אחת התלונות הבריאותיות הנפוצות יותר בקרב אנשים בגילם היא כאבי גב. כאשר אתם חווים כאבי גב, זה יכול להגביל כל מיני פעילויות. כאבי גב תחתון כרוניים יכולים להיגרם כתוצאה מתהליך ההזדקנות מכיוון שהעצמות שלך מאבדות כוח, או שהעצמות והדיסקים בעמוד השדרה שלך נשחקים עם הזמן. כאבי גב נגרמים לעתים קרובות על ידי מפרקים נוקשים המגבילים את הניידות שלך. טיפול בגב ומנוחה יכול להקל על הכאבים בבית. אם כאבי הגב שלך מחמירים עם הזמן, שקול לפנות לרופא או לכירופרקט לצורך טיפול.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפול בכאבים בבית
שלב 1. התרחקו מכפות הרגליים למשך מספר ימים
מצאו תנוחה נוחה והנוחו כמה שיותר כמה ימים. לנוח במינונים קטנים. לדוגמה, שכב במשך שעתיים בכל פעם. הימנע ממנוחה ארוכה מדי או שהשרירים יתחילו להיחלש. כוון ליומיים -שלושה של מנוחה ואחריו תנועה קלה.
- התחל תוכנית פעילות קלה במהלך השבוע הראשון, המורכבת מהליכות של 20 דקות שלוש פעמים ביום רצופות מספר שעות של משענת למיטה כדי להימנע מאיבוד טונוס שרירים.
- השתמש בכריות לתמיכה בגב וברגליים בזמן מנוחה. הנחת כריות מתחת לגב מפרקי הברך יכולה להועיל במיוחד אם אתה סובל מכאבי גב תחתון. זה יכול להקל על חלק מהאי נוחות מהגב, מכיוון שזה מוריד חלק מהלחץ מהגב.
שלב 2. חבילות חום חלופיות עם חבילות קרח
מכיוון שכאבי גב יכולים להיות שונים מאוד בקרב אנשים, חלק מהאנשים מוצאים הקלה בכאבים בעזרת חבילות קרח בעוד שאחרים מקבלים הקלה בכאבים מחבילות חום. רופאים רבים ממליצים לסירוגין חבילות קור עם חבילות חום. לשם כך יש למרוח חבילת חום למשך כ -20 דקות ולאחריה חבילת קרח למשך 10 דקות.
טיפול בחום עובד היטב עבור נקעים בשרירים או שרירים משוכים בגב התחתון. חבילות קרח מומלצות גם לשרירים מתוחים, אך עליך להשתמש בהן תוך 48 שעות מרגע הכאב בכדי לקבל את ההקלה המרבית
שלב 3. קח משכך כאבים ללא מרשם (OTC)
רוב משככי הכאב OTC כמו איבופרופן ואצטמינופן מפחיתים את הדלקת הגורמת לכאבי גב. למרות שאתה יכול לקחת את שני הדברים במקביל, שוחח עם הרופא שלך על התרופות שאתה יכול לקחת כדי להתמודד עם כאבי הגב שלך.
- יש לציין כי אצטמינופן מספק הקלה בכאבים מקבילים בהשוואה לאיבופרופן אך עם הרבה פחות הפרעות במערכת העיכול.
- קיימים גם משככי כאבים מקומיים OTC. אלה פועלים בצורה הטובה ביותר להקלה על כאבים מבודדים ויש להשתמש בהם על פי הוראות היצרן.
שלב 4. משרים באמבט עיסוי או אמבט עיסוי
החלת חום על הגב הכואב יכולה לעורר את זרימת הדם, להפחית נפיחות ולהקל על כאבים וכאבים הקשורים להזדקנות. כדי להפיק את מירב היתרונות הבריאותיים, יש להשרות במשך 20 דקות באמבט עיסוי, אמבט או ג'קוזי. השתמש במים חמים מכיוון שמים חמים מדי (מעל 104 ° F או 40 ° C) עלולים לגרום ללחץ על המערכת הלב וכלי הדם שלך.
- הוסף גבישי מגנזיום סולפט המכונה גם מלח אפסום. מגנזיום הוא מינרל חשוב המסייע לבריאות העצמות והלב. זה גם מקל על המתח השרירי.
- הקפד לשתות מים לפני ואחרי ההשריה כדי להישאר לחות.
- אם האמבטיה גדולה מספיק או שאתה סופג בבריכה חמימה, נסה להימתח בעודך במים.
