לא משנה מה המצב הבריאותי, הפיננסי, הנפשי, הכלכלי או החברתי הקיים שלנו, יש דברים שאנחנו יכולים כל אחד לעשות כדי להשתלט (טוב יותר) על הבריאות שלנו. אף אחד לא צעיר מדי או מבוגר מכדי ללמוד הרגלים טובים ובריאים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שליטה על הבריאות הגופנית שלך
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על שמירה על בריאות
שמירה על בריאות כללית ודגש על בריאות יעזרו לכם להשתלט על הבריאות שלכם. אמור לרופא כי ברצונך לתאם בדיקת שמירה על בריאות על מנת להעריך את הסיכונים שלך למחלות מסוימות. זה חשוב במיוחד לאנשים בגיל מבוגר יותר, גברים ונשים הומואים, נשים בהריון, אנשים חולי סרטן, וחולי סוכרת. לפני המינוי, שקול להתכונן על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- רשמו את הסיבות שלכם לרצון ליצור תוכנית לשמירה על בריאות. בדרך זו תהיה לך נקודת מוצא לשיחתך עם הרופא שלך.
- רשמו רשימה של מטרות בריאות. לדוגמה, ייתכן שתרצה להוריד את לחץ הדם, לרדת במשקל מסוים או לנהל את הסוכרת.
שלב 2. עבדו עם הרופא שלכם כדי ליצור תוכנית
תוכנית שתוכל לעקוב אחריה תהיה מאוד מועילה ותיצור יעדים לטווח קצר שאליהם תוכל לפעול כדי להישאר מוטיבציה. בקש מהרופא שיעזור לך לפרק כל מטרה לשלבים ניתנים לניהול שתוכל להתחיל לתרגל מיד.
- בהתאם לנקודת המוצא שלך, השתלטות על הבריאות שלך עשויה להיות ניסיון של שנה עד חמש שנים. התוכנית שלך צריכה לכלול יעדים ספציפיים שאתה רוצה להשיג במשך השנים עד חמש שנים, והיא צריכה להיות מחולקת ליעדים קטנים יותר וניתנים לניהול על בסיס חודשי או רבעוני.
- התוכנית שלך היא נקודת מוצא ואינה צריכה להיות כתובה באבן. אם משהו קורה או אם חייך משתנים, עדכן את התוכנית בהתאם.
- השתמש ביומן שלך כדי לעקוב אחר המטרות שלך לטווח הקצר והארוך, והאם הצלחת להשיג אותן. אם לא הצלחת להשיג אותן, הבין את הסיבות והוסף מטרות חדשות במקומן.
שלב 3. קבל בדיקות שגרתיות כדי להתעדכן בבעיות בריאות
תוכנית הבריאות שלך צריכה לכלול בדיקות קבועות והקרנות למחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם וסרטן. שוחח עם הרופא שלך לגבי אילו בדיקות אתה צריך לקבל ובאיזו תדירות אתה צריך לקבל אותן.
- יש להעריך מחלות לב וכלי דם כאשר אתה בן עשרים ולאחר מכן כל עשר שנים לאחר מכן. כלי ריבוד סיכונים נהדר הוא ציון הסיכון של פרמינגהם. גורמי הסיכון העיקריים למחלות לב כוללים תזונה, עישון, יתר לחץ דם, דיסליפידמיה, השמנת יתר, פעילות גופנית וסוכרת.
- בדיקת יתר לחץ דם מומלצת למבוגרים מעל גיל 18.
- בדרך כלל מוצע בדיקת סוכרת לאנשים הסובלים מדיסליפידמיה ולחץ דם גבוה.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על בדיקות סרטן השד, סרטן צוואר הרחם, סרטן המעי הגס וסוגי סרטן אחרים בהתאם לגורמי הסיכון שלך. מניעת סרטן כוללת הימנעות מטבק, פעילות גופנית, שמירה על משקל תקין, אכילת פירות וירקות, הגבלת צריכת אלכוהול, הגנה מפני מחלות מין והימנעות מחשיפה לשמש.
- בנוסף, וודא שהחיסונים שלך מעודכנים ודון בצרכים המיוחדים שלך עם הרופא שלך.
- שמירה על הבריאות הפסיכו -סוציאלית חשובה; שוחח עם הרופא שלך על סינון למצבים כגון דיכאון וחרדה.
- לבסוף, בעיות בריאות שיש לקחת בחשבון כוללות אוסטאופורוזיס ומחלות כלי דם.
שלב 4. גזור את ההשפעות השליליות
לעיתים קרובות יש לנו כוונות כל כך טובות להפוך לבריאות יותר, אבל אז הכוונות האלה יוצאות מהמסלול על ידי השפעות שליליות בחיינו. אותן השפעות שליליות מעכבות אותנו מהשגת המטרות הסופיות שלנו. אם אתה רוצה שהתוכנית שלך תעבוד, עליך להיפטר לאט מההשפעות השליליות האלה.
- ערוך רשימה של כל הדברים בחייך שלדעתך הם השפעות שליליות. חשוב במיוחד על השפעות המשפיעות על בריאותך.
- עברו על הרשימה שלכם ותעדפו את הפריטים מהקלים עד הקשים ביותר ועד לחסלם.
- לאחר מכן עבד לאט לאט ברשימה והיפטר מההשפעות השליליות האלה מחייך.
- אתה לא צריך לעצור את ההשפעות האלה בבת אחת. לאט לאט להתקדם עד לחתוך כמה שיותר מהחיים שלך ככל האפשר.
- דוגמאות להשפעות שליליות שתרצה לכלול ברשימה שלך הן: לאכול ג'אנק פוד בבית, לעבור באופן קבוע ליד חנות נוחה שבה אתה קונה חטיף שוקולד, לנסוע בדרך של מזון מהיר, להישאר ער מאוחר מדי, להתארגן, מישהו שמביא סופגניות לעבודה, חבר שלא מכבד את המטרות שלך וכו '.
שלב 5. שתו מספיק מים ונוזלים
גוף האדם מורכב מ -60% מים. בגלל זה, מים הם מרכיב חיוני לגוף בריא. מים מסירים רעלים מאיברינו ונושאים חומרים מזינים חשובים לתאים שלנו. לא מספיק מים עלולים לגרום להתייבשות שיכולה לגרום לך לעייפות ולהשפיע לרעה על המערכות החיוניות שלך. גברים צריכים כ -13 כוסות (3 ליטר) משקאות ביום ונשים צריכות 9 כוסות (2.2 ליטר) משקאות ביום.
- סכומים אלה מיועדים את כל משקאות שאתם צורכים במהלך היום, לא רק מים. כל הנוזלים ממלאים את המערכת שלך בדרך כלשהי, אך כמה משקאות (כמו מים) עושים עבודה טובה ומהירה יותר.
- אינך צריך למדוד באופן פיזי את צריכת הנוזלים שלך כל יום, במקום זאת, רק וודא שאם אתה צמא שאתה שותה מספיק נוזלים כדי לא להיות צמא יותר.
- זכור כי מים הולכים לאיבוד כאשר אתה נושם, מזיע וכאשר אתה הולך לשירותים. אם אתה עושה אחד מהדברים האלה בתדירות גבוהה יותר, או לפרק זמן ארוך יותר (למשל אם אתה חולה או מתאמן) עליך לצרוך יותר נוזלים כדי לפצות על המים הנוספים שאתה מפסיד.
שלב 6. לישון מספיק
מבוגרים בגילאי 18 עד 64 צריכים לישון בין 7 ל -9 שעות בכל לילה. מבוגרים מעל גיל 65 צריכים לישון בין 7 ל -8 שעות כל לילה. כמות השינה שאתה מקבל משפיעה על מצב הרוח, האנרגיה והבריאות לטווח הארוך. בנוסף לישון מספיק, יש כמה 'כללי' בסיסיים שאפשר לעקוב אחריהם:
- עקוב אחר לוח השינה שנשאר על כנו כל יום, כולל סופי שבוע.
