כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית: 14 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית: 14 שלבים (עם תמונות)
כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית: 14 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית: 14 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית: 14 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: איך לנהל את הרגשות שלך, במקום שהם ינהלו אותך 2024, מרץ
Anonim

אינטליגנציה רגשית (EQ) היא היכולת לנצל את הרגשות שלך ולהשתמש בהם כדי להפוך את חייך לטובים יותר. להיות בקשר עם הרגשות שלך מאפשר לך לנהל את רמות המתח ולתקשר ביעילות עם אנשים אחרים, שתי כישורים המשפרים את חייך הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. בניגוד ל- IQ, שנשאר קבוע לאורך כל חייך, ניתן לפתח ולשפר EQ לאורך זמן. עיין בשלב 1 כדי ללמוד כיצד לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלך באמצעות טכניקות שתוכל לנסות מיד.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הקשה על הרגשות שלך

לפתח אינטליגנציה רגשית שלב 1
לפתח אינטליגנציה רגשית שלב 1

שלב 1. שים לב לתגובות הרגשיות שלך לאירועים לאורך כל היום

קל לשים את הרגשות שלך לגבי מה שאתה חווה במהלך היום על המבער האחורי. אבל לוקח זמן להכיר בהרגשתך לגבי חוויות חיוני לשיפור ה- EQ שלך. אם אתה מתעלם מהרגשות שלך, אתה מתעלם ממידע חשוב שיש לו השפעה רבה על הלך הרוח שלך ועל דרך ההתנהגות שלך. התחל לשים לב יותר לרגשות שלך ולחבר אותם לחוויות.

  • לדוגמה, אמור שאתה בעבודה ואתה מנותק במהלך פגישה. אילו רגשות עולים כאשר זה קורה? מצד שני, איך אתה מרגיש כשאתה זוכה לשבחים על עבודה טובה? הכניסה לפרקטיקה של שמות הרגשות שלך כעצב, מבוכה, שמחה, שביעות רצון או כל מספר רגשות אחר תתחיל להעלות את ה- EQ שלך מייד.
  • הרגל לנצל את רגשותיך בזמנים מסוימים בכל יום. מהן הרגשות הראשונים שלך כשהתעורר? האחרון שלך לפני שאתה נרדם?
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 2
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 2

שלב 2. שימו לב לגוף שלכם

במקום להתעלם מהביטויים הפיזיים של הרגשות שלך, התחל להקשיב להם. המוח והגוף שלנו אינם נפרדים; הם משפיעים זה על זה די עמוק. אתה יכול להעלות את ה- EQ על ידי למידה כיצד לקרוא סימנים פיזיים שמרמזים אותך על אילו רגשות אתה מרגיש. לדוגמה:

  • מתח עשוי להרגיש כמו קשר בבטן, בחזה הדוק או בנשימה מהירה.
  • עצב עשוי להרגיש כמו להתעורר עם גפיים איטיות וכבדות.
  • שמחה, הנאה או עצבנות עלולים להרגיש כמו פרפרים בבטן, לב מרוץ או אנרגיה מוגברת.
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 3
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 3

שלב 3. שימו לב כיצד הרגשות וההתנהגות שלכם מחוברים

כשאתה מרגיש רגשות עזים, איך אתה מגיב? כוונן את תגובות המעיים שלך למצבים שאתה מתמודד איתם מדי יום, במקום להגיב ללא כל השתקפות. ככל שתבין יותר מה מניע את הדחפים ההתנהגותיים שלך, כך ה- EQ שלך יהיה גבוה יותר, ותוכל להשתמש במה שאתה יודע כדי לשנות את ההתנהגות שלך בעתיד. להלן כמה דוגמאות להתנהגויות ומה שעומד מאחוריהן:

  • תחושת מבוכה או חוסר ביטחון עלולה לגרום לך לסגת משיחה ולהתנתק.
  • תחושת כעס עלולה לגרום לך להרים את קולך או להתרחק בכעס.
  • תחושת המום עלולה לגרום לך להיכנס לפאניקה ולאבד את מה שאתה עושה או לבכות.
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 4
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 4

שלב 4. הימנע משיפוט הרגשות שלך

כל הרגשות שיש לך תקפים, אפילו השליליים. אם תשפוט את הרגשות שלך, אתה תעכב את היכולת שלך להרגיש באופן מלא, מה שיקשה על השימוש ברגשות שלך בדרכים חיוביות. תחשוב על זה כך: כל רגש שיש לך הוא פיסת מידע שימושית חדשה הקשורה למשהו שקורה בעולמך. ללא המידע הזה, היית נשאר בחשכה לגבי איך להגיב כראוי. לכן היכולת להרגיש את הרגשות שלך היא סוג של אינטליגנציה.

