הדופק שלך מספר כמה מהר הלב שלך פועם. זה גם יכול לסמן כמה טוב הלב שלך עובד ואפילו את רמת הבריאות והכושר שלך. זה אולי נשמע קשה, אך בדיקת הדופק קלה ואינה דורשת ציוד מיוחד. אתה יכול לבדוק את הדופק ביד או באמצעות מד דופק אלקטרוני או מד דופק.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: לקיחת הדופק ביד
שלב 1. מצא שעון למדידה בזמן שאתה סופר את פעימות הלב שלך
אסוף שעון או מצא שעון סמוך. יהיה עליך לצפות בזמן בזמן שאתה סופר את פעימות הלב שלך. החזיקו שעון דיגיטלי או אנלוגי עם יד שנייה בהישג יד או מצאו שעון סמוך, כך שתוכלו לראות את הזמן לקבל את הדופק הנכון.
אתה יכול גם להשתמש בשעון עצר או בטיימר בטלפון שלך
שלב 2. החליט לאן אתה רוצה לקחת את הדופק
בחר לבדוק את הדופק שלך על הצוואר או על פרק כף היד. עשה מה שנראה לך הכי נוח או איפה שאתה יכול למצוא את הדופק שלך בקלות. אתה יכול גם לקחת את הדופק בנקודות הבאות, אם כי ייתכן שיהיה קשה יותר לזהות את פעימות הלב שלך עליהן:
- בית המקדש
- מִפשָׂעָה
- מאחורי הברך
- החלק העליון של כף הרגל
שלב 3. הנח את אצבעותיך במיקום הנכון כדי לחוש את הדופק
לחץ חזק אבל לא כל כך חזק עד שאתה כבר לא יכול להרגיש את הדופק. הנח את המורה ואת האצבע השלישית משני צדי צווארך לצד צינור הנשימה כדי למצוא את עורק הצוואר. אם אתה מודד על פרק כף היד שלך, הצב שתי אצבעות בין העצם לגיד מעל העורק הרדיאלי שלך.
- היזהר לא ללחוץ חזק מעל עורק הצוואר, מכיוון שזה יכול לגרום לך להיות סחרחורת.
- מצא את העורק הרדיאלי שלך על ידי ציור קו עם האצבע מתחת לאגודל שלך אל פרק כף היד. לאחר מכן חשים את הנקודה בין עצם כף היד לגיד לתנועת שאיבה קלה.
- הנח את החלק השטוח של האצבע על פרק כף היד או הצוואר שלך כדי לקבל את הקריאה המדויקת ביותר. הימנע משימוש בקצות האצבעות או באגודל.
שלב 4. צפה בשעון שלך
החליטו אם אתם הולכים לקחת את הדופק למשך 10, 15, 30 או 60 שניות. הוצא את השעון שלך כדי שתוכל לעשות זאת בזמן שאתה סופר כמה פעמים דופק הלב שלך.
שלב 5. ספרו את פעימות הלב שלכם
כאשר השעון מגיע לאפס, התחל לספור כמה פעמים אתה מרגיש דופק או מכה על צווארך או פרק כף היד. המשך לספור עד שהשעון שלך יגיע למספר השניות שבחרת לספור את פעימות הלב שלך.
תן לעצמך לנוח חמש דקות לפני שאתה לוקח את הדופק שלך כדי לקבל את קריאת הדופק במנוחה המדויקת ביותר. אתה יכול גם לקחת את הדופק שלך בזמן שאתה מתאמן כדי למדוד כמה אתה מתאמן
שלב 6. חשב את הדופק שלך
שים לב או זכור כמה פעימות לב ספרת. קצב הדופק שלך נמדד בפעימות לדקה.
לדוגמה, אם ספרת 41 למשך 30 שניות, הכפל אותה כדי לקבל 82 פעימות לדקה. אם ספרת במשך 10 שניות, הכפל את הפעימות שנספרו ב- 6, ואם ספרת במשך 15 שניות, הכפל ב -4
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בצג למדידת הדופק
שלב 1. קבל מד דופק אלקטרוני
השתמש במד דופק אלקטרוני אם אתה מתקשה למדוד את הדופק ביד, אתה רוצה לבדוק במהלך האימון מבלי לעצור, או אם אתה רוצה קריאה מדויקת מאוד. רכישה או השכרה בחנות לציוד רפואי מקומי או בקמעונאי גדול אחר. השתמש בשעון חכם או הורד אפליקציית סמארטפון כדי למדוד את הדופק אם יש לך אותו. כמה תכונות שיש לחפש כוללות:
- בעל שרוול או רצועה שמתאימים לך
- בעל תצוגה קלה לקריאה
- התאמה לצרכים ולתקציב שלך
- שים לב כי השימוש באפליקציה למדידות דופק אינו תמיד מדויק.
שלב 2. חבר את הצג לעצמך
קרא את הוראות המוצר שלך. לאחר מכן הנח את הצג במקום הנכון כדי לבדוק את הדופק שלך. רוב הצגים מחוברים לחזה, לאצבע או לפרק כף היד.
שלב 3. הפעל את מסך הצג והפעל אותו
כאשר אתה מוכן לבדוק את הדופק שלך, הפעל את המסך. ודא שהמספרים קוראים "OO" כדי להתחיל כך שתקבל קריאה מדויקת.
שלב 4. קרא את התוצאות שלך
הצג שלך יעצור באופן אוטומטי ויציג את המספר כשהוא עוסק בקריאה שלך. בדוק את המסך וציין מהו הדופק שלך עבור קריאה ספציפית זו.
שמור נתונים או מדידות מהקריאה שלך כדי לעקוב אחר קצב הדופק שלך לאורך זמן
טיפים
קצב דופק המנוחה הרגיל לאדם בריא נע בין 60 ל -100 פעימות לדקה. גורמים מסוימים כגון רמת כושר גופני, רגשות, גודל גוף ותרופות יכולים להשפיע על הדופק
אזהרות
- אם קצב הלב שלך נמוך בעקביות מ -60 פעימות לדקה ואתה לא ספורטאי מאומן, התקשר לרופא שלך, במיוחד אם אתה חווה תסמינים כגון סחרחורת, התעלפות או קוצר נשימה.
- השתמש בלחץ עדין בלבד בעת בדיקת הדופק שלך על הצוואר או פרק כף היד. לחיצה חזקה מדי, במיוחד על הצוואר, עלולה לגרום לך להיות סחרחורת וליפול.
- פנה לרופא אם קצב הדופק במנוחה עולה בעקביות על 100 פעימות לדקה.
- דופק תקין הוא יציב וסדיר. אם אתה מבחין בפעימות שדילוגו עליהן או פעימות נוספות, התקשר לרופא, מכיוון שזה יכול להיות סימן לבעיית לב.
