3 דרכים קלות להפחתת ההיסטמין בגופך

תוכן עניינים:

3 דרכים קלות להפחתת ההיסטמין בגופך
3 דרכים קלות להפחתת ההיסטמין בגופך

וִידֵאוֹ: 3 דרכים קלות להפחתת ההיסטמין בגופך

וִידֵאוֹ: 3 דרכים קלות להפחתת ההיסטמין בגופך
וִידֵאוֹ: הדיאטה הטובה ביותר להמוכרומטוזיס + 2 מתכונים 2024, מרץ
Anonim

לכולנו יש היסטמינים בגופנו, ובדרך כלל הם גורמים רק לאלרגיות עונתיות קלות. עם זאת, אתה יכול להיות רגיש במיוחד לכימיקלים אלה, שעלולים לגרום לבעיות של ממש בחיי היומיום שלך. מכיוון שרוב ההיסטמינים מגיעים ממזון, הטיפול הטוב ביותר לחוסר סובלנות להיסטמין הוא שינויים תזונתיים. נסה את השלבים הבאים כדי להסיר היסטמינים מהתזונה שלך ולהתחיל להרגיש טוב יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מזון לאכול

הפחת את ההיסטמין בגוף שלך שלב 1
הפחת את ההיסטמין בגוף שלך שלב 1

שלב 1. מזון טרי, לא משומר:

באופן כללי, כל מזון עם חומרים משמרים עתיר היסטמינים. המשמעות היא שאוכל טרי ולא ארוז הוא ההימור הטוב ביותר שלך. נסה לאכול כמה שיותר ארוחות טריות כדי לשמור על רמות ההיסטמין שלך.

  • בשר, עוף ודגים כולם בסדר, כל עוד הם לא ארוזים או נשמרים.
  • מזונות קפואים, כמו בשר, דגים וירקות, הם בדרך כלל גם בסדר, כל עוד הם הוקפאו טריים ואין להם חומרים משמרים נוספים.
  • זה עשוי לעזור לבשל חלק מהארוחות שלך, אז זה זמן מצוין ללמוד כמה מתכונים חדשים!
הפחת את ההיסטמין בגוף שלך שלב 2
הפחת את ההיסטמין בגוף שלך שלב 2

שלב 2. פירות וירקות:

רוב אלה בטוחים, ותמיד הם אפשרויות בריאה. שלבו הרבה פירות וירקות טריים בארוחות כדי לקבל ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים בתזונה.

לכלל זה ישנם יוצאי דופן. באופן כללי, האבוקדו, הבננות והנבליים, פירות ההדר, החצילים והתרד, כולם עתירי היסטמינים, אז תתרחק מהם

הפחת את ההיסטמין בגופך שלב 3
הפחת את ההיסטמין בגופך שלב 3

שלב 3. דגנים מלאים:

אלה באופן טבעי נמוכים יותר בהיסטמינים, כך שהם לא צריכים לגרום לצרות. אתה מוזמן לכלול לחם, פסטה, אורז, שיבולת שועל וקמח בתזונה הרגילה שלך.

  • לחם מחמצת ומוצרי שמרים כמו מרמיט נוטים להיות גבוהים יותר בהיסטמינים מאשר לחמים מלאים, לכן נסו להימנע מאלה.
  • מוצרי דגנים מלאים וחיטה מלאה נוטים להיות בריאים יותר מזנים לבנים, לכן עבור לסוגים אלה אם אתה בדרך כלל אוכל לחם לבן ואורז.
הפחת את ההיסטמין בגוף שלך שלב 4
הפחת את ההיסטמין בגוף שלך שלב 4

שלב 4. תחליפי חלב וביצים:

מוצרי חלב כמו גבינה וחלב נוטים להעלות את רמות ההיסטמין שלך, אך תחליפי חלב בסדר. החלף את החלב בתזונה שלך בסוגי סויה, שיבולת שועל או קוקוס. גם ביצים טריות זה בסדר.

חלק מהאנשים סובלים חלב עזים או כבשים טוב יותר מחלב פרה, אז נסה זאת אם אתה רוצה יותר חלב בחייך. ישנן גם גבינות המיוצרות ממקורות חלב אלה

שיטה 2 מתוך 3: מזונות שיש להימנע מהם

הפחת את ההיסטמין בגוף שלך שלב 5
הפחת את ההיסטמין בגוף שלך שלב 5

שלב 1. מזון מותסס, כבוש או משומר:

כל סוג של חומרים משמרים נוטים להיות עתירי היסטמינים. חותכים דברים כמו בשר נרפא או מעושן, נקניקים, בייקון, פריטים משומרים, או כל דבר ארוז בחומץ.

  • מזונות מותססים נפוצים כוללים יוגורט, קפיר, כרוב כבוש, מיסו וחמוצים.
  • ארוחות קפואות הן בדרך כלל עתירות בחומרים משמרים, לכן דלגו עליהן ככל שתוכלו.
הפחת את ההיסטמין בגוף שלך שלב 6
הפחת את ההיסטמין בגוף שלך שלב 6

שלב 2. פירות הדר:

למרות שהם טעימים ובדרך כלל בריאים, הם גם עתירי היסטמין. הימנע מתפוזים, לימונים, לימונים, אשכוליות ומזונות דומים.

  • זה חל גם על מיצי פירות הדר. חותכים את מיץ התפוזים והלימונדה.
  • זכור שעדיין יש הרבה פירות שאינם הדרים בתזונה. זה חשוב בכדי לקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך כדי להישאר בריאים.
הפחת את ההיסטמין בגופך שלב 7
הפחת את ההיסטמין בגופך שלב 7

שלב 3. שעועית וקטניות, עגבניות, חצילים, תרד ואבוקדו:

ירקות בדרך כלל בריאים מאוד, אך לא אם יש לך חוסר סובלנות להיסטמין. רובם בסדר, אך עגבניות, חצילים, תרד ואבוקדו משחררים היסטמינים. רוב הקטניות והשעועית עשירות גם בהיסטמינים, כך שתצטרך להימנע גם מהן.

הפחת את ההיסטמין בגופך שלב 8
הפחת את ההיסטמין בגופך שלב 8

שלב 4. חלב וגבינות:

מוצרי חלב אלה נוטים לשחרר היסטמינים. או לחתוך אותם או להשתמש בתחליפי חלב כדי להימנע מהפעלת הסימפטומים שלך.

זכור כי עדיין תוכל להחליף חלב מסויה או קוקוס

הפחת את ההיסטמין בגופך שלב 9
הפחת את ההיסטמין בגופך שלב 9

שלב 5. אגוזי עץ, קינמון ושוקולד:

מוצרים מעצים כאלה נוטים להיות גבוהים יותר בהיסטמינים, ואלרגנים באופן כללי. היזהר להימנע ממוצרי אגוזי עץ, כמו גם ממוצרים כמו קינמון ושוקולד.

זה חל גם על פריטים המכילים אגוזי עץ. חלב שקדים, למשל, עלול להטריד אותך

הפחת את ההיסטמין בגופך שלב 10
הפחת את ההיסטמין בגופך שלב 10

שלב 6. יין ובירה:

לשני המשקאות הללו יש הרבה חומרים משמרים, במיוחד סולפיטים. סביר יותר שהם יעלו את ההיסטמינים שלך מאשר סוגים אחרים של אלכוהול.

מבחינה טכנית כל האלכוהול מזיק לרמות ההיסטמין שלך, כך שאם אתה מאוד רגיש, הפסקת שתייה לגמרי היא רעיון טוב

שיטה 3 מתוך 3: טיפולים רפואיים

הפחת את ההיסטמין בגופך שלב 11
הפחת את ההיסטמין בגופך שלב 11

שלב 1. פנה לאלרגולוג אם יש לך תסמינים של חוסר סובלנות להיסטמין

קשה לזהות חוסר סובלנות להיסטמין, ואינך יכול לאבחן זאת בעצמך בבית. בדיקה וניטור של אלרגיסט היא הדרך הבטוחה היחידה לדעת אם יש לך את המצב. אם אתה חושד שיש לך אי סבילות להיסטמין, קבע פגישה עם אלרגיסט לבדיקה.

  • התסמינים העיקריים של אי סבילות להיסטמין נראים כמו אלרגיות עונתיות. אתה עלול לחוות עיטוש, גירוד בעיניים, גודש, כאבי ראש וכוורות לאחר אכילת מזון עשיר בהיסטמין.
  • יש אנשים שחווים גם בעיות במערכת העיכול כמו נפיחות, שלשולים או עצירות.
  • אין בדיקות מעבדה מהימנות לחוסר סובלנות להיסטמין, ולכן הרופא שלך כנראה יציע לעבור לתזונה קפדנית וללא היסטמין כדי לבדוק אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר.
הפחת את ההיסטמין בגופך שלב 12
הפחת את ההיסטמין בגופך שלב 12

שלב 2. קח אנטי -היסטמינים כדי לשלוט בסימפטומים שלך

תרופות אנטי -היסטמין חוסמות היסטמינים בגופך ומונעות מהן לגרום לצרות. אם התסמינים שלך לא משתפרים עם שינויים תזונתיים, בקש מהרופא את התרופה הטובה ביותר לשליטה על הסימפטומים שלך.

  • אנטיהיסטמינים נפוצים כוללים לורטדין, דיפנהידרמין וציטיריזין.
  • אל תיקח אנטי היסטמינים מבלי לשאול את הרופא קודם. בדרך כלל אלה אינם מיועדים לשימוש ארוך טווח.
  • האלרגיסט שלך עשוי גם לרשום אנטיהיסטמין חזק יותר.
הפחת את ההיסטמין בגופך שלב 13
הפחת את ההיסטמין בגופך שלב 13

שלב 3. עבד עם דיאטנית אם אתה מתקשה לדבוק בתזונה שלך

דיאטה דלת היסטמין היא קשה, כך שזה נורמלי לחלוטין אם אתה זקוק לעזרה. פנה לדיאטנית וספר להם על חוסר הסובלנות להיסטמין שלך. הם יכולים להכין עבורך תוכנית דיאטה כך שלא תצטרך להילחץ על בחירת המזונות הנכונים.

אלרגיסטים בדרך כלל עובדים בשיתוף פעולה הדוק עם דיאטנים, לכן בקשו מהאלרגיסט שלכם המלצה או הפניה

טיפים

אי סבילות להיסטמין משפיעה על כל האנשים באופן שונה, ולא כל האנשים מופעלים על ידי אותם מאכלים

אזהרות

  • מאחר שתזונה אנטי היסטמין מגבילה מאוד, אל תתחיל באחת עד שתגלה חוסר סובלנות להיסטמין. אם תתחיל ללא הנחיית רופא, אתה עלול לגרום לתת תזונה.
  • אל תיקח תרופות מבלי לשאול את הרופא או האלרגיסט שלך תחילה.

מוּמלָץ: