ב דיקור סיני מסורתי, לחץ יציב מופעל על מספר נקודות בגופך כדי להקל על המצב הרפואי. טכניקה זו נחשבת כמקדמת ירידה במשקל על ידי גירוי נקודות בגוף שיכולות להקל על הלחץ על מערכת העיכול. בעוד שמחקר מדעי התומך ביעילותו של דיקור דיכוי על ירידה במשקל מוגבל, כמה מחקרים מצאו כי הוא עשוי להוות השלמה יעילה לתזונה בריאה ולפעילות גופנית בהשגת יעדי ההרזיה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפעלת לחץ על נקודות דיכוי לחץ
שלב 1. התחל על ידי החלת דיקור על נקודות הדיקור על האוזן
הנח את האגודל שלך ישירות מול דש הרקמה בצורת המשולש שנמצא בחזית כל אוזן. האגודל משמש מכיוון שהוא מכסה את האזור הגדול ביותר וישפיע על כל שלוש הנקודות.
- דרך נוספת למצוא נקודה זו היא להניח את האצבע על הלסת ולפתוח ולסתום את הפה. מצא את הנקודה שיש לה את רוב התנועה בלסת שלך.
- הפעילו לחץ בינוני וקבוע למשך שלוש דקות כדי לשלוט בתיאבון וברעב ולשפר את העיכול.
- אם אתה רק רוצה להשתמש בנקודה אחת, השתמש בנקודות האוזן. זהו החלק היחיד בגוף בו ניתן למצוא יחד שלוש נקודות אקופרסורה השולטות ברעב ובתאבון.
- נקודות הלחץ SI19, TW21 ו- GB2 ממוקמות סביב האוזן. אלה נחקרו בעיקר לצורך ירידה במשקל.
שלב 2. הפעל לחץ על נקודות דיקור נוספות המקדמות ירידה במשקל
יש עוד מגוון רחב של נקודות אחרות שיכולות לעזור לך להגיע ליעדים שלך לירידה במשקל.
- GV26 ממוקם בין השפה העליונה לאף, בקפל או בדיכאון (פילטרום). הפעילו לחץ בינוני במשך חמש דקות פעמיים ביום. נקודה זו יכולה לרסן את התיאבון ולשלוט ברעב.
- רן 6 נמצא 3 ס"מ ישירות מתחת לכפתור הבטן. השתמש באינדקס ובאצבע האמצעית כדי לעסות נקודה זו למעלה ולמטה שתי דקות פעמיים ביום. נקודה זו יכולה לשפר את העיכול.
- נקודת הברך ST36 נמצאת 2 סנטימטרים מתחת לכובע הברך ומעט מחוץ למרכז, לכיוון החלק החיצוני של הרגל. הפעל לחץ על נקודה זו למשך דקה אחת עם האצבע. אתה יכול לדעת שאתה נמצא במקום הנכון על ידי כיפוף כף הרגל - אתה אמור להרגיש את השריר זז מתחת לאצבע שלך. לחץ על נקודה זו במשך שתי דקות בכל יום. נקודה זו תומכת בתפקוד קיבה בריא.
- נקודת המרפק LI 11 נמצאת בצד הפנימי של קפל המרפק, ליד החלק החיצוני של המרפק. נקודה זו מעוררת את תפקוד המעי על ידי הסרת חום עודף ולחות לא רצויה מהגוף. השתמש באגודל והפעל לחץ על נקודה זו במשך דקה אחת בכל יום.
- נקודת הלחץ SP6 נמצאת 2 סנטימטר מעל הקרסול, בצד הפנימי של הרגל ומאחורי העצם. הפעילו לחץ במשך דקה אחת בכל יום עם האגודל. שחרר לאט. נקודה זו מסייעת באיזון נוזלים.
- נקודות הצער בבטן ממוקמות מתחת לצלעות הנמוכות ביותר בקו ישר כלפי מטה מתנועות האוזניים שלך. לחצו לנקודה זו מתחת לכל צלע במשך חמש דקות ביום. נקודה זו יכולה גם לסייע בהקלה על בעיות עיכול.
שלב 3. נסה נקודה אחרת, או נקודות, אם אחת גורמת לך לחוסר נוחות או לא נותנת לך את התוצאות הרצויות לך
הישאר מודע כיצד אתה מרגיש ומגיב ללחץ. כל אדם רשאי להגיב באופן ייחודי, בהתאם למצבם. אל תגזימו!
- אתה יכול להשתמש בנקודות דיקור אלו עד שהגעת למשקל האידיאלי שלך ולאחר מכן להשתמש בהן כדי לסייע בשמירה על משקל זה.
- לא ידועות השפעות שליליות של סוג זה של אקופרסורה.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
מדוע עליך להשתמש באגודל כדי ללחוץ על נקודות הדיקור באוזן?
כי האגודל שלך יכול להפעיל את הלחץ הרב ביותר.
לא בדיוק! זה כנראה נכון שהאגודל שלך חזק יותר מהאצבעות האחרות, אבל זה לא חשוב לדיקור. עליך להפעיל לחץ נחרץ, אך לא עד כדי כך שזה כואב. נחש שוב!
כי האגודל שלך גדול מהאצבעות האחרות שלך.
בְּדִיוּק! יש שלוש נקודות דיקור שונות באוזן שעוזרות לירידה במשקל. מכיוון שהאגודל שלך גדול, הם יכולים להפעיל לחץ על שלוש הנקודות בבת אחת. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
כי האגודל שלך חם יותר מהאצבעות האחרות שלך.
נסה שוב! כשאתה עושה דיקור, לא חשוב אם הידיים שלך חמות או קרות. אתה רק צריך להתאים את טמפרטורת האגודלים אם אינך מרגיש בנוח. בחר תשובה אחרת!
למעשה, עדיף להשתמש באצבע המצביע שלך.
לא! כאשר אתה מבצע אקופרסורה באוזניים, עדיף להשתמש באגודלים. הסיבה קשורה לאופן בו האגודל שלך שונה מהאצבעות האחרות שלך. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: שילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית עם דיקור
שלב 1. בצע תזונה אנטי דלקתית
מזונות מסוימים יכולים לעזור לך לרדת במשקל. באופן כללי, אלה ידועים כמזונות "אנטי דלקתיים", המשמשים כיוון שמשקל עודף הוא מצב דלקתי. כדי לעקוב אחר דיאטה זו עבור למזון אורגני ככל האפשר. אלה אינם מכילים חומרי הדברה או כימיקלים אחרים, כמו הורמונים ואנטיביוטיקה, שעשויים להיות קשורים לסיכון מוגבר לדלקת.
- הגבל גם את כמות המזון המעובד והארוז שאתה אוכל. אתה רוצה להגביל את התוספים והחומרים המשמרים שיכולים לגרום לאנשים מסוימים לדלקת מוגברת אם יש להם רגישות לתוספים ולחומרים משמרים אלה.
- זה עשוי לקחת קצת תרגול ותכנון נוסף, אך ככל שתוכלו להתקרב יותר לבישול מאפס, תוך שימוש במזונות שלמים שלא עברו עיבוד (ולכן שומרים על רוב הויטמינים, המינרלים וחומרים מזינים אחרים) כך תהיו בריאים יותר.
- כלל אצבע הוא שאם האוכל לבן מדי, כמו לחם לבן, אורז לבן, פסטה לבנה, הוא עבר עיבוד. במקום זאת, אכלו לחמי דגנים מלאים, אורז חום ופסטה מלאה.
שלב 2. הגדל את כמויות הירקות והפירות בתזונה
בערך רבע מכל האוכל שלך צריך להיות פירות, ירקות ודגנים מלאים. פירות וירקות מכילים רמות גבוהות של נוגדי חמצון, העלולים להפחית את הדלקת.
- בחר פירות וירקות בצבע בהיר לרמה הגבוהה ביותר של נוגדי חמצון. אלה כוללים: פירות יער (אוכמניות, פטל), תפוחים, שזיפים, תפוזים ופירות הדר (ויטמין C הוא נוגד חמצון מצוין), ירקות עלים ירוקים, גם סקווש חורף וגם קיץ, ופלפלים.
- טרי הוא הטוב ביותר, אך בהחלט ניתן להשתמש בירקות ופירות קפואים.
- הימנע מאכילת ירקות בכל סוג של רטבים שמנים העשויים להוסיף שומנים לתזונה שלך.
- הימנע מפירות שיש בהם סוכר או סירופ כבד (בתוספת סוכרים)
שלב 3. הגדל את כמות הסיבים בתזונה, מכיוון שסיבים יכולים להפחית את הדלקת
אתה צריך לשאוף למינימום של 20 - 35 גרם של סיבים ביום. מזונות עשירים בסיבים כוללים:
- דגנים מלאים כמו אורז חום, חיטה בולגרית, כוסמת, שיבולת שועל, דוחן, קינואה.
- פירות, במיוחד כאלה שאפשר לאכול עם העור - למשל תפוחים, אגסים, תאנים, תמרים, ענבים, פירות יער מכל הסוגים.
- ירקות, במיוחד ירקות עלים (תרד, חרדל, קולארד, מנגולד שוויצרי, קייל), גזר, ברוקולי, נבטי ברוסל, בוק צ'וי, סלק
- שעועית וקטניות כולל אפונה, עדשים, כל שעועית (כליה, שחור, לבן, לימה)
- זרעים כולל דלעת, שומשום, גרעיני חמניות ואגוזים כולל שקדים, פקאנים, אגוזי מלך ופיסטוקים
שלב 4. הגבל בשר אדום
למעשה, נסו להגביל את כמות הבשר שאתם אוכלים באופן כללי. אם אתם אוכלים בקר, וודאו שהוא רזה ועדיף להאכיל דשא, מכיוון שבשר זה מכיל את היחס הטבעי של אומגה 3 ואומגה 6. אם אתה אוכל עופות, וודא שהוא נטול עור וגדל ללא הורמונים או אנטיביוטיקה (זה נכון גם לגבי הבשר האדום).
שלב 5. הגבל את צריכת השומנים הטרנס והרווים
איגוד הלב האמריקאי ממליץ לבריאות הכללית להימנע מכל שומני הטרנס ולהגביל שומנים רוויים לפחות מ -7% מסך הקלוריות היומיות שלך. שומנים רוויים נמנעים ביותר על ידי הימנעות מחמאה, מרגרינה וקיצור בבישול שלך.
- השתמש במקום זאת בשמן זית או שמן קנולה.
- חותכים את השומנים מכל בשר.
- הימנע מכל מזון שיש עליו "שומנים שהיו מיובנים חלקית". אלה עשויים להכיל שומני טראנס, גם אם על התווית כתוב "0 שומני טראנס"
שלב 6. הגדל את כמות הדגים שאתה אוכל
דגים הם חלבון באיכות טובה ויש בהם כמויות טובות של שומני אומגה 3 בריאים יותר. צריכת שומן גבוהה יותר של אומגה 3 קשורה לירידה ברמת הדלקת. דגים עם רמות גבוהות יותר של שומני אומגה 3 כוללים: סלמון, טונה, פורל, סרדינים ומקרל.
שלב 7. הקפד לכלול פחמימות מורכבות בלבד
אם אתה נמנע ממזונות מעובדים, בעצם כללת רק פחמימות מורכבות. עיבוד המזון מפרק את הפחמימות לפחמימות הפשוטות. כמויות גבוהות של פחמימות פשוטות יכולות להעלות את רמות הדלקת.
שלב 8. התחל להתאמן על בסיס קבוע
אכילה נכונה, אכילה פחות והתעמלות היא הדרך האמיתית היחידה לרדת במשקל ולשמור עליו. עם זאת, התרגיל לא חייב להיות, ולא אמור להיות, מטלה קשה. התחל לאט בהליכה בתדירות גבוהה יותר. החנו את המכונית רחוק, השתמשו במדרגות במקום במדרגות נעות או במעליות, טיילו עם הכלב או פשוט טיילו! אם תרצה, הצטרף לחדר כושר ומצא מאמן כושר.
- הרם משקולות, עשה אימונים קרדיווסקולריים, השתמש באליפטי, מה שאתה אוהב ותישאר איתו.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך וודא שאתה יודע מה אתה צריך ומה אסור לך לעשות. אל תדחוף אותו חזק מדי, רק דחוף אותו קצת!
- מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה ומתאימה היטב לחייכם. אל תגזים, כי אימונים מאומצים מדי עלולים לגרום לך להפסיק לבצע אותם.
- נסה להשתמש במד צעדים כדי לעקוב ולפקח כמה צעדים אתה עושה במהלך היום. הגדל מספר זה בהדרגה לאורך זמן כדי להעלות את רמת הפעילות שלך.
שלב 9. קבל בין 75 - 300 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה
פעילות אירובית היא כל דבר שמעלה את צריכת החמצן ואת קצב הלב. דוגמאות לכך כוללות ריצה, שחייה, טיולים רגליים, הליכה, ריצה, ריקודים, אומנויות לחימה ורכיבה על אופניים.
ניתן לעשות זאת גם בפנים, באמצעות ציוד כושר כגון אופניים נייחים וסגלגלות, או בחוץ, בפארק או בשכונה שלך
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
מהי דוגמא למאכל שומני בריא כשאתה מנסה לרדת במשקל?
חמאה
לא! חמאה, כמו גם מזונות דומים כמו קיצור ומרגרינה, עשויים משומן רווי. מכיוון שאתה רוצה להימנע משומנים רוויים בעת ניסיון לרדת במשקל, יהיה עליך לצמצם את החמאה. בחר תשובה אחרת!
בשר אדום
נסה שוב! בשר אדום יכול להיות דל שומן למדי אם אתה גוזם ממנו שומן לפני הבישול ומשתמש בבשר טחון דל שומן. גם אז בשר אדום הוא לא הבחירה הטובה ביותר כשאתה מנסה לרדת במשקל. נחש שוב!
שמן קנולה
נֶחְמָד! שמן קנולה, יחד עם שמן זית, הוא שומן בישול נהדר לשימוש כשאתה מנסה לרדת במשקל. הוא מכיל רק שומן בלתי רווי, שהוא סוג שומן בריא יותר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: למידה על דיקור סיני
שלב 1. הבנת מושגי היסוד של הרפואה הסינית המסורתית (TCM)
דיקור ודיקור מנצלים נקודות שונות לאורך 12 מרידיאנים בסיסיים בגוף. מרידיאנים אלה הם מסלולי אנרגיה, שלדעתם נושאים "צ'י" או "צ'י", המונחים הסיניים לאנרגיית חיים. התפיסה הבסיסית היא שמחלה נגרמת כתוצאה מחסימה בצ'י. המחטים בדיקור והלחץ באקופרסורה יכולים לבטל את חסימת מסלולי האנרגיה הללו ולשחזר את זרימת הצ'י הקלה והבלתי פוסקת.
שלב 2. הבן כיצד ניתן להשתמש באקופרסורה כדי לעורר ירידה במשקל
ב- TCM, ניתן לעודד ירידה במשקל על ידי מתן גירוש עודף של "חום" ו"לחות "ותמיכה באיברי העיכול.
- למונחים "חום" ו"לחות "אין בהכרח משמעויות מילוליות. במילים אחרות, הפעלת לחץ בנקודות אלה לא תשנה משמעותית את טמפרטורת העור או תגרום לרטיבות כלשהי על העור. יש להבין את המונחים כמצביעים על חוסר איזון באנרגיה הנראים כחום ולחות.
- כמה מחקרים הראו כי דיקור הלחץ על נקודות האוזן בפרט יכול לסייע לאנשים להשיג ירידה במשקל באופן משמעותי.
- טכניקה נוספת הקשורה במקצת, טכניקת דיקור הטאפאס, הראתה כמה תוצאות חיוביות לשמירה על ירידה במשקל, אם כי אין תוצאות משמעותיות לירידה במשקל.
שלב 3. למד כיצד להפעיל לחץ על נקודות דיקור
אלא אם כן הנקודה נמצאת במרכז גופך, הקפד להפעיל לחץ על שני הצדדים במשך אותו זמן. כמות הלחץ היא בדרך כלל קלה עד בינונית- מצאו רמת לחץ שנוחה לכם איתה. לעולם אל תלחץ חזק.
- תחשוב על שלוש רמות לחץ - לחץ קל הוא כמות הלחץ שיידרש לאצבע שלך לדכא מעט את העור שלך ומזיז את העור סביב נקודת הלחץ מעט. לא תרגיש דופק או עצם -אבל תרגיש שריר נע מתחת לעור. לחץ בינוני מדכא את העור יותר - ובאזורים בהם העור דק (למשל סביב האוזן) אתה צריך להרגיש קצת עצם ותרגיש את המפרקים והשרירים נעים. אתה עשוי גם להרגיש דופק מסביב (למשל) סביב הברך, המרפק או נקודות הקרסול.
- אתה יכול ליישם דיקור בכל מקום: בעבודה, בבית הספר, בבית או אחרי (או במהלך) מקלחת. למרות שבדרך כלל עדיף להיות בסביבה שקטה ושלווה, אין צורך בהכרח.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
כאשר אתה מבצע אקופרסורה, האם העור שלך ישנה את הטמפרטורה או יהפוך לח?
זה רק ישנה את הטמפרטורה.
נסה שוב! למרות שאומרים כי הלחץ משחרר "חום", החום הזה הוא פיגורטיבי ולא מילולי. דיקור לחץ לא ישנה את הטמפרטורה של העור שלך. נסה שוב…
זה רק יהפוך לח.
לא בדיוק! לחות לא תיווצר על העור שלך כאשר אתה מבצע אקופרסורה, אלא אם כן הידיים שלך מזיעות. ה"לחות "שמשתחררת על ידי אקופרסורה אינה מילולית. בחר תשובה אחרת!
זה יעשה את שניהם.
לא! אומרים כי אקופרסורה משחררת מהגוף "חום" ו"לחות ", אך אסור להתייחס למושגים אלה באופן מילולי. אל תצפה לשינוי הן בלחות והן בטמפרטורת העור כאשר אתה מבצע אקופרסורה. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
זה לא יעשה אף אחד.
זה נכון! כאשר אתה מבצע אקופרסורה, אתה משחרר מהגוף שלך "חום" ו"לחות ". אבל מושגים אלה הם פיגורטיביים, כך שלא תרגיש שינוי בעור שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
נקודות אקופרסורה ומזונות שיש להימנע מהם לירידה במשקל
נקודות לירידה במשקל
מזונות שכדאי לאכול ולהימנע מהם כשאתה מנסה לרדת במשקל
