6 דרכים פשוטות לקבוע כמה אתה צריך לשקול

תוכן עניינים:

6 דרכים פשוטות לקבוע כמה אתה צריך לשקול
6 דרכים פשוטות לקבוע כמה אתה צריך לשקול

וִידֵאוֹ: 6 דרכים פשוטות לקבוע כמה אתה צריך לשקול

וִידֵאוֹ: 6 דרכים פשוטות לקבוע כמה אתה צריך לשקול
וִידֵאוֹ: אייל גולן, אני קורא לך! 2024, מרץ
Anonim

בעידן של דיאטות אופנה ושבירת כותרות על סתירת מחקרים רפואיים, זה יכול להיות קשה לדעת מה המשמעות של "בריא" אפילו יותר. אם אתה סקרן לדעת אם אתה נושא משקל מתאים לגודל שלך, אל תראה יותר מאשר מדד מסת הגוף שלך, או ה- BMI. מספרי ה- BMI שלך יתנו לך רעיון די טוב אם אתה בטווח משקל תקין לגובה שלך. אם יתברר שיש לך עודף משקל, פעל יחד עם הרופא כדי לפתח תוכנית דיאטה ופעילות גופנית שתעזור לך להוריד כמה קילוגרמים.

צעדים

שאלה 1 מתוך 6: מה שמנים לגובה שלי?

קבע כמה אתה צריך לשקול שלב 1
קבע כמה אתה צריך לשקול שלב 1

שלב 1. הדרך הטובה ביותר לדעת אם המשקל מתאים לגובה שלך היא לבדוק את מדד מסת הגוף שלך, או BMI

זהו המשקל שלך בק ג, מחולק בריבוע הגובה שלך במטרים. ה- BMI שלך אינו מודד את שומן הגוף או את חילוף החומרים שלך, כך שהוא אינו אומר לך אם אתה בריא או לא, אך הוא מצייר תמונה די מדויקת אם אתה סובל מעודף משקל או לא.

זהו רק מדד למשקלך כפי שהוא נוגע לגובה שלך. זה לא אומר לך במפורש אם אתה בריא או לא. מפתח גוף עשוי להיות בעל BMI גבוה במיוחד, בעוד שמעשנת בתת תזונה עשויה להיות בעלת BMI ממש נמוך. זה לא אומר שהשרירן לא בריא ולהיפך

שלב 2. השתמש במחשבון BMI כדי לברר אם אתה סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר

קפצו באינטרנט ותחפשו מחשבון BMI מאתר בעל מוניטין. הגדר את המחשבון למדידות מטריות או אימפריאליות בהתאם למערכת שאתה מעדיף. הזן את הגובה והמשקל שלך. לאחר מכן, תן למחשבון לבצע את העבודה עבורך כדי למצוא את ה- BMI שלך.

  • המרכז לבקרת מחלות ומניעתן כולל מחשבון BMI קל לשימוש. אתה יכול למצוא אותו כאן:
  • אם ה- BMI שלך הוא 18.5 ומטה, אתה נחשב לתת משקל.
  • כאשר ה- BMI שלך הוא 18.5-24.9, אתה נחשב לנורמלי/בריא לגובה שלך.
  • BMI של 25-29.9 פירושו שאתם סובלים מעודף משקל (אך לא שמנים).
  • אם ה- BMI שלך עולה על 30, אתה נחשב לשמן. כל דבר מעל גיל 40 נחשב לשמנת יתר חולנית.

שאלה 2 מתוך 6: האם אנשים רזים חיים יותר?

קבע כמה אתה צריך לשקול שלב 3
קבע כמה אתה צריך לשקול שלב 3

שלב 1. זה תלוי כמה אתה רזה, אבל סביר יותר שתחיה הרבה אם יש לך BMI תקין

מחקר אחד מ- New England Journal of Medicine ניתח נתונים מ -1.5 מיליון אמריקאים. הם מצאו כי לאנשים עם BMI תקין (20-24.9) יש סיכוי גבוה יותר לחיות זמן רב יותר, בעוד שאנשים עם BMI שמנים חולנית (40 ומעלה) היו בסיכון גבוה פי 2.5 לעבור מוקדם מדי.

ה- BMI שלך הוא לא הדבר היחיד שתורם לתוחלת החיים שלך. אם אתה רוצה לחיות חיים ארוכים ובריאים, הדיאטה ואורח החיים שלך חשובים ביותר. לאכול יותר ירקות, לצרוך ארוחות קטנות יותר, להתעמל, ולא לעשן אם אתה רוצה להישאר בריא

שלב 2. אתה עדיין יכול לחיות חיים ארוכים אם אתה נושא כמה קילוגרמים מיותרים

היו כמה כותרות גדולות לפני כמה שנים שהציעו שאנשים הסובלים מעודף משקל עשויים לחיות מעט יותר (כ -6% יותר). זה ידוע בשם "פרדוקס ההשמנה" בקרב אנשי רפואה, וישנן תיאוריות שונות בנושא. למרות שחלק מהנתונים עשויים להצביע על כך שזה לא עניין גדול אם אתה נושא מעט משקל נוסף, עדיין עדיף לך לשמור על משקל נמוך יותר כל עוד ה- BMI שלך נמצא בטווחים נורמליים.

  • הסבר אפשרי אחד לפרדוקס ההשמנה הוא שאנשים עם מעט משקל נוסף שורדים זמן רב יותר אם הם יורדים במשקל בגלל מחלה.
  • הסבר נוסף הוא שרופאים נוטים להקדיש יותר תשומת לב לגורמי סיכון מסוימים כאשר המטופלים שלהם סובלים מעודף משקל כלשהו, כך שהם תופסים בעיות פוטנציאליות מהר יותר.

שאלה 3 מתוך 6: האם זה בסדר להיות עודף משקל קל?

קבע כמה אתה צריך לשקול שלב 5
קבע כמה אתה צריך לשקול שלב 5

שלב 1. באופן כללי, עדיף להיות בטווח משקל תקין

למרות שזה כנראה בסדר עם עודף משקל קל, רוב האנשים עולים במשקל כשהם מתבגרים. זה אומר שיש סיכוי גבוה יותר שתשמני עם הזמן אם אתה סובל מעודף משקל. השמנה מגבירה את הסיכון למחלות לב, סוכרת ואפילו סרטן. אם אתם סובלים מעודף משקל, עבדו על אכילת מנות קטנות יותר והתעמלו באופן קבוע כדי לחזור למשקל תקין.

התמקד בבניית הרגלים בריאים לשיפור לאורך זמן. ברגע שה- BMI שלך הוא 18-24.9, אתה נמצא בדיוק במקום שאתה צריך להיות בו

שלב 2. המקום בו אתה נושא משקל נוסף משנה הרבה

יש הבדל גדול בין בונה גוף הנושא כמה קילוגרמים מיותרים על שרירי הזרוע לבין האדם הממוצע הנושא משקל נוסף על הבטן. שומן קרביים, המאוחסן סביב המותניים והבטן, נחשב הרבה יותר מזיק משומן שאתה נושא במקומות אחרים בגופך. כמות גדולה של שומן בבטן מעלה את הסיכון למגוון מחלות לב וסרטן.

זכור, ההשפעות השליליות של נשיאת משקל נוסף הינן הפיכות. אם אתה סובל מעודף משקל והורדת כמה קילוגרמים, אתה תהיה בסדר

שאלה 4 מתוך 6: איך תדע אם זה משקל מים או שומן?

קבע כמה אתה צריך לשקול שלב 7
קבע כמה אתה צריך לשקול שלב 7

שלב 1. רוב המשקל שלך הוא מים מלכתחילה

אחרי העצמות שלך, המים הם הדבר הכבד ביותר בגופך. אם אתה מתחיל לרדת במשקל או שאתה אוכל גירעון קלורי (שבו אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך), רוב המשקל שאתה יורד בתחילה יהיה משקל מים. אין דרך לדעת אם זה משקל המים או לא מבלי לרדת במשקל.

אתה שומר על משקל המים ביתר קלות כאשר אתה שמן. החדשות הטובות הן שהמשקל הזה יהיה קל יותר לרדת אם תתחיל להוריד כמה קילוגרמים

שלב 2. שתיית יותר מים בעצם תעזור לך לרדת במשקל

ככל שאתה יותר לחות כך הגוף שלך יהיה יעיל יותר כשזה מגיע לשריפת שומן. בנוסף, שתיית מים תגרום לך להיות פחות רעב, כך שתצרוך פחות קלוריות. שמירה על לחות תגביר גם את חילוף החומרים שלך, מה שיקל על ההתעמלות.

מחקר אחד מציע כי שתיית 16.9 אונקיות נוזל של מים 3 פעמים ביום באמת תעזור לך להוריד קצת משקל

שאלה 5 מתוך 6: איזה שריר או שומן כבדים יותר?

קבע כמה אתה צריך לשקול שלב 9
קבע כמה אתה צריך לשקול שלב 9

שלב 1. השריר צפוף בהרבה משומן

המשמעות היא ששומן יתפוס נפח גדול יותר משריר, אך שריר אחד קילו (0.45 ק"ג) שוקל בדיוק כמו ק"ג (0.45 ק"ג) שומן. אומרים שהשריר "כבד יותר" אינו בהכרח נכון.

במילים אחרות, תדמיינו כמה מקום יתפוס תפוח של 0.45 ק"ג מרשמלו. עכשיו, תראו 0.45 ק"ג מתכת. זהו ההבדל בין שומן לשריר

שלב 2. אתה עדיין צריך לבנות שרירים אם אתה מנסה לרדת במשקל

הוספת "משקל השריר" שלך היא דבר טוב אם המטרה שלך היא להיכנס לכושר, גם אם השריר צפוף יותר משומן. אתה בונה שריר על ידי התעמלות ופעילות, מה שאומר שאתה שורף קלוריות. אם אתה יכול לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך על ידי אכילה בריאה והתעמלות, אתה הולך לרדת במשקל עם הזמן. אל תדאג לבניית שרירים-זה דבר טוב!

כאשר אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח, זה ידוע כגירעון קלורי. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לאכול בריא ולהתאמן תוך שמירה על גירעון זה. ברגע שאתה בטווח משקל בריא, אכל מספיק קלוריות והתאמן מספיק כדי להחזיק משקל זה

שאלה 6 מתוך 6: האם שריר מדי אינו בריא?

קבע כמה אתה צריך לשקול שלב 11
קבע כמה אתה צריך לשקול שלב 11

שלב 1. ממש לא, למרות שלא היו הרבה מחקרים בנושא זה

כל עוד ה- BMI שלך נשאר בטווח הנורמלי, אתה כנראה בסדר גם אם בנית הרבה שרירים. גם אם אתה עושה הרבה אימוני כוח וה- BMI שלך חורג מהטווח הנורמלי, אתה עדיין יכול להיחשב כבריא. היתרונות של אימון משקולות רגיל פשוט עולים על כל החסרונות האפשריים.

חשוב לציין שאסור לך להיות אובססיבי במיוחד לבניית השרירים שלך. אתה צריך להתמקד באורח חיים בריא, לא לקבל שרירים ענקיים

שלב 2. שוחח עם הרופא שלך אם אתה בונה שרירים ואתה מודאג מהמשקל שלך

ה- BMI שלך לבדו אינו מספיק כדי לצייר את התמונה המלאה, אז דבר עם הרופא הראשי אם אתה חושש שהשרירים שלך לא בריאים. רק רופא מוסמך יכול לקבוע אם אתה שרירי מדי או לא.

מוּמלָץ: