הרגשות תמיד איתנו. אתה עלול להרגיש אושר כאשר אתה צוחק עם חבר קרוב או מפחד כאשר אתה מתקרב לכלב הנוהם. אבל יש יותר ברגשות מאשר רק החוויה הסובייקטיבית שלהם. אתה יכול גם ללמוד כיצד להבין את הרגשות שלך. בשנים האחרונות, המדענים הגדילו את הידע שלנו על טיב הרגשות-על האופן שבו רגשות שונים נוצרו, כיצד רגשות מנחים את התנהגותנו וכיצד רגשות שונים משפיעים על גופנו ונפשנו. ללמוד להבין את הרגשות שלך הוא מאמץ מרתק שיכול לעזור לשפר את השליטה שלך הן ברגשותיך והן במעשיך.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: בחינת אופי הרגשות
שלב 1. להבין את מקור הרגשות
רגשות הם תגובות מתוכנתות המעוצבות על ידי האבולוציה. הם מאפשרים לך לנווט בסביבה שלך בדרכים שהיו בדרך כלל הסתגלותיות ולעתים קרובות עדיין מסתגלות כיום.
- לדוגמה, רגשות כמו פחד התפתחו עם הזמן. כאשר אבותינו האנושיים, בעלי היכולת לחוות פחד, ראו צוק תלול, הם התנהגו בזהירות רבה יותר כשהתקרבו אל המצוק. מכיוון שהם נקטו יותר באמצעי זהירות, אנשים שחוו פחד היו בעלי סיכוי גבוה יותר לשרוד מאשר אלה ללא פחד. הפרטים הפוחדים חיו מספיק זמן כדי להתרבות והביאו לעולם ילדים עם יכולת פחד דומה.
- אבולוציה שנבחרה הן לרגשות שליליים כמו פחד והן לרגשות חיוביים כמו אושר. רגשות שליליים מרתיעים אנשים מפעולות מזיקות או יקרות. מצד שני, רגשות חיוביים מניעים אנשים לפעולות שעלולות להועיל.
שלב 2. דע את הרגשות הבסיסיים
רוב הפסיכולוגים מסכימים שקיימים מכלול של מה שמכונה "רגשות בסיסיים", בהם כל בני האדם ניחנים. רגשות בסיסיים אלה הם: כעס, גועל נפש, פחד, אושר, עצב והפתעה.
חוקרים הרחיבו מאז את רשימת הרגשות כך שתכלול בוז, גאווה, בושה, אהבה וחרדה. אולי יש רגשות בסיסיים יותר מזה, אבל המידה שבה הם מנוסים אוניברסלית או ספציפית לתרבות נשארת לדיון
שלב 3. למד על התפקיד שהרגשות משחקים
הרגשות חשובים להפליא להישרדותנו, ליכולתנו לשגשג וליכולתנו לקבל החלטות טובות. כל הרגשות-אפילו שליליים-עוזרים לנו לנווט בעולם שלנו.
לדוגמה, דמיין שהתעוררת יום אחד, ולא הרגשת נבוך או תחושת בושה או חרדה חברתית. בדרך כלל לא היה אכפת לך איך אתה מתנהג מול אנשים אחרים. רוב הסיכויים שתאבד את כל החברים שלך אם לא היה אכפת לך כיצד תתנהג סביבם. הסיבה לכך היא שרגשות עוזרים לנו להסתדר עם אחרים
שלב 4. הכירו כיצד רגשות משפיעים על קבלת החלטות
לרגשות יש חשיבות מכרעת ליכולת שלנו לקבל החלטות. רגשות מספקים ערך או משקל למידע כלשהו, ובכך מטים את קבלת ההחלטות שלנו בכיוון זה או אחר. מספר מחקרים מצאו כי אנשים עם נגעים לחלקים במוח שלהם המעורבים ברגש פוגעים בקבלת ההחלטות ובמקרים מסוימים פוגעים בהתנהגות המוסרית.
- המפורסם ביותר מבין המקרים הללו הוא Phineas Gage (PG). בזמן העבודה PG נשלח בטעות בראשו בעזרת מוט ברזל, ופגע בחלק ממוחו המעורב בעיבוד הרגש. באורח פלא, PG שרד את התאונה, למרות שמעולם לא היה אותו אדם. אישיותו השתנתה באופן דרסטי. הוא הפגין רגש שטוח או בלתי הולם, קיבל החלטות איומות והיה אומלל להיות בסביבה. אחת הסיבות העיקריות לשינוי התנהגות זה הייתה שהמוט פגע בחלק ממוחו המעורב ברגש.
- קבוצה אחת שמתקשה בחברה היא פסיכופתים. אחד מקריטריוני האבחון המרכזיים לפסיכופתיה הוא היעדר רגש, משהו שנקרא תכונות מיושבות-לא רגשיות או חוסר אמפתיה או אשמה. היעדר רגשות אלה יכול להוביל להתנהגות אנטי -חברתית ולעתים אף פלילית, ולהדגיש את חשיבות הרגש לתחושת המוסר שלנו.
שלב 5. דעו כי רגשות עלולים להפוך לאי סדר
בדיוק כפי שאתה יכול לקבל הפרעה בכליות או בעיניים, גם הרגשות שלך עלולים להיות לא תקינים. אם אתה חושב שהרגשות שלך עלולים להפרע, דבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על אפשרויות הטיפול. חלק מהפרעות הרגש הנפוצות יותר, או הפרעות נפשיות בהן רגשות מושפעים כוללות:
- דיכאון, הכולל תחושות עצב מתמשכות וארוכות טווח ואיבוד עניין.
- הפרעת חרדה. הפרעת חרדה כללית מתייחסת לדאגה ממושכת ומוגזמת מהתרחשויות היום-יומיות.
- סכיזופרניה יכולה להיות קשורה לחוסר רגשות או למצב רוח עצבני או מדוכא.
- מאניה, המופיעה בדרך כלל בהפרעה דו קוטבית, מתייחסת לתקופה ממושכת של מצב רוח חריג ומוגזם מדי. אנשים מאניים עשויים גם להיות עצבניים באופן מוגזם ומתמשך.
שלב 6. רשום מתי הרגשות שלך מתרחשים
ברגע שיש לך תחושה של מתי הרגשות מתעוררים ואיך הם מרגישים, אתה יכול לרשום הערות על הרגשות שלך כדי להבין אותם יותר. כדי ללמוד עוד על הרגשות הספציפיים שאתה חווה ועל מה שמעורר אותם בחייך, שמור יומן כאשר אתה מרגיש רגש ורשום מה אתה חושב שהפעיל אותו.
- לדוגמה, אולי הרגשת כעס ונזכרת שממש לפני שהבנת שאתה צריך לחכות בתור 15 דקות לארוחת צהריים, ואתה שונא לחכות בתורים.
- אתה יכול להשתמש במידע זה כדי להגדיל או להקטין את הרגשות שאתה רוצה או לא רוצה בחייך. אם אתה יודע מה גורם לך לכעוס, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להימנע ממצבים שמפעילים את הרגש הזה. לדוגמה, ברגע שאתה יודע שאתה שונא לחכות בתורים, אתה יכול לקנות רק קומץ מצרכים קטן בכל פעם, כך שתוכל להשתמש בנתיב המהיר.
חלק 2 מתוך 2: הכרה ברגשותיך
שלב 1. למד כיצד מרגיש כל רגש
אנשים מדווחים שרגשות שונים מרגישים שונה מבחינה סובייקטיבית. בעוד שההבחנה המובהקת ביותר היא שרגשות שליליים מרגישים שונים מאוד מרגשות חיוביים, רגשות שליליים שונים מרגישים גם שונים זה מזה. מבוכה מרגישה שונה מעצב, שמרגיש שונה מפחד.
שלב 2. למד כיצד מרגיש הכעס
הכעס נחווה כשמישהו עשה לך עוול בדרך כלשהי. היא משמשת להניא אותם מלעשות זאת שוב בעתיד. ללא רגש כמו כעס, אנשים עשויים לנצל אותך שוב ושוב.
- חווית הכעס מתחילה לפעמים בגב בין השכמות ונוסעת כלפי מעלה, לאורך החלק האחורי של הצוואר וסביב צידי הלסתות והראש.
- כשאתה חווה כעס אתה עלול להרגיש חם ומבולבל.
- אם אתה מבחין בתחושות כמו מתח, כאב ולחץ בגב, בצוואר ולסתות, ייתכן שאתה מפנים את הכעס שלך.
שלב 3. למד איך מרגיש גועל
גועל נפש הוא תגובה לגירויים דוחים, לרוב דברים שיכולים לגרום לנו לחלות פיזית. הוא פועל כדי להגן עלינו מפני דברים שעלולים לגרום לנו לחלות. ניתן לחוות זאת גם כאשר אנו מוצאים דברים גסים מבחינה מטפורית - כמו הפרות מוסריות מסוימות.
הגועל מורגש בעיקר באזורי הבטן, החזה והראש של הגוף. אתה עלול ממש להרגיש בחילה או בחילה ולמצוא את עצמך סוגר את מעברי האף ומתרחק מהגירויים המרגיזים
שלב 4. להבין איך מרגיש הפחד
הפחד נחווה כתגובה לאיומים מסוכנים כמו דובים, גבהים או רובים. זה עוזר לנו להימנע מהדברים האלה כרגע וללמוד להימנע מהם בעתיד. למרות שפחד הוא תגובה רגשית מתפתחת, הרבה דברים שאנו מפחדים מהם נלמדים.
- בדרך כלל מורגש הפחד בעיקר בחצי הגוף העליון. עם זאת, כאשר הוא כרוך בפחד גבהים, פחד כרוך לעתים קרובות בתחושה ברגליים.
- כאשר אתה חווה פחד, הלב שלך עשוי לפעום מהר יותר, אתה עלול לנשום מהר יותר, כפות הידיים שלך עלולות להרגיש מיוזות וחמות כחלק ממערכת העצבים שלך בועטת להילוך גבוה. תגובה זו היא תגובת הקרב או המעוף.
שלב 5. דע איך מרגיש האושר
אושר נחווה כתגובה לדברים שיש להם לעתים קרובות השלכות על הישרדות, פריחה והעברת גנים. דוגמאות לדברים שמשמחים אותנו כוללות קיום יחסי מין, לידת ילדים, הצלחת מטרה מוערכת, שבחים על ידי אחרים והגעה בסביבה מסבירת פנים נחמדה.
אומנם האושר הוא אולי אחד מאותם רגשות המוכרים ביותר או הידועים ביותר, אך הוא גם אחד הקשים ביותר להגדרה. זה יכול לכלול תחושות של חום בכל הגוף, או שהוא יכול לכלול תחושה של תחושה של סיפוק, ביטחון או חיים טובים
שלב 6. סקור כיצד מרגיש עצב
עצב נחווה כתגובה לאובדן שאכפת לנו ממנו. זהו רגש כואב מאוד, שעשוי לעזור לנו להימנע מהפסדים בעתיד או להעריך את מה שיש לנו כשאנחנו מקבלים משהו בחזרה (כמו במקרה של בן זוג רומנטי).
עצב מתחיל לעתים קרובות בחזה ונע כלפי מעלה דרך הגרון ועד לעיניים שבהן אנו רואים דמעות. בטח שמעת את הביטוי: "היא לגמרי נחנקה". להרשות לעצמך לבכות לגמרי יכולה להיות חוויה מנקה. הקפדה על התחושות הפיזיות באזורים אלה והתרת האנרגיה לנוע, מסייעת לנו להתאבל לאחר אובדן ולהזדהות עם סבלם של אחרים
שלב 7. דעו איך ההפתעה
הפתעה נחווית כאשר משהו אינו צפוי אך אינו נחשב לאיום. זהו רגש מעניין בכך שהוא נייטרלי יחסית בערכיות בהשוואה לרגשות האחרים, שלרוב מורגשים כחיוביים או שליליים. הפתעה עשויה לתפקד כדי לעזור לכוון מחדש את תשומת הלב לדברים בלתי צפויים חדשים.
ההפתעה מורגשת בעיקר בראש ובחזה. הוא נחווה כתגובה לבלתי צפוי; זה יכול להרגיש כמו קצת טלטלה
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- זכור כי רגשות, אפילו רגשות שליליים, הם תגובות אנושיות רגילות ובמקרים רבים כנראה מועילים לך.
- זכור שחוויות רגשיות הן קצרות מועד, אך מצב הרוח יכול להיות ארוך יותר. אם אתה מוצא את עצמך פוחד, למשל, זכור שהוא אמור להיעלם תוך זמן קצר.