  • זה קשה בהתחלה, אבל תרגלו לתת לרגשות שליליים לצוץ ולחבר אותם למה שקורה. לדוגמה, אם אתה מרגיש קנאה מרה, מה הרגש הזה מספר לך על המצב שלך?
  • חווה גם רגשות חיוביים באופן מלא. חבר את השמחה או הסיפוק שלך למה שקורה סביבך, כך שתוכל ללמוד כיצד להרגיש אותם לעתים קרובות יותר.
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 5
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 5

שלב 5. שימו לב לדפוסים בהיסטוריה הרגשית שלכם

זוהי דרך נוספת ללמוד כמה שיותר על רגשותיך שלך וכיצד הם קשורים לחוויות שלך. כשיש לך רגש חזק, שאל את עצמך מתי לאחרונה הרגשת כך. מה קרה לפני, במהלך ואחרי?

  • כאשר אתה רואה דפוסים, אתה יכול להפעיל שליטה רבה יותר על ההתנהגות שלך. שים לב כיצד התמודדת בעבר עם מצב מסוים וכיצד תרצה להתמודד איתו בפעם הבאה.
  • כתוב יומן של התגובות הרגשיות שלך, או איך אתה מרגיש מיום ליום, כך שתוכל לראות בבירור כיצד אתה נוטה להגיב.
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 6
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 6

שלב 6. התאמן בהחלטה כיצד להתנהג

אינך יכול לעזור באילו רגשות אתה מרגיש, אך תוכל להחליט כיצד ברצונך להגיב אליהם. אם יש לך בעיה עם התפרצות בכעס או כיבוי כאשר אתה נפגע, חשוב על איך אתה מעדיף להגיב. במקום לתת לרגשות שלך להציף אותך, תחליט כיצד תתנהג בפעם הבאה שהרגשות שלך יתחזקו.

  • כאשר משהו שלילי קורה בחייך, קח רגע לחוש את רגשותיך. יש אנשים שמתארים את זה כמי שגל של עצב או כעס שוטפים אותם. לאחר שהגל הראשוני חלף, קבל החלטה כיצד ברצונך לנהוג. החליטו להעביר את רגשותיכם במקום להדחיק אותם, או לקום ולנסות שוב במקום לזרוק את המגבת.
  • אל תפנה להרגלים אסקפיסטיים. לא פשוט לתת לרגשות רעים לעלות במלואם אל פני השטח, ואנשים רבים מכבדים אותם על ידי שתייה מרובה, צפייה רבה בטלוויזיה או פנייה להרגלים אחרים המקהים את הכאב. עשה זאת לעתים קרובות מספיק וה- EQ שלך יתחיל לסבול.
  • חווה גם רגשות חיוביים באופן מלא. חבר את השמחה או הסיפוק שלך למה שקורה סביבך, כך שתוכל ללמוד כיצד להרגיש זאת לעתים קרובות יותר.

ציון

0 / 0

חידון חלק 1

מדוע שתנסה לחוות באופן מלא את הרגשות השליליים שלך בנוסף לרגשות החיוביים שלך?

ללמוד כיצד לשלוט על הביטויים הפיזיים של רגשותיך

לא בדיוק! הסימנים הפיזיים של הרגשות שלך יכולים לעזור לך לקבוע את רגשותיך. לדוגמה, אם אתה מרגיש לחוץ, אתה עלול לחוות לחץ בחזה. אם אתה מרגיש שמחה, הלב שלך עשוי להתרוצץ. לפעמים אנו זקוקים לביטויים הפיזיים האלה כדי להדגיש אותנו ברגשותינו. נסה תשובה אחרת…

כך שתוכל ללמוד כיצד לדכא אותם

לא! אתה לא רוצה לדכא את הרגשות השליליים שלך. בכל פעם שאתה מרגיש רגש שלילי, נסה להתחקות הגורם שלו לשורש. לדוגמה, אם אתה מרגיש כועס, שאל את עצמך מדוע. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!