שלב 5. קבל ריהוט תומך ומצעים
הכיסאות והמיטה שעליהם אתה נח צריכים לתמוך בעמוד השדרה שלך. הכריות על הגב צריכות להיות גבוהות ומלאות מספיק כדי שיתמכו בצווארך. האוזן, הצוואר והירך צריכים ליצור קו ישר בזמן שאתה מונח על הכריות. וודא שהמזרן שלך מוצק מספיק כדי לתמוך בגב בנוחות. אם לא, רכשו מזרן חדש המספק תמיכה טובה או החליקו דף דיקט דק בין המזרן לקפיצי התיבה.
אם אתה מבלה הרבה על כיסא משרדי או ליד שולחן, בחר כיסא ארגונומי או תחוב מגבות מגולגלות מאחורי הגב התחתון כדי לתמוך בעמוד השדרה שלך
חלק 2 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
שלב 1. צור קשר עם הרופא שלך
אם אתה עדיין מרגיש כאבי גב לאחר יומיים או שלושה של ניסיון להפחית כאבים, פנה לרופא לייעוץ. הרופא שלך עשוי לרשום משככי כאבים חזקים יותר או להפנות אותך לטיפול פיזיותרפיסטי. עליך גם לפנות לרופא אם יש לך:
- חוסר תחושה או נימול
- כאבים עזים גם לאחר מנוחה
- כאב פלוס: בעיות במתן שתן, חולשה, קהות ברגליים, חום או ירידה במשקל (כאשר לא עושים דיאטה)
שלב 2. קבל עיסוי גב
אמנם יש צורך במחקר ספציפי יותר, אך מחקרים מראים שטיפול רגיל בעיסוי יכול להפחית כאבי גב תחתון כרוניים שאתה עלול לחוות עם הגיל. עיסויי גב בשילוב עם פעילות גופנית וחינוך היו יעילים עוד יותר בהפחתת כאבי גב תחתון כרוניים.
בדוק עם חברת הביטוח שלך אם הטיפול בעיסוי מכוסה. הוכח כי עיסוי משפר את מצב הרוח, מפחית מתח שרירים ומסייע לשרירים להחלים
שלב 3. נסה טיפולי דיקור
דיקור סיני הוא חלק מהרפואה הסינית המסורתית. זה כולל החדרת מחטים דקות על פני העור. דיקור מיומן יכניס את המחטים לנקודות אנרגיה מרכזיות בגופך (במיוחד בגבך) כדי להקל על הכאבים. מחקרים מראים כי דיקור סיני יעיל בהפחתת כאבים לקשישים שכואבי גב.
מחקרים שנערכו על מטופלים הסובלים מליקויי כאבי גב תחתון מצאו כי דיקור סיני יעיל להפחתת כאבים ולהגברת הניידות
שלב 4. נסה פיזיותרפיה
פיזיותרפיסטים משתמשים בעיסוי, מניפולציה ידנית, טיפול אלקטרומגנטי, כמו גם תרגילי חיזוק וחינוך על מכניקת גוף נכונה כדי לסייע בהקלה ומניעת כאבי גב. הרופא שלך יכול לתת לך המלצה על פיזיותרפיסט שיוכל לעזור לך.
שלב 5. קבל זריקות סטרואידים
אם ראית את הרופא שלך וניסית להקלה על הכאבים ללא מרשם, ללא הצלחה, הרופא שלך עשוי להמליץ על זריקות. זריקות סטרואידים אפידורליות מחדירות תרופות אנטי דלקתיות לחלל סביב חוט השדרה. זהו הליך חוץ-חולה ותצטרך לנוח למשך שארית היום.
- אתה עלול להרגיש גרוע יותר יומיים או שלושה לאחר קבלת הזריקה. תתחיל להרגיש הקלה בכאבים בערך שלושה ימים לאחר קבלת הזריקה.
- זריקות יעניקו הקלה בכאבים למשך מספר שבועות או חודשים לפני ההחלמה.
- בדרך כלל ניתנות שתי זריקות בהפרש של שלושה עד ארבעה שבועות, כאשר השלישית ניתנת אם ההקלה חלקית בלבד משתי הזריקות הראשוניות.
