נמאס לך לדלג על ימי לימודים או עבודה בגלל שהצטננת או חום? האם אתה חולה בשפעת כל שנה ללא הצלחה? אתה שומע על אותם בני אדם אמיתיים שלעולם לא חולים, אבל איך הם עושים את זה? ובכן, זו לא גנטיקה (לפחות, בעיקר) - כנראה שיש להם את הטיפים והטריקים האלה לאמנות. להתראות אף סתום קבוע, שלום 100% בריא!
צעדים
חלק 1 מתוך 2: שיפור הבריאות שלך עם תזונה ופעילות גופנית
שלב 1. שקול הגבלת קלוריות
אם לא הייתה לך סיבה לעשות דיאטה לפני כן, עכשיו יש לך. מחקרים מראים כי מי שאוכל 25% פחות מהרגיל חולה לעתים רחוקות. הכולסטרול, הטריגליצרידים ורמות לחץ הדם שלך יורדים, וכתוצאה מכך אתה בריא יותר.
הזהר. זוהי דיאטה שקל להפליא לעשות בצורה לא נכונה. זה לא עניין של להרעיב את עצמך - זה לאכול קצת פחות מהתזונה המערבית הממוצעת
שלב 2. קח ויטמינים לחיזוק מערכת החיסון
לפני שתעשה זאת, מומלץ להתייעץ עם רופא. אילו ויטמינים וחומרים מזינים חסרים לתזונה שלך? הוא/היא יידעו מה להמליץ לך. תזונה עשירה בכל הדברים הטובים - במיוחד ויטמינים A, C, D וברזל ואבץ - תשאיר את מערכת החיסון שלך מתקתקת בכל הרמות.
רבים מאמינים בזילוף שמרי ברואר לארוחת הבוקר שלהם. רק כף נותנת לך את כל ויטמיני ה- B שהגוף שלך צריך
שלב 3. צא החוצה
אתה יודע איך לפעמים אתה מרגיש שכל מה שאתה צריך זה נשימת אוויר צח? הגוף שלך אומר לך בדיוק מה הוא צריך! זה נותן לך הפסקה מכל אותם החיידקים שבפנים ומניע אותך - וזה נותן לתאים ה"רוצחים "שלך דחיפה נחוצה מאוד.
קח את הריצה לשבילים! גם אם זה לא זמן האימון, תן תירוץ לצאת החוצה. לטייל עם הכלב, לשטוף את המכונית, לצאת לפיקניק, לטייל, לכסח את הדשא - רק לנשום את האוויר הצח והנקי הזה
שלב 4. תרגיל
בצע אימון אירובי בכדי לגרום ללב שלך לזרום ולזוז בדם. הם מחזקים את המערכת החיסונית שלך, בנוסף לעזרה בירידה במשקל, דלקות ולחימה במחלות. אבל כשזה מגיע לפיתוח חסינות, זה בגלל שזה מעלה את ספירת הדם התאי הלבן שלך - החומרים הנלחמים בחיידקים ונגיפים רעים.
או בצעו פעילות גופנית אחרת המחזקת את הגוף ומגוונת אותו גם היא תגביר את כוח המערכת החיסונית שלכם. כל עוד אתה זז, אתה עושה לעצמך טובה
שלב 5. לאכול בריא
הדרך הקלה ביותר לעשות זאת? לאכול פחות מזון מעובד. תזונה נכונה תחזק את גופכם ותעזור לשמור על תקינות מערכת החיסון. שתו מספיק מים ונסו לאכול מזון אורגני - ככל שהמזון שלכם עבר פחות עיבוד, כך ייטב.
- כוון לצבע בכל הארוחות שלך. ירקות עלים ירוקים מלאים במיוחד בחלבונים המסייעים למערכת החיסון להישאר חזקה. אבל בכל קבוצת צבעים יש ויטמינים וחומרים מזינים שהגוף שלך משתוקק להם.
- רוצים כמה מזונות על כדי להדוף את המחלה? לך על תפוחים, שום, תפוזים וג'ינג'ר. הם ריבה עמוסה בויטמינים ומינרלים הניתנים לחיסון.
חלק 2 מתוך 2: שיפור הבריאות שלך עם הרגלי חיים טובים יותר
שלב 1. קבל את החיסון נגד שפעת
אם כל זה לא מספיק, כדאי שתתכופף ותקבל את הזריקה. צור קשר עם הרופא שלך כדי לבדוק אם אתה מועמד טוב. מחט אחת ותהיה טוב לכל השנה.
שפעת בדרך כלל מגיעה לשיאה בסביבות ינואר או פברואר. אם אתה מעוניין, נסה לקבל את הזריקה שלך מראש! אפילו בית המרקחת המקומי שלך יוכל לתת לך את החיסון
שלב 2. להירגע
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך הוא להימנע מלחץ. רמות קורטיזול נמוכות יותר גורמות לגוף שלך לתפקד כרגיל, אך הוא קשור גם להרגלים היומיומיים שלך: כאשר אתה לחוץ, אתה ישן פחות, מתאמן פחות ואוכל יותר. שני דברים לא טובים למחלה המתקרבת!
ישנם למעשה הורמוני לחץ הנקראים גלוקוקורטיקואידים. בטווח הארוך הורמונים אלה גורמים להרס על המערכת שלך, וחוסמים תאים אחרים לבצע את עבודתם. כשזה קורה, אתה הופך להיות רגיש יותר אפילו לנגיפים החלשים ביותר
שלב 3. תחשוב חיובי
בדומה למנטרת החרדה, יש חשיבות עליונה שתחשוב חיובי. מחקרים מראים שאנשים מאושרים - ומי שלא דואג לחלות - לא חולים! מסתבר שהוגים חיוביים מייצרים כמויות גדולות יותר של נוגדנים נגד שפעת, אם כי מדענים לא ממש מבינים מדוע. הרפיה ושמחה יכולים להיות כל מה שהגוף שלך צריך.
זה די הגיוני - ככל שאתה מאושר יותר, כך אתה פחות לחוץ. ככל שאתה פחות לחוץ, כך אתה ישן, אוכל ומתאמן טוב יותר - באמת, ככל שאתה עושה הכל טוב יותר
שלב 4. היו חברתיים
מחקרים הראו מזמן קשר בין בדידות ובידוד לבין בריאות לקויה. אנו כבני אדם נועדו להיות יצורים חברתיים - כאשר איננו, אפילו גופנו סובל, שלא לדבר על המוח שלנו. אז תהיו חברתיים! השתמש בו כתירוץ ללכת ליהנות עם החברים שלך. אתה תתקלקל ותשמח בו זמנית - חובה כפולה לתגובות הלחימה שלך.
הפוך אותו ליעיל מרובע על ידי יציאה החוצה והתעמלות! תפוס כמה חברים והיכה בבריכה או צא לטיול. עשו משהו מלבד להישאר ולשתות בלילה. לעשות משהו שונה
שלב 5. הימנע מטבק, כּוֹהֶל, ו סמים.
כי אחי. כל הדברים האלה גורמים הרס לבריאותך, לא רק שמובילים למחלות ולבסוף למוות הקרוב, אלא מחלישים אותך ברמה קטנה יותר מדי יום. הם גם מלחיצים אותך, מבלבלים את המחזורים הטבעיים שלך, ופשוט מקשים על דברים פשוטים. אז חתוך אותו!
סיגריות, סמים ואלכוהול הם כולם רעלים. הם נכנסים למערכות שלנו ושוחקים אותם. לפעמים ההשפעות אפילו אינן מורגשות, אך הן קיימות. משקה אחד זה בסדר, אבל לא יותר
שלב 6. קבל כמות מספקת של שינה
זה אומר כל לילה. שינה מספקת משחררת מתח ומאפשרת לגוף להתאושש מפעילויות יומיומיות. מחקר שנערך בשנת 2009 הראה שכל דבר פחות מ -7 שעות שילש את הסיכויים שלך להצטנן. אז שאפו ל -7 שעות מוצקות (ללא הפרעות) בכל לילה בשבוע. זה אולי אומר שלפעמים לא לצאת, אבל זה שווה את זה בשביל הבריאות שלך.
גם הקצה הנגדי של הספקטרום אינו נהדר - יותר מדי שינה לא טובה גם לך. אז תתאפקו לישון עד אחר הצהריים בסופי שבוע - זה בכל זאת רק יעייף אתכם במהלך השבוע
שלב 7. התאמן בהיגיינה נאותה
מלבד להתקלח באופן קבוע, להלן השפל הנמוך:
- קח איתך חומר חיטוי ידני לשימוש כמה שתרצה. התרחק מסבון בר מכיוון שהוא יכול לשאת חיידקים; בחר במקום זאת עם מתקן
- תמיד יבש את הידיים ביסודיות. ידיים לחות יכולות לטפח חיידקים.
- מברשת, חוט דנטלי וגרגור. הרבה חיידקים נובעים בפה שלנו. מלבד בריאות כללית, היגיינת פה לקויה ומחלות חניכיים נקשרו גם למחלות קשות יותר, כמו סוכרת.
שלב 8. קח את ההיגיינה שלך לשלב הבא
אף על פי שלהיות גרמופוב היא לא בדיחה, לא יהיה זה דבר נורא לקלוט כמה מהנטיות שלהם. אם אתה מתייחס ברצינות לדבר הזה שלא חולה, הנה כמה דברים שכדאי לנסות:
- שטוף ידיים כשאתה חוזר הביתה.
- הימנע ידיות הדלת. השתמש במרקם כדי לפתוח דלתות.
- שטפו את הידיים לאחר יצירת מגע עם זרים.
- הרכיבו כפפות פלסטיק בעת הכנת מזון.
- בשטחים ציבוריים, אל תיגע בכלום. השתמש בכף הרגל שלך לשטיפת האסלה, מגבת נייר להפעלת הברז וכו '.
טיפים
- אתה יכול להצטנן משאיפת עיטוש של מישהו אחר. אבל סביר יותר שתקלט חיידקים בידיים שלך. שמור אותם בכביסה לפני שאתה שם אותם ליד הפנים שלך. הצטננות מועברת לרוב מהידיים דרך העיניים או האף.
- אין להסתמך על חומרי חיטוי ידיים בלבד. הם עלולים לגרום להצטברות עמידות לצורות מסוימות של חיידקים, והן מסוכנות לסביבות מים, לכן אל תשתמש בהן יתר על המידה. מומלץ לשפשף טוב ותדיר של 20 שניות לפחות עם סבון רגיל במים חמים.
- שתו 8-15 כוסות מים ביום מכיוון שזה ישטוף חיידקים.
- זכור שלכל ידיות הדלת יש חיידקים, אלא אם תנגב אותם במשהו כמו אלכוהול או אקונומיקה.
- מכינים ומאחסנים מזון כמו שצריך. לבשל בשרים במלואם.
- אם אתה במסעדה, נגב את השולחן או הניח מגבת נייר לפני הישיבה. זה שהם מנגבים את הפירורים לא אומר שהשולחן נטול חיידקים.
- אל תדאג יותר מדי; אם אתה חושב שאתה הולך לחלות, זה עלול לקרות! להיות בריא מבפנים הוא תנאי הכרחי לבריאות גופנית.
- שאפו דרך האף. הרירית מכילה תאי דם לבנים אשר מלכדים והורגים חיידקים הקשורים לצינון.[צריך ציטוט]
- זה צריך להיות מובן מאליו, אבל עבור חלק זה לא; אל תשתף משקאות או אוכל עם אף אחד אחר, כולל אמא שלך.
- שמור על הבית שלך נקי ככל האפשר.
- אל תתעסק בשמירה על הכל ללא רבב וללא חיידקים. הגוף שלך יתרגל לחיידקים ויילחם בהם באופן טבעי, ויחזק את המערכת החיסונית שלך.
- ניקיון חשוב לשמירה על בריאותך. עם זאת, יש צורך בכמות מסוימת של חיידקים בכדי לשמור על מערכת החיסון שלנו בכושר מעולה. בכל אופן, עליך להימנע מזיהום האוכל, המים והחשיפה של עצמך למחלות, אולם לא צריך לפחד מכל החיידקים.
- ויטמינים יכולים לעזור.
- שטפו את ידיכם בסבון לפני ואחרי כל ארוחה.
אזהרות
- גם אנשים שמקפידים מאוד על שטיפת ידיים והתרחקות מאנשים חולים חולים. כלומר, לא תמיד אפשר להימנע מחלות. עם זאת, השתמש בהיגיון בריא.
- היחשפות למחלות מחזקת את המערכת החיסונית שלך בטווח הארוך. מומלץ לעקוב אחרי זה רק כאשר באמת חשוב שלא יהיה אף סתום.
