להיות חולה יכולה להיות תקופה קשה. אולי לא בא לך לעשות הרבה ביום חולה, אבל כמה פעילויות יכולות לעזור לך להפיק את המקסימום. יום מחלה יכול להיות הזדמנות מצוינת להירגע ולהתמקד בבריאות שלך. קח את היום לעצמך והתמקד בדברים שאתה נהנה כאשר אתה מתאושש ממחלתך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: ליהנות מהיום החולה שלך
שלב 1. מדיטציה
מדיטציה הוכחה קלינית כמפחיתה מתח וחרדה, מה שבתורו יכול להוביל לשיפור בתפקוד הבריאותי ובמערכת החיסון. אם אתה מרגיש מספיק טוב, נסה להגיע לפגישת מדיטציה טובה וליהנות מהיתרונות שהיא יכולה להביא. להלן מספר דרכים פשוטות להתחיל:
- קח נשימות עמוקות ושמור את המיקוד שלך על הנשימות האלה. אם המוח שלך משוטט, החזר את המיקוד לנשימה.
- בחנו את גופכם ושימו לב כיצד כל חלק מרגיש. אם אתה מוצא אזורים של אי נוחות או מתח, אתה יכול לדמיין אותם מתחילים להרגיש רגועים יותר.
- קרא או הקשיב לקטע, שיר או שיר חשוב. קח כמה רגעים להרהר במשמעויות שהוא מחזיק עבורך.
שלב 2. לצחוק
למרות שאתה לא מרגיש טוב, קצת צחוקים יכולים לעזור לחזק את המערכת החיסונית שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר. הוכח כי הצחוק מפחית את רמות המתח ומגביר את גופכם תאי הרוצח הטבעיים הנלחמים בתאים פולשים.
- צפה בסרט המצחיק או בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
- האזן למופע קומדיה או לפודקאסט הקומדי האהוב עליך.
- קרא ספר שתמיד מצחיק אותך.
שלב 3. שוחח עם חבר או אדם אהוב
השתמש בחלק מהזמן הפנוי שלך כדי ליצור קשר עם מישהו שאתה אוהב לשוחח איתו. שיחה נפלאה עם חבר או בן משפחה הוכחה כמעלה רמות אוקסיטוצין, שיכולות לעזור בריפוי ורווחה.
שלב 4. עשה משהו שאתה אוהב
קח קצת זמן לעצמך במהלך יום המחלה שלך ותעשה פעילות קלה שאתה נהנה. זה יכול לעזור להוריד את דעתך מחלות ולשפר את מצב הרוח שלך. נסה כמה מהדוגמאות הבאות כדי להפוך את יום המחלה שלך למהנה:
- הקשב למוסיקה.
- שחקו לוח או משחקי וידאו.
- בצע את המלאכה או האמנות האהוב עליך אם אתה מרגיש מספיק טוב.
- תכננו חופשה עתידית.
שלב 5. הכנס לאימון קל
אם יש לך הצטננות, כדאי לנסות להתאמן במהלך יום המחלה שלך. הקשיב למה שהגוף שלך אומר לך אם אתה מתאמן. אל תעשה את זה יותר ותפסיק אם אתה מרגיש יותר גרוע.
- פעילות גופנית קלה יכולה להקל על כמה תסמינים כגון גודש.
- פעילות גופנית בסדר אם התסמינים היחידים שיש לך הם נזלת, גודש או התעטשות.
- אין להתאמן אם יש לך תסמינים בחזה, כמו שיעול, צפצופים, חום או כאבי שרירים.
- עצור מיד אם אתה מתחיל להרגיש יותר גרוע.
שיטה 2 מתוך 2: שיפור מצבך
שלב 1. תנוח קצת
רוב הסיכויים שאם אתה חולה, אתה מרגיש עייף. רמות האנרגיה יכולות לרדת כאשר אינך מרגיש טוב וייתכן שבא לך לישון ביום החולה שלך. תגובה חיסונית טבעית זו פירושה דרישת שינה לבריאות טובה. השתמש ביום המחלה שלך כהזדמנות להתעדכן בשינה אבודה ולהתחיל להרגיש טוב יותר.
- קח כמה תנומות שאתה צריך במהלך היום.
- אל תנסה להישאר ער מאוחר. לך לישון מוקדם ושנת לילה טוב.
שלב 2. תהנה מאמבטיה או מקלחת
בהתאם לתסמינים שלך, אמבטיה או מקלחת יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר. למקלחות חמות וקרות יש השפעות שונות ויש להשתמש בהן במקרים שונים. עיין במידע הבא כדי ללמוד מתי עליך להשתמש במים חמים או קרים:
- מים חמים יכולים לעזור להירגע ולהקל על כאבי שרירים או מפרקים. זה עשוי גם לסייע בהפחתת גודש.
- מקלחות ואמבטיות קרירות או פושרות יכולות לסייע בהפחתת נפיחות ויכולות להוריד חום גבוה.
- מקלחות קרות מאוד יכולות למעשה להעלות את הטמפרטורה שלכם עקב רעד.
- לעולם אל תקלח או אמבטיה חמה אם יש לך חום מכיוון שזה יכול להעלות את הטמפרטורה לרמות מסוכנות.
שלב 3. הקפד לאכול משהו
למרות שאולי אין לך תיאבון גדול כשאתה חולה, אתה עדיין צריך לאכול ולשמור על אנרגיה קלורית. אכילה יכולה לעזור לך להתאושש ממחלתך ואף להפחית מתח. הפוך לעצמך משהו טעים כדי להתחיל להרגיש טוב יותר.
- פחמימות חשובות כשאתם חולים ותרצו כ -150 גרם מהם ליום מחלה.
- חצי כוס מיץ תפוחים יכולה להכיל עד 15 גרם פחמימות.
- חצי כוס סורבה תיתן לך בסביבות 30 גרם פחמימות.
- נסה לאכול בערך שש ארוחות קטנות ביום חולה, במקום שלוש הגדולות הרגילות.
- אל תאכל משהו כבד, שמנוני או חריף מדי אם יש לך בחילה או שהקאת.
שלב 4. הישאר לחות
כמה תסמינים יכולים לגרום לך להתייבש במהלך יום המחלה שלך. חום, שלשולים, הקאות או השתנה תכופה תורמים כולם להתייבשות. הקפד לשתות הרבה נוזלים ביום המחלה שלך ולהישאר לחות.
- שתו הרבה מים במהלך היום.
- הימנעו ממיצי פירות או מקפה מכיוון שהם עלולים להחמיר את השלשול.
שלב 5. קבל קצת שמש
הוכח כי חשיפה לאור השמש הטבעי והישיר משפרת את הבריאות הכללית. על ידי פתיחת הווילונות והכנסת אור השמש, תוכל להתחיל להרוויח את היתרונות הבריאותיים שאור אולטרה סגול יכול להביא.
- חשיפה לאור השמש יכולה להגביר את ייצור ויטמין D בגוף. ויטמין D חשוב להרבה מתפקודי הגוף.
- קבלת קצת שמש יכולה לעזור לווסת את מחזור השינה/השכמה ולתת לך להפיק את המקסימום מהמנוחה.
- חשיפה קצרה וחוזרת עובדת בצורה הטובה ביותר, מביאה את היתרונות של חשיפה לשמש תוך הפחתת הסכנות.
- כל מדד UV מעל 3 דורש הגנה מפני השמש.
טיפים
- הישאר חיובי והתמקד בהרגשה טובה יותר.
- שכב על הספה וצפה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך במשך שעות!
- לישון בערך 8 עד 10 שעות.
- הביאו הרבה פעילויות וחטיפים לחדר שלכם.
- שים שמיכה על גופך בישיבה ולאחר מכן תעצום עיניים.
