אם אי פעם נאבקת במשקל שלך, אולי שמעת את המושג "לפטין" נזרק מסביב. במילים פשוטות, לפטין היא אחת הדרכים שבהן הגוף שלך עוזר לווסת את התיאבון שלך-להודיע לך מתי אתה רעב ומתי אתה שבע. אם רמות הלפטין שלך גבוהות מדי, כולכם יכולים לשלוח למוח שלכם סוגים של אותות שיכולים להפיל את כל התיאבון ומערכת האנרגיה שלכם מחוץ לקו. למרבה המזל, ישנן דרכים בריאותיות וניתנות לניהול החזרה של רמות הלפטין למקום בו הן צריכות להיות.
צעדים
שאלה 1 מתוך 8: מה קורה כאשר רמות הלפטין גבוהות?
שלב 1. יכול להיות שקשה לך לשמור על משקל גוף תקין
לפטין הוא הורמון שגופך מייצר כדי לסמן את תחושת השובע-התחושה הקלאסית של "אני שבע" שאתה מקבל לאחר שאוכלת ארוחה. אם אתה סובל מעודף משקל או אם יש לך מצב המכונה עמידות ללפטין, זה יכול לקחת יותר לפטין כדי לגרום לך להרגיש שבע. אם הגוף שלך מייצר יותר מדי לפטין, הוא יכול להתעסק עם האותות שנשלחו למוח שלך המסייעים לך לשמור על משקל תקין.
שלב 2. הלפטין עוזר גם לווסת את התיאבון ואת רמות האנרגיה שלך
אם רמות הלפטין שלך אינן מיושנות, הגוף שלך יכול לשלוח אותות מבולבלים למוח ולגרום לך להרגיש רעב למרות שאתה לא באמת צריך לאכול, מה שעלול להקשות על ירידה במשקל.
שאלה 2 מתוך 8: כיצד אוכל להוריד את רמות הלפטין שלי?
שלב 1. שינויים ארוכי טווח בתזונה ופעילות גופנית סדירה יכולים לעזור
הלפטין משתחרר באופן טבעי על ידי תאי השומן של גופך, ולכן המשקל שלך משחק תפקיד גדול באופן שבו הגוף שומר על איזון בריא. התמקדו בביצוע שינויים בני קיימא שתוכלו לעמוד בהם. התחל בצעוד לטיול יומי או נסה לרוץ במשך 15-20 דקות בכל יום. עם הזמן תפתח הרגלי חיים שיכולים לעזור להפחית את רמות הלפטין שלך.
שלב 2. נסה לעקוב אחר דיאטה דלת פחמימות כדי לסייע בהורדת רמות גבוהות של לפטין
מחקרים מראים שזה יעיל. אם כי ביצוע שינויים פתאומיים ודרמטיים בתזונה שלך יכול להיות קשה. זה גם יכול להיות קשה לשמור על השינויים שלך. ההימור הטוב ביותר שלך הוא להתחיל בתזונה דלת פחמימות על ידי ביצוע שינויים קטנים, מצטברים, שתוכל לעמוד בהם לאורך זמן.
שלב 3. נטילת חומצות א-ליפואיות ותוספי שמן דגים עשויה גם לסייע בהורדת הלפטין
מחקר הראה כי אנשים הנוטלים חומצה אלפא-ליפואית ושמן דגים איבדו משקל רב יותר וירידה בפטין פחות מאנשים בקבוצת הביקורת. נטילת.3 גרם חומצה α-lipoic ו- 1.3 גרם שמן דגים ביום עשויה לעזור לך להפחית את רמות הלפטין הכוללות שלך.
שאלה 3 מתוך 8: אילו מזונות עשירים בלפטין?
שלב 1. נראה כי שומנים, שמנים וסוכרים תורמים לעמידות ללפטין
מחקרים מצביעים על כך ששומנים ושמנים כמו חמאה, מרגרינה, קיצור ושומן, כמו גם שמן דקלים וקוקוס עלולים להעלות את רמת השומן והסוכר בדם. רמות גבוהות יותר של שומנים וסוכר עלולות לעלות את רמות הלפטין שלך. היזהר ממזונות שומניים, תחבושות ומוצרי חלב עתירי שומן. הימנעו גם ממשקאות ממותקים מסוכר וממאכלים מתוקים.
שאלה 4 מתוך 8: אילו מאכלים מפחיתים את עמידות הלפטין?
שלב 1. חלבונים דלי שומן יכולים לסייע בהפחתת רמות השומן בדם
בחר דגים, עופות, שעועית וסויה למקורות חלבון בריאים אשר לא סביר לתרום לרמות גבוהות יותר של לפטין. הימנע מבשר שומני, בשר אדום וחלמונים.
שלב 2. דגנים מלאים, פירות וירקות הם תמיד בחירה טובה
לחם מלא, דגנים ופסטה ממלאים הם לא רק מזינים, הם גם עשויים לסייע בהפחתת עמידות הלפטין. טען את הצלחת שלך עם הרבה ירקות טריים וטעימים שיעזרו לך למלא אותך מבלי להעלות את רמות הסוכר או השומן בדם. אם אתה רוצה משהו מתוק, בחר חתיכת פרי במקום משהו מעובד או עם הרבה סוכר מוסף.
שאלה 5 מתוך 8: כיצד אוכל לתקן את עמידות הלפטין שלי באופן טבעי?
שלב 1. הקפידו על תזונה בריאה לאפשרות הטובה ביותר
התמקדו בתזונה בריאה שאין בה יותר מדי שומן וסוכר. הקפידו על תזונה בריאה ועם הזמן תרדו במשקל ותשמרו עליה. שמירה על משקל תקין יכולה לסייע באופן טבעי לאזן את רמות הלפטין שלך.
שלב 2. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולשחזר את רמות הלפטין הבריאות
בעוד שתזונה בריאה היא סופר חשובה, אתה יכול לעלות בה מדרגה על ידי לצאת משם ולזוז! לפעילות גופנית יש שלל יתרונות בריאותיים, אך אחד הבונוסים העיקריים הוא שאתה תשרוף שומן ותוריד משקל. ירידה במשקל יכולה לעזור לגוף שלך לשמור על איזון בריא של הלפטין.
שאלה 6 מתוך 8: הלפטין עוזר לך לרדת במשקל?
שלב 1. לפטין עוזר לווסת את התיאבון והאנרגיה שלך, לא לרדת במשקל
למעשה, כאשר אתה יורד במשקל, רמות הלפטין שלך יורדות, מה ששולח אותות למוח שלך שיגיד לך שאתה רעב ואתה צריך לאכול יותר מזון. למרות שזה למעשה דבר מועיל במיוחד מבחינת האבולוציה, רמות נמוכות של לפטין עלולות להקשות על דיאטה. עם זאת, אם יש לך יותר מדי לפטין, אתה יכול לפתח עמידות ללפטין, מה שגם מקשה על ירידה במשקל. העיקר שיהיה איזון בריא.
שאלה 7 מתוך 8: האם יש תוסף ללפטין או תרופות לעמידות ללפטין?
שלב 1. כן, אך עליך לשוחח עם הרופא שלך לגבי אלו בטוחים עבורך
נכון שלפטין יכול בתחילה לסייע בהורדת התיאבון, וזו הסיבה שאנשים מסוימים לוקחים את זה כדי לעזור להם לרדת במשקל. אבל אם אתה לוקח יותר מדי, אתה יכול לפתח עמידות ללפטין. אם אתה מתמודד עם עמידות ללפטין, הרופא שלך יכול להמליץ או לרשום תרופות ותוספי מזון שעשויים לעזור לך להפחית את הרמות בבטחה. עם זאת, חשוב שתדבר עם הרופא שלך תחילה כדי למצוא את האפשרות הטובה והבטוחה ביותר עבורך, במיוחד אם יש לך מצבים בסיסיים כגון סוכרת או מחלות לב.
שאלה 8 מתוך 8: האם צום יכול להגביר את הלפטין?
שלב 1. כן, צום עשוי למעשה להעלות את רמות הלפטין שלך
ישנן הוכחות המעידות על כך. במהלך צום, הגוף מתחיל להוריד את רמות האינסולין, מה שהופך את תהליך אגירת השומן הטבעי שלך. הגוף שלך גם מגביר את ייצור הלפטין שלו בכדי לסייע לרסן את ייסורי הרעב. אז אם אתה מנסה להפחית את רמות הלפטין שלך, צום עשוי להיות לא רעיון טוב עבורך.
טיפים
- מצא מזון בריא שאתה נהנה כדי לעזור לך לעמוד בשינויים בתזונה.
- התחל יפה וקל אם אתה לא מתאמן. הליכה יומית או רכיבה על אופניים יכולה להיות דרך קלה להתחיל לפתח תוכנית אימונים רגילה.
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים פתאומיים בתזונה או באורח החיים שלך כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
- הימנע מלקיחת תרופות, תוספי מזון או כדורי דיאטה מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.
