האם אתה מתייחס לחיים ברצינות מדי כל הזמן ומתקשה להירגע ולהרפות? האינסטינקט הטבעי שלך עשוי להיות להגיב לכל דבר באופן ביקורתי, החל מתיקון אחרים כל הזמן ועד להצביע תמיד על השלילי במצבים. אם כן, אתה עלול לשבש את מצב הרוח של האנשים סביבך ואפילו לבזבז הרבה אנרגיה משלך. ברגע שאתה מודע לכך שאתה לוקח את החיים יותר מדי ברצינות, ישנן דרכים רבות ושונות ללמידת הבהרה שעשויות לסייע בשיפור איכות חייך.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: שחרור ציפיות ושליליות
שלב 1. היפטר מהציפיות מעצמך ומאחרים
חוסר היכולת להאיר יכול לפעמים להתחיל בציפיות מעצמך או מאחרים. שחרור ה"רצונות "," הצרכים "," החובה "וה"חייבים" יכול לא רק לעזור לך להתחיל להירגע, אלא גם להגביל את השליליות סביבך ברצינות שלך.
למד לשחרר את מושג השלמות. שום דבר לא מושלם. חוסר שלמות מוסיף אופי ושחרור מכל ציפייה לשלמות תעזור לך להירגע ולהתמקד בחיובי בכל אדם או סיטואציה
שלב 2. הימנע ממצבי לחץ
מתח יכול להיות אחד הגורמים המשמעותיים ביותר בחוסר יכולת להיראות. הימנעות ממצבי לחץ עלולה למזער את המתח, לטפח חיוביות ולעזור לך להיראות באופן כללי יותר.
- צא אחורה מכל מצב מלחיץ אם אתה יכול. אם אינך יכול, נסה לנשום עמוק ולא להגיב באופן מיידי כדי להימנע מכך שהרגשות והמתח שלך יעלו ללא צורך.
- הקדש לזמן במהלך היום להירגע ולפרוק. לדוגמה, הליכה של 10 דקות עשויה לעזור לך להקל ולמנוע מתח מיותר.
שלב 3. שחרר את המתח שלך
מתח יכול לתרום לתחושות של רצינות וקשיחות. שחרור מתח באמצעות פעילויות כגון פעילות גופנית או עיסוי יכול לעזור לך להירגע ולהירגע.
- פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב בהישארות בריאה והיא יכולה גם לסייע בהפגת מתחים הגורמים למתח.
- פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים שישפרו את מצב הרוח שלכם ויעזרו לכם לישון, שניהם יכולים לתרום לתחושות מתח.
- עיסוי יכול לעזור להרגיע אותך ולהסיר את הסימפטומים הפיזיים של מתח שעלולים לגרום לרצינות שלך.
- אפילו משהו פשוט כמו אמבטיה חמה יכול לעזור לשחרר את המתח שלך, במיוחד לאחר יום מלחיץ או כאשר אתה מרגיש שלילי.
שלב 4. הגבל את השליליות
מחשבות שליליות הופכות לפעולות ועמדות שליליות. הגבלת השליליות בחייך יכולה לסייע לך להבהיר וליצור יותר חיוביות בסביבתך.
- שאל את עצמך שאלות כמו "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" ו"אם זה אכן קורה, האם אוכל לחיות עם זה?"
- בכל פעם שמשהו רע קורה, שכח אותו כמה שאפשר ואז דמיין באופן פעיל דברים שאתה רוצה שיקרו.
- אם לאדם יש פרשנות שלילית, שקול זאת בקצרה ואז עזוב אותו. דיון בשליליות רק יחזק את המתח והרצינות.
שלב 5. סלח לעצמך ולאחרים
החזקת טינה והתעכבות על הפגמים שלך רק תדגיש גישה שלילית ורצינות. לסלוח לעצמך ולאחרים יכולה למזער את המתח, לאפשר לך להתמקד בחיובי בעצמך ובאחרים וללמד אותך להירגע.
