מומחים רפואיים טוענים שכדי להישאר פרודוקטיביים ולבצע, על העובדים לקחת מדי פעם יום לבריאות הנפש. עם זאת, רוב האנשים עדיין חשים אשמה בהיותם רחוקים מהעבודה כדי להרגיע את מוחם. להלן כמה צעדים לקחת את היום החופשי הדרוש מבלי להוסיף אשמה ולחץ.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: זיהוי הצורך ליום חופש
שלב 1. תחשוב על דפוס השינה שלך
בין אם חווית סיוטים שהעירו אותך בלילה או נדודי שינה כלליים, דפוס שינה מופרע יכול לסמן מתח ותחושת חרדה. עקוב אחר השינה שלך בששת השבועות האחרונים. שמתם לב להבדל? האם אתה ישן פחות משמעותית?
- השתמש בכדורי שינה בזהירות. התועלת שלהם מתווכחת וישנם מקרי מוות מקריים. לעולם אל תשתמש בהם מבלי לדבר עם הרופא שלך.
- ישנן מספר סיבות שאולי אינך ישן. וודא שהמזרן שלך טוב וחדר השינה שלך חשוך. אתה צריך גם לדבר על בעיות השינה שלך עם הרופא שלך. יתכן שאתה סובל ממצב כגון דום נשימה בשינה.
שלב 2. תחשוב על סובלנות המתח שלך
אתה לא מתמודד עם סטרס כמו פעם והרגיש שביר יותר. כל תאריך יעד הוא מקור לחרדה גדולה ואתה כבר לא יודע איך להתמודד. אם אתה מבחין באבולוציה שלילית בסובלנות המתח שלך, כנראה שהגיע הזמן לפעול.
- סובלנות נמוכה יותר ללחץ מהרגיל היא בדרך כלל סימן לתשישות או לשחיקה.
- אל תרגיש אשם ואל תאבד את האמון ביכולת שלך לעבוד אם אתה לחוץ יותר מהרגיל. לכולנו יש עליות ומורדות.
- אם אתה עובד בסביבה פוגענית שבה הבוס משתמש בלחץ ככלי להגדלת התפוקה, יום חופש לא יעזור. עליך לדבר עם האיגוד המקצועי שלך או עם משאבי האנוש ולבדוק אם החוק לצידך.
שלב 3. שוחח עם המשפחה והחברים שלך
מי שמכיר אותך הכי טוב, המשפחה והחברים שלך, בטח יבחינו אם אתה זקוק להפסקה נואשת. דבר איתם על הלחץ שלך ושאל אותם לחוות דעתם. אם יש לך מערכת יחסים חזקה, הם יתנו לך את העצה הטובה ביותר.
זכור כי תקשורת היא דבר בסיסי במערכת יחסים. אם נלחמת עם בן זוגך לאחרונה, הסבר כי אתה מרגיש לחץ בעבודה ומתקשה. תן לבן/בת הזוג שלך לבטא גם את רגשותיו. חשוב להבין שקשה לחיות עם אדם לחוץ
שלב 4. בדוק שאתה לא סובל ממצב חמור
יום חופש הוא אידיאלי להירגע אך לא מספיק כאשר יש לך מצב גופני או נפשי חמור. עליך לדבר עם רופא או מומחה אם אתה חושד בדיכאון או בבעיה בריאותית אחרת.
- זהה את הסימנים. אם אתה מרגיש עצוב ושפל במשך שבועות או חודשים, אתה עלול להיות בדיכאון. דיכאון הוא מחלה של ממש ואין לו שום קשר לחלשות.
- אם אתה מבחין בסימפטום חריג כלשהו, כגון ירידה מהירה במשקל, פנה מיד לרופא.
חלק 2 מתוך 3: תכנון היום שלך מראש
שלב 1. זהה את היום הנכון
תכנן את יום בריאות הנפש שלך בזמן איטי בעבודה. וודא שיום החופש שלך אינו גורם ללחץ על אחרים. בדוק את לוח השנה ולוח הזמנים שלך כדי לוודא שיום החופש שלך מתאים לכולם.
בחר שישי או שני אם אתה לא עובד בסוף השבוע. שלושה ימים ללא עבודה יכולים לעשות ניסים
שלב 2. תכנן עם הבוס והקולגות שלך
במקום להגיד שאתה בלחץ, פשוט אמור לבוס שלך שיש לך כמה פגישות אישיות חשובות או עניינים שאתה צריך לטפל בהם ותרצה את יום החופש מהעבודה.
- היו רגועים ובטוחים בגישה שלכם והבטיחו לו כי העבודה שלכם תכוסה ו/או יעמדו בזמנים.
- אל תתיימר להיות חולה. אם הבוס שלך לא מאמין לך, אתה עלול להיות בצרות.
- אל תגידו לעמיתים או ללקוחות שאתם צריכים יום בריאות הנפש. יש אנשים שלצערי אינם סובלניים כלפי בעיות בריאות.
- מצא עמית לעבודה שיגבה אותך אם יש מצב חירום בעבודה ואתה נחוץ.
- התייעץ עם משאבי אנוש כדי להבין כיצד לסווג את יום החופש שלך. במקרים מסוימים, ייתכן שלחברה יש ימי בריאות נפש אמיתיים מובנים בהטבות שלך - סיבה נוספת מדוע אינך צריך להרגיש אשם.
שלב 3. בקש מהמשפחה שלך שלום
ייתכן שתרצה לעשות את החופש עליך ורק אתה. זה לא צריך להיות על להביא את הקטן בבית הספר או לקנות חיתולים. דון בתכנון מראש וודא שכולם יכבדו את השקט והשלווה שלכם.
- הציעו לעשות יותר עבור משק הבית לפני או אחרי יום החופש שלכם כדי לפצות. המפתח הוא כבוד והבנה.
- אמור למשפחתך לא להתקשר אליך ביום בריאות הנפש שלך, למעט במקרה חירום.
- אם אתה רוצה, זה בסדר גמור לבלות את היום שלך עם המשפחה שלך. הכל קשור למה שאתה רוצה!
שלב 4. קבע מה תעשה מראש
אתה רוצה לוודא שיום החופש שלך מרגיע ככל האפשר. קצת הכנה תעזור מאוד. וודא שיש לך את כל מה שאתה צריך מראש. אתה לא רוצה להיתקע בתור אצל הקופאית של הסופרמרקט ביום החופש שלך.
- ערכו רשימה יום לפני ולכו לקנות מה שאתם צריכים. קנה את הדברים החיוניים, כגון מזון ומשקאות, אך אל תשכח דברים שעשויים לשמח אותך.
- קבע לוח זמנים של היום שלך והתאם בעדיפות את מה שבאמת היית רוצה לעשות.
שלב 5. צור סביבת מנוחה טובה
עדיף שלא תהיה עבודה בהישג יד ליום החופש שלך. השאר הכל במקום המשרד שלך. כבה את הטלפון והימנע מהודעות הדוא ל שלך. קבל החלטה שלא תעבוד ותתחייב באמת לקחת את יום בריאות הנפש שלך ברצינות.
אם אתה רוצה להשאיר את הטלפון דולק, הקפד לכבות את הודעות הדוא"ל כדי למנוע פיתוי
חלק 3 מתוך 3: להפיק את המרב מהיום שלך
שלב 1. להתעדכן בשינה
אם עייפת או לא ישנת, את יום החופש שלך אתה צריך לבלות במיטה, לנוח את הגוף והמוח. אתה לא צריך לישון כל הזמן אם אתה לא רוצה, אבל אתה בהחלט צריך לאפשר לעצמך לנוח כמה שעות מהרגיל.
- אל תשכח לנתק את האזעקה.
- ברגע שאתה ער, עשה אמבטיה ארוכה וחמה כדי להרפות את השרירים.
- אם ביצוע מטלות ועבודות בית יגרום לך להרגיש קצת יותר שפוי ביום החופש שלך, לך על זה. יום בריאות הנפש לא אומר שאתה צריך לשבת ולהירגע. במקרים מסוימים, החזרת הסדר לסביבתך תביא אותך למקום של שלום.
שלב 2. צא לארוחה נחמדה
עבדת כל כך הרבה שאכלת את הכריכים שלך מול המחשב בארבעת החודשים האחרונים. הגיע הזמן ללכת למסעדה וליהנות מארוחת צהריים עצלה עם חבר.
לך על ארוחה בריאה ואל תאכל יותר מדי אם אתה לא רוצה להרגיש ישנוני במהלך כל אחר הצהריים
שלב 3. הרגיע את גופך
עבודה במשרד מלחיצה על הגוף והנפש. ישנן מספר פעילויות שיאפשרו לשרירים שלך להימתח ולנפש שלך להירגע. להלן מספר הצעות:
- אין כמו ספורט שיגרום לך להוציא קצת אנרגיה ולמתוח בצורה מהנה. נסה לבחור ספורט שאתה אוהב והימנע מפציעות!
- צא לעיסוי כדי להרגיש רגוע ומפונק באמת.
- ארומתרפיה היא אלטרנטיבה טובה. זה זול יחסית ויכול לגרום לך להרגיש טוב מאוד.
שלב 4. התחבר מחדש עם חברים ובני משפחה
אם העבודה הרחיקה אותך מאלה שאתה אוהב, הקדישי את היום לפנות זמן להיות עם אותם אנשים חשובים. למשל אם עבדת שעות אינסופיות, שבעה ימים בשבוע ולא הייתה לך הזדמנות לבלות עם בתך, תכנן יום שלם סביב מה שהיא רוצה לעשות.
אתה יכול גם לשלב כמה פעילויות נחמדות בו זמנית. למה לא ללכת למסעדה טובה עם החברים שלך לפני שאתה יוצא לעיסוי עם המשפחה שלך?
שלב 5. הימנע מכל אשמה
אם אתה מכור לעבודה, סביר להניח שתחוש חוסר נוחות או אשמה במהלך יום החופש שלך. צחצח את התחושה הזו הצידה. לכולם מגיע יום חופש מדי פעם וצריך לתת להם להירגע.
- זכור כי עליך לדאוג לעצמך על מנת להמשיך להיות עובד יצרני והווה/ בן משפחה.
- דברים במשרד לא יתפרקו אם תיעלם ליום אחד.
- הפוגה יכולה לעזור לך לתדלק ולהחזיר את היצירתיות לגישה לבעיות חדשות.
