מומחים מסכימים כי אין תרופה להצטננות - אנטיביוטיקה לא תעזור, ורוב ההצטננות תחלוף מעצמן תוך שבוע. למרבה המזל, מחקרים תומכים במספר צעדים שתוכל לנקוט כדי להקל על הסימפטומים שלך ולהאיץ את ההתאוששות. חוקרים מציעים משככי כאבים ללא מרשם ומשככי גמילה, למשל, יחד עם אסטרטגיות מרגיעות כמו שתיית נוזלים חמים, גרגור עם מי מלח ושימוש במכשיר אידוי או מסיר לחות. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מה שאתה יכול לעשות כדי להפוך צינון פחות לא נוח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניפוק הסינוסים שלך
שלב 1. נושפים באף במשורה
האינסטינקט הטבעי שלך עשוי להיות לקנח את האף כשהוא מרגיש חסום, אך חבר המושבעים עדיין לא יודע אם זה באמת רעיון טוב או לא. כמה מחקרים הראו כי נשיפה באף בכוח יכולה להוביל למעשה להצטברות לחץ ולריר כלוא בסינוסים שלך, שעלולים להידבק. מצד שני, כמה מומחים טוענים כי חשוב לקנח את האף כאשר אתה סובל מהצטננות, מכיוון שזה פוגע בגוף של ריר עודף, ועוזר לך להתפרק. כפשרה, נסה לנשוף רק באף כשצריך בהחלט.
- לא משנה מה אתה מאמין, הקפד לנשוף את האף בעדינות כדי להימנע מלחץ עודף והשתמש בשיטת הנשיפה המומלצת, הכוללת לחיצה סגורה על האף עם האצבע, תוך נשיפה בעדינות רבה כדי לנקות את השנייה ואז לחזור על הצד השני.
- עליך להימנע ככל האפשר מלהרחרח ולרחרח, מכיוון שזה רק מושך את הריר בחזרה אל ראשך. אם אתה צריך לצאת מהבית, היה מוכן וסחוב מטפחת או טישו כל הזמן.
- תמיד צריך לשטוף את הידיים לאחר שנשפת באף כדי למנוע התפשטות הנגיף הקור.
- מכה תכופה עלולה לגרות את העור שלך - השתמש בכמה מטפחות רכות ואיכותיות כדי למנוע גירוי בעור. במידת הצורך, השתמש בקרם לחות על האף.
- הימנע משימוש במרקמות נייר או מ- Kleenex; הם מגרים את האף שלך יותר ממחטות בד.
שלב 2. שתו דבש ותה לימון
זוהי תרופה פשוטה אך יעילה להקלה על הצטננות הקיימת כבר זמן רב. להכנת תה הדבש והלימון, מרתיחים מעט מים, יוצקים אותם לספל, מערבבים פנימה 1 1⁄2 כפות (22.2 מ ל) מיץ לימון ושתי כפיות דבש. הדבש יעזור להרגיע את כאב הגרון שלך, בעוד הלימון מסייע לנקות אף סתום. ויטמין C טוב גם להילחם בזיהומים באופן כללי.
- התה צריך להיכנס לתוקף באופן מיידי ועליו להקל על תסמיני הצטננות למשך מספר שעות לפחות.
- לקבלת גורם מרגיש טוב, שתו את התה הזה כשהוא מכורבל על כיסא נוח מול אח שאגה. אתה תרגיש הרבה יותר טוב בקרוב. נגיף האף משגשג בטמפרטורות קרירות, ולכן הם משגשגים באף באוויר הקר או ברוח. מחקרים בישראל הראו כי נשימה של אוויר חם הפחיתה את תסמיני הקור. החזקת יד חמה על אף קר במשך חצי שעה, נשימה דרך הפה, יכולה גם היא לתת נגיף לאוהב הקור נסיגה.
שלב 3. השתמש בחומר להורדת האף
חומרי גודש באף יכולים לספק הקלה מיידית מהעומס, על ידי הפחתת דלקת במעברי האף והאטת ייצור ריר. חומרים מורידי אף ניתן להשיג הן בטבליות והן בתרסיסים, ונמכרים ללא מרשם במרבית בתי המרקחת.
רק שים לב ששימוש יתר בתרסיסי גמילה מהאף (מעל 3 עד 5 ימים) יכול למעשה להחמיר את ייצור הליחה, שעלול ללכוד חיידקים
שלב 4. שטוף את הסינוסים שלך
טיפול אחד לגירוי באף שהפך לפופולרי מאוד בשנים האחרונות הוא תרגול שטיפת הסינוסים בסיר נטי. סיר נטי מכיל תמיסת מי מלח אשר יוצקים בנחיר אחד ומחוץ לשני. זה מדלל את הריר במעברי האף, ומאפשר לשטוף אותו. ניתן לרכוש את תמיסת המלוח במרבית חנויות התרופות, או להכין תמיסת מי מלח לאף משלכם.
- כדי להשתמש בסיר נטי, יש להישען על כיור ולהטות את הראש לצד אחד. הכנס את זרבובית הסיר לנחיריים הקרוב ושפוך פנימה את תמיסת המלוח. המים המלוחים צריכים לזרום בנחיר אחד ויוצאים מהשני. על ידי שכיבה והטלת הראש לאחור, הוא יכול לזרום גם לסינוסים.
- ברגע שהמים מפסיקים לטפטף, נושפים בעדינות את האף ואז חוזרים על הצד השני.
שלב 5. קח מכייח
שקול לקחת תרופה מכייחת המסייעת לנקות את הגירוי על ידי דילול רירי ושחרור ליחה, לשחרר את דרכי הנשימה ולאפשר לך לנשום ביתר קלות.
- מכייחות מגיעות בצורת נוזל, אבקה וקפסולה וזמינות ללא מרשם.
- תופעות הלוואי של מכייחות כוללות בחילות, סחרחורת, נמנום והקאות. אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הללו עליך לפנות מיד לרופא.
שלב 6. השתמש בשמנים אתריים
שמנים אתריים כמו מנטה, אקליפטוס, ציפורן ושמן עץ התה יכולים לעזור לנקות את מעברי האף ולהקל על הנשימה. ישנן מספר דרכים בהן ניתן להשתמש בשמנים אתריים. דרך אחת היא להוסיף טיפה או שתיים מהשמן האתרי שבחרתם לקערת מים חמים. משרים מטלית פנים נקייה במים, סוחטים אותה, ואז מכסים את פנייך ומניחים לה לשבת שם כמה דקות. נסה לשאוף עמוק ואתה אמור להרגיש שיפור בנשימה תוך מספר דקות בלבד.
- אתה יכול גם לערבב טיפה או שתיים של שמן אתרי לתוך מעט ג'לי נפט כדי ליצור שפשוף אדים משלך לעיסוי על החזה או הרגליים לפני השינה.
- לחלופין, אתה יכול להוסיף טיפה או שתיים לפיג'מה או לאמבטיה חמה, כך שיהיה קל לשאוף את האדים.
שלב 7. אמבטיה חמה או מקלחת
האדים מהמים החמים יעזרו לנקות את מעברי האף, תוך עידוד הרפיה. אם החום משאיר אותך קצת סחרחורת, שקול להכניס כיסא פלסטיק או שרפרף למקלחת.
אם יש לך שיער ארוך, השתמש במייבש כדי למזער את אובדן חום הגוף לאחר מעשה
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. קח קצת חופש
נסה לקחת חופש של יומיים עד שלושה מבית הספר או מהעבודה. זה עוזר להגביל את החשיפה של אנשים אחרים לנגיף וגם עוזר לך לחסוך באנרגיה להילחם במחלה. שהייה בבית תחסוך לך את אי הנוחות שבחלות במקום פריון ותעניק לך גישה נוחה לכל השמיכות, המשקאות החמים ושאר הנוחיות שתצטרך להחלים שוב. כמו כן, יש פחות סיכוי שתדבק במחלות אחרות, וזה חשוב במיוחד כאשר המערכת החיסונית שלך כבר ספגה מכה.