- צור שיגרת לפני השינה שאתה עוקב אחריה מדי לילה, ללא יוצא מן הכלל.
- וודא שחדר השינה שלך חשוך, שקט וקריר.
- אם השינה שלך לא רגועה, שקול לקנות מזרון או כריות חדשות.
- הימנע משתיית כל דבר המכיל קפאין מספר שעות לפני השינה.
- השתמש במיטה שלך רק לשינה (ומין).
שלב 7. להתאמן על בסיס קבוע
כדי לחוות יתרונות בריאותיים משמעותיים, מבוגרים צריכים להתאמן בעצימות מתונה לפחות 150 דקות (2 ½ שעות) בשבוע, או בעצימות נמרצת לפחות 75 דקות (1 ¼ שעות) בשבוע. כמובן ששילוב של פעילויות מתונות ונמרצות מדי שבוע הוא גם נהדר.
- הפעילות צריכה להתבצע בפרקי זמן של 10 דקות לפחות, ולהתפרס על כל השבוע.
- כדי להשיג יתרונות טובים עוד יותר מפעילות גופנית, הגדל את הפעילות המתונה שלך ל -300 דקות (5 שעות) בשבוע, או את הפעילות הנמרצת שלך ל -150 דקות (2 ½ שעות) בשבוע.
- בנוסף לפעילות אירובית זו, מבוגרים צריכים לבצע גם פעילויות לחיזוק שרירים לפחות פעמיים בשבוע.
שלב 8. התענג על האוכל שלך
לפעמים אנו צורכים יותר מדי מזון פשוט כיוון שאיננו שמים לב. בדרך כלל זה בגלל שאנחנו אוכלים בזמן שאנחנו עושים משהו אחר, כמו עבודה או צפייה בטלוויזיה. במקום לאכול תוך הפרעה, הקדישו את זמני הארוחה רק לארוחות. התרחק מהסחות דעת ותהנה מהאוכל שלך. לאכול לאט.
- כאשר תוכל לאכול לאט יותר, תוכל 'לקרוא' את הודעות גופך טוב יותר. כאשר הגוף שלך אומר לך שהוא מלא, תפסיק לאכול.
- עם הזמן אתה אמור להיות מסוגל לדעת כמה אתה יכול לאכול בארוחה אחת, ואתה רק תשים את הכמות הזו על הצלחת שלך. עד אז שמרו את השאריות לארוחה אחרת או למישהו אחר.
שלב 9. פנה לרופא עיניים מדי שנה
בדיקות עיניים יכולות למעשה לזהות יותר מסתם בעיות ראייה, הן יכולות לזהות תסמינים של סוכרת, יתר לחץ דם ודלקת מפרקים שגרונית. בדיקת עיניים על בסיס שנתי תעזור להבטיח שיש לך את העזרים הנכונים (כלומר משקפיים, עדשות מגע) עם המרשמים הנכונים שיעזרו לך לראות את המיטב שלך.
- אי הרכבת משקפיים בעת הצורך, או שימוש בעדשות מרשם לא נכונות, עלולה לגרום לבעיות בריאות אחרות כמו כאבי ראש. לוודא שהמרשם שלך מעודכן יכול לסייע במניעת התרחשות רבות מבעיות אלו.
-
בנוסף לבדיקת עיניים באופן קבוע, הגן על עיניך מדי יום על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- הרכיבו משקפי שמש בחיק הטבע, כל השנה. וחבוש כובע עם שוליים על המצח שלך כדי לעזור בבוהק.
- תמיד ללבוש הגנה על העיניים בעת ביצוע עבודה מסוכנת.
- ללבוש ציוד מגן לעיניים בעת משחק ספורט.
שלב 10. ללכת לרופא השיניים מדי שנה
להיות בריא משמעו גם להיות בעל פה בריא - עם שיניים וחניכיים בריאים. פנייה לרופא השיניים שלך לפחות אחת לשנה תעזור לוודא שהשיניים והחניכיים שלך במיטבן. וזה יכול לסייע בזיהוי בעיות רפואיות בשלבים המוקדמים. בדומה לראייה, ניתן לאתר מחלות רבות מבדיקת שיניים לפני הופעת תסמינים אחרים.
- בריאות שיניים טובה פירושה גם צחצוח ושיניים בחוט דנטלי על בסיס קבוע.
- באופן אידיאלי כדאי לצחצח שיניים לאחר כל ארוחה, אך לכל הפחות לצחצח שיניים פעם ביום, ממש לפני השינה.
- עליך להשתמש בחוט דנטלי לפחות פעם ביום, אולי לאחר שצחצחת שיניים ממש לפני השינה.
שלב 11. הפסק לעשן
אם אתה מעשן, אחד הדברים הבריאים ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך הוא להפסיק. אף פעם לא מאוחר להפסיק. הפסקת עישון תעניק לך מיד ובכל גיל.
- הפסקת עישון יכולה להשפיע באופן מיידי על בריאותך כמו הפחתת הסיכון למחלות לב, סרטן ובעיות נשימה.
- תלוי כמה עישנת, אתה יכול לחסוך סכום כסף משמעותי שניתן להשתמש בו בצורה טובה יותר במקומות אחרים.
- ברוב המדינות והמחוזות יש תוכניות בחינם שיעזרו לך להפסיק לעשן, כך שאתה לא צריך ללכת לבד.
שיטה 2 מתוך 4: שמירה על בריאות הנפש שלך
שלב 1. צור ושמור על מערכות יחסים בריאות
חיבור לבני אדם אחרים טוב לבריאות הנפש שלך. חברים ובני משפחה יכולים לעזור להפחית את רמות המתח ולהגביר את תחושת הרווחה הכללית שלך. חיבורים אלה עוזרים לך להרגיש נתמכים ומוערכים, מה שבתורו יעזור לך להרגיש מאושר יותר ובודד פחות.
- קשרים אישיים מועילים לבריאותך. לדוגמה, בדידות יכולה להעלות לחץ דם גבוה וקשרים אנושיים יכולים למעשה להאריך את תוחלת החיים שלך.
- קשרי חברים ומשפחה קיימים צריכים לתמוך בך, או שהם לא יכולים להועיל. כדאי שיהיו לך לפחות כמה חברים או בני משפחה שאיתם אתה: מרגיש בנוח להיות בסביבה; קבל את התחושה שאתה יכול לספר להם כל דבר בלי לשפוט; יכול לבקש עזרה בפתרון בעיות; להרגיש מוערך; מטופלים ברצינות.
- אם אתם מחפשים להכיר חברים חדשים, שקול אחת מהפעילויות הבאות: הירשם לשיעור מעניין; להצטרף למועדון ספרים; להשתתף במועדון טיולים; להתנדב בארגון ללא מטרות רווח.
שלב 2. עזרו לאחרים
עזרה לאנשים אחרים מועילה ללא ספק לאותם אנשים, אך יש לה גם השפעות חיוביות רבות עליך. עזרה לאנשים אחרים יכולה: להגדיל את רמת האושר שלך; לגרום לך להרגיש בר מזל להיות מי שאתה; לספק לך קשרים לבני אדם אחרים; לגרום לך להרגיש נחוץ ומועיל; להפחית את כמות הדאגות שאתה עושה; ולתת לך תחושת משמעות או תכלית לחייך.
לא חסרים ארגוני צדקה ועמותות הזקוקים למתנדבים שיעזרו לעשות כמעט כל עבודה שתעלה על דעתכם. אבל לעזור לאחרים לא חייב להיות כל כך מאורגן. זה יכול לכלול גם עזרה לשכנתך לשאת את מצרכיה, או לגרוף מדרכה של שכנה אחרת לאחר שלג
שלב 3. גמל את עצמך
תנו לעצמכם את ההזדמנות לחוש אושר, אושר וסיפוק על בסיס קבוע. צחוק, למשל, ידוע כמפחית כאבים, מקדם הרפיה של השרירים, מפחית חרדה ועוזר לריאות וללב. כמה דרכים להוסיף כיף לחיים שלך באופן קבוע הן:
- קרא ספרי בדיחה כשאתה מרגיש משעמם או משועמם.
- שמור אוסף תמונות במקום שבו תוכל להסתכל עליהן כדי לתת לך דחיפה אנרגטית חיובית.
- צפה בקומדיות בטלוויזיה או בקולנוע, או ברדיו בזמן שאתה נוהג.
- בדוק את התמונות המטופשות באתרים כמו I Can Has Cheezburger!
- צחק על עצמך ועל הסיטואציות המופרכות שאתה עלול למצוא את עצמך בהן.
- צבעו ספר צביעה למבוגרים, או ערכו מסיבת צביעה עם החברים שלכם.
- הירשם לשיעור או לפעילות שתמיד רצית לנסות, כמו קדרות או ויטראז '.
- לך לספא לפדיקור, עיסוי או טיפול פנים (או שלושתם!).
שלב 4. שימו לב לרוחניות שלכם
רוחניות לא חייבת להיות דת מאורגנת. זה יכול להיות הבנה (או ניסיון להבין) את מטרת החיים שלך, או את משמעות חייך. הרוחניות, באופן כללי, יכולה: לעזור להרגיע אותך בקיומו של כוח או ישות גדולים יותר; לתת לך תחושה של מטרה או משמעות; לעזור לך להבין את הסבל; לעזור לך להתחבר לאנשים אחרים; ולהזכיר לכם כי טוב אכן קיים בעולם.
- הרוחניות יכולה לכלול הצטרפות או שמירה על האמונה שלך במוסד דתי ספציפי, או שזה יכול להיות התמקדות ברעיון האלוהים שלך.
- מדיטציה כמו נשימה עמוקה, תשומת לב, ויזואליזציה ומנטרות יכולה לעזור לך למקד את האנרגיה שלך ולשפר את תחושת הרוגע שלך.
שלב 5. למד אסטרטגיות התמודדות טובות יותר
לא כל נקודה בחייך תהיה מאושרת וחיובית. השתלטות על הבריאות שלך פירושה גם ללמוד כיצד להתמודד עם הזמנים הרעים על ידי פיתוח אסטרטגיות שיעזרו לך להבין, להתמודד ולבסוף להרגיש טוב יותר. ישנם מספר הרגלים שתוכל לפתח שיעזרו לך להתמודד עם הדברים השליליים בחייך, כולל:
- כתוב את מחשבותיך ורגשותיך בנוגע לאירוע רע. נצל את ההזדמנות כדי להתלבט על המצב (בכתב). ברגע שזה יופיע על הנייר סביר שתרגיש טוב יותר כיוון שהצלחת לארגן את מחשבותיך ולשחרר את הלחץ שהרגשת לגבי המצב. באופן אידיאלי תוכל להמשיך הלאה מהסיטואציה ולשכוח שזה קרה.
- אם הבעיה שאתה חווה לוגיסטית יותר מאשר רגשית, התמודד איתה כמו בכל בעיה אחרת. רשום מה הבעיה וכל הפתרונות שאתה יכול לחשוב עליהם. העריכו את היתרונות והחסרונות של כל פתרון. בחר פתרון המתאים ביותר עבורך וחזק את הסיבות החיוביות מדוע בחרת בפתרון זה. מיישמים את הפתרון.
- לפעמים אנו דואגים לבעיה הרבה יותר ממה שאנחנו 'צריכים'. לא כי אנחנו רוצים, אלא כי אנחנו לא יכולים לעזור. כאשר אתה מוצא את עצמך דואג הרבה לגבי מצב ספציפי, קח צעד אחורה ושאל את עצמך עד כמה הדאגה שלך מציאותית. האם ייתכן שחלק מהדאגה מוגזמת?
- הבינו שאינכם יכולים לבלות כל היום, כל יום בדאגה, כך שאם עליכם לדאוג, הקדישו זמן ספציפי מדי יום כדי לעשות את הדאגה שלכם. ואז, ברגע שהייתה לך הזדמנות לדאוג, עצור וחשוב על הדברים הטובים שקורים בחייך כדי להזכיר לעצמך שהדברים אינם גרועים כפי שהם נראים.
שיטה 3 מתוך 4: הזדקנות בריאה
שלב 1. בדוק את התרופות שלך באופן קבוע
דבר עם הרופא או הרוקח שלך באופן קבוע כדי לוודא שהתרופות שלך עושות את עבודתן. בדוק גם עם הרופא או הרוקח בכל פעם שאתה מקבל מרשם חדש או תרופות ללא מרשם כדי להבטיח שלא תחוו אינטראקציות שליליות בין תרופות.
שלב 2. בדוק את שמיעתך מדי שנה
קבע פגישה עם אודיולוג לפחות פעם בשנה כדי לבדוק את שמיעתך. אם שמיעתך השתנתה מאז הפגישה האחרונה שלך, הקפד להשיג או לשדרג את מכשיר השמיעה שלך בהתאם.
שלב 3. בדוק את הסיכון של ביתך
עברו על הבית והסירו את כל הסכנות שעלולות לגרום לפציעות או לנפילות. ודא שכל חלקי הבית שלך מספקים מספיק תאורה. וודא כי המעקות בכל המדרגות שלך יציבות ובטוחות. והתקן מוטות אחיזה וידיות במקומות בהם עלולות לקרות נפילות (למשל מקלחת, אמבטיה וכו ').
שלב 4. השתתפות בתוכנית לניהול עצמי של מחלות כרוניות (CDSMP)
ה- CDSMP שפותחה על ידי אוניברסיטת סטנפורד משמש כיום מחלקות לבריאות הציבור וסוכנויות בריאות אחרות ברחבי צפון אמריקה ואירופה. תוכנית זו תעזור לך לפתח אסטרטגיות התמודדות אם יש לך מחלה כרונית כלשהי, כגון סוכרת, דלקת פרקים או מחלות לב.
חפש באתר את משרד הבריאות של המדינה שלך כדי למצוא מידע הנוגע לתוכניות באזור שלך. רוב האזורים מציעים את התוכנית בחינם
שיטה 4 מתוך 4: עזרה לילדים שלך
שלב 1. שנה את הגישה שלהם לאוכל
רק 20% מילדי התיכון בארה"ב צורכים לפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום. יש לעודד בני נוער לא רק לאכול את מלוא הפירות והירקות מדי יום, יש לעודד אותם גם לצרוך מזון "אמיתי" בתדירות גבוהה יותר. יש להימנע ככל האפשר ממזון מהיר וממזונות מעובדים. יש לעודד מאכלים תוצרת בית ומזונות העשויים מאפס.
אחת הדרכים המהירות לאכול בריא יותר היא להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת באמצעות נוזלים כמו פופ, מיץ, משקאות אנרגיה, שייק חלב וכו '
שלב 2. עודד פעילות גופנית
ילדים צריכים לפחות 60 דקות של פעילות גופנית כל יום כדי להישאר בריאים. אבל הם לא צריכים לקבל את אותן 60 דקות בבת אחת, ניתן לחלק אותן לחתיכות קטנות וניהוליות יותר של 10 עד 15 דקות.
- לא משנה מזג האוויר או העונה, שלח ילדים החוצה לשחק לעתים קרובות ככל האפשר.
- הורים צריכים להשתתף בפעילויות גופניות עם ילדיהם לא רק כאמצעי עידוד ודרך לקשר, אלא כיוון שהתרגיל טוב גם למבוגרים.
- הגדר מטרות פעילות גופנית משפחתית להשגה יחד. השתתפו באירועי צדקה כמו מרתונים או מסעות הליכה כמשפחה.
שלב 3. ודא שהם ישנים מספיק
ילדים צריכים בין 9 ל -10 שעות שינה כל לילה על מנת לתפקד כראוי. פחות מ- 9 עד 10 שעות שינה יכולות להשפיע על יכולתו של הילד לחשוב, ללמוד ולקבל החלטות טובות. חוסר שינה יכול להשפיע גם על הילד שלך פיזית, על ידי הגדלת הסיכון להשמנה, סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב ודיכאון.
- עזור לילדים שלך לישון מספיק על ידי יצירת שגרה או טקס לפני השינה. קבע שעת שינה ספציפית שאחריה כל לילה, כולל סופי שבוע. הימנע ממחשבים וטלוויזיה שעה לפני השינה. הקדישו את השעה לפני השינה בפעילויות רגועות כמו צחצוח שיניים וקריאת ספר.
- ילדים ומבוגרים צריכים שיהיה להם חדר חשוך על מנת לישון טוב בלילה.באופן אידיאלי, חדר השינה של ילדך צריך להיות כהה ככל האפשר, ומיטתו צריכה לשמש רק לשינה.
- הימנע מארוחות גדולות ממש לפני השינה. זה לא רק מונע כאבי בטן שעלולים להשאיר את הילדים ערים, זה עשוי לסייע במניעת חלומות רעים. זה גם מועיל להימנע משתייה מרובה לפני השינה, כדי למנוע מהילדים שלך צורך לקום ללכת לשירותים כשהם אמורים לישון.
שלב 4. הגדר גבולות לאלקטרוניקה
הטכנולוגיה מכל סוג שהיא - טלוויזיה, משחקי וידיאו, מחשבים, טלפונים ניידים וכו ' - צריכה להיות בעלת גבולות יומיים. לאחר שהגבולות היומיים האלה מגיעים, עודדו את הילדים לבצע פעילות גופנית במקום זאת, ללא הטכנולוגיה שלהם.
אזורים כמו שולחן ארוחת הערב צריכים להיות מוגדרים כ"אין אזורי טכנולוגיה "שבהם אסור להשתמש בפריטים אלקטרוניים - לשני ההורים והילדים. במקום זאת יש לעודד תקשורת פנים אל פנים (מיושנת)
שלב 5. למד ילדים על כללי התנהגות מקוונים
ילדים רבים מעולם לא הכירו עולם ללא אינטרנט. הם מתקשרים, משחקים ולומדים באינטרנט. אבל אפשר לנצל ילדים גם באינטרנט, וצריך להבין את הדרך הנכונה להתנהג כשהם בקהילות המקוונות שלהם.
- הורים צריכים להיות מודלים לחיקוי יעילים של תקשורת מקוונת טובה. ילדים אוהבים לחקות את מה שמבוגרים עושים, כך שאם הם רואים אותך מקלל ומתנהג בגסות באינטרנט, הם עשויים לנסות לעשות את אותו הדבר. אם הם רואים שאתה אדיב ומשתמש בנימוסים טובים באינטרנט, הם עשויים לעקוב אחר ההובלה שלך.
- למד את ילדיך על בריונות ברשת. אל תסתיר את הסיפורים על ילדים שעברו בריונות ברשת, במקום זאת שתף את הילדים שלך בסיפורים אלה ודבר עליהם. דון כיצד ילדיך צריכים להגיב בנסיבות דומות (כלומר, ספר להורים או למורה, אל תפרסם מידע אישי או תמונות וכו ').
- למד על התוכנות והאפליקציות שילדיך משתמשים בהן כשהן מחוברות או בטלפונים שלהן והבינו כיצד הן פועלות ולמה הן משמשות. אל תסמוך על הילדים שלך 'ללמד' אותך מה הם עושים באינטרנט.
טיפים
- למידע על הכמות המומלצת של כל קבוצת מזון שכדאי לאכול כל יום, עיין במדריך המזון של Health Canada בכתובת
- למידע נוסף על סימפטומים וטיפולים בבריאות הנפש, בקר באתר האינטרנט של האגודה הקנדית לבריאות הנפש בכתובת https://www.cmha.ca/mental-health/, או באתר האינטרנט של בריאות הנפש אמריקה בכתובת https://www.mhanational.org /.