להעניש את עצמך

בהחלט לא! רגשות שליליים אינם עונש. במקום זאת, הם חלק מהחוויה האנושית. כולם מרגישים מדי פעם רגשות שליליים, כגון כעס, תסכול או מבוכה. נסה תשובה אחרת…

כך שתוכל לקבוע את משמעותם

כן! קח רגע לחוש את הרגש ולנתח את משמעותו. לדוגמה, אם אתה מרגיש קנאי כאשר חבר מתארס, זה יכול להיות שאתה מוכן להתקדם במערכת היחסים שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

חלק 2 מתוך 3: חיבור לאנשים אחרים

לפתח אינטליגנציה רגשית שלב 7
לפתח אינטליגנציה רגשית שלב 7

שלב 1. היו פתוחים ונעימים

פתיחות והסכמה הולכות יד ביד בכל הנוגע לאינטליגנציה רגשית. מוח צר הוא בדרך כלל אינדיקציה ל- EQ נמוך יותר. כאשר המוח שלך פתוח באמצעות הבנה והשתקפות פנימית, קל יותר להתמודד עם קונפליקטים בצורה רגועה ובטוחה בעצמך. אתה תמצא את עצמך מודע חברתית ואפשרויות חדשות יהיו פתוחות בפניך. כדי לחזק אלמנט זה של ה- EQ שלך, שקול:

  • האזנה לוויכוחים בטלוויזיה או ברדיו. שקול את שני הצדדים של הטיעון, וחפש את הדקויות הדורשות בדיקה מעמיקה יותר.
  • כשמישהו לא מגיב רגשית באותו אופן שהיית עושה, שקול מדוע זה, ונסה לראות זאת מנקודת מבטו.
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 8
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 8

שלב 2. שפר את כישורי האמפתיה שלך

אמפתיה פירושה היכולת לזהות כיצד אנשים אחרים מרגישים ולשתף איתם רגשות. להיות מאזין פעיל יותר ולשים לב באמת למה שאנשים אומרים יכול לעזור לך להבין טוב יותר מה הם מרגישים. כאשר אתה יכול להשתמש במידע זה כדי ליידע את ההחלטות שלך ולשפר את מערכות היחסים שלך, זה סימן לאינטליגנציה רגשית.

  • כדי לשפר את האמפתיה, הכנס את עצמך לנעלי אנשים אחרים. תחשוב איך היית מרגיש אם היית במצב שלהם. דמיין באופן פעיל כיצד עליו לעבור את החוויות שהם חווים ומה עשוי להקל על חלק מהמצוקות שלהם מבחינת תמיכה ואכפתיות.
  • כאשר אתה רואה מישהו חווה רגש עז, שאל את עצמך, "כיצד הייתי מגיב באותו מצב?"
  • התעניין באמת במה שאנשים אומרים, כך שתוכל להגיב בצורה רגישה. במקום לתת למחשבות שלך להיסחף, שאל שאלות וסכם את מה שהם אומרים כדי שיהיה ברור שאתה בשיחה.
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 9
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 9

שלב 3. קרא את שפת הגוף של אנשים

הקפד לנסות לקרוא בין השורות ולהתעדכן ברגשותיהם האמיתיים של אנשים על ידי התבוננות בהבעות פניהם ושפת הגוף האחרת. לעתים קרובות אנשים אומרים דבר אחד כאשר המבט על פניהם מגלה שיש אמת עמוקה יותר. התאמן בלהיות יותר שומר מצוות ולהתעדכן בדרכים הפחות ברורות שבהן אנשים מתקשרים עם רגשותיהם.

אם אינך בטוח שאתה מיומן בפרשנות הבעות פנים, נסה לבצע חידון לספר. צליל קול גבוה יותר מצביע על כך שמישהו לחוץ

פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 10
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 10

שלב 4. ראה את ההשפעה שיש לך על אחרים

הבנת רגשות של אנשים אחרים היא רק חצי מהקרב בכל הנוגע ל- EQ; אתה גם צריך להבין את ההשפעה שיש לך על אנשים אחרים. האם אתם נוטים לגרום לאנשים להרגיש עצבניים, עליזים או כועסים? מה קורה לשיחה כשאתה נכנס לחדר?

  • תחשוב אילו דפוסים אתה עשוי לשנות. אם אתה נוטה לריב עם יקיריך, חברה שלך בוכה בקלות במהלך שיחות, או שאנשים נוטים לסגור מעט כשאתה מתקרב, ייתכן שיהיה עליך לשנות את הגישה שלך כך שתהיה לך השפעה רגשית טובה יותר על אנשים.
  • שאל חברים או אהובים מהימנים מה הם חושבים על הרגשנות שלך, שם יש לך מקום לשיפור.
  • גם טון הדיבור של אדם יכול להיות בעל השפעה. ייתכן שתתקשה לזהות את ההשפעה שיש לך על אחרים, והם יכולים לעזור.
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 11
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 11

שלב 5. התאמן בכנות רגשית

אם אתה אומר שאתה "בסדר" ויש לך זרוע על הפנים, אתה לא מתקשר בכנות. התאמן להיות פתוח יותר מבחינה פיזית עם הרגשות שלך, כך שאנשים יוכלו לקרוא אותך טוב יותר. ספר לאנשים כשאתה עצבני, ושתף גם אושר ושמחה.

  • להיות "עצמך" עוזר לאנשים אחרים להכיר אותך באמת, והם יבטחו בך יותר אם יראו מאיפה אתה בא.
  • עם זאת, יש להבין שיש קו: לשלוט ברגשות שלך כדי לא לפגוע באחרים איתם.

ציון

0 / 0

חידון חלק 2

כיצד תוכל לשפר את כישורי האמפתיה שלך?

היו כנים רגשית

לא בדיוק! להיות כנה רגשית עוזר לך לתקשר את הרגשות שלך, אבל זה לא עוזר לך לזהות איך אחרים מרגישים. כדי לתרגל את כישורי האמפתיה שלך, נסה לעודד את האדם האחר להיות כנה רגשית איתך בתמורה. נסה תשובה אחרת…

הפחת את הלחץ שלך

לא בדיוק! אמנם הפחתת המתח שלך יכולה לעזור לך לנהל טוב יותר ולהבין את הרגשות שלך, אך זה לא יעזור לך לשפר את כישורי האמפתיה שלך. תצטרך להתמקד במישהו אחר כדי לעשות זאת. בחר תשובה אחרת!

הכנס את עצמך לנעליו של אדם אחר

נֶחְמָד! אמפתיה פירושה היכולת לזהות כיצד אנשים אחרים מרגישים, ולהכניס את עצמך לנעליהם היא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת. תחשוב איך היית מרגיש בסיטואציה נתונה אילו היית אותו אדם. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

מדיטציה לעתים קרובות

לא בהכרח! מדיטציה עוזרת לך להתכוונן לרגשות שלך - לא לאלה של אחרים. במקום זאת, נסה להגדיל את התקשורת שלך עם אחרים. שאל אותם על חוויות חייהם וכיצד הם מרגישים במצבים מסוימים כדי להכיר אותם טוב יותר. נחש שוב!

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

חלק 3 מתוך 3: הפעלת EQ לשימוש מעשי

פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 12
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 12

שלב 1. ראה היכן יש לך מקום לשיפור

להיות מסוגל מבחינה אינטלקטואלית חשוב בחיים, אך להיות אינטליגנטי רגשית חיוני לא פחות. בעל אינטליגנציה רגשית גבוהה יכול להוביל ליחסים טובים יותר ולהזדמנויות עבודה. ישנם ארבעה מרכיבי ליבה לאינטליגנציה רגשית המסייעים לך לנהל חיים מאוזנים. קרא את זה שוב והחליט היכן יש לך מקום לשיפור, ולאחר מכן נקט צעדים לתרגל את כישוריך בתחום זה:

  • מודעות עצמית: היכולת לזהות את הרגשות של עצמך במה שהם ולהבין את מקורותיהם. מודעות עצמית פירושה הכרת החוזקות והמגבלות שלך.
  • ניהול עצמי: היכולת לעכב סיפוקים, לאזן בין הצרכים שלך לצרכים של אחרים, ליזום ולחזור מהאימפולסיביות. ניהול עצמי פירושו יכולת להתמודד עם שינויים ולהישאר מחויבים.
  • מודעות חברתית: היכולת להתאים את עצמם לרגשות ודאגות של אנשים אחרים, כמו גם להיות מסוגלים להבחין ולהסתגל לרמזים חברתיים. להיות מודע חברתית פירושו היכולת לראות את דינמיקת הכוח במשחק בתוך כל קבוצה או בהקשר ארגוני.
  • ניהול מערכות יחסים: היכולת להסתדר טוב עם אחרים, לנהל קונפליקטים, לעורר השראה ולהשפיע על אנשים ולתקשר בצורה ברורה.
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 13
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 13

שלב 2. הורד את רמת המתח שלך על ידי העלאת ה- EQ שלך

מתח הוא מילה גסה לתחושת המום ממגוון רגשות שונים. החיים מתמלאים במצבים קשים החל מהתמוטטות מערכות יחסים ועד אובדן עבודה. בין לבין, ישנם אינספור גורמי לחץ שיכולים לגרום לכל נושא יומי להיראות מאתגר בהרבה ממה שהוא כנראה. אם אתה מאוד לחוץ, קשה להתנהג בצורה שאתה רוצה. תוכנית טובה להפגת מתחים משפרת את כל ההיבטים של ה- EQ שלך.

  • גלו מה מפעיל את הלחץ שלכם, ומה עוזר להקל עליו. ערכו רשימה של צורות יעילות להפגת מתחים, כמו בילוי עם חבר או טיול ביער, והשתמשו בו היטב.
  • קבל עזרה אם אתה זקוק לה. אם הלחץ שלך מרגיש מדי מכדי להתמודד לבד, פנה לעזרתו של מטפל או פסיכולוג שיכול לתת לך כלים להתמודד (ולעזור לך להעלות את ה- EQ שלך בתהליך).
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 14
פיתוח אינטליגנציה רגשית שלב 14

שלב 3. היו קלילים יותר בבית ובעבודה

כאשר אתה אופטימי, קל יותר לראות את היופי שבחיים ואת חפצי היומיום ולהפיץ את התחושה הזו לסובבים אותך. אופטימיות מביאה לרווחה רגשית והזדמנויות גדולות יותר - אנשים רוצים להיות בסביבת אדם אופטימי וזה מושך אותם אליך, עם כל האפשרויות שיותר קשרים מביאים לך.

  • השליליות מעודדת אנשים להתמקד רק במה שיכול להשתבש ולא בבניית חוסן.
  • אנשים עם EQ גבוה נוטים לדעת איך להשתמש בכיף ובהומור כדי לגרום לעצמם ולאחרים להרגיש בטוחים ומאושרים יותר. השתמש בצחוק כדי לעבור את התקופות הקשות.

ציון

0 / 0

חידון חלק 3

כיצד נקראת היכולת להסתדר עם אחרים ולנהל קונפליקטים?

מודעות חברתית

לא! מודעות חברתית היא היכולת להתאים את רגשותיהם ודאגותיהם של אנשים אחרים, כמו גם פרשנות והתאמה לרמזים חברתיים. זהו אחד מארבעת יסודות הליבה לאינטליגנציה רגשית, אך אינו כולל את היכולת להסתדר עם אחרים ולנהל קונפליקטים. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!

ניהול מערכת יחסים

בְּדִיוּק! זהו אחד מארבעת יסודות הליבה לאינטליגנציה רגשית המסייע לך לנהל חיים מאוזנים. ניהול מערכות יחסים הוא גם היכולת לעורר אנשים ולהשפיע עליהם, כמו גם לתקשר בצורה ברורה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

ניהול עצמי

נסה שוב! ניהול עצמי הוא היכולת לעכב את הדחפים שלך בזמן שאתה מאזן את הצרכים שלך עם אחרים. אף שהוא אחד מארבעת מרכיבי הליבה לאינטליגנציה רגשית, הוא אינו כולל את היכולת להסתדר עם אחרים וקונפליקטים ניהוליים. נסה תשובה אחרת…

מודעות עצמית

לא בדיוק! מודעות עצמית היא היכולת לזהות את הרגשות שלך ולהבין מאיפה הם מגיעים. זהו אחד מארבעת יסודות הליבה לאינטליגנציה רגשית, אך הוא אינו כולל את היכולת להסתדר עם אחרים ולנהל קונפליקטים. בחר תשובה אחרת!

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

טיפים

  • היו נחרצים ונסו להבין מה אחרים מרגישים.
  • אינטליגנציה רגשית היא יותר מסתם שליטה ברגשותיך. זה גם שולט בעצמך.
  • אל תתייאשו - זכרו תמיד שניתן לשפר את האינטליגנציה הרגשית, לא משנה כמה היא נמוכה או גבוהה, באמצעות מאמץ מרוכז ונכונות להיות פתוחים ולשנות את דרככם.
  • יש לנתח כמה דברים בפירוט רב יותר מאחרים.
  • אם יש לך EQ גבוה, שקול עבודות הדורשות אינטראקציה עם אנשים באופן קבוע, כמו גם עבודות הכרוכות במגע וחיבור עם אחרים.

אזהרות

  • בעל מנת משכל גבוהה אינו מבטיח EQ גבוה.
  • ראש פתוח אינו אומר לתת משקל שווה לרעיונות כמו קנאות, רדיפה או רצח עם על רעיונות בריאים יותר. זה אומר להבין מדוע מישהו אחר כל כך מפחד מקטגוריה של אנשים שהוא מרגיש צורך לנסות להדוף אותם.

מוּמלָץ: