טורטיקוליס (או צוואר הרחם) הוא מצב לא מזיק שפירושו רק שהצוואר שלך עקום או מעוות הצידה. זה יכול להשפיע על מבוגרים לאחר פציעה או להופיע אצל תינוקות כמו טורטיקוליס מולד. אם אתה מבוגר עם טורטיקוליס חריף, זה בדרך כלל יחלוף תוך שבוע -שבועיים עם פיזיותרפיה רגילה, מתיחות ועיסויים. כשמדובר בתינוקות ותינוקות, אתה יכול לצפות שהוא יירגע בתוך 6-12 חודשים. עם זאת, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לתקן את צווארו של תינוקך מוקדם יותר. אם יש לך חששות או אם אינך רואה שיפור תוך מספר חודשים, שוחח עם רופא הילדים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בטורטיקוליס אצל מבוגרים
שלב 1. האם גלילות צוואר ומתיחות צוואר בצד כמה פעמים ביום
נסה לבצע כמה גלילים בצוואר איטי או להטות את האוזן כלפי מטה לכיוון הכתף שלך מספר פעמים. לך לאט ואל תנסה למתוח חזק מדי בשרירים הנוקשים הראשונים אומר שטווח התנועה שלך יהיה פחות מהרגיל לזמן מה. השלימו לפחות 5 גלילי צוואר לשני הכיוונים ו -8 מתיחות אוזניים עד כתף כל 4-6 שעות.
- לביצוע גלילות צוואר, התחל עם הראש במצב זקוף והוריד את הסנטר לחזה. גלגל לאט את הראש ימינה עד שהאוזן שלך נמצאת מעבר לכתף שלך. חזרו חזרה למרכז כשהסנטר תחוב לחזה וגלגלו שמאלה.
- כדי למתוח את צדי הצוואר, התחל עם הראש זקוף ואז הורד לאט את אוזן ימין כלפי מטה לכיוון הכתף שלך. החזק את המתיחה במשך 10 ספירות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה לפני שאתה נשען לצד שמאל.
- אם יש לך טורטיקוליס חריף, הקפד להישאר פעיל ולנסות להזיז את צווארך כרגיל ככל שתוכל. הזזתו תמנע ממנה להתקשות.
- אם יש לך טורטיקוליס חמור, דבר עם רופא לפני שתנסה לבצע מתיחות צוואר.
שלב 2. קבל עיסוי צוואר וגב עליון
פנה למטפל / ת לעיסוי מוסמך וספר לו / י על נוקשות הצוואר שלך. במהלך העיסוי, נסה להירגע ולנשום באמצעות כל כאב קל שאתה עלול להרגיש. אם אתה מרגיש כאבים חדים במהלך העיסוי, ודא בהחלט את הרופא שלך על מנת שיוכל להתאים את הלחץ או לעבור לאזור אחר. נסה לעשות עיסוי 1-2 פעמים בשבוע.
- עיסויים יכולים להיות יקרים, אך כדאי לפנות לאיש מקצוע במקום כל ספא יום רגיל לטיפול בפציעה בצוואר.
- שאל את הרופא שלך, או אם יש לך, פיזיותרפיסט אם הם ממליצים על מטפל בעיסוי טוב המתמחה בפציעות צוואר. במקרים מסוימים, הפיזיותרפיסט שלך עשוי לבחור לעסות את צווארך לפני או אחרי הפגישות.
- עיסוי יעזור להגדיל את זרימת הדם לשרירי צווארך ולהאריך שרירים הדוקים ומקוצרים. זה אולי לא יסדר את הטורטיקוליס לבד, אך הוא יכול להקל על הכאבים ולעזור לצוואר לחזור לשגרה מוקדם יותר כאשר אתה משלב אותו עם אפשרויות טיפול אחרות.
שלב 3. קח משככי כאבים אנטי דלקתיים כדי להקל על הכאבים והנוקשות
קח 1 או 2 טבליות או כמוסות של כל NSAID ללא מרשם כמו איבופרופן או אצטמינופן. שטפו אותו עם 8 אונקיות נוזל (240 מ ל) של מים והערכו מחדש האם עליכם ליטול מנה נוספת 4 עד 6 שעות מאוחר יותר.
- מבוגרים יכולים לקחת בבטחה 325 מ"ג איבופרופן (1 או 2 טבליות בהתאם לחוזק) כל 4 עד 6 שעות. אין ליטול איבופרופן במינונים גבוהים למשך יותר משבוע, מכיוון שהוא יכול להגביר את הסיכון לשבץ או התקף לב.
- עקבות של אצטמינופן עלולות לעבור לחלב אם, לכן דבר עם הרופא שלך לפני נטילתו אם הינך בהריון או מניקה.
- אם הכאבים שלך די עזים, פנה לרופא לגבי קבלת מרשם למשכך שרירים כמו דיאזפם, מתוקארבמול או טיזנידין.
שלב 4. לבש צווארון צוואר הרחם כדי לתמוך בצוואר לאחר פציעה
אם הטורטיקוליס שלך נגרם כתוצאה מתאונת דרכים, מאמץ או פציעה אחרת, שקול לענוד פלטה לצוואר למשך 1-2 שבועות כדי לסייע ליישור אותה. עקוב אחר הוראות הרופא לגבי משך הזמן שבו עליך ללבוש אותו כך ששרירי הצוואר שלך לא ייחלשו מעודף תמיכה.
- פנה לרופא לגבי קבלת צווארון צוואר הרחם בגודל המתאים עבורך, או פנה לחנות לציוד רפואי ונסה. זה צריך להיות חזק מספיק כדי לתמוך בצוואר שלך אבל לא כל כך חזק שזה לא נוח.
- אם יש לך טורטיקוליס חריף, ייתכן שתצטרך ללבוש את הצווארון למשך מספר ימים או עד שבוע אחד.
- אל תלבש את הצווארון לאורך זמן (2+ שבועות) ללא אישור הרופא מכיוון שהוא יכול לגרום לשרירים אחרים בצוואר שלך להתקשות או להיחלש.
שלב 5. קבל זריקת בוטוקס להקלה על נוקשות והתכווצויות שרירים
אם יש לך טורטיקוליס חריף ואתה מרגיש עוויתות באזור, שאל את הרופא לגבי קבלת זריקת בוטוקס להרפיית השרירים. תכנן לקבל זריקה אחת בלבד ולאחר מכן עקוב אחר הרופא שלך כעבור 1-2 שבועות כדי לראות אם זה עובד.
- הרופא הראשי שלך יכול להפנות אותך לרופא מומחה לרפואה גופנית ושיקום (PMR) לניהול הזריקה.
- הזרקות פועלות בצורה הטובה ביותר כאשר אתה גם עושה פיזיותרפיה ומתיחות יומיומיות.
- בהתאם לחומרת הטורטיקוליס שלך, ייתכן שתצטרך לקבל זריקה אחת מדי שבוע או כל שבוע אחר.
שלב 6. החזק חבילת קרח לצווארך במשך 10 עד 15 דקות בכל פעם
עטפו במטלית דחיסה קרה או שקית ירקות קפואים והחזיקו אותה על צווארכם. הסר אותו לאחר 10 עד 15 דקות ועשה זאת שוב כעבור 2-3 שעות. אתה יכול לעשות זאת כמה פעמים ביום שאתה צריך כדי לסייע בטיפול בכאבים ולהרפות את שרירי הצוואר.
אל תניח את החבילה הקרה ישר על העור שלך מכיוון שהיא עלולה להשאיר אותך עם כוויות קרח
שלב 7. הניחו כרית חימום על צווארכם למשך 15 עד 20 דקות
שב או שכב במצב נוח כשהראש שלך ישר וישר כפי שהוא ילך. הניחו כרית חימום או קומפרס חם על הצוואר, הרגעו והורידו לאחר 15 עד 20 דקות. עשה זאת כל שעתיים עד שלוש עד שהכאבים ירדו ותרגיש שאתה יכול להזיז את הצוואר שלך שוב כרגיל.
- כחלופה, עטוף מגבת לחה חמה סביב צווארך. אתה יכול אפילו להשרות את המגבת בחלקים שווים מלח אפסום ומים חמים להקלה נוספת על הכאבים.
- טיפול חם מומלץ רק אם האזור אינו נפוח בעליל. אם עברת תאונה שגרמה לטורטיקוליס שלך, המתן 48-72 שעות לאחר התאונה לפני שתשתמש בטיפול בחום.
שלב 8. קבל טיפול דיקור פעם בשבוע כדי להפחית את הדלקת
מצא דיקור מוסמך בקרבתך על ידי חיפוש מקוון פשוט (למשל, "דיקור סן דייגו"). #*לבשו פגישה נוחה ונוחה לפגישה שלכם. בזמן שאתה מקבל את הטיפול, צפה לשכב על השולחן עם מחטים קטנטנות בצוואר ובגב במשך כ -45 דקות בערך. אתה עשוי להרגיש הקלה מיידית מיד לאחר החדרת המחטים!
- דיקור סיני לא כואב, אבל זה עלול להרגיש קצת מוזר בהתחלה.
- אכלו חטיף קל כשעתיים לפני הפגישה, כך שאתם לא רעבים או מרגישים סחרחורת כאשר אתם קמים לאחר הטיפול.
- חסום זמן מה לפני ואחרי כדי שתוכל להירגע במקום שתצטרך למהר חזרה לעבודה או לחובות אחרות.
- הימנע מלקבל דיקור סיני אם אתה לוקח מדללי דם.
שלב 9. נסה טיפול בכוסות רוח בכדי להקל על כאבים ונוקשות
חפש מטפל מוסמך בכוסות כוסות רוח באזור שלך וקבע פגישה. לבשי בגדים רופפים ונוחים שקל להוריד וללבוש אותם. הטיפול הוא בדיוק כמו לקבל עיסוי-מצפה לשכב על שולחן עיסוי ולהירגע!
- המטפל יניח כוסות יניקה על העור סביב אזור הגב העליון והצוואר. אתה יכול להרגיש תחושת צביטה או סחיטה מוזרה בהתחלה, אך היא תחלוף ככל שתתרגל לזה. המטפל עשוי להשאיר את הכוסות במקומן למשך מספר דקות או להזיז אותן כדי להגביר את זרימת הדם.
- לאחר הפגישה יהיו לך סימנים עגולים דמויי חבורה על העור, אך הם יתחילו לדעוך תוך מספר ימים. במקרים מסוימים, הסימנים יכולים להימשך שבוע או שבועיים.
- הימנע מטיפול בכוסות רוח אם יש לך אקזמה או פסוריאזיס מכיוון שהם עלולים להחמיר את הסימפטומים שלך.
שיטה 2 מתוך 2: תיקון טורטיקוליס של תינוקך
שלב 1. למתוח את הצד ההדוק של צווארו של תינוקך בעדינות רבה
התחל על ידי הנחת התינוק על גבו בעריסה או על משטח מרופד ונוח כשרגליו מכוונות לכיוון גופך. כדי למתוח את הצד השמאלי של צווארם, הניח את כף יד שמאל על גב ראש תינוקך כשהאוזן נוגעת בפרק כף היד הפנימי שלך. הניחו את יד ימין על כתפו השמאלית של התינוק ולחצו בעדינות על ראשו כך שאוזן ימין תנוע לכיוון כתפו הימנית. עצור כאשר אתה מרגיש את ההתנגדות הראשונה והחזק את המיקום למשך 30 שניות.
- זה למתוח את הצד השמאלי של צווארו של תינוקך. אם ראשם נוטה ימינה, הפוך את ידיך כך שתוכל להשעין את אוזן שמאל לכיוון כתף שמאל.
- זה עוזר להרגיע את התינוק שלך עם כמה קשקושים מנחמים בזמן שאתה עושה זאת, כך שהם לא יתנגדו או יתעסקו.
- לכו לאט במיוחד והיו עדינים! אם התינוק שלך מתעצבן, עצור את המתיחה ונסה שוב מאוחר יותר.
- אם התינוק שלך מראה סימנים של כאב בתנועה הקלה ביותר, התקשר לרופא הילדים שלך.
שלב 2. בצע סיבובי צוואר עדינים כדי להגדיל את טווח התנועה של תינוקך
הניחו את תינוקכם שטוח והניחו את יד ימין על החלק הקדמי של כתפו הימנית. השתמש ביד שמאל שלך כדי לסובב בעדינות את ראשם כך שהם מביטים שמאלה. עצור כאשר אתה מרגיש התנגדות והחזק את המיקום למשך 30 שניות. ביצוע מתיחה זו 3 עד 4 פעמים ביום יעזור להרפות את שרירי הצוואר ההדוקים של התינוק לאורך זמן.
- אתה יכול לעשות גם את הצד השני, אבל חשוב יותר להתמקד בצד הדוק.
- אם ראשו של תינוקך נוטה שמאלה, החלף את ידך כך שתפנה את ראשו ימינה.
- נסה לעשות זאת כאשר התינוק שלך רגוע ונינוח, כמו אחרי אמבטיה או ארוחה.
שלב 3. להאכיל את תינוקך כאשר ראשו מופנה מהצד המועדף
כוון את הפטמה או את הפטמה של הבקבוק כך שהתינוק שלך צריך לסובב את ראשו מהצד אליו הוא נוטה בדרך כלל. אל תגרום להם להסתובב יותר מדי בהתחלה, רק הציע זאת כך שיצטרכו לסובב את הראש קצת יותר בכל פעם. שינויים הדרגתיים מסתכמים, והסיכויים הם שלתינוק שלך לא יפריע!
זהו נוהג טוב אם תינוקך נוטה להתעצבן מכיוון שהחלב או הפורמולה ישמרו עליו רגוע גם אם הם חשים אי נוחות קלה מהפניית הראש
שלב 4. הניחו את הצעצועים האהובים על תינוקכם על הצד הלא מועדף שלו
מקם את התינוק שלך כך שיצטרך לסובב את ראשו כדי לראות את כל הדברים האהובים עליו (כמו צעצועים, תמונות יפות ואתה!). זוהי דרך ערמומית לגרום להם למתוח לבד את הצד הצמוד של צווארם. למשל, אם צווארם מוטה ימינה, שים את הדברים שמאלה כך שהם יצטרכו לפנות להסתכל עליהם. אם צווארם מוטה שמאלה, הניחו אותם מימין.
- זה יעודד את התינוק שלך להגדיל את טווח התנועה שלו, למתוח את השרירים הנוקשים לאט לאט.
- אתה יכול לעשות זאת כשהתינוק שלך על הבטן או יושב על מנשא או כיסא גבוה.
שלב 5. נשא את תינוקך על צדו כדי למתוח את צווארו בעדינות
מקם את התינוק שלך כך שהוא יהיה בצד שלו כשהגב שלו נגד פלג גוף עליון שלך. וודא שהצד הצמוד של צווארם קרוב ביותר לאדמה (כלומר, אם ראשם נוטה שמאלה, החזק אותם כשראשם בצד שמאל שלך). העבירו את זרוע ימין בין רגלי התינוק ותפסו את זרועו התחתונה או את פלג גוף עליון כדי לתמוך במשקלם. הנח את אמה השמאלית בין אוזן תינוקך וכתף שמאל לעידוד מתיחה עדינה.
אם ראשו של תינוקך עקום ימינה, שנה את המיקום כך שראשו יהיה בצד ימין שלך
שלב 6. פנה לרופא הילדים אם הטורטיקוליס שלהם לא משתפר
שוחח עם רופא הילדים שלך על המתיחות שעשית ועל כל המאמצים האחרים שעשית כדי לתקן את מיקום צוואר התינוק שלך. הרופא שלך עשוי לתת לך כמה טיפים נוספים ולהיכנס אליך בעוד מספר שבועות או שהוא עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט של תינוקות.
- ברוב המקרים, זה יכול לקחת 6-12 חודשים עד שהטורטיקוליס ייעלם, אז נסה להתאזר בסבלנות ולהמשיך לבצע מתיחות עדינות.
- אם התינוק שלך בן 3 עד 4 חודשים לפחות והמתיחות לא עובדות, הרופא שלך עשוי להציע שימוש במיקרו-זרם ספציפי לתדירות כדי להרפות את השרירים הדוקים. זהו הליך פשוט ולא פולשני שאורך מספר דקות בלבד בכל מפגש. ייתכן שידרשו 1-3 טיפולים בכדי לראות הבדל מתמשך.
- אם הטורטיקוליס לא נעלם תוך 6-12 חודשים, שוחח עם רופא הילדים שלך על צילום רנטגן או שימוש בצווארון צוואר הרחם. ייתכן שילדך יענוד את הצווארון למשך חודשיים לפחות על מנת לתקן את הבעיה.
טיפים
- לחץ יכול לגרום לשרירי הצוואר שלך להתקשות עוד יותר, לכן קח זמן מדי יום להירגע באמצעות מדיטציה, יוגה או פעילות גופנית.
- לישון על הגב מתי שאתה יכול כשהצוואר שלך ישר והכתפיים שלך בקו עם הירכיים.
- שקול לישון על כרית צוואר הרחם שנועדה להתאים לעקומה הטבעית של צווארך.
אזהרות
- אל תמתח את הצוואר שלך עד כדי כך שאתה מרגיש כאב כי זה יכול להחמיר את כאבי הצוואר שלך או לגרום לתנאים אחרים שפחות ניתנים לטיפול.
- אם התינוק שלך מביע אי נוחות או כאב במהלך מתיחת הצוואר, עצור ונסה שוב בפעם אחרת.
