כאשר מגיעים מכשולים, ההתמדה יכולה לעזור לך לעבור, להסתובב או לעבור דרכם. יישום ההתמדה על כל משימה הוא לעתים קרובות מה שמייחד אנשים מצליחים. השקעת זמן בכל יום לעבר המטרה שלך, למשל, מגדילה את סיכויי ההצלחה שלך. חשוב גם להתעלם מהמרעבים שלך ולהמשיך הלאה כאשר אתה מתמודד עם מצוקה או כישלון. להיות עקשני פירושו לשים רגל אחת מול השנייה, לא משנה מה.
צעדים
עזרה בהגדרת יעדים הניתנים להשגה
קביעת יעדים סבירים
דרכים לפרק יעד לחתיכות קטנות יותר
שיטה 1 מתוך 3: רדוף אחר המטרות שלך בהתמדה
שלב 1. הגדר מטרה
הקדישו זמן לחשוב על אילו תוצאות בדיוק אתם רוצים להשיג והיו ספציפיים ככל שתוכלו. קבע מסגרת זמן להשגת כל חלק ביעד הסופי שלך. הפנו את מטרותיכם למטרה סבירה להשגה.
- כשאתה מגדיר את המטרה שלך, שאל את עצמך לא רק מה אתה רוצה להשיג, אלא מדוע אתה רוצה להשיג אותו. להבין מה מניע את המטרה שלך יעזור לתת לך מטרה בהתחלה, ומוטיבציה ככל שתתקדם לעבר המטרה שלך.
- אם אתה רוצה לרדת במשקל, למשל, הסיבות שלך עשויות לכלול רצון להרגיש בנוח יותר בעור שלך, להיות מסוגל יותר פיזית ולהרגיש טוב יותר לגבי המראה שלך.
- זה עוזר לרשום את המטרה שלך במקום בולט, כגון לוח השנה הקיר שלך.
שלב 2. שוברים את המטרה לחתיכות קטנות יותר
חלקו את המטרה במכלול משימות ספציפיות שייקח להן זמן מסוים להשלים. שער של שעה יכול להיות מחולק לקטעים של 15 דקות. לחלופין, חלק את המשימה בפלחים, כגון מספר מסוים של קבצים למיון בכל יום.
הצבת מטרות קטנות רבות בתוך אחת גדולה יותר תשאיר אותך מוטיבציה ובדרך
שלב 3. הקדישו כמות זמן מוגדרת בכל יום למטרה שלכם
אתה אפילו יכול להתחיל להקדיש 5 דקות בכל יום לעבודה על המטרה שלך. לאחר מכן, הגדל את זה עד 10 דקות בכל יום בשבוע השני וכן הלאה. אם יש לך לוח זמנים מוצף, זה יהפוך את העבודה על המטרה שלך לחלק מהשגרה שלך וסביר יותר שתעשה זאת.
שלב 4. הניחו תזכורת למטרה במקום בולט
אם אתם מנסים לחסוך כסף לרכישת בית, הדביקו תמונה של בית חלומותיכם למקרר. אם אתה מנסה לשלם את כרטיס האשראי שלך, צרף עותק של החשבון למראה חדר האמבטיה שלך. אם אתה רוצה פרס בעבודה, הניח עותק של הודעת הפרס בשנה שעברה על שולחן העבודה שלך.
שלב 5. חבר את המטרה שלך להרגל שכבר הוקם
אם אתה כבר מצחצח שיניים לפני השינה בכל לילה, פשוט הוסף את המטרה שלך לשטוף את הפנים מיד לאחר מכן. אתה יכול גם להשקות את הצמחים שלך באותו הזמן שאתה יוצא החוצה כדי להוציא את האשפה או לתפוס את הדואר. לחלופין, שתו יותר מים בעבודה על ידי עצירה ליד הצידנית בכל פעם שאתם יוצאים מהשולחן.
שלב 6. שמור על המטרות שלך מהנות ומרגשות
לא כל מטרה שאתה צריך להשיג, כמו למשל תשלום כרטיס אשראי, הולכת ומרתקת. עם זאת, אתה יכול להפוך אותו למעניין יותר על ידי הפיכתו למשחק עם פרסים או פרסים במרווחי זמן מסוימים. אתה יכול אפילו להמר על כמה אתה יכול להשיג מתי.
