זמן הארוחה עם ילדכם עלול להיות מתסכל. הדבר נכון במיוחד אם אתה מתמודד עם אוכל בררן, או אישיות עקשנית במיוחד. זה יכול גם להזיק אם הילדים שלכם לא אוהבים ארוחה שעבדתם קשה להכין. למצוא איזון בין תזונה נכונה למזון שילדיך באמת יאכלו יכול להיות קשה, אך ישנם מספר דברים שתוכל לעשות כדי לגרום לילדים שלך לאכול הרבה יותר קל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפיכת אוכל לכיף
שלב 1. לבשל עם הילדים שלך.
מעורבות ילדיך בתהליך היא דרך מצוינת לגרום להם להתעניין יותר באוכל. רוב הילדים גם אוהבים "לעזור", לכן בקשו עזרה בעת הכנת הארוחה הבאה שלכם. התייחסות לבישול כדרך מהנה לבלות ביחד תעשה רושם חיובי על ילדך. זה יגרום להם לסקרנים יותר לבדוק את המוצר המוגמר, ולהגדיל עוד יותר את הסיכוי שילדיכם ירצו לאכול את האוכל.
- ייעדו חובות ספציפיות לילדכם. אם הם צעירים מאוד, תנו להם לעזור לכם לערבב משהו, או לנער את הצנצנת כדי לערבב רוטב לסלט.
- בחר את הזמן הנכון. אל תצפה מילדים ליהנות מהעזרה אם אתה עומד בלוח זמנים צפוף וממהר לסיים הכל. במקום זאת, נסו לבשל יחד בערב בו אתם לא נחפזים.
- הקפד להדגיש את הבטיחות. לא רק שאתה רוצה שילדיך ילמדו על אוכל, אלא שאתה רוצה שילמדו שסכינים ותנורים אינם צעצועים.
שלב 2. אפשר לילדים לעשות בחירות משלהם
כשהם מתבגרים, ילדים מתחילים להבטיח את עצמאותם. דרך מצוינת להקל על תהליך זה היא לאפשר להם לקבל קצת תשומת לב לגבי המזונות שהם אוכלים. אם אתה מתקשה לגרום לילדך לאכול, נסה להציע לו כמה אפשרויות שונות.
- הציגו שתי אפשרויות בריאות כבחירות. לדוגמה, אתה יכול לומר "האם אתה מעדיף שתהיה אפונה או תרד לצד שלך בארוחת הערב?"
- כאשר אתם מציעים לילדכם מזון חדש, תנו להם לדרג או לדרג כל אחד. נסה להגיד, "הנה, נסה קצת בטטה. מה אתה חושב?" זה מראה לילד שלך שאתה מתעניין במה שהוא חושב.
שלב 3. תן לילדים שלך לעזור לך לקנות
נסה לקחת איתך את הילדים למכולת. ילד יכול להיות כיף להיות "בורר התוצרת" המיועד. שאל את הילדים שלך מה נראה טוב. עודד אותם לנסות פריטים חדשים. הילדים שלך יהיו יותר מושקעים באכילה אם הם בחרו חלק מהמרכיבים בעצמם.
- נסה לקחת את הילדים שלך לשוק איכרים מקומי. זו יכולה להיות דרך מהנה להכיר להם מאכלים חדשים ובריאים.
- לפני שאתה עושה קניות, בקש מילדיך לעזור לך בתכנון התפריט לשבוע. הקשיבו לרעיונותיהם וקבלו כמה מההצעות שלהם.
שלב 4. להעלות ארוחות רגילות
כאשר אתה מתמודד עם אוכל בררן, זה יכול להיות קשה לשכנע אותם שארוחה יכולה להיות כיף. נסו לגרום לכל ארוחה להיראות כמו אירוע, ולא כמטלה. לדוגמה, אתה יכול לקבל ערב נושא לארוחת ערב.
- הנושא שלך אינו מורכב. זה יכול להיות פשוט כמו "המאכלים האהובים על המשפחה שלנו", אבל זה יגרום לארוחת הערב להיראות יותר כמו אירוע חגיגי.
- נסה לחתוך מזונות לצורות מעניינות. כריך בצורת כוכב, למשל, מהנה יותר מכריך רגיל.
- הניחו פרצופים על לביבות עם צימוקים או פרוסות בננה.
שלב 5. הפוך את האווירה למהנה
על ידי הפיכת הארוחה לארוחה תוכלו לעזור להפוך את האוכל למשוך יותר את הילדים שלכם. התחייבו לאכול ארוחת ערב משפחתית מדי לילה - או לעתים קרובות ככל האפשר. בארוחת הערב, נסו לדבר על נושאים אופטימיים ושמחים. אולי אפילו תוכל לעשות בדיחה של היום.
- הכנס את ילדיך לכיף על ידי תן להם לעזור לך להמציא שילובי מזון חדשים. לדוגמה, תנו להם לבחור משהו חדש לטבול בו ירקות, כמו טעם חדש של חומוס או יוגורט.
- ציין כמה מהמנות האהובות עליך. ילדים אוהבים לקחת בעלות, ולכן כשהיא אוהבת מנה, קראו לה "הצ'ילי העליז של קארן".
שיטה 2 מתוך 3: מציאת פתרונות יצירתיים
שלב 1. גנבו ירקות למאכלים נוספים
מכל קבוצות המזון, סביר להניח שילדים יתנגדו לאכילת הירקות שלהם. עם זאת, חשוב שהם יקבלו לפחות 5 מנות ירקות ופירות בכל יום. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לשלב ירקות במאכלים נפוצים מבלי שילדכם ידע זאת.
- לדוגמה, אתה יכול לרסק בטטה או כרובית ולהוסיף אותו למק וגבינה. אתה יכול גם להוסיף את המחית הזו למנות כמו ג'ו המרושלת.
- קוצצים תרד דק ומוסיפים אותו לביצים מקושקשות או לביצי ענן רכות.
- נסו להכין מאפינס קישואים או פיצה מקרום כרובית.
שלב 2. מצא פינוקים בריאים
אכילת יותר מדי סוכר עלולה להזיק לבריאות הילד. שמור על הבית שלך מלא בחטיפים ובפינוקים בריאים. הילד שלך יכול לאכול רק את מה שיש לך בבית, אז נסה לוודא שיש הרבה אפשרויות בריאות.
- אם ילדכם מבקש ממתק, נסו להציע לה תותים טריים הטבולים ברוטב שוקולד כחלופה בריאה יותר.
- פירות יבשים נהדרים להחזיק בהישג יד לחטיף בריא ומתוק.
- אתה יכול גם להכין שלגוני פירות טריים בעצמך כדי לשמור אותם על ידך לקינוח בריא.
שלב 3. להוביל על ידי דוגמא
הדרך הטובה ביותר לילדים ללמוד היא לדגמן התנהגות חיובית. אתה יכול לתת דוגמא טובה על ידי ניסיון במגוון מאכלים וניסיון בהתלהבות של דברים חדשים. אתה יכול גם להפגין הרגלי אכילה טובים על ידי בחירת חטיפים בריאים לעצמך.
- אם ילדכם יראה אתכם תופסים תפוח כחטיף, סביר יותר שיעשו זאת בעצמם.
- אתה יכול גם לתת דוגמא טובה על ידי צמצום הסחות דעת. אל תאפשר טלוויזיה או מוצרי אלקטרוניקה אחרים בזמן הארוחה. זה יעזור לילדים להתמקד באכילה.
שלב 4. קבע שגרה
ילדים אוהבים גם שגרה וגם ניבוי. זה גורם להם להרגיש בטוחים ויציבים. נסה להאכיל את ילדך בערך באותו הזמן בכל יום. לכוון לשלוש ארוחות ושני חטיפים בכל יום.
- תן להם ראש בראש. הודע לילדך כאשר הוא 15 דקות לפני הארוחה. זה יאפשר להם להירגע מכל פעילות שהם מעורבים בה ולעבור נפשית להתמקד באכילה.
- הבהירו שארוחות נועדו לבלות זמן איכות ביחד. בקשו מילדכם להישאר יושב ליד השולחן עד שכולם יסיימו לאכול.
שלב 5. השלמה עם ויטמינים
לפעמים אתה פשוט לא יכול לשכנע פעוט לאכול את הירקות שלו. זה לא אומר שעשית משהו לא בסדר, או שמשהו לא בסדר איתם. זה נורמלי. שקול לתת להם תוספי ויטמין כדי לוודא שהם מקבלים את החומרים המזינים הנכונים.
- שוחח עם הרופא שלך לפני הוספת ויטמינים לשגרת ילדך. לעתים קרובות ילדים מקבלים יותר חומרים מזינים ממה שאתה מבין. היו מוכנים עם רשימת כל המאכלים שילדכם אוכל על מנת שניתן יהיה לתת המלצות מתאימות.
- אם הרופא שלך ממליץ להוסיף מולטי ויטמין, חפש אחד שמתאים לגיל הילד שלך.
- הבהירו לילדכם כי ויטמינים אינם ממתקים. הרחק אותם מהישג ידם.
שיטה 3 מתוך 3: תקשורת ביעילות
שלב 1. כבד את הילד שלך
אם אתה מסוגל לתקשר ביעילות עם ילדך, תוכל לשכנע אותו טוב יותר לפתח הרגלי אכילה טובים. אחת הדרכים היעילות ביותר להתייחס לילדכם היא להתייחס אליו בכבוד. זה כולל כיבוד התיאבון שלהם - או היעדרם.
- אל תנסה לכפות על הילד שלך ארוחה אם הוא לא רעב. במקום זאת, אפשר להם להסתגל בהדרגה לשגרה שהגדרת.
- אל תשחדו את הילדים שלכם לאכול. זה עלול לגרום למאבק כוח, וזה לא רעיון טוב לא שלך או לילדים שלך לנסות להשתמש במזון כנשק.
- במקום זאת, הציעו מנות קטנות עד שילדכם יתרגל לאכול מתי ומה הוא צריך. מנות קטנות יותר מונעות מהילדים להרגיש המומים.
שלב 2. היו סבלניים
זכרו שהם ילדים. ייתכן שייקח לילדיכם זמן להסתגל לדברים חדשים, וזה כולל אוכל. אם ילדכם דוחה מזון חדש, אל תוותרו. זה עלול לקחת ילד מעל 10 פעמים לפני שהוא מתחיל לאכול מזון חדש. אל תכריחו אותם לאכול את האוכל, אלא המשיכו להניחו בצלחת בכמויות קטנות.
- נהל את הציפיות שלך. זכור כי ילדים עדיין לא פיתחו את כל טעמם במלואם. זה לא הוגן לצפות מיד מהילד שלך לאהוב את כל המאכלים שאתה אוהב.
- כאשר אתה מציג מזון חדש, התמקד בתכונות אחרות מלבד הטעם. לדוגמה, אתה יכול לומר, "תראה את המרק הזה. זה לא נראה טעים? זה גם מריח ממש טוב".
שלב 3. הצב גבולות
חשוב להיות סבלני ומכבד. אך יש גם לזכור כי כהורה, אתה האחראי. הציבו גבולות ברורים לגבי הציפיות שלכם.
- לדוגמה, אל תתנו לילדים שלכם להתייחס אליכם כאל טבח בעל הזמנה קצרה. אתה לא מנהל מסעדה. אל תיקח "הזמנות" לארוחת ערב.
- במקום זאת, תערבו את ילדיכם בקבלת החלטות. ובקש מהם להראות לך את אותו הכבוד שאתה מפגין להם.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך
אם אתה חושש שילדך אינו מקבל את החומרים המזינים המתאימים, עליך לדבר עם רופא הילדים שלה. הסבר את המצב ובקש עצה. רשום מה הילד שלך אוכל באופן קבוע וקח אותם איתך לפגישה. זה מידע שימושי שיש לרופא שלך.
האם הרופא שלך יכין תוכנית ארוחה מזינה ומקובלת עליך וגם על ילדך
טיפים
- הציגו רק אוכל חדש אחד בבת אחת. ילדים יכולים להיות המומים אם מוצגים להם יותר מדי מזונות חדשים.
- נסה מזונות חדשים יותר מפעם אחת. אל תתייאש אם הילד שלך לא אוהב משהו מיד.
- שאל עצות מחברים ובני משפחה. הם מכירים את הילדים שלך ואולי יש להם תובנה שימושית.
