3 דרכים להגביר את זרימת הדם למוח

תוכן עניינים:

3 דרכים להגביר את זרימת הדם למוח
3 דרכים להגביר את זרימת הדם למוח

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להגביר את זרימת הדם למוח

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להגביר את זרימת הדם למוח
וִידֵאוֹ: הימנע אוננות מוגזמת או זה מה יקרה לגוף שלך -- סכנות של אוננות (כולל נשירת שיער) 2024, מרץ
Anonim

המוח שלך משתמש ב -20% מסך אספקת החמצן של גופך למרות שהוא מהווה פחות מ -2% ממשקל גופך. חמצן מועבר בכל הגוף באמצעות הדם שלך, ולכן חשוב מאוד שיהיה זרימת דם יציבה ובריאה למוח. למרבה המזל, למעשה ניתן לשפר את זרימת הדם ולהגביר את זרימת הדם למוח בריא יותר, ומאמר זה ידריך אותך במגוון שינויים פשוטים באורח החיים שיכולים לעזור.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה

הגדל את זרימת הדם למוח שלב 8
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 8

שלב 1. לאכול יותר שוקולד

מחקרים מצביעים על כך שהפלבנואידים המצויים בפולי קקאו עשויים להגביר את זרימת הדם למוח. ניתן למצוא פלבנואידים גם ביין אדום, ענבים אדומים, תפוחים ופירות יער. תה, במיוחד תה ירוק או לבן, הם מקור מצוין נוסף של פלבנואידים.

  • וודא שצריכת הקלוריות הכוללת שלך נשארת בתוך גבולות בריאים. העלאת רמות השומן או הסוכר לתזונה היומית עלולה להיות בעלת השלכות שליליות.
  • מחקר על ההשפעות המועילות של פלבנואידים עדיין מוקדם.
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 9
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 9

שלב 2. שתו מיץ סלק

הוכח כי שתיית מיץ סלק מגבירה את זרימת הדם למוח. סלק מכיל חנקות, שהופכות לחנקות על ידי חיידקים המתרחשים באופן טבעי בפה. ניטריטים עוזרים להרחיב את כלי הדם, ומסייעים להגברת זרימת הדם למוח.

  • חנקות נמצאות גם בסלרי, כרוב וירקות עלים ירוקים אחרים.
  • אכילת פירות וירקות עתירי חנקות מומלצת לתפקוד המוח הטוב ביותר. הפיכת מזונות אלו למיצים היא הדרך המהירה ביותר לבלוע מנה טיפולית.
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 10
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 10

שלב 3. כלול "מזונות על" בתזונה היומית שלך

אגוזים, זרעים, אוכמניות ואבוקדו מכונים לפעמים "מזונות -על" בשל ערכם התזונתי הגבוה. מחקרים מצביעים על כך שלצריכת מזונות אלה יש השפעה חיובית על שמירה על מוח בריא עד גיל מבוגר.

  • אגוזי מלך, אגוזי פקאן, שקדים, אגוזי קשיו ואגוזים אחרים מהווים מקורות מצוינים לויטמין E. חסרים בוויטמין E נקשרו לירידה קוגניטיבית. אפשר לאכול אותם גולמיים או קלויים. חמאת אגוזים ללא מימן שומרת על תכולת התזונה הגבוהה שלהם.
  • האבוקדו מכיל שומן חד בלתי רווי, אשר נקשר לעלייה בזרימת הדם למוח. שומן חד בלתי רווי מסייע בהורדת הכולסטרול הרע מהדם, ומוביל להורדת לחץ הדם. אבוקדו מספק גם חומרים מזינים המסייעים לשיפור הבריאות הכללית שלך.
  • אוכמניות עוזרות להגן על המוח מפני סטרס חמצוני, מה שמדרדר את תפקוד המוח. אכילת כוס אחת ביום של אוכמניות - טריות, מיובשות או קפואות - הוכחה כמגבירה את תפקוד המוח.
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 11
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 11

שלב 4. שקול תוספי תזונה

גינקו בילובה משמש כבר זמן רב להגברת זרימת הדם למוח. גינקו מגן גם על תאי העצב הנחשבים כפגומים באלצהיימר.

  • אסור לתת גינקו לילדים. מחקרים שנעשו באמצעות גינקו עם מבוגרים נעו בין 120-240 מ"ג ליום.
  • גינקו זמין בטבליות, כמוסות, תמציות נוזליות ועלים מיובשים עבור טיסאנים צמחיים.

ציון

0 / 0

חידון שיטה 1

כיצד אכילת אבוקדו מגבירה את זרימת הדם למוח?

אבוקדו מגן על תאי העצב הנחשבים כפגועים באלצהיימר.

לא בדיוק! אבוקדו אמנם מועיל לבריאות המוח, אך אינו מגן על תאי העצב שעלולים להיפגע אצל חולי אלצהיימר. בחר תשובה אחרת!

אבוקדו מונע ירידה קוגניטיבית.

לא בדיוק! אגוזי מלך, אגוזי פקאן, שקדים, אגוזי קשיו ואגוזים אחרים הם מקורות מצוינים לוויטמין E. חסרים בוויטמין E נקשרו לירידה קוגניטיבית. עם זאת, לא כך אבוקדו מגביר את זרימת הדם למוח. נסה תשובה אחרת…

אבוקדו מגן על המוח מפני מתח חמצוני.

נסה שוב! הוא האמין כי אוכמניות מגינות על המוח מפני מתח חמצוני, דבר המדרדר את תפקוד המוח. לא כך אבוקדו מחזק דם למוח. בחר תשובה אחרת!

אבוקדו מכיל שומנים חד בלתי רוויים.

כן! האבוקדו מכיל שומנים חד בלתי רוויים, שעשויים להגביר את זרימת הדם למוח. שומן חד בלתי רווי מסייע גם בהסרת הכולסטרול הרע מהדם, מה שעשוי להוריד את לחץ הדם שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית להגברת זרימת הדם

הגדל את זרימת הדם למוח שלב 1
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 1

שלב 1. התעמל באופן קבוע

לכל פעילות אירובית יש השפעות חיוביות על מחזור הדם והבריאות. מחקר אחד הגיע למסקנה שפעילות גופנית מתונה משפרת את זרימת הדם למוח אצל נשים מבוגרות. הליכה של 30-50 דקות במהירות מהירה, שלוש או ארבע פעמים בשבוע.

  • תוצאות המחקר הצביעו על זרימת דם גבוהה של עד 15% למוח.
  • מחקרים רבים מצביעים על קשר בין פעילות גופנית לבין בריאות המוח הכללית, אם כי אין מחקר סופי שמצביע על כך שזרימת דם מוגברת עשויה למנוע או להפוך ירידה קוגניטיבית.
  • פעילות אירובית היא כל פעילות גופנית הגורמת לך לנשום חזק יותר, ומעלה את קצב הלב. שחייה, רכיבה על אופניים, ריקודים ואפילו סקס הם כל הפעילויות האירוביות. מצא אחד המתאים ביותר לאורח החיים שלך, ועסוק בו בהתלהבות!
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 2
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 2

שלב 2. צא לטיולים קצרים לאורך כל היום

אין צורך להתחייב לאימון ממושך כדי להפיק את היתרונות של הליכה. צעידה קצרה תעזור גם להגביר את זרימת הדם למוח שלך. אפילו הליכה של שלוש עד חמש דקות תשפיע לטובה על מחזור הדם שלך.

  • השתמש בטיימר לאורך כל היום כדי להזכיר לעצמך לקחת הפסקות הליכה. אם אתה עובד ליד שולחן, קבע טיולים קצרים.
  • נצל את ההזדמנויות הטבעיות להליכה. עלו במדרגות במקום במעלית. חנה במרחק מהיעד שלך. רדו מהאוטובוס או הרכבת לפני היציאה, וצעדו בשארית המסלול.
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 3
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 3

שלב 3. מתיחה במהלך היום

מתיחה משפרת את זרימת הדם הכללית ומונעת נוקשות במפרקים ובשרירים. הקדישו מספר דקות כל שעה למתיחת הגוף.

  • מתיחה מגבירה את זרימת הדם לשרירים. אמנם לא ניתן באמת "למתוח" את המוח, אך על ידי שיפור זרימת הדם בכל הגוף, זרימת הדם תשתפר ותגבר.
  • מתיחות פשוטות שגורמות לזרימת דם מוגברת למוח כוללות נגיעה בברכיים או בהונות בעמידה. לחלופין, שבו על אזור נקי כשהרגליים מושטות, וגעו בברכיים, שוקיים או בהונות ממצב זה. היזהר לא לעשות שום דבר שגורם לכאבים או אי נוחות בגב.
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 4
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 4

שלב 4. עשה יוגה

תנוחות יוגה לעיתים קרובות מעודדות לשים את הראש מתחת ללב. זה מועיל ישירות לזרימת הדם למוח. היפוכים פשוטים כוללים פשוט הנחת על הרצפה, בניצב לקיר. גרפו את גופכם קדימה כך שרגליכם מונחות על הקיר, והישבן קרוב לקיר או נוגע בו.

  • היפוכות מתקדמות יותר כוללות את הרמת הגוף מעל הראש במעמד ראש או בעמידת ידיים. אתה יכול לתרגל את זה באמצעות קיר כדי לסייע לאיזון שלך. זכור, יוגה לעולם לא צריכה להיות כואבת. עבודה עם מתרגל יוגה מיומן עבור היפוכות מתקדמות יותר.
  • היפוך לא חייב להיות אנכי. תנוחת מחרשה ותנוחת דגים הן שתי תנוחות המועילות ישירות לזרימת הדם למוח. תנוחת המחרשה מעוררת את בלוטת התריס, מגבירה את זרימת הדם למוח. תנוחת דגים מעוררת את הצוואר, הגרון והמוח.

ציון

0 / 0

חידון שיטה 2

יוגה עשויה להגביר את מכת הדם למוח על ידי:

גירוי בלוטות יותרת הכליה שלך.

לא בדיוק! יוגה אינה מעוררת את בלוטת יותרת הכליה שלך. עם זאת, תנוחות יוגה מסוימות, כגון תנוחת המחרשה, עשויות לעורר את בלוטת התריס ולהגביר את זרימת הדם למוח. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …

הנחת ראש מתחת ללב.

נכון! הכנסת הראש מתחת ללב שלך מועילה ישירות לזרימת הדם למוח. תרגל תנוחות יוגה, כגון כלב כלפי מטה, המציבות את גופך במצב זה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

שיפור הגמישות שלך הגמישות שלך.

לא בדיוק! יוגה אמנם משפרת את הגמישות שלך, אך הדבר אינו מגביר את זרימת הדם במוח. בחר תשובה אחרת!

הגברת קצב הלב במנוחה.

לא! יוגה לא משפרת את קצב הלב במנוחה. למעשה, זה מפחית את קצב הלב במנוחה. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

שיטה 3 מתוך 3: שימוש בנשימה לשיפור זרימת הדם

הגדל את זרימת הדם למוח שלב 5
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 5

שלב 1. לנשום דרך האף

הפעילו את הסרעפת שלכם באזור הבטן. זה נקרא גם "נשימת בטן". נשימה מעבירה עמוק את האוויר והחמצן למטה לאזורים התחתונים של הריאות שבהם רוב זרימת הדם נמצאת.

  • אוויר הנכנס דרך האף נכנס לחללי הסינוסים, חללי הפה וחלק העליון של הריאות. נשימה דרך הפה תפחית את החשיפה לאוויר מחומצן טרי.
  • נשימה בעזרת הסרעפת גורמת ליותר חמצן להיכנס לדם זה.
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 6
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 6

שלב 2. מדיטציה

פעימות לב ונשימה איטית במהלך מדיטציה. לעתים קרובות מדיטציה כוללת נשימה מודעת יותר, אפילו מודרכת יותר. נשימה עמוקה וקצבית תגביר את רוויית החמצן בדם.

  • נשימה מודעת עוזרת להרפות את שרירי הכתפיים, החזה והצוואר שעלולים להפריע לזרימת הדם למוח.
  • למדיטציה היו השפעות חיוביות מוכחות. זה מוריד את רמות המתח של האדם, מגביר את יכולת המיקוד שלו ומחזק את המערכת החיסונית.
  • ישנן דרכים רבות לעשות מדיטציה. דרך קלה להתחיל בתרגול מדיטציה היא פשוט לשבת בנוחות, עיניים עצומות חלקית או מלאה, ולספור את נשימותיך. לאחר שמספרת 10 נשימות, התחל מחדש. המשך למקד את כל תשומת הלב שלך בספירת נשימותיך. כשמחשבות אחרות נכנסות, פשוט שימו לב אליהן ושחררו אותן. התחל מחדש באחד.
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 7
הגדל את זרימת הדם למוח שלב 7

שלב 3. הפסק לעשן

הניקוטין מגביל את העורקים, המונע זרימת דם בריאה למוח. מצד שני, ספיגת החמצן של המוח וזרימת הדם יורדים עד 17% מיד לאחר שאנשים מפסיקים לעשן.

  • עישון נקשר לשבץ ולמפרצת מוח. מפרצת היא בליטה בכלי דם הנגרמת מחולשה בדופן כלי הדם.
  • סיגריות אלקטרוניות מכילות ניקוטין, המכווץ את כלי הדם ומוריד את זרימת הדם למוח. הם אינם מומלצים כתחליף לסיגריות רגילות.

ציון

0 / 0

חידון שיטה 3

מהי הסיבה הטובה ביותר להפסיק לעשן?

עישון מרדים את הרקמה במוח שלך.

לא בדיוק! להפסקת עישון יש יתרונות בריאותיים רבים. עם זאת, עישון אינו מרדים את הרקמות במוח. נחש שוב!

עישון מכווץ את העורקים שלך.

בהחלט! הניקוטין במוצרי עישון מכווץ את העורקים שלך, ומפחית את זרימת הדם למוח. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

עישון מוריד את לחץ הדם.

לא בדיוק! עישון אכן הוכח כמעלה את לחץ הדם שלך, לא מוריד אותו. בחר תשובה אחרת!

עישון מכוון את זרימת הדם לריאות שלך ולא למוח שלך.

לא בדיוק! עישון אינו מכוון את זרימת הדם לריאות שלך במקום למוח שלך. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

מוּמלָץ: