3 דרכים להימנע מסכנות הישיבה

תוכן עניינים:

3 דרכים להימנע מסכנות הישיבה
3 דרכים להימנע מסכנות הישיבה

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להימנע מסכנות הישיבה

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להימנע מסכנות הישיבה
וִידֵאוֹ: איך להפוך פחד לביטחון ב-3 דקות וב-5 שלבים ברורים ופשוטים 2024, מרץ
Anonim

ישיבה היא משהו שרובנו עושים ממנו יותר מדי. לא קשה להבין מדוע: ישיבה היא מרגיעה, קלה וחלק בולט מחווית העבודה היום-יומית של רוב האנשים. עם זאת, לשבת זמן ממושך עלולות להיות השלכות שליליות חמורות על בריאותך. למרבה המזל, על ידי פירוק זמן הישיבה וביצוע מספר שינויים קטנים בשגרת היומיום שלך, תוכל להימנע מההשלכות השליליות הללו ולשמור על ישיבה בריאה ובטוחה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הפסקה מהישיבה

הימנע מסכנות הישיבה שלב 1
הימנע מסכנות הישיבה שלב 1

שלב 1. קח הפסקות עמידה כל שעה

הדרך הטובה והבסיסית ביותר להימנע מישיבה ממושכת מדי היא להפסיק מדי פעם לשבת. קום מהכיסא שלך ודבר הליכה קצרה אחת לשעה כדי להפריד ישיבה ממושכת.

  • לפעמים מומלץ לקחת הפסקה מישיבה כל 30 דקות. למרות שזה בהחלט יעזור לך להימנע מהשפעות מזיקות לבריאות שלך, זה עשוי גם לחנוק את הפרודוקטיביות שלך.
  • אם יש לך סמארטפון, הגדר תזכורת לכיבוי כל שעה כדי לעזור לך להזכיר לך לקחת הפסקה.
  • גם אם אתה לא מסתובב, אתה צריך לפחות למתוח את הידיים והרגליים לזמן קצר לפני שאתה יושב לאחור מההפסקה.
הימנע מסכנות הישיבה שלב 2
הימנע מסכנות הישיבה שלב 2

שלב 2. לעשות מתיחות יוגה בבוקר

במקום לשבת מיד לארוחת בוקר, קפה וטלוויזיה, התחילו את היום עם כמה מתיחות יוגה. זה יקבע את הטון של היום שלך מההתחלה כפעיל ובריא במקום יושב ויעודד אותך להמשיך אותו כל היום.

  • מתיחות בבקרים גם יעזרו לשחרר את השרירים ולשמור על גפיים, וכך יהיה קל יותר לדבוק בשגרה של לקום ולהסתובב כל שעה.
  • אם אינך מוצא זמן בבוקר לעשות יוגה, למתיחות בערבים יכולה להיות גם השפעה חיובית כלשהי.
הימנע מסכנות הישיבה שלב 3
הימנע מסכנות הישיבה שלב 3

שלב 3. עמד תוך כדי שיחה בטלפון או צפייה בטלוויזיה

בכל פעם שאתה עושה משהו שלא דורש ממך לשבת, נצל את ההזדמנות כדי לקום ולהסתובב קצת. עמידה בטלפון או צפייה בטלוויזיה תמנע ממך ליפול כלאחר יד לישיבה ממושכת.

  • להשפעה טובה עוד יותר על בריאותך, קצב תוך כדי שיחה בטלפון במקום פשוט לעמוד.
  • אם הרעיון לעמוד לצפייה בטלוויזיה נשמע משעמם, אתה יכול גם לבצע כמה מתיחות, אימון קל או עבודת ניידות אחרת בזמן שאתה צופה. זה יתרון נוסף בהגנה על השרירים והמפרקים שלך מפני זנים או פציעות נפוצות.
הימנע מסכנות הישיבה שלב 4
הימנע מסכנות הישיבה שלב 4

שלב 4. מלא את המשקה שלך בכל שעה

אם אתה שותה משהו כמו מים או תה, קום ללכת למלא את הכוס שלך כל שעה כדי להפריע את ישיבתך בבית ולהניע אותך. זה גם יעזור לשמור על לחותך ולשלב תנועה רבה יותר בחיי הבית שלך.

  • שים לב שאם אתה שותה סודה, מיץ או משקאות לא בריאים אחרים, מילוי הכוס שלך כל שעה כנראה יזיק יותר מתועלת בטווח הארוך. בצע את השלב הזה רק אם מה שאתה שותה הוא בריא.
  • אתה יכול גם לעשות זאת אם אתה שותה מים או קפה בעבודה!
הימנע מסכנות הישיבה שלב 5
הימנע מסכנות הישיבה שלב 5

שלב 5. צא לסיורים בסוף היום

הפוך את טיול הערב לחלק משגרת יומך. זה ירתיע אותך מישיבה כל הדרך עד השינה וגם יאפשר לך לקצור את היתרונות הבריאותיים של הליכה יותר מדי יום.

  • שאפו להליכה של 30 דקות להטבת בריאות מקסימלית. אם אינך יכול להקדיש זמן כה רב לטיול הערב שלך, נסה ללכת לפחות 5 דקות לפחות.
  • אם יש לך משפחה או כלב, קח אותם איתך! תהיה לך מוטיבציה רבה יותר ללכת אם אתה לא לבד ושאר בני משפחתך יזכו לאותם יתרונות בריאותיים כמוך!

שיטה 2 מתוך 3: מציאת חלופות לישיבה

הימנע מסכנות הישיבה שלב 6
הימנע מסכנות הישיבה שלב 6

שלב 1. השתמש בשולחן עומד כדי להימנע לחלוטין מסכנות הישיבה

אם העבודה שלך מתבצעת ליד שולחן, אתה כנראה יכול לבצע אותה באותה עמידה בקלות כמו שאתה יכול לשבת. שקול להשתמש בשולחן עומד כדי להימנע מישיבה לאורך כל יום העבודה שלך.

  • אתה לא צריך לעמוד במשך כל היום אם אתה רק מתחיל עם שולחן עומד. התחל בעמידה של 1-2 שעות בכל פעם והגדל בהדרגה את זמן העמידה שלך.
  • למרות ששולחנות עמידה הם דרך מצוינת להימנע מישיבה רבה מדי, עמידה כל היום לא נותנת לך יתרונות בריאותיים חיוביים. לשם כך, עליך להסתובב אחת לשעה או לשלב איזושהי תנועה ביום שלך.
הימנע מסכנות הישיבה שלב 7
הימנע מסכנות הישיבה שלב 7

שלב 2. החלף פגישות ישיבה בפגישות הליכה

אם פגישות סביב שולחן ישיבות הן חלק רגיל מחוויית העבודה שלך, שקול להחליף אותן בדיונים מהלכים בין המשתתפים. זה לא רק ימנע ישיבה מוגזמת, אלא גם יאפשר לכל המעורבים לכלול קצת פעילות גופנית ביומו.

  • לנוחות נוספת, קבע פגישות הליכה שיתקיימו מיד לאחר ארוחת הצהריים. זה יבטיח לכל המעורבים את האנרגיה הדרושה והם כנראה גם ירצו לצאת מהארוחה!
  • אם אינך יכול להקדיש פרקי זמן ארוכים לפגישות הליכה, שלב לפחות 5 דקות הליכה בפגישה על מנת להפיק תועלת מסוימת ולהימנע מישיבה מוגזמת.
הימנע מסכנות הישיבה שלב 8
הימנע מסכנות הישיבה שלב 8

שלב 3. הימנע מנסיעות במכונית

כדי להימנע מהישיבה המזיקה בצורה הטובה ביותר, עליך למזער אותה בדרך לעבודה כמו גם בעבודה. הליכה או אופניים לעבודה, במידת האפשר. אם אינך יכול להימנע מנסיעה לעבודה, חנה רחוק מהיעד שלך וצעד הליכה ארוכה מהמכונית שלך לשולחן העבודה שלך.

  • אם אתה גר בעיר עם תחבורה ציבורית טובה, שקול לקחת את הרכבת התחתית לעבודה ופשוט לעמוד ברכב הרכבת במקום לשבת.
  • קח הפסקה באמצע הנסיעה כדי לעצור את המכונית והסתובב כמה דקות אם הנסיעה לעבודה אורכת יותר משעה.
הימנע מסכנות הישיבה שלב 9
הימנע מסכנות הישיבה שלב 9

שלב 4. הקדישו יותר זמן לבישול ולניקיון הבית

כשאתה חוזר הביתה, במקום להתרווח, קח קצת זמן לטאטא, לנגב או לנקות חלק מהבית שלך בדרך אחרת. כדי להקדיש יותר זמן לעמוד ולנוע, כמו גם לחסוך כסף, להכין ארוחה תוצרת בית במקום להזמין משלוח.

  • ניקיון הבית שלכם לפחות פעם אחת גם יעזור להכניס אתכם למצב רוח נפשי כולל לשמירה על ניקיון ובכך לעודד אתכם להקדיש יותר זמן לניקיון ופחות זמן בישיבה.
  • כאשר אתה מבשל, הישאר עומד או זז בזמן ההפסקה במקום לשבת. אם אתה מחכה למים לרתוח, למשל, הקדש את הזמן לשטוף כלים מלוכלכים במקום לשבת אחורה.

שיטה 3 מתוך 3: ישיבה נכונה

הימנע מסכנות הישיבה שלב 10
הימנע מסכנות הישיבה שלב 10

שלב 1. שב עם יציבה טובה למניעת כאבי גב ופגיעות מאמץ

כשאתה עובד במחשב, קל לפתח יציבה כפופה שפוגעת בגב שלך ומשאירה את פרקי הידיים במצב מביך. ודא שאתה תמיד יושב עם יציבה טובה כדי להימנע מפגיעה בגב או בפרקי הידיים.

  • שב עם הגב כלפי מעלה והימנע מהקשת עצמך קדימה. שמור את הראש זקוף.
  • שמור את הרגליים שטוחות על הרצפה ואת הברכיים מעט מתחת למותן כאשר אתה יושב.
הימנע מסכנות הישיבה שלב 11
הימנע מסכנות הישיבה שלב 11

שלב 2. השתמש בכסא שיתאים לצרכים שלך

לאיזה כיסא אתה יושב יש תפקיד עצום בקביעת מידת הפגיעה בישיבה הבאה שלך. הקפד לשבת על כיסא שתוכל להתאים לפי הצורך כדי להבטיח שאתה יושב כמו שצריך.

  • לדוגמה, תרצה להתאים את גובה הכסא שלך כך שפרקי הידיים והאמות שלך יהיו מקבילות לרצפה בעת עבודה ליד שולחן.
  • וודא כי הגב התחתון שלך נתמך ונוח כראוי כאשר אתה יושב על הכיסא שלך, כדי להימנע מפגיעה בגב תחתון.
הימנע מסכנות הישיבה שלב 12
הימנע מסכנות הישיבה שלב 12

שלב 3. התאם את מושב הרכב כך שיהיה במרחק הנכון מההגה

קל מדי להשתטח לתנוחת ישיבה לא תקינה בעת נהיגה, במיוחד בנסיעות ארוכות. השתמש בתמיכת גב ומיקום מושב נכון כדי להבטיח שאתה יושב כמו שצריך בעת הנהיגה.

  • הצבת גליל מותני בעקומת הגב היא דרך טובה להבטיח שיש לך תמיכה לגב בעת הנהיגה.
  • שמור על ברכיים ברמות עם הירכיים או גבוהות יותר בעת נהיגה.
  • העבר את מושבך קרוב מספיק להגה כך שברכייך תוכל להתכופף ועדיין תוכל להגיע לדוושות.

מוּמלָץ: