שמירה על בריאותך חשובה. לא קל למצוא זמן להתעמל, להימנע מלחץ, לאכול טוב, לישון מספיק ולדאוג לכל בעיות בריאות שצצות תוך כדי חיים. לתזונה, לפעילות גופנית ולבחירות התנהגותיות שלך יש השפעה משמעותית על בריאותך. אם יש לך תזונה לקויה או לא בריאה, אתה עלול להסתכן בעלייה במשקל, תת תזונה, סיכון מוגבר למחלות כרוניות (כמו סוכרת או לחץ דם גבוה) ואורך חיים מקוצר. אם אינך פעיל באופן קבוע, אתה עלול גם להסתכן במשקל ולהחמיץ את היתרונות הרבים של פעילות גופנית. אם אתה מעשן, לא מתמודד עם לחץ או לא ישן טוב, אתה שוב יכול להסתכן בתופעות לוואי שליליות על בריאותך. שמירה על גוף בריא באופן כללי תדרוש מכם לוודא שאתם בוחרים בריאות בתחומים מרובים בחייכם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תרגול הרגלי אכילה בריאה
שלב 1. עקוב אחר הקלוריות
כדי שיהיה לך גוף בריא בדרך כלל, עליך לנסות לשמור על משקל תקין. אם אתה סובל מעודף משקל או תת משקל אינך שומר על גוף בריא בדרך כלל.
- קלוריות הן יחידת מדידה. הקלוריות מגיעות מהאוכל והמשקאות שאתם צורכים. הם יחידת המידה של האנרגיה המשמשת לתדלק את תפקודי גופך ופעילויותיך לאורך כל היום.
- אם אתם צורכים יותר מדי קלוריות אתם עלולים להסתכן במשקל. אם אינכם אוכלים מספיק קלוריות אתם עלולים לפגוע בלבכם. הדיאטה האמריקאית מבוססת על תזונה של 2, 000 קלוריות ליום.
- ייתכן שיהיה עליך לשנות את כמות הקלוריות שאתה אוכל מדי יום כך שיתאים לצרכי גופך ולשמור על משקל תקין. כדי לרדת במשקל, זה נחשב בטוח לקצץ 500 קלוריות מהתזונה ולכוון לרדת בערך אחד עד שניים קילו בשבוע.
- השתמש במחשבון מקוון או באפליקציית סמארטפון כדי לברר כמה קלוריות הגוף שלך צריך. כלל אצבע טוב הוא שמבוגר פעיל בינוני צריך בערך 15 קלוריות לקילו כדי לשמור על המשקל שלה. עקוב אחר הקלוריות כדי לראות אם התזונה הנוכחית שלך עונה על הצרכים שלך.
שלב 2. אכלו תזונה מאוזנת היטב
תזונה מאוזנת היא אחד החלקים החשובים ביותר בשמירה על גוף בריא בדרך כלל. ללא תזונה מאוזנת, יהיה קשה מאוד לשמור על בריאות תקינה.
- תזונה מאוזנת פירושה שאתה צורך מזונות מכל קבוצת מזון לרוב, אם לא כל יום.
- בנוסף, כדאי לצרוך מגוון מאכלים בתוך כל קבוצת מזון. קיום מגוון רחב של מזונות מקבוצות מזון יאפשר לכם לצרוך מגוון חומרים מזינים שונים.
- לבסוף, תזונה מאוזנת פירושה לאכול את הפרופורציות או המנות הנכונות של כל מזון. אם אתם אוכלים בעיקר מזון עתיר חלבון ואינכם אוכלים הרבה פירות או ירקות, התזונה שלכם לא מאוזנת. לפי גדלי המנות המתאימים של כל קבוצת מזון: 3-4 גרם של חלבון, כוס ירקות או 2 כוסות עלים ירוקים, 1/2 כוס פירות קצוצים או חתיכת פרי אחת קטנה, ועוז אחד או 1/2 כוס גרגרים.
- איזנו את הארוחות והחטיפים שלכם במהלך היום. לכוון לשלוש עד ארבע מנות חלבון מדי יום, חמש עד תשע מנות פירות וירקות, ושלוש עד ארבע מנות דגנים (1/2 שלמות).
- נסה צום לסירוגין כדי לעזור לך לשלוט בהרגלי האכילה שלך. נסו להימנע מאכילת מזון 3-4 שעות לפני השינה וחכו 2-3 שעות לאחר שהתעוררתם לארוחת בוקר.
שלב 3. לכו על מקורות חלבון רזים
חלבון הוא חומר מזין חיוני בתזונה. הוא יספק את אבני הבניין לתפקודים רבים של גופך, כולל שמירה על מסת שריר רזה, בניית תאים מחדש ותמיכה במערכת החיסון שלך.
- מקורות חלבון דלים כוללים עופות רזים, ביצים, פירות ים, בקר רזה, חזיר, קטניות (אגוזים ושעועית) וטופו.
- מקורות חלבון דלים דלים בשומן וקלוריות. זה עוזר לך להשיג כמויות נאותות בכל יום מבלי לחרוג ממגבלת הקלוריות היומית שלך.
- צריכת כמויות נאותות של חלבון נקשרה גם לגוף בריא בדרך כלל. חלקם כוללים ניהול טוב יותר של התיאבון שלך ומשקל תקין, תמיכה ברמות כולסטרול ושומנים בריאים וניהול טוב יותר של סוכרת.
שלב 4. הכינו מחצית מהארוחות שלכם פירות או ירקות
פירות וירקות הם שתיים מקבוצות המזון החשובות ביותר. מזונות אלה מכילים את הכמות הגבוהה ביותר של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
- כמויות גבוהות של פירות וירקות בתזונה נקשרו למגוון השפעות מועילות על בריאותך הכללית כולל ירידה בלחץ הדם, ניהול טוב יותר של סוכר בדם וסוכרת, ירידה בסיכון לשבץ ומחלות לב, מניעת סוגים מסוימים של סרטן וירידה הסיכון לעיוורון.
- דבר נוסף שצריך לשים לב לגבי פירות וירקות הוא שכל צבע של ירקות או פירות מכיל סוגים שונים של חומרים מזינים מועילים. בנוסף לאכילת מנות נאותות בכל יום, הקפד לבחור במגוון צבעים שונים של פריטים.
- שייקים מכינים ארוחת בוקר נהדרת ובריאה, רק לא כל יום.
שלב 5. בחרו בדגנים מלאים שלכם
מזונות מלאים נקשרו למגוון השפעות בריאותיות מועילות כדי לסייע בקידום גוף בריא בדרך כלל. נסה לעשות יותר מבחירות התבואה שלך בשלמותן.
- לדגנים מזוקקים, או לאלה המעובדים יותר ולא שלמים אין יתרונות תזונתיים רבים בהשוואה לדגנים מלאים. הם בדרך כלל נמוכים יותר בסיבים, חלבונים וחומרים מזינים מועילים אחרים.
- דגנים מלאים שניתן לנסות כוללים: 100% פסטה ולחם מקמח מלא, אורז חום, שיבולת שועל מלאה, פארו, דוחן, קינואה ושעורה.
- למרות שכל בחירת הדגנים שלך לא צריכה להיות דגנים מלאים, מומחי בריאות ממליצים לנסות להכין לפחות 1/2 מהם 100% דגנים מלאים. חלק מהיתרונות הבריאותיים הקשורים לדגנים מלאים כוללים סיבים מוגברים וחומרים מזינים מועילים אחרים, כמו גם הפחתת הסיכון למחלת לב וכמה סוגי סרטן.
- אם אתה מנסה לרדת במשקל, נסה להגביל את צריכת הפחמימות שלך.
שלב 6. הגבל ג'אנק פוד ומזונות מעובדים
למרות שיש מגוון רחב של מזונות מעובדים (כולל אפשרויות מזינות וגם לא בריאות), רבים מהם עתירי קלוריות, שומן, סוכר וחומרים משמרים.
- רוב מומחי הבריאות ממליצים להגביל מזון מעובד או מזון זבל או לאכול אותם במידה. למרות שהם אולי לא הבחירה המזינה ביותר, הפינוק מדי פעם מתאים.
- בחר בתבונה כאשר אתה אוכל פריטים מפנקים יותר. מזונות כמו צ'יפס, קרקרים, משקאות ממותקים, ארוחות קפואות, מזון מהיר, מאפים או ממתקים לא צריכים להיות תופעה יומיומית.
- יש הרבה מזונות שעדיין נחשבים בריאים ומזינים אך עדיין נחשבים "מעובדים". אלה מותר לאכול באופן קבוע. חלק מהפריטים כוללים: ירקות משומרים (חפשו פחיות עליהן כתוב "דל נתרן"), ירקות ופירות קפואים, חסה וירקות סלט שטופים מראש ומוצרי חלב.
שלב 7. שתו כמויות נאותות של מים
מים הם חומר מזין חיוני בתזונה שלך וממלאים תפקידים חשובים רבים בגופך. אם אינכם צורכים מספיק נוזלי לחות מדי יום, אתם מסתכנים בהתייבשות. רוב המבוגרים זקוקים לפחות לשמונה כוסות 8 אונקיות של נוזלי לחות מדי יום. עם זאת, כמה מומחים ממליצים לצרוך עד 10-13 כוסות ביום.
- לגימת מים חמים לאורך כל היום יכולה גם לסייע לך בגמילה.
- אם אתה פעיל פיזית או מזיע הרבה במהלך היום או במהלך פעילות גופנית, יהיה עליך להחליף את הנוזל שאבד בנוסף לצריכה היומית הקבועה שלך.
- צורכים משקאות ללא קפאין וללא סוכר, מכיוון שאלו הם הבריאים והמים ביותר לחות. פריטים כמו מים, מים בטעם, קפה נטול קפאין ותה נטול קפאין מתאימים.
- להתייבשות תופעות לוואי שליליות רבות, החל מבעיות מינימליות ביותר ועד להשפעות בריאותיות חמורות יותר. חלקם כוללים: עייפות, ערפול נפשי, כאבי ראש, שינויים במצב הרוח, אבנים בכליות ודלקות בדרכי השתן.
שלב 8. קח תוספי ויטמינים ומינרלים
כמה מומחי בריאות ותזונה עשויים להמליץ על נטילת מולטי ויטמין יומי. תוספי "הכל-באחד" אלה יכולים לשמש גיבוי לימים בהם אינכם אוכלים תזונה בריאה או שאינם מסוגלים לענות על כל צרכי התזונה שלכם באמצעות מזון. אתה יכול גם לבדוק נטילת תוספי מזון לוויטמין C, ויטמין D, אבץ ומגנזיום.
- תוספי מזון עשויים להועיל גם לאנשים הסובלים מאלרגיות או אי סבילות למזון, אוכילים בררנים מאוד או בעלי מגבלות תזונתיות (כמו צמחונים או טבעונים).
- תוספי מזון אינם מיועדים להחליף מזון או להוות את מרבית צרכי התזונה. מי שאוכל תזונה בריאה בדרך כלל לא צריך לקחת תוספי מזון. בנוסף, אם יש לך תזונה ואורח חיים בריא, תוספי ויטמינים לא ישפרו את בריאותך, לא ירפאו או ישפרו מחלות. הם שם רק כגיבוי.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך על אילו תוספים עשויים להתאים לך - תוספי תזונה יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות ולא תמיד בטוחים לכולם. כמו כן, הודע לכל הרופאים אילו תוספים אתה נוטל, כמה וכמה פעמים.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
אם אתם סובלים מעודף משקל, כמה קלוריות אתם יכולים לחתוך בבטחה ביום?
50
לא בדיוק! 50 קלוריות לא יספיקו כדי להפחית מהתזונה ולרדת במשקל. בחר תשובה אחרת!
200
סגור! ייתכן שהמספר הזה לא מספיק בכדי לגרום לך לרדת במשקל האידיאלי עד שני קילוגרמים בשבוע. בחר תשובה אחרת!
500
זה נכון! 500 קלוריות הן אופטימליות לשמירה על צרכי גופך ועדיין לאבד משקל נוסף. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
1, 000
נסה שוב! קיצוץ יותר מדי קלוריות יכול להיות לא בטוח ולמעשה להקשות על ירידה במשקל לאורך זמן. בחר תשובה אחרת!
5, 000
בהחלט לא! 5, 000 הוא פי שניים מכמות הקלוריות שצריך האמריקאי הממוצע ליום. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על גוף בריא עם פעילות גופנית
שלב 1. כלול מספיק תרגילי אירוב
תרגילים קרדיווסקולריים או אירוביים הם חלק חשוב מאוד באורח חיים בריא ובדרך כלל גוף בריא.
- קיימות כמות עצומה של יתרונות בריאותיים הקשורים לפעילות גופנית סדירה ועקבית. חלקם כוללים: שיפור מצב הרוח, שיפור איכות השינה, שיפור זרימת הדם, מסייע בניהול משקל תקין, הורדת לחץ דם וסיכון לשבץ, מנהל ושולט באינסולין, משפר את רמות השומנים והכולסטרול בדם, מגביר את האנרגיה ויכול לסייע בשיפור הדימוי העצמי שלך.
- מומחי בריאות ממליצים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע (או 30 דקות חמש פעמים בשבוע). אתה יכול להגדיל את ההטבות על ידי קבלת 300 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע (או שעה אחת חמש פעמים בשבוע).
- כלול מגוון פעילויות מדי שבוע. תרגילים שכדאי לנסות כוללים: הליכה, ריצה/ריצה, ריקודים, שחייה, שיעורי אירובי, רכיבה על אופניים או טיולים רגליים.
שלב 2. בצע אימון כוח אחד עד שלושה ימים
המקבילה לפעילות אירובית רגילה היא אימוני כוח או התעמלות. פעילויות אלו מסייעות לבנות ולתמוך במסת שריר רזה בנוסף לספק יתרונות בריאותיים אחרים. אימוני כוח והוספת שרירים יכולים אפילו להגביר את חילוף החומרים ולעזור לך לרדת במשקל.
- לאימון כוח קבוע יש יתרונות רבים מחוץ לבניית שרירים חזקים יותר. פעילות גופנית סדירה הנושאת משקל מסייעת להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס על ידי הפיכת העצמות לחזקות וצפופות יותר.
- שלבו וריאציות באימון שלכם כך שלא תעשו את אותה השגרה מדי יום. אתה יכול לנסות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או אימונים של 7 דקות בבוקר.
- מומחים ממליצים לבצע יומיים של אימוני כוח בכל שבוע. חשוב לעבוד על כל קבוצת שרירים גדולה כולל זרועות, חזה, גב, ליבה ורגליים. הרם משקולות חופשיות, השתמש במכונות משקל או עשה פעילויות נושאות משקל כמו יוגה או פילאטיס.
- הפרד כל יום אימוני כוח עם יום מנוחה אחד לפחות כדי שכל השרירים שלך יתאוששו ויתקנו ביעילות.
שלב 3. לזוז יותר לאורך כל היום
בנוסף לאימוני כוח ופעילות גופנית קרדיווסקולרית מתוכננת, חשוב גם לנוע יותר לאורך כל היום או לכלול יותר פעילות בסיסית. למרות שפעילויות מסוג זה אינן שורפות קלוריות עצומות, יש להן גם כמות משמעותית של תופעות לוואי בריאותיות.
- פעילויות בסיסיות מתייחסות לכל תרגיל או פעילות שאתה מבצע על בסיס קבוע. זה יכול להיות עבודה בחצר או מטלות בית, עליית המדרגות או הליכה לאורך כל היום.
- נסה לשלב דברים כמו יוגה, מתיחות או עקבים בשגרה כדי לשמור על התנועה במהלך היום.
- היו מחקרים המראים שאחרי אפילו שעה או שעתיים של ישיבה ישנן תופעות לוואי שליליות כולל ירידה בזרימת הדם, ירידה בשריפת קלוריות וקושי רב יותר בניהול מצבים כרוניים (כמו לחץ דם גבוה או סוכרת).
- בנוסף רק לזוז יותר, כמה מומחי בריאות אפילו ממליצים לקום רק כמה דקות בערך כל שעה.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
אילו קבוצות שרירים כדאי לבצע במהלך ימי אימוני הכוח?
רק קבוצות השרירים החלשות ביותר שלך
לא בהכרח! חשוב לאמן כל קבוצת שרירים מכיוון שלכל אחד תפקיד חיוני, והם עובדים יחד כדי ליצור גוף בריא. נסה תשובה אחרת…
כל קבוצת שרירים גדולה
כן! אימון כל קבוצת שרירים גדולה מועיל לבריאותך הכללית. הקפד לאמן את הידיים, החזה, הגב, הליבה והרגליים בימים נפרדים כדי לתת לכל קבוצת שרירים זמן לנוח ולתקן. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רק קבוצות השרירים שאנשים יכולים לראות
לא בדיוק! אמנם המראה החיצוני שלך עשוי להיות חשוב לך, אך הגוף זקוק לאיזון. יש לבצע אימון כוח על כל קבוצת שרירים מרכזית על מנת לתמוך בשרירים רזים. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים שלך
שלב 1. הפסק לעשן
רוב האנשים יודעים שעישון נחשב להתנהגות לא בריאה שיכולה להיות קשורה למגוון בעיות בריאות שליליות. אם אתה מעשן כרגע, שקול ברצינות להפסיק כדי לשפר את בריאותך הכללית.
- עישון נקשר לבעיות בריאות רבות, כולל סרטן ומחלות ריאה, לחץ דם גבוה, מחלות לב, סוכרת, עיוורון ומחלות פה.
- ישנן שיטות רבות ושונות שיעזרו לך להפסיק לעשן או מוצרי טבק אחרים. ישנן אפשרויות ללא מרשם (כמו חניכיים), טלאים, תרופות מרשם ואפילו תוכניות ייעוץ.
שלב 2. הגבל את האלכוהול
כמה מחקרים הראו למעשה שצריכת אלכוהול מתונה מאוד (פחות מכוס אחת עד שתיים כל כמה ימים) יכולה להשפיע לטובה על בריאותך. עם זאת, אנשים רבים שותים יותר מזה ולכמויות גבוהות יותר של אלכוהול עלולות להיות תופעות לוואי שליליות על בריאותכם.
- שתייה מרובה או שתייה מוגזמת יותר (יותר משלושה משקאות ביום או יותר משבעה משקאות מדי שבוע) עלולים לגרום למגוון בעיות בריאות שליליות, כולל דלקת בלבלב, שבץ, לחץ דם גבוה, כבד ופגיעה מוחית.
- ההמלצות לצריכת אלכוהול הן: נשים פחות מכוס אחת או מנות ביום וגברים פחות משתי כוסות או מנות ביום.
שלב 3. לישון מספיק
שינה סדירה ועקבית חשובה מאוד לבעל גוף בריא בדרך כלל. כאשר אתה לא ישן מספיק זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך.
- חוסר שינה יכול לגרום למגוון דברים, כולל עלייה במשקל, רעב מוגבר, עייפות, ריכוז ירוד, חוסר יכולת להתרכז או לשמור מידע ואפילו לתמותה מוגברת.
- לישון לפחות שבע עד תשע שעות בכל לילה. לך לישון מוקדם יותר, הישאר במיטה מאוחר יותר כדי לעזור לך לקבל את השעות הנוספות האלה.
- כמו כן, הקפד לכבות את הטלוויזיה, הסמארטפון, הטאבלט או המחשב הנייד שלך. האור ממכשירים אלה עלול להקשות עליך להירדם.
שלב 4. נהל לחץ
מתח כרוני ברמה נמוכה נפוץ מאוד כיום. זה אולי לא נראה כאילו זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות או הגוף שלך, אבל למעשה יש לזה השפעה גדולה. הקפד להקדיש לעצמך זמן להירגע, כגון אמבטיה עם מלחי אפסום או ישיבה בסאונה.
- מתח יכול לגרום למגוון בעיות בריאות שליליות, כולל שינה לא מספקת, עלייה במשקל או ירידה במשקל, שינויים במצב הרוח, עייפות/תשישות ועוד.
- ניהול הלחץ חשוב מאוד כאשר אתה רוצה לשמור על בריאות כללית. יש מגוון דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לנהל את הלחץ שלך, כולל שיחה עם חבר או בן משפחה, לצאת לטיול, לעשות מדיטציה או לעשות יוגה, לנמנם קצת או להאזין למוזיקה האהובה עליך.
- הקדש זמן לצאת החוצה ולקבל אוויר צח כל יום.
- פנה לחברים ולמשפחה שלך כדי להישאר בקשר איתם כאשר אתה מרגיש לבוש.
- אם אתה מתקשה יותר לנהל מתח, שקול לפנות למטפל לעזרה נוספת.
שלב 5. שקלו את עצמכם
המשקל שלך הוא הקובע אם יש לך גוף בריא בדרך כלל. עודף משקל או תת משקל אינו בריא ויכול לתרום להשפעות בריאותיות שליליות.
- עלו על המשקל וקבלו את המשקל שלכם. רוב המומחים מציעים לשקול את עצמך פעם בשבוע, באותה שעה ביום (הכי נכון כשאתה מתעורר), לובש את אותם הבגדים (או עירומים). אם אתה מנסה לרדת במשקל, ייתכן שתרצה לעלות על הסולם כשלוש פעמים בשבוע.
