איך לכעוס (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך לכעוס (עם תמונות)
איך לכעוס (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לכעוס (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לכעוס (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: איך לא לתת לכעס לשלוט עליך | הרב יהושע מרגלית 2024, מרץ
Anonim

אתה יכול להרשות לעצמך לכעוס מבלי להפוך להאלק. בין אם אתם נאבקים בבעיות כעסים ובין אם לאו, ללמוד כיצד לנהל משא ומתן נכון על הכעס שלכם ולהשתמש בו לטובתכם חשוב לרווחה הפיזית והנפשית. למד להבין ולעבד את הכעס שלך לכוח חיובי בחייך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: כעס בדרכים חיוביות

כעס על שלב 1
כעס על שלב 1

שלב 1. התמקד בדברים שאתה בדרך כלל נותן להחליק

אם אתה רוצה לכעוס כדי לקבל מוטיבציה וללמוד להשתמש בכעס שלך לשינוי חיובי בחייך, חשוב לנהוג בדרך הנכונה. הדרך הקלה ביותר לעצב את עצמך? מזיעים את הדברים הקטנים.

  • הבוס שלך בדרך כלל מכה אותך בעבודה ברגע האחרון, בדיוק כשאתה עומד לצאת למשמרת? אם אתה בדרך כלל מגחך ונושא אותו, תן לכעס כלשהו להתגנב פנימה.
  • השותף שלך לפעמים שומר אותך קפוא בחוסר תקשורת וקור? אל תטאטא אותו מתחת לשטיח ותמצא תירוצים. להתעצבן.
  • החבר שלך מדבר על החברים האחרים שלך מאחורי גבם, כל הזמן מקשקשים ומפיצים רכילות? אל תתעלם מהתנהגות רעה כזאת.
כעס שלב 2
כעס שלב 2

שלב 2. תמיד קח את זה אישית

בפעם הבאה שמישהו יתחיל משפט עם "אל תיקח את זה אישית, אבל …" כל מה שאתה צריך לעשות זה לסרב. נניח שהכל הוא קל אישי, או שמא מאחוריו מניע נסתר, לתת לעצמך לקבל מוטיבציה.

אל תסתכל רק במילים, תראה במעשים. אם מישהו מדבר עליך כל הזמן, או שוכח את שמך, או מחליט להתעלם ממך מסיבה כלשהי, נניח בכוונה רעה

כעס שלב 3
כעס שלב 3

שלב 3. התמקד בחסרונות שלך

אם אתה רוצה להקרין את הכעס שלך כלפי חוץ, אחת הדרכים לעצמך יכולה להיות האשמת הנסיבות. אם גדלת בבית מעמד הפועלים, השתמש בזה כדי להסביר את חוסר היכולת שלך להתקדם, ותן לזה להניע את עצמך לעבוד קשה יותר מאלה שגדלו עם כפית כסף בפה.

כמו כן, הישאר ממוקד ביתרונות של אנשים אחרים בעולם. אם מישהו הלך לקולג 'שלעולם לא תוכל להרשות לעצמך, השתמש בזה כדי להסביר את הצלחתו, במקום את מיומנותו. הישאר ממוקד במה שיש לאנשים אחרים שאין לך

כעס שלב 4
כעס שלב 4

שלב 4. התמקד בעוול שאתה רואה בעולם

לפעמים כל מה שאתה צריך לעשות כדי לכעוס הוא לשים לב למה שקורה סביבך. הרים את העיתון, הדלק את הרדיו והישאר ממוקד בסיפורים על עוול בעולם. זה מסביבך.

רמז לסרט תיעודי תחקיר מקוון לתיקון מהיר של זעם גלובלי. כמה קלאסיקות כוללות את "מעשה ההריגה" או "הקו הכחול הדק"

כעס שלב 5
כעס שלב 5

שלב 5. תפסיקו למצוא תירוצים להתפרצויות זועמות

אתה לא תמיד יכול לשלוט במצבים שמכעיסים אותך כל הזמן, אבל יש לך כוח כיצד אתה בוחר להביע את הכעס שלך. כעס הוא משהו שאתה יכול להוציא בעצמך, וללמוד לשלוט, ואתה יכול להתחיל לעשות זאת היום. אל תתייאש ותאמין שהכעס שלך הוא מעבר ליכולתך לשלוט בו, או שאינך יכול להשתמש בכעס.

