מחלת ריפלוקס גסטרו -ושט (GERD) היא מחלת עיכול כרונית. GERD מתרחש כאשר חומצת הקיבה או, מדי פעם, תכולת הקיבה, זורמת בחזרה אל הוושט מכיוון שסוגר הוושט התחתון (LES) אינו נסגר כפי שצריך. שטיפת הגב (ריפלוקס) מגרה את רירית הוושט וגורמת ל- GERD. הן חומצה ריפלוקס והן צרבת הן מצבי עיכול שכיחים שאנשים רבים חווים מדי פעם. כאשר סימנים ותסמינים אלה מתרחשים לפחות פעמיים בשבוע או מפריעים לחיי היומיום שלך, ייתכן שיש לך GERD.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: בחירת מזון בזהירות
שלב 1. הימנע ממאכלים שומניים ומתובלים
אלה הם סוגי המזונות שבדרך כלל מעוררים צרבת ורפלוקס חומצי. בכמויות קטנות ייתכן שתוכל להמשיך לאכול אותם לפינוק, אך כחלק קבוע מהתזונה שלך, עליך לנתק אותם.
- מזון מטוגן, במיוחד מטוגן בשמן עמוק
- מזונות עם הרבה צ'ילי או פלפלים חריפים
- מאכלים שמנתיים, חמאתיים או עתירי חלב
שלב 2. התרחק מאלכוהול וקפאין
שום חומר לא קל לגוף שלך לעבד. הם גם נוטים לייבש את הפה, וזה מזיק לייצור הרוק. רוק עוזר לגוף שלך להתפרק ולעבד את האוכל שלך.
אתה יכול לשתות אלכוהול או קפה מדי פעם, אבל עקוב אחר ההרגשה שלך אחר כך - אם זה מחמיר את הסימפטומים שלך כנראה שאתה צריך לנסות אף פעם לא לשתות
שלב 3. התרחק ממזונות חומציים
חומצה בתזונה יכולה להחמיר את חומצת החמצן והצרבת. למרבה הצער, הם נפוצים בדיאטות רבות. כמה ממזונות החומציים הנפוצים שיש להימנע מהם הם:
- פירות הדר
- עגבניות
- מוצרי קקאו (מבוססי שוקולד)
- תותים, אם כי לא חומציים במיוחד, גם מחמירים את תסמיני ה- GERD.
שלב 4. בחר מזון בריא
תזונה מגוונת של פירות וירקות, דגנים מלאים ובשר רזה תעזור להרחיק את ה- GERD. בדוק באתר שלהלן לקבלת עזרה בתכנון ארוחות בריאות. כמה אפשרויות טובות כוללות:
- פירות יער
- תפוחים
- עלים ירוקים
- ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרובית
- דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, פארו, קינואה, אורז בר
- בשר רזה כמו נתחי חלציים ועופות
- דג
שלב 5. אכל ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר
הגוף שלך יוכל לעבד טוב יותר כמויות מזון קטנות יותר. עם הכמויות הקטנות יותר, זה פחות סביר שהגוף שלך יגיב עם תסמיני GERD. להישאר מלא פירושו שכנראה תזדקק לחמש עד שש ארוחות קטנות ביום, ולא שלוש ארוחות גדולות.
לשתות כמויות מים קטנות בכל ארוחה
שלב 6. המתן שלוש שעות לפחות לאחר האכילה לפני ששכב
אתה צריך להיות זקוף כדי שהגוף שלך יעבד נכון מזון, וזה לוקח זמן. ללכת לישון או לשכב זמן קצר לאחר האכילה הוא גורם שכיח ביותר לצרבת, מכיוון שתכולת הקיבה החומצית נעה בחזרה אל הוושט. הישארו זקופים שלוש שעות לאחר כל ארוחה או חטיף כדי למנוע זאת.
- הימנע גם מכפיפה והרמת חפצים כבדים לאחר הארוחה, מכיוון שהמתח יכול לעורר גם תסמיני GERD.
- אם אתה בהחלט צריך לנוח, הרם את הראש על המיטה כך שלא תהיה אופקי לגמרי. אתה יכול גם לשקול לישון עם הראש מורם מעט כדי לעזור לעיכול.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הימנע מעישון
כמו עם אלכוהול וקפאין, טבק מייבש את הפה. ללא מספיק רוק, קל יותר לגוף לייצר את הסימפטומים של ריפלוקס חומצי או צרבת. חשוב גם להפחית את צריכת עשן פסיבי, מה שיגרום לאותן בעיות. טבק גם מקטין את יכולתו של הסוגר התחתון של הוושט לתפקד כראוי.
שלב 2. לבשו בגדים רופפים
לפעמים התכווצות בגדים סביב הבטן יכולה להחמיר את תסמיני ה- GERD. לבוש הדוק יכול להכריח את תכולת הבטן במעלה הגרון שלך, וליצור ריפלוקס חומצי.
- הימנע מחגורות
- נסה מכנסי מותניים אלסטיים ולא ג'ינס
שלב 3. לרדת במשקל אם אתה סובל מעודף משקל
ניתן להפחית או לבטל את תסמיני GERD אם יורדים במשקל. הימנעות ממאכלים שומניים, למשל, יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל ולעצור צרבת ורפלוקס חומצי. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לגוף שלך לעבד מזון וגם לעזור לך לרדת במשקל.
- עקוב אחר הקלוריות שאתה צורך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, הפחת את מספר הקלוריות בתזונה.
- התחל תוכנית אימון. פעילות גופנית היא השלמה חשובה לאכילה פחותה וירידה במשקל.
- שתו מים לפני שאתם אוכלים - זה יכול לעזור למלא אתכם ולהרטיב אתכם לפני האוכל, ולעזור לכם לאכול מנות קטנות יותר.
שיטה 3 מתוך 4: נטילת תרופות ל- GERD
שלב 1. בחר נוגדי חומצה
הם עוזרים לנטרל את חומצת הקיבה שעלולה לגרום לתסמיני GERD. זמין באופן נרחב בחנויות מכולת ובתי מרקחת, חומצות נוגדות חומצה כמו Tums ו- Rolaids הן דרך מהירה וקלה להרגיש טוב יותר. עם זאת, זכור כי הם נמשכים מספר שעות בלבד, כך שתסמיני GERD ארוכי טווח עשויים להזדקק למשהו אחר.
קרא בעיון את התווית של חומצת החומצה שבחרת כדי לקבל את המינון הנכון. קח את הטבליה או הגלולה רק לאחר שהצרבת או חומצה ריפלוקס נכנסו פנימה
שלב 2. שקול חוסם H2
חוסמי H2 זמינים גם ללא מרשם וגם כמרשם. Pepcid ו- Zantac הם זנים נפוצים ללא מרשם, ויכולים להימשך זמן רב יותר מאשר חומצה נוגסת לעיסה כמו Tums או Rolaids. הם עוזרים לבטן להפסיק לייצר חומצה (הסיבה לרפלוקס חומצי).
- רופאים לפעמים רושמים גם חומצה נוגדת חומרים וגם חוסמי H2, כדי לנטרל תחילה ולאחר מכן לעצור את החומצה הגורמת לתסמיני GERD.
- חוסמי H2 מגיעים בצורת לעיסה ובגלולות, ואתה לוקח אותם בדרך כלל כאשר אתה מתחיל להרגיש את הסימפטומים של GERD.
שלב 3. שאל את הרופא המטפל לגבי PPI
PPIs, או מעכבי משאבת פרוטון, הן תרופות מרשם שעוזרות לבטן להפסיק לייצר חומצה. הם יכולים גם לעזור בריפוי הוושט שלך, אם ה- GERD שלך התקדם עד כדי פגיעה. עם זאת, זכור כי PPI אינם מומלצים לשימוש ארוך טווח.
שיטה 4 מתוך 4: מעקב אחר הסימפטומים שלך
שלב 1. ודא שאתה חווה את הסימפטומים של GERD
אם זה משהו אחר, סביר להניח שתצטרך לבקר את הרופא כדי לבדוק מה זה יכול להיות. כאבים בחזה, במיוחד יחד עם כאבים בזרוע או קוצר נשימה, עשויים להיות התקף לב. סימפטומים קלאסיים של GERD כוללים:
- צַרֶבֶת
- גרון צרוד או יבש
- קושי בבליעה
- חומצה ריפלוקס (מזון או נוזל חמוץ שחוזר לפה)
שלב 2. פנה לטיפול רפואי אם תסמינים אלה מתרחשים לעיתים קרובות
זה אומר אם אתה צריך לקחת נוגדי חומצה או תרופות אחרות לצרבת יותר מפעמיים בשבוע. זכור כי נשים רבות חוות סימפטומים אלה בשלבים המוקדמים של ההריון - GERD ומחלות בוקר מופיעות לרוב כאותן מחלות.
אמהות טריות צריכות לפנות לרופא אם תסמיני GERD לא יורדים לאחר הלידה
שלב 3. בקר אצל הרופא שלך אם GERD ממשיך
אם ביצעת שינויים בתזונה ובאורח החיים שאמורים לשמור על שליטה ב- GERD, אך זה ממשיך, פנה לטיפול רפואי. שוחח עם הרופא שלך על השלבים הבאים. במקרים מסוימים, GERD ידרוש ניתוח לריפוי מלא.
- ניתוח לריפוי GERD יתקן את סוגר הוושט התחתון (LES), ויאפשר לו להיסגר כראוי לאחר שהגוף עיבד את המזון שלך. ניתן לבצע זאת לפרוסקופית, הדורשת חתכים מינימליים ודורשת שהייה קצרה בבית חולים.
- ללא טיפול, GERD יכול בסופו של דבר להוביל לסיבוכים מסוכנים יותר. אחד הנפוצים ביותר הוא "הוושט של בארט", מצב המגביר את הסיכון לסרטן הוושט.