- אם המשקל שלך נמוך מדי או גבוה מדי, שקול לבצע שינויים מתאימים בתזונה שלך, שגרת פעילות גופנית או אורח חיים כדי לסייע לתמוך במשקל בריא יותר.
- ייתכן שתרצה לעקוב אחר ה- BMI שלך, היקף המותניים או אחוזי השומן שלך כדי לקבל תמונה מדויקת יותר אם אתה במשקל תקין לגילך, מגדרך ומבנה גופך.
- זכור כי המשקל כל הזמן בשטף, והמשקל שלך יכול להשתנות במהלך היום והחודש על סמך משתנים רבים ושונים (מחזור הווסת לנשים, מה שאכלת, אם אתה מיובש וכו ').
שלב 6. בקר אצל הרופא שלך באופן קבוע
אחד החלקים החשובים ביותר בשמירה על גוף בריא בדרך כלל הוא פגישה עם הרופא המטפל או עם רופאים אחרים. רופאים אלה יכולים לעזור לך לנהל את כל מצבי הבריאות הנוכחיים שיש לך, אך גם יכולים לעזור לך למנוע כל מצב בריאותי כרוני שאתה עלול להסתכן בו.
- עליך להיפגש עם רופא השיניים, רופא השיניים, OB/GYN או כל רופא אחר לפחות פעם עד פעמיים בשנה. ללכת גם כשאתה בריא חשוב כדי שרופא מסוים יוכל לקבל בסיס בריא לגוף שלך.
- שקול לפנות לדיאטנית רשומה. כדאי גם לשקול לפנות לדיאטנית רשומה. אנשי מקצוע אלה יכולים להדריך אותך לקראת תזונה בריאה כדי לעזור לך לשמור על הבריאות או לשפר אותה.
- חשוב על פגישה עם מאמן או מטפל לחיים. פעמים רבות שמירה על תזונה בריאה או תוכנית אימונים היא קלה. הוא שומר על הלחצים של החיים שיכולים להיות קשים יותר. אם אתה מגלה שאתה לא יכול לנהל מתח או שאתה לא שמח, שקול להיפגש עם מאמן או מטפל לחיים שיעזור לך לנהל את הרגשות שלך בצורה נכונה יותר.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
באיזו תדירות אומרים מומחים שאתה צריך לשקול את עצמך?
לעולם אל תיתן לרופא לשקול אותך
נסה שוב! בדיקות כלליות או בדיקות פיזיות מתרחשות רק פעם בשנה. המשקל שלך יכול להשתנות מאוד בזמן הזה. חשוב שתעקוב גם אחר ה- BMI והמשקל שלך. נסה תשובה אחרת…
פעם בשבוע
ימין! רוב המומחים מציעים לשקול את עצמך פעם בשבוע בערך באותו זמן ביום. עליך ללבוש את אותם הבגדים כדי למזער משתנים בשינוי המשקל. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
כל יום
לא! המשקל יכול להשתנות מאוד, אפילו לאורך כל היום, ושקילה של עצמך לעתים קרובות מדי יכולה להרתיע את אלה שמנסים לרדת במשקל. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אל תתעסק במספר הסולמות מכיוון שאתה עלול לאבד עודף שומן אך צובר שרירים.
- היו בעלי חשיבה חיובית ותרגלו תודה על מה שכבר יש לכם ועל מה שכבר השגתם כדי לעזור לכם להישאר מאושרים.
- בצע שינויים קטנים ומוחשיים עם ציר זמן מוגדר כאשר אתה רוצה להשלים אותם. זה יכול לעזור לך לשמור על שינויים אלה לאורך כל חייך.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה, בשגרת הפעילות הגופנית או באורח החיים שלך. הם יוכלו להגיד לך אם השינויים שלך בטוחים ומתאימים.
- שואף לתנועת מעיים אחת לפחות מדי יום כדי לסייע לגוף להיפטר מפסולת ומחלות אפשריות.
- כל השינויים הקטנים האלה באורח החיים שלך יכולים לשפר את בריאותך וכושרך. אתה תרגיש תחושת רווחה, הן רגשית והן פיזית. חשוב מאוד לשפר את בריאותך על מנת להיות מאושר וליהנות מהחיים.