חלק 2 מתוך 3: ניהול הכעס שלך

כעס שלב 6
כעס שלב 6

שלב 1. תסתכל על הכעס שלך ככלי שאתה יכול להשתמש בו

הכעס הוא כמו מים. רתום כראוי, אתה יכול להשתמש בו לעוצמה ואנרגיה רבה, לתעל אותו להנע טורבינות וליצור חשמל ששומר על עיר שלמה. ללא שליטה, זה יוצר גלי גאות והורסים שהורסים את אותה עיירה. למד כיצד לבנות את סכרי הכעס שלך כראוי, ותוכל להשתמש בכעס זה למטרות טובות ובונות, לא כדי לבזבז כפרים זעירים.

כעס שלב 7
כעס שלב 7

שלב 2. קבע מטרות הניתנות לניהול הכעס שלך

כעס לא חייב להיות הצעה של הכל או לא כלום. עליך לאמץ סדרת מטרות הניתנת לניהול בעצמך בכדי לשלוט בדברים, אך השתמש בכעס זה בצורה תוצאתית. לעולם אל תנסה להפסיק לכעוס. אל תבחר לשלוט בכעס שלך, בחר לשלוט באופן בו הכעס שלך מתבטא.

  • אם אתה צועק בזמן שאתה כועס, שים לה למטרה לא להרים את הקול כשאתה מרגיש כועס. למד לתקשר בלי לצעוק כיעד.
  • אם אתה מנקה את הכעס שלך ופתאום משחרר אותו על דברים קטנים לכאורה, הפוך את המטרה שלך לעבד את הדברים שגורמים לך לכעוס לפני שהם הופכים לזעם איפשהו בהמשך הדרך.
  • עם זאת הכעס שלך מתבטא, הדבר הכי לא בריא שאתה יכול לעשות הוא להיות אלים כלפי עצמך או כלפי אחרים. בשום מקרה אסור לאפשר לעצמך להכות דברים, לשבור דברים או לפגוע במישהו.
כעס שלב 8
כעס שלב 8

שלב 3. זהה את גורמי הכעס הגדולים ביותר שלך

מה זה שמרתיח אותך? נסה לזהות ולצפות את המצבים, המקומות והאנשים שמעוררים את הכעס שלך רותח, כך שתוכל ללמוד להתכונן להתייחס לכעס שלך כשהוא מתעורר ולתעל את הכעס הזה לשימושים היצרניים ביותר שלו.

  • חופרים מעט מתחת לפני השטח. אם אתה אומר ש"הבוס שלך "לפעמים גורם לך לכעוס, נסה לחשוב מתי, היכן ולמה זה המצב. מה הבוס שלך מדגיש שגורם לך להרגיש כועס? נסה להבין מה קורה.
  • היו כנים ככל האפשר. אם אתה מרגיש כועס כי אתה מתבייש שהבוס שלך קרא לך לעיני העובדים האחרים, האם זה היה מוצדק? השתגעתם ומגיע לכם, או שזה היה לגמרי מחוץ לכחול?
כעס שלב 9
כעס שלב 9

שלב 4. קבע מגבלות מהירות כעס ותזהה את הגבולות שלך

הפסיכולוג ג'ון ריסקינד מציע שהמרכיב המסוכן ביותר של הכעס הוא התחושה שהוא מאיץ ויוצא מהר משליטתנו. תחושה זו גורמת לאנשים לעתים קרובות לעשות דברים שעשויים להיראות מועילים במובן המיידי, כמו לצעוק על האדם שניתק אותך בתנועה, אך יש להם תוצאה ארוכת טווח, להביך את בן זוגך, לאיים על זר ולהעלות את הדם שלך. לַחַץ. הוא מייעד את הערכים בהתאם:

  • 90 מייל לשעה ומעלה: רותח, נפץ, אלים
  • 70-85: מקומם, זועם, זועם, זועם
  • 50-65 מייל לשעה: מריר, כעס, עצבני, כועס, כועס
  • 30-45: נסער, מוטרד, מעצבן, מתעצבן, מתוסכל
  • מתחת לגיל 30: רגוע וקריר, שליו, שליו
כעס שלב 10
כעס שלב 10

