למרות שאולי אתה אוהב את השינה שלך, אתה גם יודע שלהתעורר ולעשות דברים אחרים זה די חשוב. לישון יותר מדי זמן ותוכל להיכשל בשיעורים, להתפטר מהעבודה שלך או לפספס פעילויות מהנות ומרגשות עם חברים. רוב המטרות שלך בחיים דורשות לטפס מהמיטה בזמן לאירועים ופעילויות חשובות. למצוא דרך להתעורר ולזוז היא קריטית לחיות את חייך בהצלחה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התעוררות בלוח זמנים קבוע
שלב 1. מצא שעון מעורר אמין
אתה רוצה משהו שיסתלק בזמן הנכון בכל יום. משהו עם מספיק נפח כדי להוציא אותך משינה עמוקה. וודא שיש לו סוללת גיבוי. כך שאם החשמל ייכבה הוא עדיין יעיר אותך.
- אתה לא צריך להוציא הרבה כסף כדי למצוא שעון מעורר אמין. שעוני מעורר פחות מתוחכמים עם חוגות מסתובבות יכולים להיות אמינים יותר משעונים דיגיטליים "חכמים" יותר שאתה מתקשה בהבנת ההנחיות.
- היזהר משעוני מעורר בעלי כפתור כיבוי קרוב מדי ללחצן הנודניק. אם תפגע במקום לנמנם אתה עלול להיות בבעיה גדולה אחר כך.
- אם אתה משתמש בטלפון כשעון מעורר, הקפד להגדיר אותו כך שעוצמת האזעקה תהיה חזקה בכל פעם שתזדקק לו. ייתכן שתרצה לקבוע מדיניות של לעולם לא להנמיך את עוצמת האזעקה.
שלב 2. הנח את השעון המעורר שלך במיקום אופטימלי
אם קל מדי לנמנם את האזעקה לידך, העבר אותה! מצא מקום שהוא עדיין יהיה חזק מספיק כדי להעיר אותך אך יאלץ אותך לקום כדי לכבות אותו. אתה עדיין רוצה להיות מסוגל לראות מה השעה. שמור אותו במיקום שאתה יכול לראות אך עליך לקום כדי לכבות את האזעקה.
שלב 3. הגדר את השעון המעורר מראש
אם אתה קם בלוח זמנים קבוע, עליך לאמן את עצמך להתעורר באותו הזמן כל יום. אתה יכול להתחיל על ידי הגדרת השעון המעורר שלך לכבות בו זמנית בכל יום. הגוף שלך יזכור את הזמן הזה בהדרגה. עד כדי כך שבסופו של דבר אתה יכול להתחיל להתעורר כמה דקות מוקדם לקראת האזעקה שלך.
אם אתה יודע שלוקח זמן עד שהאזעקה תעיר אותך, הגדר את האזעקה חמש עשרה דקות לפני שאתה צריך לקום
שלב 4. ללכת לישון באותו הזמן בכל יום
חשוב לא פחות מהגדרת האזעקה לאותה שעה בכל יום, היא הולכת לישון במקביל. המשמעות היא שתקבל שינה זהה בכל לילה. רצוי בטווח של 7-8 שעות. הגוף שלך יסתגל להתעייף באותו הזמן בכל לילה. עם כמות המנוחה הנכונה, הגוף שלך לא יתנגד להתעורר כל כך.
שלב 5. קום מהמיטה כשאתה מתעורר
למרות שאתה עלול להתפתות להכות את הנודניק, אתה צריך בעצם לקום. תעמוד. מסתובב בחדר. הדליקו אורות כדי שלא תיתקלו בשום דבר. זה גורם לך לזוז גם אם אתה עדיין לא מרגיש ער. הגוף שלך יתעורר קצת יותר בכל רגע שתאלץ אותו להישאר אנכי.
ברגע שאתה קם אתה יכול לבחור להתקלח או לצאת החוצה. כל סוג של שגרה שמעלה אותך ותזוז עוזר
שיטה 2 מתוך 4: התעוררות בלוח זמנים מוזר
שלב 1. הקמת סביבת שינה מתאימה
בכל אופן שאתה ישן, זה מה שאתה רוצה לבסס עם תבנית לוח הזמנים המוזרה שלך. אם אתה בדרך כלל ישן כשחוץ חשוך, מצא חדר חשוך. אם אתה אוהב לישון כשהטלוויזיה דולקת, וודא שיש טלוויזיה שבה אתה ישן. נסה ליצור מקום המחקה ביעילות את מקום השינה הרגיל שלך.
שלב 2. מצא שעון מעורר עם מספר אזעקות
מצא שעון מעורר עם אזעקות לימים שונים ופעמים רבות. אם אתה לוח זמנים מוזר, ייתכן שתצטרך יותר משעון מעורר אחד כדי להעיר אותך. לחלק מהשעונים מעוררים יש הגדרות שונות לכל יום. ניתן להגדיר כמה שעונים מעוררים (במיוחד אלה הנמצאים בטלפון סלולרי) כך שהם ייכבו מספר פעמים בבוקר-גם אם תכבה את האזעקה, השעון הבא יופעל.
אם יש לך טלפון סלולרי ייתכן שתוכל למצוא שעונים מעוררים מתוחכמים מאוד בחנות האפליקציות שלך. כמה שעונים מעוררים של טלפונים סלולריים גורמים לך לענות על בעיות במתמטיקה או לסרוק ברקוד בחדר האמבטיה שלך לפני שהוא נכבה
שלב 3. הגדר את השעון המעורר כך שיענה על צרכיך
התעוררות בלוח זמנים מוזר שודדת אותך מהקמת קצב יומיומי. אם אינך יכול לקום בו זמנית בכל יום הגוף שלך עשוי להתנגד לשעון מעורר ביתר קלות. הגדר את השעון המעורר שלך בהתאם לצרכים שלך.
נסה להתעורר קרוב לאותו הזמן היומיומי ככל האפשר, אלא אם הצרכים שלך משתנים מאוד. לדוגמה, אם אתה יכול לקבוע לוח שינה קבוע-גם אם זה אומר להתעורר שעות לפני שאתה צריך להיות איפשהו-כדאי שתנסה ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית
שלב 4. יש תוכנית גיבוי במקום
זה בדרך כלל לובש צורה של אדם אחר. תוכל לבקש מבן זוגך להעיר אותך. אולי הורה או ילד יכולים להתקשר אליך בטלפון כדי לוודא שאתה מתעורר. אם אתה יודע שאתה צריך להיות למעלה ובאוטו לנסיעה ארוכה אתה יכול פשוט לישון במכונית. ייתכן שעדיין ישנת באמצע הטיול.
שלב 5. קום מהמיטה ברגע שאתה מתעורר
לקום ולזוז יעשה הבדל גדול. הדלקת אורות או מעבר לחדרים עם אנשים שכבר ערו. אולי תחשוב להתקלח כדי להעיר את עצמך עוד קצת. אבל אל תישאר במיטה. זה נוח מדי ושינה תמשוך אותך לאחור. קום מהמיטה ותזוז כך שהגוף שלך יאלץ את עצמו להתעורר כדי שלא תפגע בעצמך להסתובב.
היזהר מרעיונות כמו "אם לא אכבה את האזעקה לא אחזור לישון". אם אתה עייף מספיק אתה עלול להירדם כשהאזעקה רועמת. עשה זאת מספיק וייתכן שהאזעקה שלך לא תעיר אותך כלל
שיטה 3 מתוך 4: התעוררות מנמנם
שלב 1. מצאו מקום שקט
איפשהו אף אחד לא יפריע לך. כנראה איפשהו הרחק מהשולחן, הטלפון או המחשב שלך. כך תוכל לנוח על משכבך בשלום. יש לך רק זמן קצר לתנומת כוח אז אתה רוצה להפיק את המיטב. אם יש לך מזכירה, תוכל לבקש מהם להחזיק את כל השיחות ולעצור מישהו מלהיכנס.
היזהר שהמקום השקט שלך לא יהיה מבודד או מרוחק מדי. וודא שמישהו יודע היכן אתה נמצא במקרה שהוא זקוק לך
שלב 2. החליטו על אורך השינה שלכם
חלק מהתנומות נמשכות 15 דקות בעוד שאחרות נמשכות מספר שעות. תחליט כמה זמן אתה רוצה לישון והגבל את עצמך לזה. אם יש לך זמן מוגבל לשנת השינה שלך, התאם את עצמך כדי להבטיח שיהיה לך זמן להתעורר לפני המשימה הבאה שלך.
ייתכן שתרצה לשנות את זמני השינה בהתאם לקצבי מחזור השינה שלך. תנומות מסוימות עשויות להיות גם טובות יותר להשגת תוצאות שונות. תנומה של 20 דקות טובה לשיפור היכולות המוטוריות שלך בעוד שתנומה של 60-90 דקות משפרת את קבלת ההחלטות
שלב 3. הגדר אזעקה
כאשר אתה מנמנם יתכן שיהיה לך או לא את השעון המעורר הרגיל שלך. אם אתה משתמש בשעון המעורר הרגיל שלך, הגדר אותו כרגיל. תוכל להשתמש בשיחת השכמה במלון או באזעקה בטלפון שלך. אזעקות נסיעות פועלות היטב במצבים אלה. אם אתה ליד שולחן העבודה שלך תוכל לנסות להגדיר אזעקה במחשב שלך.
גם אם השעון המעורר הרגיל שלך זמין, ייתכן שתרצה להשתמש בשעון מעורר אחר במקום זאת. אם תשנה את השעון המעורר הרגיל שלך, תוכל לשכוח לאפס אותו מאוחר יותר. זה יכול לגרום לך להיות מאוחר בבוקר
שלב 4. יש תוכנית גיבוי להתעוררות
הכל יעשה כאן. שיחות השכמה במלון. גם חברים, משפחה, עמיתים ועמיתים לעבודה יעזרו לעתים קרובות. הגדרת אזעקות מרובות במספר מכשירים יכולה להיות מועילה גם כן. כך לא נכנעים וישנים יותר מדי באמצע היום.
שלב 5. קום ברגע שאתה מתעורר
למרות שתרצה לכבות את האזעקה ולחזור לישון, אל תעשה זאת. קום במקום. תתחיל לזוז כדי להניע את דעתך. אולי אפילו תרצה להגדיר את האזעקה שלך בחדר, כך שתצטרך לקום כדי לכבות אותה. הדלק כמה אורות או בוהה מהחלון אם יש שמש.
שיטה 4 מתוך 4: התעוררות כשאת מרגישה ישנונית
שלב 1. הישאר עומד ככל האפשר
הסתובב קצת אם אתה יכול. להתנגד לדחף לשבת או לשכב. הימנע גם מהשענות על כל דבר. אם העיניים שלך כבדות, אתה עלול לנמנם. כל עוד אתה עומד וקם אתה אמור להיות מסוגל להימנע מהירדמות.
שלב 2. התז מים על הפנים שלך
מים קרים עובדים הכי טוב. כמה שיותר קר יותר טוב. משהו שיזעזע אותך מלהתעורר. אתה יכול בקלות לסלוח לעצמך לשירותים כדי לעשות זאת. המטרה כאן היא לגרום לעצמך אי נוחות. אם הפנים שלך קרות יש סיכוי נמוך יותר להירדם. אם יש לך שיער קצר ומסורק תוכל לשים מים קרים גם על הקרקפת.
שלב 3. הורד את חום גופך
זה הרבה יותר קל בחורף או במשרדים קרים. תוריד את המעיל או הצעיף הזה. הפשילו שרוולים ארוכים. קח כוס מים קרים כקרח. קח כמה לגימות, מלא מחדש ושמור אותו ליד שולחן העבודה שלך. אם יש לך תנור לחלל ליד השולחן, כבה אותו. אולי אפילו תרצה להדליק מאוורר כדי לשמור על קרירות.
שלב 4. העלה את קצב הלב
אתה יכול לבחור להתחיל לעשות דברים מהר יותר. עמדו וצעדו במקום בשולחן העבודה שלכם. אם אתה יכול לקחת הפסקה מהירה, עשה שקופיות או רץ במקום. זה יעלה את קצב הלב שלך. יותר דם יעבור למוח והריאות שלך יתחילו לעבוד קשה יותר כדי לספק חמצן לדם. ככל שהדופק שלך יעלה אתה תהיה ער וערני יותר.
מקלחת תשפיע גם על מערכת הלב וכלי הדם על ידי העלאת לחץ הדם
שלב 5. לעסוק את דעתך במשימה משעשעת
אם אתה עייף, משימה מונוטונית תניע את עיניך להיות כבדות מאוד. אם אתה יכול להחליף משימות ולעשות משהו אחר, נסה זאת במקום זאת. אם זה כרוך בתשומת לב רבה למשהו או למישהו אחר שזה אפילו טוב יותר. כאשר המוח שלנו מעורב אנו נעשים ערים וערניים יותר.
אם אתה יכול להאזין למשהו ברדיו או בטלפון, עשה זאת. אם יש לך תחנת רדיו מועדפת או רשימת השמעה אופטימית או אלבום מוזיקה האזינו לזה ושירו. נסה להאזין לספר בקלטת. אם אתה אוהב להתעדכן באירועים שוטפים, רדיו חדשות עשוי גם לעודד את דעתך
שלב 6. סלק את מקור העייפות שלך
אם אינך מסוגל להתנער מהישנוניות שלך בצהריים, ייתכן שלא תהיה מספיק מנוחה באופן כללי. שקול להקים שגרת שינה קבועה ולהימנע מחטיפים ומשקאות שיכולים לגרום לך לישון. התייעץ עם רופא אם יש לך לוח שינה קבוע ועדיין מרגיש עייף במהלך הצהריים.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- קפה עשוי לעזור לכם להתעורר בבוקר אך הימנעו ממנו עם התקדמות היום. בבוקר יש לך הרבה אנרגיה שמחכה לשימוש והקפה יכול להיות התחלה קלה. מאוחר יותר ביום זה יכול לגרום לך להתרסק לאחר פפ ראשוני.
- אל תשתה אלכוהול לפני השינה. זה יכול לשנות את מחזור השינה שלך ואתה מתעורר בתחושה שלא קיבלת מנוחת לילה טובה.
