לא משנה עד כמה לוח הזמנים שלכם עמוס, כולם צריכים זמן לנוח. הצרה היא שלפעמים אתה מתעורר משנת לילה טובה ומרגיש עייף לא פחות מבעבר! אם זה המצב, זה יכול להיות בגלל שאתה לא מקבל את סוג המנוחה שאתה צריך. הגוף והנפש שלך זקוקים למגוון סוגים שונים של מנוחה כדי להירגע, להירגע ולהטעין. מהפסקות מדיטציה של 5 דקות ועד לתרגילי מיינדפולנס ועד לבריחות מרגיעות אל השממה (או אפילו רק בחצר האחורית שלך), אתה צריך מנוחה בכל הצורות כדי להירגע באמת. בין אם אתם מחפשים להרפות את הגוף, הנפש או הנשמה, מאמר זה כאן כדי לעזור לתת עצות כיצד להפוך את המנוחה לחלק משמעותי בלוח הזמנים שלכם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 11: קח הפסקות להירגע בזמן העבודה
1 4 בקרוב
שלב 1. לא משנה כמה עבודה אתה צריך לעשות, זכור שאתה בן אדם בלבד
הפסקה יכולה להחזיר אותך לעצמך לרגע. אם אתה מוצא את דעתך תקוע בבעיית שיעורי בית מסוימת או שאתה פשוט לא מצליח להתמקד בפרויקט בעבודה, הקדש 5 דקות להתרחק ולהשקיט את דעתך. מתן מנוחה עוזרת לך להרגיש רעננה ומתחדשת כאשר אתה חוזר למשימה העומדת על הפרק.
נסה לצאת החוצה לכמה דקות של אוויר צח או הקדש 10 דקות להסתובב ברחוב. אם אינך יכול לצאת החוצה, התרחק מהשולחן שלך והסתכל על הנוף של העיר מבעד לחלון שלך
שיטה 2 מתוך 11: תרגל מדיטציה יומית
0 9 בקרוב
שלב 1. מדיטציה היא דרך מצוינת למנוחה של הנפש והגוף
למרות שיש מגוון שיטות מדיטציה שתוכל לנסות, מדיטציה מודעת היא אחת הנפוצות ביותר. מוקד עיקרי של מדיטציה מודעת הוא החיים ברגע הנוכחי. אתה עושה זאת על ידי התמקדות בנשימה שלך ותן למחשבות שלך לעבור ללא התקשרות או דאגות. שיטות אלה עוזרות לך לנוח, להרגיע את דעתך, להרפות את המודעה שלך.
- כדי לנסות לעשות מדיטציה, מצאו מרחב רגוע לשבת לבד. לאחר מכן, עצום את עיניך והתמקד בנשימה שלך. אם אתה נתקל במחשבות מסיחות דעת, הכיר בהן אך תן להן לעבור.
- אם אתה חדש במדיטציה, נסה זאת לפרקי זמן קצרים יותר. אפילו 5 דקות מדיטציה יכולות לספק הטבות!
שיטה 3 מתוך 11: התמקד בחושים שלך
0 5 בקרוב
שלב 1. עיסוק בחושים שלך יכול לבסס את המחשבות שלך ולהרגיע את דעתך
אם אתה מוצא את דעתך מתרוצצת, התמקד במקום זאת בחושים כמו ראייה, ריח ומגע כהסחת דעת מועילה. נסה להתמודד עם חושים שונים כדי לראות אילו מהן שימושיות ביותר להשתיק את מחשבותיך.
לדוגמה, נקו את מחשבותיכם על ידי דמיון של סצנה שלווה, או הביטו מהחלון אל העצים הנושבים ברוח. אתה יכול גם לנסות להריח את הפרחים מחוץ לדלת שלך או להדליק נר עם ניחוח נחמד. לעסוק במגע באמצעות ליטוף הכלב או החתול שלך אם יש לך כזה או עטוף בשמיכה מעורפלת
שיטה 4 מתוך 11: נסה ארומתרפיה על היתרונות המרגיעים שלה
0 1 בקרוב
שלב 1. ארומתרפיה משתמשת בשמנים אתריים כדי להביא לך שלווה, רוגע ובהירות
התהליך פועל באמצעות נשימה של שמנים אתריים באמצעות מפזר או מכשיר אדים. ריח ניחוחות אלה גורם למוח שלך לייצר הורמונים כמו סרוטונין שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך. בשל היתרונות המרגיעים שלה, ארומתרפיה יכולה לשמש להפחתת רמות המתח ולעזור לך להירגע.
- שמנים אתריים נפוצים כוללים לימון, לבנדר, קמומיל וארז.
- בשל הכמות החזקה של חומר צמחי בשמנים אתריים, חשוב להשתמש בהם במידה ובזהירות. ליתר ביטחון, הימנע ממגע ישיר עם שמנים אתריים על העור שלך והפסיק להשתמש בהם אם אתה מפתח תגובה אלרגית. אם אינך בטוח כיצד להשתמש בשמנים אתריים כראוי, שקול לדבר עם רופא מומחה או רופא לפני שתנסה את השיטה הזו.
שיטה 5 מתוך 11: נשמו עמוק
0 5 בקרוב
שלב 1. זהו אמצעי פשוט ויעיל להרס ולהירגע
באמצעות עיסוק בנשימותיכם תוכלו לסייע לגוף להירגע במהירות, תוך הסחת דעתכם. החלק הטוב ביותר הוא שניתן לתרגל שיטה זו בכל מקום, בין אם אתה לחוץ במהלך יום עבודה קדחתני במיוחד או אם אתה מתרדם למיטה.
עם יד אחת על החזה והשניה על הבטן, קח נשימה עמוקה דרך האף. ברגע שהבטן שלך מלאה באוויר, נשוף. המשך לנשום פנימה והחוצה והרגיש שהיד על בטנך עולה ויורדת עם נשימותיך. היד על החזה שלך צריכה להישאר יציבה. המשך בתרגול עד שתתחיל להרגיש את היתרונות המרגיעים שלו
שיטה 6 מתוך 11: תרגל יוגה
0 2 בקרוב
שלב 1. יוגה היא אמצעי נהדר למנוחה של הנפש והגוף בו זמנית
למרות שיוגה היא אימון נהדר, היא גם מספקת יתרונות רבים שיעזרו לך לנוח. יוגה מעודדת תרגול מיינדפולנס, כלומר להישאר בהתאמה עם המוח והגוף שלך ברגע הנוכחי. אם יש הרבה דברים בראש שלך, זו יכולה להיות דרך מצוינת להרוס ולתת למוח שלך קצת שקט. יוגה גם מעסיקה את הגוף ואת הנשימות, מה שיכול להיות אמצעי מצוין להרגעת גופך. תנוחות יוגה ספציפיות יכולות להיות מועילות במיוחד כאשר מחפשים לנוח על הגוף והנפש.
- תנוחת הילד (בלאסנה) היא תנוחה מרגיעה המהווה אופציה מצוינת גם למתחילים.
- תנוחת הגופה (Savasana) היא עוד בחירה פשוטה אך מועילה ביותר.
- לקבלת הדרכה מועילה, שקול להירשם לשיעור יוגה, לעבוד עם מדריך פרטי, או לצפות בהדרכות יוגה מקוונות באתרים כמו YouTube.
שיטה 7 מתוך 11: שמור יומן כדי להרגיע את דעתך
0 4 בקרוב
שלב 1. כתיבת המחשבות שלך היא דרך מצוינת להירגע
אם אתה מוצא את עצמך לחוץ או חרד מכל דבר, כתב עת מתפקד כמקום בטוח להביע את רגשותיך באופן פרטי. לוקח את הזמן לפירוק הדחיסה עוזר להרגיע את דעתך ולהרגיע רגשות שליליים או מלחיצים, כך שהם עלולים להיות ניתנים לניהול.
- כתב עת בעקביות כדי לחוות את היתרונות הגדולים ביותר. בחר זמן מסוים לכתב כל יום. שקול לכתוב כל בוקר כדי להתחיל את היום בראש צלול או ממש לפני השינה כדי לנוח ולהתכונן לשנת לילה טובה.
- אל תהסס להיות יצירתי כפי שאתה רוצה בעת כתב העת. אם לא בא לך לרשום לפעמים את המחשבות שלך, נסה לצייר תמונות או ליצור רשימות השמעה כדי לבטא את רגשותיך.
שיטה 8 מתוך 11: האזן למוזיקה מרגיעה
0 9 בקרוב
שלב 1. מוזיקה אווירה ומנחמת יכולה להרגיע את דעתך אם תצטרך לפרוק דחיסה
מחקרים מראים שמוזיקה משחררת הורמונים סרוטונין ואוקסיטוצין, שיכולים לשפר את מצב הרוח הכללי שלך ואפילו לעזור לך להירדם בלילה. נסה ליצור רשימת השמעה של מוסיקה שמביאה לך שקט או חפש רשימות השמעה מקוונות.
אתה יכול גם לשקול האזנה לצלילי סביבה, כגון גלי אוקיינוס, גשם יורד וצלילי טבע אחרים כדי לפרוק ולהרגיע את דעתך
שיטה 9 מתוך 11: קח הפסקה ברשתות החברתיות
0 3 בקרוב
שלב 1. למרות שדרך מצוינת להישאר מחובר, מדיה חברתית יכולה גם לגרום ללחץ
אתה עשוי למצוא את עצמך משווה את אורח החיים שלך, את שגרת הכושר שלך או את המראה שלך לאנשים שאתה עוקב אחריהם. או שאולי אתה נשאב לעתים קרובות למפגשי גלילה שנראים שלעולם לא נגמרים. בלי קשר, פעילויות אלה יכולות להשאיר את המוח שלך מרגיש מותש ותשוש! כדי לתת למוח קצת לנוח, שקול לקחת הפסקה או להיות מודע יותר לתדירות שבה אתה משתמש במדיה חברתית.
שקול לקבוע זמן מוגדר לבדיקת מדיה חברתית אם אינך רוצה לקחת הפסקה לגמרי. לדוגמה, בחר זמן בכל יום כדי לבדוק אתרי מדיה חברתית ולהתעדכן עם החברים שלך. הגבל את הזמן הזה ל -5 עד 10 דקות
שיטה 10 מתוך 11: בריחה לטבע
0 3 בקרוב
שלב 1. לצאת החוצה יכול לעזור לך להירגע ולחיות כרגע
החוץ מציע שפע של משאבים בכל הנוגע להרגעת הנפש והגוף, ואינך צריך לסגת למדבר כדי לחוות את יתרונותיו הרבים.
- אם אתה לחוץ במהלך העבודה, קח הפסקה של חמש דקות כדי לצאת החוצה ולנשום את האוויר הצח. במקום להתמקד במה שמפריע לך, הקדש רגע להביט על העצים המתנודדים ברוח ולהקשיב לצלילי ציוץ ציפורים וחיות בר אחרות.
- ייתכן שאתה עסוק מדי מכדי לצאת החוצה במהלך יום העבודה שלך. אם זה המצב, אפילו הוספת צמח לשולחן שלך יכולה להציע הזדמנות להעריך את הטבע. השקה את הצמח שלך והתפעל ממנו ברגעים שאתה צריך קצת רוגע.
- כשיהיה לך יותר זמן בסוף השבוע, לך לפארק הסמוך, שקול למצוא מסלול טיול באזור שלך, או צא לטיול יום לציון דרך טבעי.
שיטה 11 מתוך 11: פיתוח שגרת שינה מרגיעה
0 10 בקרוב
שלב 1. הקמת שגרת שינה בריאה יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר
נסה ללכת לישון באותו הזמן בכל לילה, ולתרגל פעילויות מרגיעות כמו שתיית תה ללא קפאין, האזנה למוזיקה מרגיעה והעמעמת האורות בחדר שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הימנע מנשנוש או שתיית משקאות המכילים קפאין לפני השינה. אלה יכולים לגרום לך להרגיש ערני יותר כשאתה נסחף לישון. כדאי גם להימנע משימוש באלקטרוניקה ממש לפני השינה. טלפונים, מחשבים ואלקטרוניקה אחרים פולטים אור כחול מהמסכים שלהם, מה שמפחית את ייצור ההורמון המלטונין המשרה שינה.
- שקול להשאיר את המחשב הנייד והטלפון שלך בסלון כדי לטעון לילה ולהפסיק את השימוש שלך באלקטרוניקה כמה שעות לפני השינה בכל לילה.
- אם עליך ללמוד אלקטרוניקה ליד המיטה כדי ללמוד או לעבוד, עבור למצב לילה כך שהאור מהמסך שלך לא יהיה קשה.
