עישון סיגריות הוא התמכרות שקשה לשבור, אך מסטיק ניקוטין יכול לסייע לגשר על הפער בין עישון להפסקת עישון. מסטיק ניקוטין משחרר כמות קטנה של ניקוטין למחזור הדם שלך כדי לעזור לגוף להסתגל לחוסר הסיגריות ולתת לפה שלך מה לעשות חוץ מעישון. למרות שזה עשוי להיראות כמו משימה קשה, ניתן להקל מאוד על הפסקת עישון על ידי שימוש במסטיק ניקוטין מדי יום עד שהצורך לעשן נפסק.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת מסטיק ניקוטין והמינון שלך
שלב 1. קנו מסטיק ניקוטין מעל הדלפק
אתה יכול למצוא מסטיק ניקוטין ברוב חנויות התרופות, ואינך צריך מרשם כדי לקנות אותו. ישנם כמה מותגים שונים שהם יעילים, אך לחלקם יש טעמים שונים שאולי יותר יאהבו אותך מאחרים.
Nicorette, Habitrol ו- Nicotrol הם מותגי מסטיק ניקוטין פופולריים
שלב 2. בחר מסטיק של 2 מ"ג אם אתה מעשן פחות מ -20 סיגריות ביום
מאחר ומסטיק ניקוטין מגיע בדרך כלל ב -2 נקודות חוזק, אינך צריך את המסכה הכבדה אם אתה מעשן פחות מ -20 סיגריות ביום אחד. תסתכל על האריזה וודא שכתוב עליו 2 מ ג ניקוטין לחתיכת מסטיק.
שלב 3. בחר מסטיק של 4 מ"ג אם אתה מעשן יותר מ -20 סיגריות ביום
מעשנים כבדים, או אלה שמעשנים יותר מ -20 סיגריות ביום, צריכים לקנות מסטיק ניקוטין עם 4 מ"ג ניקוטין בו. חפש על אריזת המסטיק 4 מ"ג ניקוטין לחתיכת מסטיק.
אם אינך בטוח באיזה כוח לבחור, שוחח עם הרופא שלך
שלב 4. הפסק להשתמש בסיגריות בתאריך שבו אתה מתחיל ללעוס את המסטיק
קבע תאריך ספציפי ותכנן להפסיק את השימוש בסיגריות באותו יום. חשוב שתפסיק להשתמש בסיגריות לחלוטין ברגע שתתחיל ללעוס מסטיק ניקוטין כדי שלא תכניס יותר מדי ניקוטין לגוף שלך.
עֵצָה:
אתה יכול לתכנן את תאריך הפרישה שלך בכל יום שתבחר, אך ייתכן שיהיה קל יותר להפסיק אם אינך לחוץ בתחומים אחרים בחייך.
שיטה 2 מתוך 3: לעיסת מסטיק ניקוטין בצורה נכונה
שלב 1. ללעוס חתיכת מסטיק אחת לשעה עד שעתיים במשך 6 השבועות הראשונים
ברגע שאתה מפסיק לעשן סיגריות, השתמש בחתיכת מסטיק בערך כל 1.5 שעות כדי לספק את התשוקה לניקוטין ואת הקיבוע הפה שלך. ללעוס תמיד חתיכת מסטיק בכל פעם.
נסה להשתמש 8 עד 10 חתיכות מסטיק מדי יום
שלב 2. הימנע מאכילה או שתייה 15 דקות לפני שאתה לועס את המסטיק
משקאות כמו קפה, מיץ וסודה חומציים ועלולים להפחית את כמות הניקוטין שגופך סופג מהחניכיים. התרחקו ממשקאות או אוכל ממש לפני ובעיסת הלעיסה.
שתיית נוזלים בזמן שאתה לועס את המסטיק יכולה לשטוף את הניקוטין בגרון ולפגוע בבטן
שלב 3. לועס לאט עד שאתה מרגיש עקצוץ בפה
תחושת העקצוץ מהמסטיק היא הניקוטין שמשתחרר לפה. זה אולי מרגיש פלפל או מעט חריף, אבל זה לא יהיה לא נוח.
ייתכן שתצטרך ללעוס את המסטיק עד דקה אחת לפני שתתחיל להרגיש את הניקוטין
שלב 4. הנח את חתיכת המסטיק בין הלחי והחניכיים
בחר מקום בפה שבו תוכל "להחנות" את חתיכת המסטיק שלך, כמו ליד טוחנות הגב שלך. דחוף אותו לשם עם הלשון כך שתפסיק ללעוס אותו.
נסה לבחור כתמים שונים בפה כדי להחנות את המסטיק בכל פעם שאתה מפסיק ללעוס אותו כדי למנוע גירוי בפה
שלב 5. החזק אותו שם במשך כדקה אחת
שמירת החניכיים בין הלחי והחניכיים מבטיחה שלא תבלע את הניקוטין. במקום זאת, הוא ייכנס למחזור הדם שלך דרך כלי החניכיים והלחיים.
אם אתה בולע יותר מדי ניקוטין, זה עלול לגרום לכאבי בטן ולצרבת
עֵצָה:
הניקוטין יפגע במחזור הדם שלך לאט הרבה יותר מאשר אם עישנת סיגריה, כך שתצטרך לחכות זמן רב יותר ממה שאתה חושב כדי להרגיש זאת בגופך.
שלב 6. ללעוס שוב את חתיכת המסטיק וחזור על התהליך למשך 30 דקות
המשיכו להשתמש בשיטת "ללעוס והחנו" עד שאין טעם ניקוטין מפולפל יותר, או למשך כ -30 דקות. לאחר שהניקוטין בחניכיים נגמר, אתה יכול לירוק אותו ולזרוק אותו.
- נסה לא לבלוע את המסטיק גם כשהוא נגמר. עדיין יכול להישאר קצת ניקוטין שיכול להטריד את הבטן.
- השתמש במספר חתיכות מסטיק במהלך היום בזמנים קבועים. זה נורמלי לעבור כ 8-10 חתיכות ביום כאשר אתה מתחיל בפעם הראשונה.
שיטה 3 מתוך 3: גמילת עצמך מסטיק ניקוטין
שלב 1. הורד את כמות המסטיק שאתה לועס לאחר 14 ימים של חוסר חשק
אם תפסיק להשתמש במסטיק ניקוטין מהר מדי, הדחף שלך לעשן סיגריות עלול לחזור. המשך להשתמש במסטיק עד שתבחין כי לא רצית לעשן במשך כשבועיים ולאחר מכן צמצם לאט את המסטיק בו אתה משתמש.
- קרא את ההוראות על אריזת המסטיק שלך ופעל לפי ציר הזמן לאסטרטגיה היעילה ביותר.
- אם לעסת מסטיק עם 4 מ"ג ניקוטין, תוכל לנסות לצמצם ל -2 מ"ג.
שלב 2. המשך ללעוס את המסטיק בכל עת שיש לך חשק במשך כ -3 חודשים
גם אם אין לך חשק לעשן כמו פעם, עליך להשתמש במסטיק כמה פעמים ביום כדי למזער את התשוקה לניקוטין. המשך להשתמש בשיטת הלעיסה והפארק בכל עת שיש לך חשק למוח.
עֵצָה:
ציר הזמן של כל אחד שונה. ייתכן שיהיה עליך להשתמש במסטיק למשך יותר או פחות מ -3 חודשים.
שלב 3. הפסק להשתמש במסטיק כאשר אתה יורד עד 1 עד 2 חתיכות ביום
נסה לא להפסיק להשתמש במסטיק מוקדם מדי, או שהדחף שלך לעשן עלול לחזור במלוא עוצמתו. עדיף להיגמל לאט לאט מאשר להתנתק מהודו הקר.
שמור חבילה אחת של מסטיק ניקוטין במקרה שיש לך חשק לעשן לאחר שהפסקת להשתמש בו
שלב 4. זרוק את המסטיק כשתוקפו פג
בדוק את חבילת מסטיק הניקוטין שלך כדי לראות כמה זמן הוא טוב ולסלק אותו לאחר תאריך התפוגה שלו. הניקוטין במסטיק שפג תוקפו לא יהיה יעיל באותה מידה וגם לא יעזור להשביע את התשוקה.
טיפים
- קרא את ההוראות שעל אריזת המסטיק שלך ושוחח עם הרופא שלך אם יש לך שאלות.
- אם אתה מתכנן להשתמש במסטיק ניקוטין וכן במדבקה על העור כדי להפסיק לעשן, קח חתיכת מסטיק כל 1-2 שעות כאשר אתה משתוקק לסיגריה. יש רק עד 12 חתיכות בכל יום.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת מסטיק ניקוטין ואם יש לך כאבי ראש חמורים או ארוכי טווח, סחרחורת, בחילה או צרבת בזמן נטילת התרופה.
- שמור מסטיק ניקוטין מהישג ידם של ילדים קטנים.
- שוחח עם הרופא הראשי שלך אם הינך בהריון, מתכנן להיכנס להריון או מניקה לפני שאתה משתמש במסטיק ניקוטין מכיוון שהוא עלול להזיק לבריאות ילדך.
- לעולם אין ללעוס יותר מחתיכת מסטיק בכל פעם.
- למרות שזה נדיר, אתה עלול להיות תלוי במסטיק ניקוטין.