שלב 5. הצמד רצועת גומי סביב פרק כף היד שלך כדי לשמור על שינוי

חשוב להפנות את עצמך לפתע לתשומת לב כדי להימנע מהתפרצות אלימה ולזכור את מחשבותיך. עבור הרבה אנשים, אם אתה נכנס לטריטוריה של 90 קמ"ש (140 קמ"ש) + באופן קבוע, תזכורת קטנה לכאב יכולה לעזור מאוד. שים רצועת גומי סביב פרק כף היד שלך והצמיד אותה בכל פעם שאתה מרגיש שאתה כועס מספיק כדי להרתיח. תנו לתזכורת הכאב הקטנה לרכז את מחשבותיכם והתמקדו. אתה גדול יותר מהכעס שלך.

כאשר הכעס שלך יעלה על מגבלות המהירות הרגילות, תצטרך יותר ויותר זמן להתפרק ולעבד את הכעס הזה. למד להקצות ערך לכעס שלך, התכונן לעבד אותו והתחל לעשות זאת מיד

כעס שלב 11
כעס שלב 11

שלב 6. השאר את המצב כרגע, במידת הצורך

במקרים מסוימים, הדרך הטובה ביותר להתחיל לעבד את הכעס שלך כרגע היא פשוט לעזוב את החדר, לעזוב את הבית, לעזוב את המשרד ולתת לעצמך הזדמנות להתפרק לדקה. אם מישהו מרים את מבטו, סקרן לגבי מה שאתה עושה, אמור משהו שהונח, שיכול לעזור לחזק את מה שאתה עושה לעצמך, כמו גם לכולם. אמור משהו כמו:

  • "אני בסדר, אני רק צריך קצת אוויר."
  • "אני יוצא לטיול, אני בסדר, אני מיד אחזור."
  • "אני קצת מתוסכל, אז אני הולך לצאת החוצה לדקה. הכל בסדר".
כעס שלב 12
כעס שלב 12

שלב 7. לנשום

זו קלישאה מסיבה מסוימת. הוכח שנשימה עמוקה מפחיתה הורמוני מתח ומרגיעה אותך מהר יותר מכל דבר אחר. לעצום את העיניים ולנשום חמש נשימות עמוקות, להחזיק אותן למשך חמש שניות ואז לשחרר אותן לאט.

זה עשוי להיראות נדוש, אבל דמיינו את הכעס שלכם כחומר שחור ומרתיע שאתם נושמים החוצה בכל פעם שאתם נושפים. כשאתה עוצר את הנשימה, הרגיש איך זה מצטבר וחש את ההקלה כשאתה נותן לה לזוז מחוץ לגוף שלך

כעס שלב 13
כעס שלב 13

שלב 8. טפל בנושא בשלווה, אם אתה יכול

חשוב לא להימנע מהדברים שגורמים לך לכעוס, אלא לשלוט בתגובת ההתפרצות שלך ולחזור להתייחס לדברים בצורה רגועה ואסופה. אם האטת את המהירות המותרת לניהול מהירות יותר, תוכל לעשות זאת.

חזור אל הפגישה וספר לבוס שלך באופן פרטי מדוע הרגשת שמייחדים אותך בצורה לא הוגנת. שאל מה אתה יכול לעשות כדי להימנע ממצב זה בפעם הבאה. השתמש בטון רגוע ואחיד

חלק 3 מתוך 3: תקשור הכעס שלך במקומות אחרים

כעס על שלב 14
כעס על שלב 14

שלב 1. השתמש בכעס שלך לביצוע שינויים חיוביים

הכעס יכול להיות כלי מוטיבציה רב עוצמה. מייקל ג'ורדן נהג לתפוס ציטוטים מדברים על אשפה של שחקנים אחרים בלוקר שלו ולהשתמש בו כמוטיבציה, מה שהניע שש אליפויות NBA ועוד הרבה שבחים אחרים. במקום לתת לכעס שלך לבעבע ולשבור צלחת במטבח שלך, השתמש בו כדי לעשות דברים.