שלב 6. בקר אצל כירופרקט כדי להתאים את הגב
כירופרקטים הם אנשי מקצוע בתחום הבריאות המתמחים בטיפול בגב ובעמוד השדרה. במהלך התאמת הגב, הכירופרקט יתמרן את החוליות המרכיבות את עמוד השדרה שלך. קבלת טיפול כירופרקטי קבוע יכולה להגדיל את טווח התנועה שלך ולהפחית את הדלקת הגורמת לכאבי הגב שלך.
אתה עלול לחוות כאבים או כאבים מיד לאחר ההתאמה. זה אמור להיעלם תוך יום וזה נורמלי לחלוטין
שלב 7. שקול לעבור ניתוח גב
אם תרופות, טיפולים או זריקות אינן פועלות, ייתכן שתרצה לעבור ניתוח גב. זהו אמצעי מוצא אחרון, מכיוון שהתוצאה אינה ודאית וכאבי הגב שלך יכולים להחמיר. יהיה עליך לעבוד עם הרופא, הכירופרקט והמנתח שלך כדי לקבוע את הסיבה לכאבי הגב שלך לפני שתדבר על סוגי הניתוחים הזמינים לטיפול בך.
אנשים הסובלים מכאבי גב הנגרמים על ידי הזדקנות מגלים לעתים קרובות שכאבי גב מחמירים לאט מאוד לאורך מספר שנים. עליך לפנות למנתח אם אתה מתקשה לתפקד מכיוון שהגב גורם לך לכאבים או שאתה כבר לא יכול ללכת בקלות
חלק 3 מתוך 3: מניעת כאבי גב ככל שמתבגרים
שלב 1. הישאר לחות
שתו כל יום שש עד שמונה כוסות 8 אונקיות מים כדי למנוע נזק לדיסקי הגב. הדיסקים בין החוליות שלך מורכבים במידה רבה ממים, כך שהימצאות לחות טובה יכולה להפחית קריעה ולמנוע כאבים. שתיית מים תעזור גם לשמור על המפרקים שלך משומנים ולמנוע נוקשות.
אתה יכול גם לשתות מיצים, תה צמחים וחלב. זכור כי פירות וירקות מכילים גם מים שיכולים לתרום ללחות הכללית שלך
שלב 2. שפר את התזונה
אכלו תזונה בריאה מלאה בפירות טריים, ירקות ודגנים מלאים על מנת שתוכלו לשמור על משקל תקין. מזונות שיכולים להילחם בכאבים כוללים ענבים אדומים, ג'ינג'ר, סויה, דובדבנים וסלמון. אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, נסה לרדת במשקל מכיוון שככל שאתה כבד יותר, כך יש יותר עומס על הגב. עם הזמן משקל עודף זה עלול לגרום לכאבי גב.
הימנע מעישון, מוצרי טבק ואלכוהול. אלה קשורים לפציעות גב ויכולים למנוע מהגב לרפא את עצמו במהירות
שלב 3. שפר את יציבתך
אתה יכול להפחית את הלחץ על הגב על ידי תרגול יציבה נכונה. זה גם יפיץ את משקל גופך באופן שווה שיכול למנוע כאבי גב לאורך זמן. עמד או שב כך שחוליות עמוד השדרה שלך תמיד מיושרות. הימנע מהתכווצות קדימה או הצנחה מעל מה שעלול לגרום לעומס על הגב.
כמו כן, עליך להגן על הגב על ידי תרגול טכניקות הרמה מתאימות. כדי להרים נכון, התכופפו וחיבקו את הפריט שברצונכם להרים. השתמש ברגליים וקם במקום להרים מהגב
שלב 4. למתוח את השרירים
אתה יכול לנהל כאבי גב על ידי שמירה על שרירי הגב שלך חזקים. אם אתה מרגיש כאבים עזים, שכב על הגב והביא את הברכיים לחזה או סובב את הברך על הרגל תוך שמירה על גב ישר. אתה יכול גם לעשות תנוחות יוגה הנמתחות ומרפות את הגב. לְנַסוֹת:
- תנוחת הילד
- תנוחת קוברה
- תנוחת יונת המלך
שלב 5. התעמלו כראוי
היזהר בעת פיתול או מתיחה בזמן האימון. הקדישו חלק מזמני האימון להתכופף לאט מלפנים לאחור ומצד לצד. פעילות גופנית יכולה להפחית את כאבי הגב מכיוון שהיא מגבירה את זרימת הדם לאזור. נסה לבצע כל תרגיל שתוכל לבצע בנוחות, גם אם הוא נמרץ. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט על יצירת תוכנית אימונים המותאמת לצרכי הגב שלך.
