להיות והתרחקו ממערכת היחסים המשנית.
לדוגמה, אם התאהבת במישהו אחר וכבר לא אהבת את החבר שלך, סיים את הקשר הזה והתחייב לאדם החדש. אם אתה מצטער שבגדת בבן / בת הזוג ורוצה לחזק את הנישואים שלך, הפסק / י לראות את האדם החדש לגמרי
שלב 2. החליט אם עליך להתוודות
אם השותף שלך לא יודע על הרמאות, אל תניח שסיפור יגרום לך (או להם) להרגיש טוב יותר. וידויים של בגידה מכניסים כאב עצום, חוסר אמון וחוסר ביטחון במערכת היחסים. שקול את היתרונות והחסרונות לפני שתספר לבן זוגך על הרמאות.
- עליך בהחלט להודות אם הרמאות שלך כללה סקס לא מוגן המסכן את בריאותו של בן זוגך המקורי. כמו כן, עליך לברר אם יש סיכוי שבן זוגך יגלה ממקור אחר.
- בסופו של דבר, אמירת האמת היא הבחירה הטובה ביותר אם אתה רוצה להציל את מערכת היחסים. זכור כי אי הודאה מערערת עוד יותר את יכולתו של בן זוגך לסמוך עליך.
שלב 3. להתחייב לנאמנות וכנות מעתה והלאה
בלי קשר עם מי אתה מחליט להיות, שבועה להיות נאמן ופשוט עם בן זוגך בעתיד. אם אתה מעדיף לא להיות במערכת יחסים מונוגמית, כל המעורבים צריכים להיות על הסיפון.
- אם בן / בת הזוג שלך יודעים על הרמאות ובוחר לתת לך הזדמנות נוספת, תוכל לבצע טקס "התחייבות" סמלי כדי להדגים שאתה מתכוון להיות נאמן מעתה והלאה.
- אל תצפה למחילה אוטומטית-השקיע מאמץ נוסף כדי להראות שאפשר לסמוך עליך בעתיד. זה עשוי להיות כרוך בפשטות לגבי התנועות שלך כשאתה רחוק מהשותף שלך או אפילו נותן לו גישה לטלפון או לדוא"ל שלך.
- למרות שעשית את בן הזוג שלך לא נכון, אתה לא צריך לקבל התעללות או התעללות פשוט כדי לזכות בסליחה.
שלב 4. זהה את הלקח מהסיטואציה
כיצד תוכל להשתמש בחוויה זו כהזדמנות צמיחה? תחשוב על איך התרחש הרמאות ונסה ללמוד מהטעות. זה יכול לעזור לך לשבור דפוסי התנהגות וחשיבה שהובילו אותך לרמות מלכתחילה.
- לדוגמה, אולי לא היית פתוח עם בן זוגך בנוגע למה שרצית בחדר השינה. פשוט החלטת למצוא את זה במקומות אחרים. בעתיד, זה יכול לסייע לך להתייחס יותר לצרכים המיניים שלך.
- אולי שיתפת את בעיות היחסים שלך עם עמיתך לעבודה ולא עם בן זוגך. בעתיד תוכל לדון בעניינים כאלה רק עם מישהו-במיוחד בן זוגך-שלא ישתמש בפגיעות שלך כפתיחה לרומן.
שלב 5. השתתפו בייעוץ יחד
אם אתה מקווה לתקן את מערכת היחסים עם השותף המקורי שלך, ייעוץ זוגי יכול לעזור לך לזהות אזורים בעייתיים ולפעול לפתור אותם. המטפל שלך יכול לעזור לך להחיות את מערכת היחסים שלך על ידי הקלת תקשורת טובה יותר, הצעת דרכים להוסיף יותר ספונטניות לחייך ואפילו שיפור האינטימיות המינית.