  • אם אתה כועס על כך שעובד אחר מקבל כל הזמן מחמאות בזמן שמתעלמים ממך, השקיע את האנרגיה הזועמת הזו בעבודה נוספת וטובה יותר בשבוע הבא. עשה כל כך הרבה עבודה שתצטרך לשים לב אליך.
  • אם אתה כועס על משהו יותר קשה לזהות או להבין, כמו תחושות של תסכול מהקשר שלך, יהיה עליך להתמקד בתקשורת רגשותיך ולדון בהם עם הצדדים המעורבים. זה עלול לקחת שינוי גדול, כמו פרידה, אם אתה מרגיש שאתה במצב בלתי משתנה.
כעס שלב 15
כעס שלב 15

שלב 2. צא לעבודה

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם כעס היא להתעסק בכל עבודה שתצטרך לעשות. דברים פרודוקטיביים שאתה יכול לעשות במקום לתת לכעס להסיע אותך לחור בוץ לא פרודוקטיבי:

  • נקה את המטבח
  • ארגן את המוסך שלך
  • תעשה שיעורי בית
  • אופים משהו טעים
  • הכה את התיק הכבד בחדר הכושר
  • לִכתוֹב
כעס על שלב 16
כעס על שלב 16

שלב 3. תן לעצמך להיות רגשי מעת לעת

זכור כי אף פעם לא רע לחוש כעס, זה רק לא נכון לאפשר לכעס שלך להציף את הרגישות שלך ולאלץ אותך לעשות דברים שאתה יודע שהם לא נכונים או שאינם הולמים. התחושה שהכעס שלך לא נכון תגרום לאנשים כועסים לא פעם לבזבז את הזעם ולהחמיר אותו לאורך כל הדרך.

כעס על שלב 17
כעס על שלב 17

שלב 4. קבל פיזי

מלבד הצעת הסחת דעת מצוינת מכל מה שגורם לך לכעוס, פעילות גופנית יכולה להיות דרך מצוינת לעבד כעס ולגרום לגוף שלך ללחץ ולהעלות את ייצור האנדורפינים שירגיעו אותך לטווח הארוך. קשה להרגיש כועס יותר מדי זמן כשאתה עסוק מדי בהזעה כדי שאכפת לך. עשו משהו שיניע אתכם לזוז:

  • לשחק כדורסל
  • נסה להתאגרף
  • יוצא לריצה
  • נסה אימון מעגלים
כעס על שלב 18
כעס על שלב 18

שלב 5. הימנע מניהול כעסים הרסניים

למרות שזה עשוי להיראות כאילו עישון סיגריה או לקיחת זריקת וויסקי עשויים להקל על כעסים טובים, תלוי בחיצוניות שהורסת את עצמך כדי לעזור לך לעבור את הטלאים הכועסים שלך לא תשרת אותך לטווח הארוך. שלא לדבר על העובדה שאלכוהול, טבק ותרופות אחרות למעשה מגבירות ומעצימות את ההשפעות הפיזיות של הכעס, כמו לחץ דם ומחלות לב.

כעס שלב 19
כעס שלב 19

שלב 6. להבין כיצד הכעס משפיע על בריאותך הפיזית והרגשית

כולם כועסים. כעס מנוהל כראוי, הוא כלי מוטיבציה ורגש רגיל לחלוטין. אבל עבור הרבה אנשים, הכעס הזה יכול לצאת מכלל שליטה במהירות, מה שעלול להזיק לרווחתך הפיזית והרגשית.

  • רמות גבוהות של מתח וכעס מגיעות לשיעורים גבוהים יותר של מחלות לב, רמות כולסטרול, סוכרת, בעיות במערכת החיסון, נדודי שינה ולחץ דם גבוה.
  • אנשים הסובלים מהתפרצויות זעם תכופות מדווחים לעתים קרובות על חשיבה עכורה, קשיי ריכוז ועל מקרים גבוהים יותר של דיכאון.

טיפים

  • הימנע משבירת דברים, מכיוון שאתה עלול להצטער מאוד לאחר שנרגעת.
  • רוב האנשים צועקים בחוץ כדי שלא יפריעו לאף אחד.

אזהרות

  • אל תכעס מדי, אחרת תפגע או תפרץ כלי דם.
  • אל תכעס על אף אחד. פשוט תיכנס לחדר שלך ותצעק.

מוּמלָץ: