אנשים רבים מושכים את עצמם לסצנת הסמים על ידי עמיתים ואפילו חברים. עד מהרה הם מגלים ששימוש בסמים אינו מגניב כפי שחשבו שזה יהיה, או לפעמים אפילו כיף. חלקם מתמכרים ומתקשים לבעוט בהרגל. אחרים מתעללים בסם ומתים. אם אתה מספיק חכם כדי לדעת שהכניסה לסמים היא דבר רע, מאמר זה יעזור לך להדריך אותך כך שתוכל להתרחק ממנו לחלוטין. למרות שזה דורש כוח רצון, אמירת "לא" לסמים היא למעשה דבר די קל ברגע שמבינים את העניין.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת החלטות נבונות
שלב 1. בחר את החברים שלך בתבונה
חברים אמיתיים לא היו מסכנים את חייו של חבר אחר בכך שהם לוחצים עליהם להשתמש בסמים. אתה יכול לשאול: איך אני יכול לבחור חבר טוב? פָּשׁוּט. התבונן באנשים ובהרגלים שלהם לפני שאתה מתגבר להיות חבר שלהם. וודא שיש להם מוסר ונראה שהם כנים ובעלי אישיות טובה. ככה לפני שאתה הופך לחבר שלהם אתה כבר יכול לקבל מושג איך הם.
חברים אמיתיים לא יגרמו לך להרגיש רע בגלל שאתה מתרחק מסמים. חברים אמיתיים יכבדו אותך. הם רוצים לראות אותך מאושר ומוצלח. אם אחד מ"ידידיך "אינו מבין שתרופות אינן מתאימות לך, מן הסתם עליך לשקול מחדש האם הם בעצם אחד מחבריך
שלב 2. עזור לחברים שלך להימנע מסמים והחלטות גרועות
ספר להם את הצעדים הפשוטים שהם יכולים לנקוט כדי להימנע מהם, וספר להם שבאמת אכפת לך מהם. היו גם פתוחים בפני הוריכם בנוגע לסמים. אם אתה לא יכול לעזור לעצמך, הם בוודאי יעזרו לך.
שלב 3. שאל שאלות ולמד את התשובות
ככל שאתה שואל שאלות על תרופות, כך קשה יותר להשתמש בהן באופן רציונלי. לכן הודיעו על תרופות, מה הן עושות לגוף של אנשים וכיצד הן פועלות. ידע הוא כוח.
- הידעת שמתאמפטמין גורם לפצעים בגוף, הזיות רציניות וריקבון בשיניים המכונה "פה מת"?
- האם ידעת שבאמריקה, 27% מנשאי ה- HIV/איידס הם מכורים להרואין? אנשים שיורים בהרואין בעזרת מחט נמצאים בסיכון גבוה משמעותית לפתח שלל מחלות, כגון איידס.
- האם ידעת שאחרי נחירות או עישון קוקאין, הסיכון להתקף לב של המשתמש גדל לכמעט פי 24 מהכמות הרגילה?
שלב 4. זכור כי מה שנקרא "תרופות קלות" הן גם תרופות
סמים כמו אלכוהול, מריחואנה וטבק, למרות שהם מקובלים יותר חברתית, עדיין יכולים להיות סמים רבי עוצמה. ארגון הבריאות העולמי (WHO) מעריך כי יותר מ -2.5 מיליון בני אדם מתים בגלל אלכוהול מדי שנה. זה הרבה אנשים, למרות שאלכוהול חוקי במקומות רבים למבוגרים. הנקודה כאן היא לזכור שגם סמים קלים, או תרופות מקובלות חברתית, עלולות להזיק.
- לעתים קרובות מדברים על תרופות קלות כ"תרופות שער ". תרופות Gateway הן תרופות שכאשר ניסו אותן גורמות למשתמשים להתנסות ולהתעלל בתרופות אחרות כתוצאה מכך.
- מה שברור הוא שאלכוהול, מריחואנה וטבק עלולים לגרום להתעללות בסמים אחרים. למרות שאלכוהול וטבק עשויים להיות חוקיים ומריחואנה אינה חוקית, היזהר משימוש בהם עד שתתחיל להתעלל בסמים אחרים.
שיטה 2 מתוך 3: לימוד לומר "לא"
שלב 1. למד כיצד לומר "לא" לתרופות בדרך הנכונה
להגיד לאנשים שאתה לא רוצה לעשות סמים יכול להיות דבר קשה מאוד. אתה רוצה להיות ברור ולא להעליב אף אחד. קח קצת זמן לחשוב כיצד אתה יכול להגיד "לא" למישהו שמנסה ללחוץ עליך לנסות סמים. להלן כמה דוגמאות שיתחילו אותך:
- "לא, תודה. בדרך שבה אני הולך, אני צריך את כל תאי המוח שאני יכול להשיג".
- "בעצם, רק פניתי הביתה. ההורים שלי ביקשו שאשמור על אחותי הקטנה. נתראה מחר?"
- "אני גווע ברעב. בוא נלך לאכול ביס במקום זה במקום."
- "לא תודה. אני נהנה כבר."
- "אני ממש לא במצב רוח."
שלב 2. למד לומר "לא" מבלי להרגיש אשם
זכור את הסיבות שלך לאמירת "לא" מלכתחילה: אכפת לך מבריאותך; אתה רוצה לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להצליח; המראות שלך גבוהים יותר מהסחות דעת קטנוניות. אם אתה זוכר את כל הסיבות מדוע סמים אינם מתאימים לך, יש סיכוי נמוך יותר שאתה מרגיש אשם על כך שאמרת "לא". כאשר אינך מרגיש אשם, יש סיכוי נמוך יותר להיכנע ללחץ חברתי.
יתכן שאתה מודאג מאיך שמישהו יגיב אם תגיד "לא", אך הסיכויים הם שלא יהיה להם אכפת במיוחד
שלב 3. תחשוב שוב על ההשפעות האפשריות לטווח הארוך של סמים ואלכוהול
תרצה או לא תרצה לשנות את כל חייך בהחלטה אחת. לעתים קרובות, כל מה שצריך הוא פעם אחת לפני שהדברים משתבשים להחריד. האם אתה מוכן להמר על חייך שהזמן הזה יהיה שונה?
שלב 4. כבד את עצמך
אנשים הנוטלים סמים לרוב אינם מכבדים את עצמם. הם מבינים שהם פוגעים בגופם ופוגעים במשפחתם, אך הם אינם מסוגלים לעצור, ולפעמים לא ירצו בכך, כי עמוק בפנים הם חושבים שמגיע להם. (זו הסיבה שמכורים רבים צריכים ללכת לטיפול על מנת לעזור לבעוט בהתמכרות שלהם.) ברגע שמכורים מתחילים לקבל יותר כבוד עצמי, הם לעיתים מנקים את הרגלם.
כדי לקבל כבוד עצמי אתה צריך לדעת מי אתה. זהו מסע משחרר להפליא אם לא עשיתם אותו קודם. זה לאהוב את עצמך מבפנים החוצה. אם תוכל להשיג זאת, התרופה החזקה ביותר בעולם לא תשתווה לאהבה שיש לך לעצמך
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על אורח חיים פעיל ובריא
שלב 1. הישאר פעיל עם ספורט
זה ממש קשה להשתמש בסמים ולהיות רציני לגבי ספורט בו זמנית. כל הריצה והתיאום ועבודת הצוות נעשים די קשים כאשר הגוף שלך איטי והמוח שלך מעונן. להישאר פעיל עם ספורט הוא אפוא דרך מצוינת להימנע מעולם הסמים מלכתחילה. לא רק זה, אלא שהפעילות גורמת לגוף לשחרר מה שנקרא אנדורפינים, מה שגורם לך להרגיש טוב יותר ולהקל על סוגים מסוימים של מתח.
- להשתתף בספורט קבוצתי. ענפי ספורט אלה כוללים כדורגל, כדורגל אמריקאי, רוגבי, לקרוס, בייסבול, כדורסל, הוקי, הוקי שדה, בדמינטון, קריקט, כדורעף, פולו מים, ועוד. ספורט קבוצתי מלמד את המשתתפים על כבוד הדדי, ערך העבודה המשותפת והקרבה עצמית.
- השתתפות בספורט אישי. ענפי ספורט אלה כוללים: סקי, היאבקות, סקייטבורד, באולינג, גולף, חצים, שחמט, גידור, מסלול, טניס, גלישה, שחייה, ועוד. ספורט פרטני מלמד את המשתתפים את הערך של חוצפה, נחישות ועבודה קשה.
שלב 2. צא לחיק הטבע ותהנה מהטבע
אולי הסיבה לכך שאנשים רבים פונים לסמים היא שעמום. אין הרבה מה לעשות, אז למה לא ליהנות ולהתרגש? למרות שישנם תרופות אחרות לשעמום, אתה יכול להימנע מלשעמם מלכתחילה על ידי לצאת החוצה וליהנות מהטבע, גם אם אינך עושה ספורט.
מצא זמן לצאת לטיול. שכונות עירוניות או פרבריות רבות נמצאות בקרבת פארקים או שמורות טבע אליהן תוכלו ללכת לחוות קצת את הטבע. אם אינך יכול לצאת מהאזור העירוני שלך, צא לחקור במקום בטוח בתוך העיר שלך
שלב 3. תרגל מדיטציה, יוגה או פילאטיס
אז אתה עשוי לחשוב ששלוש הפעילויות האלה מיועדות להורים שלך או להיפים שטופים, אבל יש ערך כלשהו לחיבור המוח שלך לבין הגוף שלך בתרגיל אחד. כל שלוש הפעילויות הללו שואפות לעשות זאת. מי שנמצא בקשר רב יותר עם הגוף שלו נוטה פחות להתעלל בו על ידי נטילת סמים.
- ישנם סוגים שונים של מדיטציה. אולי תרגיל המדיטציה הפשוט ביותר הוא לעצום את העיניים, לנשום פנימה והחוצה עמוק ולנסות להשיג מודעות לכל חלק בגוף - בבת אחת. זה נקרא לפעמים תיווך מודעות.
- ישנם עשרות על עשרות סוגים של יוגה. יש יוגה האטה, ביקראם יוגה, יוגה אשטנגה, יוגה ויניאסה, שלא לדבר על עוד רבים. חקור שיטות שונות עם מורים שונים. לכל אחת יש את הסט התנוחות והשיטות הייחודיות שלה.
- פילאטיס פותח על ידי פיזיקלי-תרבותי גרמני במחצית הראשונה של המאה ה -20. זוהי שגרת מצב הגוף המדגישה את כוח הליבה, כמו גם את יישור עמוד השדרה והאגן. חובבי פילאטיס רבים מדווחים על תחושת הרבה יותר טוב לאחר האימון. כאשר אתה כבר מרגיש טוב, מה התועלת בלקיחת תרופות?
שלב 4. אכלו את סוגי האוכל הנכונים
מה הקשר בין מזון לתרופות? מה שאתה אוכל משפיע על אופן תפקוד גופך ועל תחושת ההרגשה שלך. אם אתה נוהג לאכול ג'אנק פוד ולהתייחס לגוף שלך כאילו לא אכפת לך ממנו, זה לא ירגיש במיטבו. אם הגוף שלך לא מרגיש שהוא הכי טוב, תהיה לך מוטיבציה יותר להישען על סמים כקב.
- הרופאים ממליצים למלא את התזונה בפירות וירקות, חלבון דל, דגנים מלאים והרבה סיבים. תזונה עשירה במאכלים אלה תעניק לגוף שלך את האנרגיה והתזונה הדרושים לו בכדי לשמור אותך מאושר וללא תרופות.
- לאכול שומנים בריאים במקום לא בריאים. שומנים בריאים כוללים חומצות שומן אומגה 3 (זרעי פשתן, סלמון), כמו גם שומנים חד בלתי רוויים (אבוקדו, גרעיני דלעת). שומנים לא בריאים כוללים שומני טראנס (שמנים שהיו מיושנים חלקית) ושומנים רוויים (שומן מן החי, כגון שומן).
- שתו מים ותה לא ממותק במקום קולה ואלכוהול. אין שום דבר רע מדיאט קולה או כוס יין אדום מדי פעם. למעשה, חוקרים סבורים כי יין אדום, במתינות, עשוי דווקא להיות טוב עבורך. אבל רוב מה שאתה שותה צריך להגיע מהמים. מים יעזרו לך להישאר בריאים ולחות לאורך כל היום.
טיפים
- זכור כי בחירה אחת יכולה להרוס את חייך או להציל את חייך. יש לזכור כי רוב הנוטלים סמים אינם סובלים מתופעות לוואי חמורות מכך.
- אם אתה יודע שמישהו מתעלל בסמים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר איתו על כך. דיווח עליהם הוא רעיון גרוע מאוד מכיוון שהוא סביר להניח שיביא להם רישום פלילי ויגרום להם הרבה נזקים עתידיים. עליך לשקול זאת בזהירות רבה מול נזקים שהם עשויים לעשות עצמם עם תרופות. אם הם משתמשים מזדמנים הרישום הפלילי יגרום להם נזק קבוע הרבה יותר. זכור שיש הבדל בין שימוש והתעללות בסמים.
- ישנם אתרים רבים המציעים עזרה כיצד להימנע וכיצד להפסיק את השימוש בסמים. פשוט הקלד את זה ב- Google ומשאבים שימושיים רבים יצצו. שים לב ששיעור הכישלון בכל שיטות הפסקת ההתמכרות הוא גבוה מאוד ואין שיטה אחת שמתאימה לכולם. בחלק מהמקרים לימוד מתינות הוא הפתרון, לא התנזרות.
אזהרות
- אל תיכנע ללחץ חברתי. אם מישהו מנסה להכריח אותך לקחת סמים או להקניט אותך כי לא תיקח סמים, הם לא החבר שלך.
- זכור כי הדבר הקטן הזה יכול להרוס לך את החיים. זה יכול להוביל אותך לדרך המוות. רק אמור לעצמך ששימוש בסמים הוא לא משהו שאתה צריך בחיים.