לדוגמה, הפעל מוזיקה או האזן לספר שמע אם אתה עובד על משימה שחוזרת על עצמה
שלב 7. הישאר נאמן לערכים שלך תוך רדיפת המטרות שלך
קל מאוד להיתפס ברגע ולבלבל בין התמדה לבין רשות להתנהג בצורה שלילית. במקום זאת, הישאר נאמן לרעיון ההתמדה החיובית. התייחס לאחרים כפי שהיית רוצה שיתייחסו אליך. ציית לחוקים תוך כדי הצלחה.
תגלה ששמירה על גישה חיובית ונעימה תגרום גם לאחרים להיות מוכנים יותר לעזור לך להשיג את מטרותיך
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
איך תוכל לממש את המטרה שלך אם יש לך לוח זמנים עמוס מאוד?
בקש מחבר או שותף שיעזור לך.
לא בהכרח! במקרים מסוימים, תמיכה מבחוץ עשויה להיות הדרך הטובה ביותר להשיג את המטרה שלך. ובכל זאת, ישנם צעדים רבים שאתה יכול לבצע המאפשרים לך לעקוב אחר המטרה שלך לבד, אפילו עם לוח זמנים עמוס. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
התמקד במטרה שלך במשך כמה דקות בכל יום.
נכון! אינך צריך להשיג את המטרה שלך באופן מיידי. במקום זאת, שקול להקדיש כמה דקות מדי יום לעבודה על חלק או מרכיב של המטרה שלך. גם אם יש לך לוח זמנים עמוס, זה יעזור לך ללכת בדרך להצלחה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
שים את המטרה שלך בעמדה ברורה ובולטת.
כִּמעַט! ישנם יתרונות רבים להצגת המטרה שלך במקום ברור בבית או במשרד. ובכל זאת, זה לא יעזור לך לשלב את המטרה שלך בלוח הזמנים העמוס שלך. נחש שוב!
שימו בצד עוד פרויקט או אחריות.
לא בדיוק! זה נהדר אם תוכל להסיר אחריות מלוח הזמנים שלך כדי לפנות מקום למטרה שלך. ובכל זאת, לא תמיד ניתן לעשות זאת וישנם צעדים אחרים שאתה יכול לנקוט מבלי לבצע שינויים משמעותיים. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: התמדה באמצעות קשיים וכישלונות
שלב 1. הקשיב אך אל תפנים את המבקרים שלך
הכירו שתמיד יהיו בסביבה אנשים שלא יתמכו בכם או במטרות שלכם. המפתח הוא לא לתת למילים שלהם לשלוט בך. השתמש בהם כמניע להוכיח שהמבקרים שלך טועים, או כוון אותם אם הם מרגישים רעילים מדי.
- לדוגמה, אם קרוב משפחה אינו תומך בשאיפות המקצועיות שלך, ייתכן שתצטרך להיצמד לנושאים שאינם עבודה כאשר אתה מדבר איתם.
- זה לא נכון אם מישהו באמת מציע לך עצה או ביקורת בונה. אנשים אחרים לפעמים רואים דברים שאתה לא יכול, ואתה יכול להשתמש במילים שלהם להנחיה. השתמש בשיקול דעתך הטוב ביותר כדי לקבוע אם דבריהם יועילו לך או יזיקו לך.
שלב 2. בניית רשת תמיכה
אתר קבוצת תמיכה באזור שלך המתמקדת בסוג הקושי שאתה נתקל בו. שוחח עם בני משפחה או חברים מהימנים על מה שאתה חווה וחפש את עצתם. נפגש עם יועץ בכדי שיהיה לך לוח קול או מישהו שפשוט יקשיב.
לדוגמה, תוכל להצטרף לקבוצה חברתית לבעלי עסקים קטנים. אתה יכול להרגיש בנוח לדון בקשיים כלשהם, כמו העלאות שכר דירה, שאתה מתמודד איתם
שלב 3. קבל כי כישלון קורה
האנשים המצליחים ביותר בחיים נכשלו. ההבדל בינם לבין אנשים שחיים בפחד מכישלון הוא שאנשים מצליחים מתמודדים עם הכישלון, לומדים ממנו ומשתמשים בו כדי לעודד את הניסיון הבא שלהם. הם מתמידים כי הם יודעים כי כישלון הוא פשוט חלק מההישג.
שלב 4. בחן את הגורמים הבסיסיים לכישלון שלך
אם אתה כל הזמן נתקל במחסומים או בעיות כשאתה מנסה להגיע למטרה, קח קצת זמן לחשוב מדוע זה יכול להיות. שקלו את הפעולות והכישרונות שלכם בעין ביקורתית כדי לראות אם הם באמת מספיק טובים למה שאתם מחפשים או שאולי תצטרכו לעבוד קצת יותר או לקבל עזרה.
- לדוגמה, אם אתה ממשיך להיעצר בשלב הראיון לצורך משרות, ייתכן שיהיה עליך ללטש את טכניקות הראיון שלך.
- תחשוב אם אתה חבלה עצמית. אמונות יסוד או רגשות שליליים יכולים למנוע ממך למצות את מלוא הפוטנציאל שלך. אם אתה מוצא את עצמך נתקע ולא נראה שאתה יכול לעבור את זה, בדוק עם עצמך כדי לראות אם הגישה שלך היא הסיבה השורשית.
שלב 5. דמיין את ההישג הסופי שלך כדי להישאר עם מוטיבציה
כאשר המצב נהיה קשה ומתחשק לך פשוט להפיל הכל, תשחזר את תחושת המטרה שלך על ידי זכור החזון שלך. דמיינו לכם שאתם משלימים את המטרה שלכם ואיך זה ירגיש. דמיינו לעצמכם את הברכות והתגובות של הסובבים אתכם.
שלב 6. היזהר מאסקפיזם
אם אתה מרגיש מובס או מושפל, תוכל לפנות לטלוויזיה או אפילו לאוכל כדי לברוח מהמציאות לכמה רגעים. רגעים קצרים ומבוקרים של טיפול עצמי או פנאי יכולים להיות דרך מצוינת עבורך לאתחל ולהתארגן מחדש. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מבלה את כל זמנך הפנוי בבריחה, סביר להניח שאתה מאבד את מטרותיך הגדולות יותר.
- התעללות באלכוהול וחומרים אחרים היא סוג של אסקפיזם מסוכן במיוחד. חפש דרכים בריאות יותר להחלפת הילוכים, כגון אימון.
- אל תרביץ לעצמך על שלקחת זמן לתת למוח שלך לנוח ולהטעין. לבלות עם חברים, לצאת לטיול, לקרוא ספר טוב, לצפות בתוכנית האהובה עליך או אפילו לנמנם יכולים להיות סוגים של טיפול עצמי. רק אל תתמקד בהם עד כדי כך שתפסיק לרדוף אחרי המטרה שלך.
שלב 7. מנתב מחדש את האנרגיות שלך אם אתה קובע כי מטרה אינה ניתנת להשגה
זה לא לוותר או לוותר, במקום זאת אתה מתמיד לנצל את הזמן והכישורים שלך ביעילות. חפש מטרה המקבילה למטרה המקורית שלך או שנה כיוונים לחלוטין אם זה מה שאתה צריך לעשות.
לדוגמה, ייתכן שתחליט כי לימודי תואר בהוראה אינם מתאימים לך, אך יהיה עליך למצוא מטרה תעסוקתית רווחית כלשהי
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
מהו הסימן לכך שאתה מאבד את מטרתך הגדולה יותר?
אתה מחלק את המטרות שלך לחתיכות או אלמנטים קטנים יותר.
נסה שוב! פירוק המטרות שלך לשלבים נגישים יותר היא דרך יעילה מאוד להשיג אותן. זה יאפשר לך להמשיך את המטרה שלך אפילו עם לוח זמנים עמוס. בחר תשובה אחרת!
אתה לא רוצה לספר לאף אחד על המטרה שלך.
לא בהכרח! יש אנשים שנהנים לחלוק את המטרות שלהם וחלק לא. כל עוד זה לא מפריע ליחסים או לחברויות שלך, שמור על זה בסוד או שתף-זה תלוי בך. נחש שוב!
אתה מתמסר לאוכל או להסחת דעת.
זה נכון! אין שום רע בלקיחת הפסקות. למעשה, זו הדרך הטובה ביותר להבטיח את התנועה קדימה. ובכל זאת, אם אתה לוקח הפסקות בתדירות גבוהה יותר מאשר אתה עובד, ייתכן שתרצה לקחת צעד אחורה ולכוון מחדש את המטרות שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
אתה מבין שהמטרה שלך בלתי ניתנת להשגה.
לא! ייתכן שיחלוף זמן מה עד שתבין שהמטרה המקורית שלך אינה ניתנת להשגה. זה בסדר. זה לא כישלון. במקום זאת, זו הזדמנות לשנות את המטרה שלך למשהו שאתה יכול להשיג. על מנת להבין זאת, עליך לראות את מטרותייך באופק. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: להתמיד בבקשות או בסירובים
שלב 1. שמור על נימת דיבור עקבית
אם אתה מבקש בקשה, יהיה עליך לאמץ גישה מפייסת וידידותית. גידול מתוסכל מהסירובים או הגדרות של האדם יהפוך את הסיכוי להצלחה פחות סביר. באופן דומה, אם אתה האדם שמסרב, שמור על נימת קול בטוחה וברורה כשאתה מודיע את סירובך.
לדוגמה, אם אתה מוזמן שוב ושוב לאירוע שאינך מעוניין להשתתף בו, המשך לומר "לא" באותה דרך בטוחה עד שהאדם יקבל את ההודעה
שלב 2. אמצו את טכניקת "השיא השבור"
זוהי טכניקה נפוצה המשמשת באימון אסרטיביות. אתה פשוט חוזר על אותה הצהרה רציפה וברורה לגבי התחושה, הכוונה או ההחלטה שלך. אתה נשאר רגוע ונמנע מלהיות כועס, הגנתי או עצבני באמצע השיחה.
- לדוגמה, תוכל לקבוע: "לא נוח לי עם זה". אינך צריך לתת תירוצים או הצדקות לסירובך. רק תמשיך להגיד את ההצהרה שלך.
- גישה זו גם מחייבת אותך להימנע מניסיונות לעקוף אותך ולהישאר על ההודעה המקורית שלך.
שלב 3. ראו פשרה מעשית כפתרון חיובי
כאשר אתה מבקש משהו או מוציא סירוב, אין זה סביר שהשיחה תסתיים בכך. במקום זאת, ייתכן שתצטרך לעבוד עם מישהו אחר כדי למצוא פתרון שעוזר לשניכם. כאשר אתה מגיע לפשרה, אל תראה בכך כישלון. במקום זאת, זוהי דרך נוספת להגיע ליעד המקורי שלך.
לדוגמה, ייתכן שתבקש מעמית לעבודה לשלוח לך דוא"ל מסוים, אך ייתכן שאין לו את זה. עם זאת, הם עשויים לתת לך את שמו של מישהו שיכול להעביר לך אותו
ציון
0 / 0
חידון שיטה 4
כאשר אתה משתמש בטכניקת "שיא שבור", תוכל:
שנה את הדרך בה אתה אומר לא.
לא בדיוק! שיטת השיא השבור היא דרך חזקה לסרב למשהו או למישהו. ובכל זאת, אינך רוצה לשנות את תגובתך, אחרת היא לא תהיה יעילה כל כך. בחר תשובה אחרת!
הניחו לתסכול והגירוי שלכם להופיע.
לא בדיוק! למרבה הצער, איפשר לרגשות שליליים אלה להתבטא רק יערער את סמכותך ואת כוחך לומר לא. חשוב להישאר רגוע ורציונלי כשאתה מסרב למישהו או משהו. נחש שוב!
שאל את האדם מדוע הוא ממשיך להטריד אותך.
נסה שוב! אתה לא רוצה להיות הגנתי כשאתה משתמש בטכניקת השיאים השבורים וגם אתה לא רוצה לצאת להתקפה. המטרה כאן היא להבהיר את הסירוב שלך ללא מאבק. בחר תשובה אחרת!
הישאר בעקביות בהודעה המקורית שלך.
זה נכון! כאשר אתה משתמש בטכניקת השיא השבור, אתה לא רוצה לאפשר לעצמך להיות מוסחת או מסיחת צד. במקום זאת, חזור על ההודעה המקורית בצלילים רגועים ורמים עד שהאדם השני יקבל אותה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
