אנשים רבים שמזהים שיש להם בעיית שתייה אינם מודעים לכך שיש אלטרנטיבות לאלכוהוליסטים אנונימיים. מאמר זה, למשל, מתאר את הליבה תהליך, המייצג ג להשמיט, או לבטל, ר אספונד, הnjoy. על ידי שימוש בטכניקות פשוטות אלה, תוכל להכות את הבקבוק בשקט - ובחינם - בכבוד ביתך.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: מה עומד מאחורי השתייה שלך?
שלב 1. להבין מדוע אתה שותה
לפני שתוכל להשתמש ב- הליבה תהליך יעיל, חיוני שתזהה את הבעיה. אצל אלכוהוליסטים אנונימיים, אלכוהוליזם נתפס כמחלה שרק כוח עליון יכול לעזור לך בה; עם זאת, מחוץ ל- AA ישנם מודלים אחרים של תלות באלכוהול. דרך שימושית אחת להסתכל על בעיית שתייה היא להסתכל עליה במונחים של אינסטינקטים של הישרדות. המוח מחולק לשני חלקים בסיסיים, אותם נקרא המוח האנושי (אתה) ומוח החיה (הוא). מוח החיות עוסק רק בהישרדות, וכאשר אתה תלוי כימית באלכוהול, הוא חושב שווא שאתה צריך אלכוהול כדי לשרוד. בגלל זה, אתה יכול לקרוא לזה "מוח אלכוהול". אם אינך מבין כיצד פועל מוח האלכוהול, הוא יכול בקלות להערים על המוח האנושי (אתה) לשתות.
חלק 2 מתוך 2: יישום CORE
שלב 1. התחייב להתנזרות קבועה מאלכוהול
אתה לא צריך אלכוהול כדי לשרוד. בנה תוכנית להפסיק לתמיד. כשתהיה מוכן, אמור את המילים "לעולם לא אשתה יותר". שימו לב איך אתם מרגישים. אם אתה מפחד, נבהל, כועס, מדוכא או מרגיש רע בדרך כלשהי, זהו מוח האלכוהול בעבודה. ובכנות, תחילה תרגיש רע. הגוף שלך פועל עם הכימיקל הזה במשך זמן רב. הוא חושב שהוא צריך את זה. עליו ללמוד כיצד לפעול בלעדיו כעת, וללמידה יש עקומה. תן לזה זמן ללמוד.
הנוירונים שלך, שהשתהו על ידי אלכוהול די הרבה זמן, ועכשיו כולם זמזומים בפעילות, מה שאומר שמנוחה ושינה כנראה יהיה קשה להגיע לכמה ימים. בינתיים, מוח האלכוהול שלך יספר לך שקרים; תקרא לזה שקרן ותראה טלוויזיה בשעת לילה מאוחרת עד שזה יעבור
שלב 2. אובייקטיבי את מוח האלכוהול שלך
המוח האנושי הרבה יותר חכם ממוח האלכוהול, שלא מבין שאתה יכול לחיות בלי אלכוהול. אתה יכול להערים על מוח האלכוהול שלך על ידי למידה לחשוב עליו כמשהו אחר מלבדך, כמו גם לשמוע כשהוא מדבר אליך. אובייקט זה באומרו "הוא רוצה משקה" במקום "אני רוצה משקה". כאשר אתה מייאש את מוח האלכוהול, אתה מבין שאין לו כוח אליך. אתה בשליטה וזה גורם חיצוני. כל מה שהוא יכול לעשות הוא לנסות לרמות אותך לשתות, אבל אתה יכול להערים עליו בכל פעם.
הוא ינסה הכל לגרום לך לשתות מכיוון שהוא מאמין בשקר שאתה צריך לשתות כדי לשרוד. אם אתה מרגיש רע, זה יגיד לך לשתות כדי להרגיש טוב יותר. אם אתה מרגיש טוב, זה יגיד לך לשתות למסיבה או לחגוג. למעשה, הוא ינסה להשתמש בכל אירוע בחייכם (טוב או רע) כתירוץ לשתייה. בכל פעם שיש לך מחשבה או תחושה המעידה על שתייה, זהו מוח האלכוהול המנסה להערים עליך
שלב 3. הגיב למוח האלכוהול שלך באמירת "לעולם לא" בכל פעם שאתה שומע אותו מבקש לשתות
זה גורם למוח האלכוהול לסגת כיוון שהוא מזהה שהוא אינו בשליטה ואין סיכוי שהוא יכול לאלץ אותך לשפוך אלכוהול בגרון. זה ינסה הרבה תחבולות שונות להערים עליך לשתות (במיוחד בהתחלה), אבל עכשיו כשיש לך את המידע הזה, תדע מה הוא עושה בכל פעם. זכור, כל מחשבה או תחושה שמציעה שתייה בכל עת היא מוח האלכוהול בעבודה. כאשר אתה מזהה אותו, פשוט אמור לו "אני אף פעם לא שותה" והמשך עם כל מה שעשית. אל תתווכח עם זה; רק תגיד לך שאתה אף פעם לא שותה.
- אם החברים שלך מציעים לך לשתות, אמור "לא תודה, אני מפסיק". אתה יכול גם להגיד "אני מאט" או אפילו רק "לא, תודה" אם אתה לא רוצה להיכנס לזה. עם זאת, אם האנשים במעגל שלך נוטים לשתות, כנראה שעדיף להיות איתם בפנים כדי שיוכלו לתמוך בך בהיותך דיסקרטי. אם הם לא תומכים בהחלטה שלך, מצא חברים חדשים.
- מוח האלכוהול שלך יתייאש ככל שיחלוף הזמן ויפריע לך פחות ופחות. לפני זמן רב מדי, אתה תהיה מומחה להתמודדות עם מוח האלכוהול שלך, מה שהופך אותו קל להישאר פיכח.
שלב 4. תהנה מההחלמה שלך מתלות באלכוהול
כשאתה מחליט להפסיק לשתות לנצח, אחד הקשיים הראשונים שתתמודד איתם הוא פשוט להתמודד עם המציאות היום-יומית ללא אלכוהול. אם אתה יושב בבית בלי מה לעשות, מוח האלכוהול שלך יציק לך למשקה ויהיה מאוד קשה לגרום לו לעצור כי המוח האנושי שלך סרק. זו הסיבה שתצטרך לפתח משהו שיעסיק את המוח האנושי שלך. מצא (או גלה מחדש) תחביבים שנותנים לך משהו להראות לזמנך. להיכנס לכושר, לתקן מכונית ישנה או להתחיל מערכת יחסים חדשה. למד לבשל, לנגן על כלי, לקשט או לצאת עם חברים (מפוכחים). כתוב מאמרים מועילים ב- wikiHow. שים בצד את הכסף שהוצאת בעבר על שתייה וצפה בבנק החזר שלך גדל. חוגגים כל יום נישואים מפוכח בין אם זה שבוע או עשור: דברים ממשיכים להשתפר מכאן והלאה.
- אל תפחד שתחליק או יחזור: הפחד הוא מוח האלכוהול בעבודה המנסה לתת לך תירוץ לוותר.
- בסופו של דבר, תהליך CORE הופך לאוטומטי, כלומר לא תצטרך להתאמץ כדי להישאר פיכח. אתה עלול להרגיש לפעמים רע, כועס, עצוב או מדוכא, אבל זה נורמלי. אם מוח האלכוהול ינסה להשתמש ברגשות אלה כתירוצים לשתייה, תדע מה הוא עושה וכיצד להתמודד עם זה. אתה טוב יותר, חכם, מצחיק, שנון ואפילו גבוה יותר כשאתה עומד מול מוח האלכוהול שלך!
טיפים
- תהליך CORE יכול לפעול עבור תלות בחומרים אחרים מלבד אלכוהול. ניתן להשתמש בטכניקות אלו כדי להתגבר על התמכרויות לסיגריות, תרופות מרשם, תרופות רחובות וחומרים מסוכנים אחרים. בכל הנוגע לגמילה, כל התלות בחומרים פועלת באותה הדרך. פשוט החליף מילים כמו "אלכוהול" ו"אלכוהול "במילים המתייחסות להתמכרות שלך, תהיה אשר תהא. אינך צריך להשתמש בשום תרופה או חומר משכר בניגוד לשיקול דעתך הטוב יותר. תהליך CORE וגישות דומות יכולים לסייע לך ללמוד להשתלט במהירות ובמאמץ הפחות אפשרי. התמכרות היא יריב חזק, אבל ידע הוא כוח.
- מבחינה טכנית, "המוח האנושי" נקרא "ניאוקורטקס", ו"מוח החיות "(המכונה" מוח אלכוהול ") נקרא" מוח האמצע ". הניאוקורטקס הוא קטע מורכב ומודע במוח; זה החלק במוח שנותן לך תחושה של אינדיבידואליות ושל "להיות אתה". המוח האמצעי, לעומת זאת, הוא חלק בלתי מודע במוח המסדיר את כל תפקודי ההישרדות שלך, כגון נשימה, אכילה, מין וכו 'כאשר אתה הופך להיות תלוי באלכוהול, האלכוהול הופך לאחד ממניעי ההישרדות של המוח התיכון. עם זאת, זה יכול להשיג אלכוהול רק אם אתה מקבל החלטה מודעת לשתות. החלטה זו מתרחשת ב- neocortex. אם הנאוקורטקס (אתה) יכול ללמוד כיצד המוח התיכון פועל, המוח האמצעי הופך חסר אונים להשיג יותר אלכוהול. אתה בשליטה ואתה יכול להפסיק.
- מצאו משהו ממכר במקום אלכוהול. אתה יכול ללכת לרוץ, או ללכת על הליכון ולדבר עם בני גילך; אתה יכול לרכוב על אופניים לנוף טבעי ליד הבית שלך. השאירו את עצמכם מותשים פיזית עם צורך עמוק של אוויר צח ומים. אתה עשוי למצוא חלון נוסף של אורח חיים בריא.
- החברים שלך עשויים גם להאשים אותך על כך שאינך שותה. זהו "מוח האלכוהול" שלהם מדבר. התעלם מזה.
אזהרות
- אם יש לך בעיית שתייה רצינית מאוד ועוזבים את "תרנגול הודו קר" לפרק זמן ללא סיוע רפואי או חברתי, אך לאחר מכן בוחרים לשתות שוב, קיימת אפשרות ממשית ש"תשתולל "הרבה מעבר ל הרגלי השתייה הקודמים שלך. זהו מוח האלכוהול שלכם המנסה להחזיר את כל האלכוהול ה"חמצה "שלו בבת אחת. אל תעשה זאת בשום פנים ואופן. "סופר-זלזול" זה יכול להוביל להרעלת אלכוהול, לאי ספיקת כבד ולמוות.
- אם יש לך בעיית שתייה רצינית מאוד, ייתכן שיהיה עליך לפנות למרכז גמילה למספר ימים בכדי להימנע מבעיות רפואיות. עם זאת, אם אתה יודע ש- AA לא בשבילך, אל תתנו למרכז הגמילה לרשום אותך לתוכנית "טיפול בהתמכרות" לאחר סיום התסמינים הגופניים; תוכניות הטיפול מבוססות כמעט כולן על 12 השלבים של AA. לך הביתה, בצע את תהליך הליבה, ואל תשתה.