שלב 2. בקר אצל הרופא שלך
נסה לספר לרופא על הבעיה שלך ולשאול לגבי כל תרופה שתקבל. אם הם מציעים תרופה, הקפד ליטול אותה על פי הקבוע (לרוב זה יהיה יומי או פעמיים ביום). מומחים לתרופות יעזרו. הם אינם מציעים תרופות לכל דבר, בדרך כלל הצטננות תחלוף תוך 3-7 ימים. אם זה יותר משבעה ימים, פנה לרופא המקומי.
שלב 3. שתו מספיק נוזלים חמים
שמירה על לחות תפחית את ההשפעות של תסמינים רבים כגון כאבי ראש וכאב גרון, תוך מניעת התייבשות. תה ומרקים חמים הם דרך טובה להגדיל את צריכת הנוזלים שלך, תוך שהם עוזרים להקל על גודש הסינוסים ולהפחית דלקות באף ובגרון.
- שתו מספיק נוזלים כדי להרוות את הצמא. חשוב לקבל מספיק נוזלים כאשר אתה חולה, אך הכנסה גדולה מדי עשויה למעשה לאלץ את הכבד והכליה שלך לעבוד שעות נוספות על מנת לעבד זאת. שתו קצת יותר מהרגיל כאשר אתם חולים, אך אל תרגישו שאתם צריכים לשתות 12 או 15 כוסות ביום.
- אינדיקציה טובה לכך שאתה שותה מספיק נוזלים היא שהשתן שלך יהיה כמעט צלול. הצהובים העמוקים יותר מרמזים על ריכוזים גבוהים יותר של פסולת בגופכם שאינם מתמוססים ומדללים מספיק - לכן העלו את צריכת הנוזלים.
- הימנע מקפה בכל מחיר. הוא מכיל קפאין שיכול להריץ את גופך לתסמינים עמוקים יותר של הצטננות.
שלב 4. קבל מנוחה נוספת
הגוף שלך צריך את כל המשאבים שלו כדי להילחם בנגיף הקור. אם לא תיתן לגוף שלך את המנוחה שהוא צריך, לא תעשה דבר מלבד לגרום לעצמך להרגיש יותר גרוע. קח תנומות תכופות ואל תתאמץ יתר על המידה בפעילות גופנית. נסה להרים את הראש מורם בזמן השינה, מכיוון שזה יסייע בניקוז מעברי האף.
נסה להרים את הראש עם כרית נוספת או כרית במיטה - גם אם זה מרגיש קצת מוזר. אם הראש שלך מרגיש כאילו הוא בזווית מצחיקה, נסה להניח את הכרית השנייה בין הסדין למזרן, או מתחת למזרן עצמו, כך שהוא ירגיש פחות מורגש
שלב 5. לגרגר עם מי מלח חמימים וסודה לשתיה
מי מלח לגרגר עוזרים להרטיב את הגרון ולהילחם בזיהומים, שכן מלח הוא חומר חיטוי טבעי. נסה להוסיף כפית מלח לכוס מים חמים ולערבב להמסה. אתה יכול להוסיף מעט סודה לשתיה כדי לסלק את ה"זינג "מהמלח. לגרגר פתרון זה עד ארבע פעמים ביום כדי להקל זמנית על כאב גרון.
רק וודא שהמים אינם מלוחים מדי או שלא תעשה זאת לעתים קרובות מדי, אחרת זה עלול לייבש את הגרון ולהחמיר את הסימפטומים. אם זה מלוח מדי, זה באמת יפגע בממברנות עדינות, הרמז שלך להוסיף עוד מים לתערובת. יש לצפות לכאבים מסוימים, בערך כמו להעלות מים באף
שלב 6. הפעל מכשיר אדים או מכשיר אידוי
שימוש במכשיר אדים או במכשיר אידוי בחדר בו אתה נח יכול לגרום לך יותר נוח על ידי שמירה על לחות האוויר. זה מועיל במיוחד אם מעברי האף או הגרון שלך יבשים ומעצבנים. זכור כי למרות שמכשירי אדים עשויים לסייע בהרגעת הגרון, הם כנראה לא עוזרים להקל על תסמיני הצטננות או לקצר את משך הקור.
כמה מחקרים הראו כי מכשירי אדים ומאדים עשויים להזיק יותר מתועלת. הסיבה לכך היא כי מכשירי אדים יכולים להפיץ פתוגנים, עובש ורעלים, בנוסף לגרום לכוויות מגעילות. השתמש בשיפוט שלך כדי להחליט אם שימוש במכשיר אדים מתאים לך
שלב 7. הישאר חם
חשוב להישאר חמים במהלך מחלתך, מכיוון שהצטננות עלולה לגרום לך לתחושת חולשה ורעידות. לבשו הרבה שכבות במהלך היום ותכסו בשמיכות נוספות בעת שינה או מנוחה במיטה או על הספה. שמירה על חום לא תיפטר מהצטננות, אך היא תעזור לך להרגיש בנוח יותר.
זהו רעיון רב שנים שאתה יכול "להזיע מהצטננות", אך אין מעט הוכחות מדעיות שיגבו זאת. למרות שרצים רבים נשבעים ריצה טובה מוקדם בסימפטומים והקור לא קורה
שלב 8. קח תרופות קרות ללא מרשם
תרופות אלו אינן יכולות לרפא הצטננות, אך הן בהחלט יכולות לסייע בהקלה על תסמינים כגון כאבי ראש, גודש, חום וכאב גרון. רק שים לב שלכל התרופות הקרות ללא מרשם יש תופעות לוואי שכיחות, כולל בחילות, כאבי בטן וסחרחורת. ודא שאתה מבין את הסיכונים הכרוכים בכל תרופה שאתה לוקח והתייעץ עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות מרשם לתנאים אחרים.
- משככי כאבים (משככי כאבים), כולל אצטמינופן, אספירין ואיבופרופן, עשויים להועיל אם הצטננות מלווה בכאבי שרירים, כאבי ראש או חום. אין לתת אספירין לילדים או לבני נוער מכיוון שזה קשור לתסמונת ריי.
- אנטיהיסטמינים הם מרכיב נפוץ בהרבה תרופות הצטננות ואלרגיות OTC, ומסייעים בשליטה על נזלת ובעיניים דומעות.
- מדכאי שיעול, הידועים גם כנוגדי חיסון, עוצרים את רפלקס הגוף לשיעול. קח אותם רק כשהשיעול שלך יבש ולא פורה. שיעול יצרני שעוזר לגוף לסלק ליחה הוא טוב ואין לדכא אותו. אין לתת תרופות לשיעול OTC לילדים מתחת לגיל 4.
- קח רק תרופות ללא מרשם המכילות חומרי גמילה אם מעבר האף שלך נפוח, מה שמקשה על הנשימה. הם מכווצים את כלי הדם באף כדי לפתוח את דרכי הנשימה. אנטיהיסטמינים יכולים לגרום לך להרגיש יותר בנוח, וגם יגרום לך ישנוני כך שאתה ישן טוב יותר כשאתה חולה.
- דלל את הריר מהקור שלך בעזרת חומר מכייח כך שתוכל להשתעל אם הוא עבה או כבד מדי לזוז.
שלב 9. הימנע מעישון
שימוש בטבק יכול להחליש את המערכת החיסונית ולהגביר את חומרת תסמיני הצטננות רבים. עליך גם להימנע מקפה, תה קפאין וסודה.
שלב 10. לאכול מרק עוף
היו כמה עדויות מדעיות המצביעות על כך שמרק עוף מאט את התנועה של תאי דם לבנים מסוימים הגורמים לתסמינים של הצטננות. בנוסף, הנוזל החם מהמרק עשוי לסייע בניקוי מעברי האף ולהרגיע את הגרון.
כדאי גם לשקול להוסיף קורטוב של פלפל קאיין אדום למרק שלך מכיוון שהחום מהתבלין יעזור לנקות את הראש
שיטה 3 מתוך 3: חיזוק המערכת החיסונית שלך
שלב 1. קח תוסף
נטילת תוסף עמוס ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים היא דרך קלה לחיזוק המערכת החיסונית שלך. אתה יכול לקחת תוספי מזון בודדים כגון ויטמין C או טבליות אבץ, או שאתה יכול למצוא מולטי ויטמין שיש בו הכל. אם אתה לא חובב דגים, אתה עדיין יכול ליהנות מהיתרונות של כל חומצות השומן החיוניות שמכיל הדג על ידי נטילת תוסף אומגה 3, שהוכח כיעיל בחיזוק המערכת החיסונית.
- ניתן למצוא מגוון גדול של תוספי מזון בחנויות תרופות, סופרמרקטים וחנויות טבע.
- נטילת תוסף לחיזוק מערכת החיסון כנראה לא תיפטר מהקור שלך מהר יותר, אך היא תעזור לך להימנע מחלות שוב.
שלב 2. לאכול שום
השום מקדם את רווחת הלב ומערכת החיסון עם תכונות נוגדות חמצון ומסייע בשמירה על זרימת דם תקינה. אחד היתרונות הבריאותיים החזקים ביותר של השום כולל את היכולת לשפר את פעילות תאי החיסון של הגוף.
נסו לרסק שיני שום טריות עם כפית דבש וללעוס במהירות ולבלוע אותו
שלב 3. נסה אבץ
מחקר חדש מצביע על כך שאם תתחיל לקחת אבץ תוך יום אחד לאחר קבלת הסימפטומים, סביר להניח שתחלים יום אחד מוקדם מהצפוי ותחווה תסמינים חמורים פחות.
שלב 4. אכלו דבש גולמי
הדבש הוא חיזוק חיסוני טבעי, המכיל גם תכונות אנטי ויראליות. יש לו את הבונוס הנוסף להיות מרגיע מאוד על כאב גרון, וזה חדשות מצוינות לחולי קור. אתה יכול לאכול כף דבש בכוחות עצמו, או לערבב אותו לתוך מים חמים או תה להכנת משקה מרגיע.
שלב 5. קבל הרבה ויטמין C
שקול לקחת תוסף ויטמין C, לשתות מיץ תפוזים ולאכול פירות עם תכולת ויטמין C גבוהה, כגון תפוזים, קיווי ותותים. למרות היעילות של ויטמין C בהפסקת הצטננות שנויה במחלוקת רבות, תומכי ויטמין C רבים מייעצים לשימוש בוויטמין C מדי יום כדי לצמצם את משך ההצטננות.
שלב 6. נסה אכינצאה
אכינצאה היא תוסף צמחים שלרבים טוענים שהוא מגביר חיסון יעיל ואנטי ויראלי. למרות שמאוד מחלוקת על תכונות ההתפרצות שלה על ידי מומחים, כמה מחקרים טוענים כי אכינצאה יכולה גם להקטין את הסבירות להתפתחות הצטננות, אך גם להקטין את משך ההצטננות. נסה לקחת כמה כמוסות אכינצאה ברגע שאתה מרגיש את הסימפטומים הראשונים של הצטננות.
שלב 7. קח סירופ סמבוק
סמבוק הוא עוד חיזוק טבעי נהדר, לכן נסו לקחת מדי בוקר כפית סירופ סמבוק - אותו ניתן למצוא במרבית חנויות הטבע - או הוסיפו כמה טיפות של תמצית סמבוק למיץ הבוקר שלכם.
שלב 8. עצור את התפשטות הפתוגנים
אל תאפשר לאחרים לאכול או לשתות מכל דבר שאיתו באת במגע, והחלף את כריות הכרית כל יום או יומיים בזמן שאתה מרגיש חולה. זה יגביל את הסיכויים שלך להפיץ את הזיהום, כמו גם יעזור להסיר את הפתוגנים מהסביבה שלך.
- שטפו את הידיים אחרי שאתם נושפים באף. זה אמנם לא יעזור לך, אך זה יפחית את הסבירות להעביר את הנגיף למישהו אחר.
- הימנע ככל האפשר ממגע אנושי. במהלך כל שלבי ההצטננות ניתן להעביר את הנגיף הקור (בדרך כלל נגיף אף או נגיף קורונה) לאנשים אחרים. להישאר בבית מהעבודה או מבית הספר זה הדבר ה"נעים ". אם אתה חייב לעבוד, הגבל את המגע הפיזי עם אנשים, נסה לא לגעת בדברים ולשטוף ידיים לעתים קרובות. זה יוריד את הסיכוי לחלות.
מזון ותוספים שיעזרו לך להילחם בצינון
מזונות שאפשר לאכול עם הצטננות
מזונות שכדאי להימנע מהצטננות
תוספי תזונה מועילים
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- ניפוח האף שלך יותר מדי עלול לגרום לציפוי החיצוני של האף שלך להיות יבש וכואב.
- אם יש לך קור, הישאר בבית מבית הספר ומהעבודה, כך שתמנע מהפצת הנגיף לאנשים אחרים.
- קח אמבטיה/מקלחת חמה כדי לנקות את הנזלת לפרק זמן.
- לחטא משטחים כדי להימנע מהתקשורת של הנגיף.
- אם הצטננת ואתה משתמש במחשב משותף, נגב את העכבר והמקלדת כשיורדים לתקופה ארוכה.
- הישאר חם במיטה או על הספה עם שמיכות או שמיכת פוך. עם זאת, אל תחמם את עצמך יתר על המידה, במיוחד אם יש לך טמפרטורה מוגברת, מכיוון שזה עלול להחמיר את הסימפטומים שלך.
- שים את שפשוף האדים של ויקס, למעלה באף כשאתה רואה סימנים של הצטננות. אם כבר יש לך אף סתום, המשך לשים אותו על האף שלך בכל פעם שהוא מתחיל להיות מחניק שוב.
- התעטש/השתעל בידך או במטפחתך כדי להימנע מהפצת חיידקים לאנשים אחרים.
- אכלו ממתקים או פירות עתירי ויטמין C.
- אם חום הגוף שלך גבוה מדי, מוטב לשים פיסת בד רטובה על המצח. זה עוזר לשבור את החום וגורם לך להרגיש קריר יותר.
- קח אספקה של טישו או כוורת לצד המיטה כדי שתוכל לנשוף באף בעת הצורך.
- ללעוס מסטיק ללא סוכר כדי להקל על הגרון.
- אין הוכחה ברורה לכך שאכינצאה או ויטמין C מונעים הצטננות. אין גם הוכחה לכך שהצטננות נגרמת כתוצאה מטמפרטורה קרה או מתחממות יתר.
- שמים כמה ויקים במחבת ושופכים פנימה מים רותחים. מכסים את הראש במגבת ונשענו על המחבת. למרות שזה ירגיש לח וחם למדי, זה יקל על הגודש ואם יש לך חום זה עשוי לעזור גם לשבור את החום.
- אם אתה מרגיש שיש לך הצטננות ממש גרועה ואתה מתעטש ו/או משתעל הרבה, כנראה שעדיף לא ללכת לבית הספר או לעבודה. זה יקטין את ההזדמנות של הנגיף להתפשט לאחרים ומאחר שאתה יכול לנוח יותר, סביר שתחלים קצת יותר מהר.
- לישון עם כריות נוספות כדי להניע את החזה והראש בזווית של 45 מעלות אם אף סתום או ניקוז אף משאיר אותך ער בלילה.
- אם יש לך שיעול בלילה, מרחי את ויקס אדים רוב על תחתית כפות הרגליים לפני השינה, ואז גרבי גרביים.
- גם לשקול לזוז הרבה. לדוגמה, ריצה היא בחירה טובה מאוד לשמור על המערכת החיסונית שלך. זה גם יגרום לך להרגיש טוב יותר.
אזהרות
- אם תסמיני הצטננות נמשכים יותר משבעה ימים יש להתייעץ עם הרופא שלך, מכיוון שאתה עלול להיות במצב חמור יותר.
- כמו כל תרופה ביתית הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתצרך יותר מה- RDA של ויטמין C.
- אם אתה מפתח חום העולה על 38 צלזיוס (100 פרנהייט), פנה לרופא. חום גבוה וצמרמורת מהווים אינדיקציה לשפעת (שפעת), מחלה חמורה יותר.
- ה- FDA מזהיר כי Zicam Cold Remedy ג'ל אף וג'ל אף יכולים להוביל לאובדן/ירידה בחוש הריח. מוצרים אלה נזכרו מרצון. אזהרה זו אינה חלה על מוצרי Zicam אחרים.