פעולת הסליחה יכולה להסיר שליליות וליצור עמדות חיוביות. אבל זה גם יפחית את הלחץ ויגביר את השלווה והרוגע בחייך
שלב 6. הגבל או הסר אנשים שליליים מחייך
לאנשים שאיתם אנו מקיפים את עצמנו יש השפעה משמעותית עלינו. הגבלה או הסרה של האנשים השליליים והרציניים בחייך והחלפתם באנשים חיוביים ומשעשעים יתחילו לעזור לך להתאושש.
אם אינך יכול להסיר אדם מחייך לחלוטין, או שאתה לא רוצה לפגוע בו, תוכל להגביל את החשיפה אליו. אתה יכול גם לנטרל את גישותיו ונקודות המבט השליליות שלו על ידי הצגת החיובי במה שהוא אומר או עושה. בדרך זו, אינך נמשך למסלולו השלילי
שלב 7. היו מוכנים לכופף את החוקים
קיימים כללים שיעזרו לכוון ולהדריך אותנו, כמו גם לספק פרמטרים הגיוניים. אבל כאשר החוקים הופכים לאמצעים שבהם אתה מתייחס לעצמך או לאחרים, זה גורם לך להיות נוקשה ועקשנית. למד להתגמש היכן תוכל לכופף את הכללים כדי לעזור לך להבהיר ולעזור לשפר את מערכות היחסים שלך עם אחרים.
- אתה רוצה לוודא שאתה מתכופף ולא עובר על החוקים. לדוגמה, אתה יכול לשקול לנסוע בדרך הלא נכונה במורד מגרש חניה במקום לחנות במרחב נכים כאשר אינך נכה.
- בעבודה, תוכל לקחת הפסקת צהריים קצת יותר ארוכה ולהישאר מאוחר יותר או לאכול ארוחת צהריים קצרה יותר ביום אחר.
שלב 8. תמשיך לעבוד על עצמך
מדי פעם יהיו לך נסיגות ואתה עלול לחזור לדפוסי התנהגות נוקשה, שזה נורמלי ומקובל. למד לא להתעכב על זה ולהתקדם. על ידי התמקדות מחדש בעצמך ובחיובי, תוכל להחזיר את עצמך לדרך ההבהרה.
חלק 2 מתוך 2: מציאת הומור וחיוביות
שלב 1. ראו את ההומור והחיובי בכל מצב
אפילו במצבים הקשים ביותר יש כנראה כמה רגעים חיוביים והומוריים. יתכן שהם אינם ברורים מיד, אך היכולת לזהות אותם ולצחוק תעזור לך להיראות לטווח הארוך.
- מחשבות וגישות שליליות מתרוקנות ויכולות לחזק את הרצינות. חיפוש החיובי בכל אדם או סיטואציה יעזור להבהיר את המצב.
- כמה מחקרים מצאו שגישה חיובית יכולה לתרום משמעותית להצלחה ולאושר.
- לדוגמא, אם אתה נופל ומגרד את הברך, אל תתמקד בגזרה או בקרע בבגדים שלך, אלא למד לצחוק על המגושמות שלך או על משהו הומוריסטי אחר שקרה בסיטואציה.
שלב 2. צחק על עצמך
חלק מהיכולת למצוא את ההומור בכל מצב הוא היכולת לצחוק על עצמך. זה לא רק יכול לעזור לך להירגע ולהירגע, אלא גם יכול לעזור להשאיר את כולם סביבך רגועים.
היכולת לראות את ההומור בחסרונות שלך יכולה לעזור לך לקבל את עצמך ולהראות לאחרים שאתה לא לוקח את עצמך יותר מדי ברצינות
שלב 3. הקף את עצמך באנשים חיוביים, תומכים והומוריים
שיש סביבך אנשים חיוביים, תומכים והומוריסטים שיכולים לעזור לטפח גישה חיובית וללמד אותך להתאושש. להקיף את עצמך באנשים חיוביים יכול גם לסייע במניעת שליליות.
- אנשים אלה לא בהכרח צריכים להסכים עם כל מה שאתה עושה, אבל הם צריכים להגיד לך את האמת בלי לשפוט אותך בשום צורה.
- לחברים ועמיתים חיוביים לא רק תמיד יש את האינטרס הטוב ביותר בלב, אלא גם יכולים לעזור לך ללמוד לסמוך על עצמך ובתורם לא לקחת את עצמך ברצינות יתרה.
שלב 4. חשוף את עצמך לסיטואציות הומוריסטיות
מחקר רפואי תומך בטריזם הישן "צחוק הוא התרופה הטובה ביותר". חשיפת עצמך להומור באמצעות בדיחות או אמצעי תקשורת כגון סרטים יכולה לסייע בהפגת מתחים ולא להיות כה נוקשה ורצינית.
כל סוג של צחוק הוא טוב כל עוד זה לא על חשבון מישהו אחר. שקול לצפות בסרטים או בתוכניות טלוויזיה מצחיקות, לקרוא ספרים הומוריסטיים או פשוט לראות קומיקס כדי לעורר צחוקים. כל אלה יתנו לך הזדמנות להירגע ולהירגע
שלב 5. הגדר תרגול מדיטציה יומיומי
מדיטציה היא שיטה עוצמתית לשיפור המיקוד והרפיה. הקדש כמה דקות מדי יום למדיטציה כדי לקצור את היתרונות של שיפור הריכוז וההרפיה, ובתורו, ראה כיצד הוא יכול לעזור לך להירגע.
- בני אדם עסקו בצורות מדיטציה שונות במשך אלפי שנים. היו לו מטרות שונות, החל ממציאת תאורה פנימית ועד להירגע ולמידת ריכוז.
- מדיטציה מאלצת אותך לנתק מהעולם באמת ולהתמקד פנימית. לאחר הזמן המנותק הזה יכול ללמד אותך להתרכז ולהירגע.
- התחל עם 5-10 דקות מדיטציה מדי יום והגדיל את הזמן בהדרגה ככל שאתה הופך להיות בקיא יותר במדיטציה.
- שימו לב ורשמו לפחות 3 דברים שאתם אסירים תודה עליהם, גדולים כקטנים. זה יכול לעזור לך לשפר את מצב הרוח והרווחה שלך.
שלב 6. שב זקוף ודומם ועצום עיניים
יציבה נכונה היא חלק חיוני במדיטציה. זה מאפשר לנשימה ולדם לזרום, מה שעוזר למוח שלך ללמוד להתמקד בנקודה אחת. לעצום עיניים תעזור להפריע מהפרעות.
- מצא מקום שקט ונוח שבו לא תהיה הפרעה. על ידי ביטול כל הסחות הדעת, קל יותר להתמקד בנשימה שלך ולשחרר את כל המחשבות או התחושות שעולות.
- לנשום בקלות ובאופן שווה. אל תשלוט בנשימה שלך; במקום זאת, תן לזה לבוא וללכת. טכניקה מצוינת לעזור לריכוז שלך היא להתמקד אך ורק בנשימה שלך על ידי אמירת "תן" בשאיפה ו"לך "בנשיפה.
- אם אתה מאבד את הריכוז הפנימי במהלך המדיטציה שלך, קח נשימה עמוקה ומיקוד מחדש את האנרגיה פנימה. זה נורמלי לחלוטין שזה יקרה, במיוחד כשאתה מפתח את תרגול המדיטציה שלך.
שלב 7. עשה יוגה עדינה
יוגה עדינה יכולה לעזור למתוח את השרירים המתוחים ובאופן כללי להרפות אותך. אפילו לקחת את הזמן לעשות כלב הפונה כלפי מטה במשך עשר נשימות יכול לעזור להירגע ולמקד אותך מחדש, ובתורו, לעזור לך להירגע.
- נסה לעשות צורות יוגה עדינות, אשר ימתחו את השרירים וירפו אותך. שחזור ויוגה יין מתורגלים במיוחד כדי לסייע למתוח ולתקן שרירים ולהרפות את הגוף.
- אם אין לך זמן להתחייב ליוגה מלאה, עשה כלב הפונה כלפי מטה במשך 10 שאיפות ונשיפות עמוקות. Adho mukha savasana, שהוא שם הסנסקריט לכלב הפונה כלפי מטה, היא תנוחת יסוד חשובה ביוגה שלא רק תרגיע ותרגיע אותך, אלא גם תמתח ותחזק את התרגול שלך באופן קבוע עשוי לעזור לך להירגע.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרגול יוגה כלשהו כדי לוודא שאתה בריא מספיק כדי להתאמן.
