מרגיש שרוף? 11 סימנים שעליך לקחת הפסקה של בריאות הנפש

תוכן עניינים:

מרגיש שרוף? 11 סימנים שעליך לקחת הפסקה של בריאות הנפש
מרגיש שרוף? 11 סימנים שעליך לקחת הפסקה של בריאות הנפש

וִידֵאוֹ: מרגיש שרוף? 11 סימנים שעליך לקחת הפסקה של בריאות הנפש

וִידֵאוֹ: מרגיש שרוף? 11 סימנים שעליך לקחת הפסקה של בריאות הנפש
וִידֵאוֹ: ככה זה כשיש לך חברה רוסיה 2024, מרץ
Anonim

אם התמודדת עם לחץ בעבודה או דברים בחיים האישיים שלך, דע שאתה לא לבד. אנשים רבים צריכים לקחת הפסקה מדי פעם כדי להתמקד בבריאותם הנפשית, במצוקתם ולחזור לאחריותם כשהם מרגישים טעונים. להלן כמה סימנים מרכזיים שאתה יכול להרוויח מהם לקחת קצת זמן לנוח.

צעדים

שיטה 1 מתוך 11: אין מוטיבציה

סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 1
סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 1

שלב 1. הפסקה עשויה להיות מתאימה אם אתה מתקשה לדאוג לעבודה שלך

אולי אתה בדרך כלל עובד נלהב מאוד, אך לאחרונה אינך יכול לגייס את הדחף לסיים את המשימות שלך. ייתכן גם שכבר אין לך עניין להיכנס לפרויקטים נוספים, לשתף פעולה עם עמיתיך לעבודה או לדבר בפגישות.

הפסקה מהעבודה יכולה לעזור לך לחזור עם תחושת אנרגיה חדשה והשקעה באחריות שלך

שיטה 2 מתוך 11: בעיה להישאר מאורגן

סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 2
סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 2

שלב 1. שים לב אם איבדת דברים או שהשארת בלגן ליד שולחן העבודה שלך

הדבר יכול להתבטא גם בשכחת פגישות שגרתיות, מועדים חסרים ותחושת שכחה כללית. הפסקה בבריאות הנפש יכולה לעזור לך לחזור לאחריות שלך עם ראש צלול, מה שיכול באמת לסייע ליכולות הארגוניות שלך.

השתמש במנוחה שלך לבריאות הנפש כדי לנוח ולנקות את הראש. לחלופין, קח הפסקה כדי לסדר את העניינים שוב. קבע מחדש פגישות שפספסת, כתוב רשימת מטלות וסמן תאריכים חשובים בלוח השנה שלך

שיטה 3 מתוך 11: קשיי מיקוד

סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 3
סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 3

שלב 1. לא משנה כמה תתאמץ, אתה ממשיך להסיח את דעתך

הדבר עלול לגרום להימשך זמן רב לביצוע משימות פשוטות או החמצת שגיאות בעבודה שבדרך כלל היית מבחין בהן. שניהם מצביעים על כך שאתה צריך קצת זמן לנוח למען רווחתך הנפשית.

לקחת הפסקה עוזר להרגיע את דעתך או נותן לך זמן להתמודד עם מה שהסיח את דעתך. כך תוכל לחזור עם יכולת ריכוז חדשה

שיטה 4 מתוך 11: חשיבה שלילית

סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 4
סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 4

שלב 1. מתח או שחיקה יכולים לגרום לך לראות דברים פסימיים יותר

שימו לב אם נקודת המבט שלכם הייתה זוהרת במיוחד לאחרונה. סימנים אחרים כוללים דיבור עצמי שלילי ונסיגה מחברים ומשפחה כיוון שכבר אינך בוטח בהם או נהנה מחברתם.

  • בנוסף להפסקה, נסה להחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. אם אתה תופס את עצמך חושב "אני נורא בזה" או "שום דבר שאני עושה לא מספיק טוב", החלף את המחשבות האלה.
  • תחשוב משהו כמו, "אני תמיד מנסה כמיטב יכולתי" או "כולם עושים טעויות".

שיטה 5 מתוך 11: להיות מגורה בקלות

סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 5
סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 5

שלב 1. ייתכן שתזדקק לחופשה אם כל דבר קטן מוציא אותך לדרך

תסכולים בעבודה יכולים להגיע לכולם לפעמים, אבל תחשבו אם אתם מרגיזים לאחרונה. הסימנים כוללים טינה כלפי עמיתיכם, הצמדת בן או בת זוגכם בבית, או שפשוט מתקשים להיות אדיבים כפי שאתם בדרך כלל. כל אלה מצביעים על להיות תחת לחץ בלתי נסבל.

נסה לא להרביץ לעצמך על היותך נלהב עם עמיתיך או בני משפחתך. במקום זאת, תרגל חמלה עצמית, שמור על עצמך ותן לעצמך הפסקה

שיטה 6 מתוך 11: חרדה מוגברת

סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 6
סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 6

שלב 1. אתה עלול להיות עסוק בדאגות או פחדים מתמידים

בדוק כמה החרדה שלך השפיעה על העבודה שלך. אולי אינך יכול לסיים משימות בשל מידת הלחץ שלך על עומס העבודה שלך. ייתכן גם שכאשר אתה חוזר הביתה, אינך יכול לכבות את דאגותיך בעבודה וליהנות. שניהם אינדיקטורים לכך שאתה זקוק למנוחה למען בריאותך הנפשית.

אתה עלול לפחד לקחת הפסקה אם יש לך הרבה עבודה, אבל למעשה זה מועיל לפרודוקטיביות שלך בטווח הארוך

שיטה 7 מתוך 11: בעיות בניהול הרגשות שלך

סימנים שעליך לקחת הפסקה של בריאות הנפש שלב 7
סימנים שעליך לקחת הפסקה של בריאות הנפש שלב 7

שלב 1. האם נאבקת שלא לבכות בעבודה או בבית הספר?

כולם נאבקים עם זה לפעמים, אבל אם זה קורה לעתים קרובות אתה עשוי להזדקק להפסקה. עבודה או לימודים יכולים להעצים את הרגשות שאתה כבר מרגיש. יום בריאות הנפש יכול לעזור לך לקבל תמונה ברורה של הרגשות שלך ומה שאתה צריך כדי להרגיש טוב יותר.

שקול להשתמש ביום לבריאות הנפש כדי לקבוע פגישה עם מטפל או יועץ. זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר מה אתה מרגיש וכיצד להתמודד בצורה בריאה

שיטה 8 מתוך 11: תחושת עייפות כל הזמן

סימנים שעליך לקחת הפסקה נפשית שלב 8
סימנים שעליך לקחת הפסקה נפשית שלב 8

שלב 1. גם לאחר שנת לילה מלאה, אתה עדיין מותש

אם כמות השינה לא תעזור לך להרגיש טוב יותר, זה יכול להיות שאתה זקוק ליותר משנת לילה טובה. קח הפסקה של בריאות הנפש מבית הספר או מהעבודה על מנת לתת לעצמך את המנוחה שאתה צריך.

השתמש ביום המנוחה שלך כדי לחשוב מה יכול לגרום לך להיות מותש כל כך. בדוק אם יש שינויים שאתה יכול לבצע, כגון האצלת משימות בעבודה או הורדת פעילות חוץ -לימודית מחוץ ללוח הזמנים שלך

שיטה 9 מתוך 11: קשיי שינה בלילה

סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 9
סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 9

שלב 1. לא משנה כמה אתה עייף, אתה לא יכול ללכת לישון

זה יכול להיראות כמו לעתים קרובות נאבק להירדם בלילה כמה פעמים בשבוע. זה יכול להתבטא גם כנדודי שינה, כאשר חוסר היכולת להירדם היא תופעה יומיומית. הפסקה בבריאות הנפש יכולה לעזור לך להירגע ולהחזיר את לוח הזמנים לשינה.

שיטה 10 מתוך 11: חולים רבים

סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 10
סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 10

שלב 1. לחץ רגשי יכול להשפיע ישירות על בריאותך הפיזית

מתח מוריד את המערכת החיסונית שלך, מה שהופך אותך לפגיע יותר לחלות. אם אתה מתקרר לעתים קרובות וצריך להתקשר, אולי הגיע הזמן לקחת פסק זמן למנוחה.

שיטה 11 מתוך 11: שימוש באלכוהול או סמים להתמודדות

סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 11
סימנים שעליך לעשות הפסקה של בריאות הנפש שלב 11

שלב 1. שים לב אם שתית או השתמשת בחומרים כדי להרגיש טוב יותר

למרות שאלו עשויים לספק הקלה זמנית, הם יכולים להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית. אם התמודדת עם רגשותיך או תחושות הלחץ באמצעות חומרים, זהו אינדיקטור שאולי יהיה עליך להקדיש זמן להתמקד בבריאותך הנפשית.

  • למרות שזה עלול לגרום לך להרגיש טוב יותר בטווח הקצר, אלכוהול יכול להחמיר את ההרגשה שלך בטווח הארוך. כמדכא, אלכוהול יכול להחמיר את מצב הרוח הנמוך שכבר חווית.
  • חומרי בילוי אחרים יכולים להשפיע באופן דומה.

טיפים

  • קבעו מראש את הפסקת בריאות הנפש שלכם. בקש יום שישי או שני חופש כדי שתוכל לקבל הפסקה של 3 ימים.
  • אם אינך מרגיש בנוח להגיד לבוס שלך שאתה צריך הפסקה נפשית, אמור שאתה צריך לקחת פסק זמן בגלל פגישה או עניינים אישיים.
  • בנוסף להפסקה בבריאות הנפש, פנייה ליועץ או למטפל עשויה לעזור. הם יכולים לתת לך את הכלים להבין ולנהל את הרגשות שלך ביעילות רבה יותר. חפש באינטרנט או קבל הפניה מהרופא שלך.

מוּמלָץ: