כיצד להגיב להערות אגרסיביות פסיביות: 9 שלבים

תוכן עניינים:

כיצד להגיב להערות אגרסיביות פסיביות: 9 שלבים
כיצד להגיב להערות אגרסיביות פסיביות: 9 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד להגיב להערות אגרסיביות פסיביות: 9 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד להגיב להערות אגרסיביות פסיביות: 9 שלבים
וִידֵאוֹ: How to Deal with Passive Aggressive Behaviors and Comments 2024, מרץ
Anonim

כאשר מישהו מפנה הערה פאסיבית-אגרסיבית לדרכך, אתה עלול למצוא את עצמך מוטרד או מתעלם מהם בכעס. במקום זאת, התמקד בלשמור על קור רוח ולא לקחת את הפיתיון. הישאר ממוקד בהווה והימנע מפעולה הגנתית. היו אסרטיביים והביעו את מחשבותיכם בצורה ישירה ומתחשבת. קבל שאולי אינך משנה את דרכיהם הפסיביות-אגרסיביות, אך אינך צריך פשוט להשלים עם התנהגותם.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שמירה על קור רוח

להתמודד עם אכזבה בקשר שלב 2
להתמודד עם אכזבה בקשר שלב 2

שלב 1. הימנע מתגובה הגנתית

כשמישהו מעיר הערות אגרסיביות פסיביות, אתה עשוי להרגיש צורך להגן על עצמך או להטיל עליו האשמות. נסה להימנע מלקיחת הפיתיון שכאמור לא יועיל כנראה לשנות מעט את הרגליהם.

  • אל תיפול למלכודת שלהם להתעצבן. אנשים אגרסיביים פאסיביים פועלים בדרכים מועטות למשוך את תשומת ליבכם, מכיוון שהם חסרים בגרות בתקשורת.
  • התנהג כאילו מה שאמרו לא הפריע לך במקום זאת. טכניקות הרפיה יכולות לעזור לך לשלוט בדחפים שלך במצבים אלה. קח כמה נשימות עמוקות, ספר עד 5, או אפילו חייך כדי למנוע מעצמך להגיב בכעס. לאחר מכן, הגיב במשהו כמו, "מה דעתך שנעבוד יחד על זה או שנבין מה שנינו יכולים לעשות כדי לשפר את זה?"
החזר את ידידותו של האקסית המנוכרת שלב 11
החזר את ידידותו של האקסית המנוכרת שלב 11

שלב 2. הישאר ממוקד בהווה

לאחר שמישהו יגיד הערה נוקבת או פסיבית-אגרסיבית, יתכן ומתחשק לך להעלות את העבר. ייתכן שתרצה להשוות את המצב הנוכחי לעבירות קודמות שעשו. סביר להניח שזה רק יוביל ליותר ויכוחים ולשינוי קטן.

  • שמור את הנושאים בהווה. לדוגמה, אם ההערה הפסיבית-אגרסיבית הנוכחית היא על הדרך שבה אתה מנקה את הכלים, אל תתחיל לדבר על חוסר הניקיון החוזר שלהם בבית.
  • להישאר ממוקדים בכאן ועכשיו גם יעזור להימנע מבעיות מחמירות. נסה למצוא שלום עם המצב בהווה כדי למנוע טינה בהמשך.
היו חברים קרובים עם הבחור שאתם אוהבים שלב 1
היו חברים קרובים עם הבחור שאתם אוהבים שלב 1

שלב 3. שקול להשתמש בהומור כדי לנטרל את המצב

יתכן שזה לא עובד בכל המצבים, לכן היזהר באופן השימוש בהומור. ייתכן שתשתמש בו בצורה נכונה יותר עם חבר או עמית ולא עם בוס או איש סמכות.

  • לדוגמה, נניח שאתה עובר ליד עמית לעבודה ואומר, "היי, איך הולך?" אולי הם התעלמו ממך בעבר או שנראה שהם נמנעים. תוכל להשיב על חוסר ההכרה שלהם באומרו, "זה טוב, הא?" עם חיוך.
  • השתמש בהומור כמפרק קרח כדי לעזור לאחרים להרגיש יותר בנוח ופחות אגרסיביים.

חלק 2 מתוך 3: להיות אסרטיבי

קבל ביקורת בחן ובהערכה שלב 10
קבל ביקורת בחן ובהערכה שלב 10

שלב 1. התייחס ישירות להערות

למרות שאולי תרצה להתעלם ממה שאמרו ולהמשיך הלאה, אם זה מפריע לך, חשוב להכיר בכך. הימנע מלתת לתגובה ואז אולי לתת לה להטריד אותך לאורך זמן. דבר בעצמך, אך עשה זאת בצורה רגועה וללא עימות.

  • תוכל גם לנסות לישון עליו לפני שתתייחס להערה. אם זה עדיין מפריע לך למחרת, אולי כדאי להתייחס אליו. סוגיות קטנות, לא רלוונטיות, סביר להניח שכבר לא ידאיגו אותך למחרת.
  • השתמש בטקט ובכבוד בעת התייחסות להערותיהם. גם אם הם לא היו מכבדים אותך, אל תוריד את עצמך לרמה שלהם. שקול לומר, "אני מרגיש שאתה מתעצבן ממשהו. אפשר לדבר על זה?"
  • היה ברור ותמציתי לגבי האופן שבו ההערה שלהם השפיעה עליך, ומדוע היא עשויה להוות בעיה עבורך. לפעמים אחרים אינם מבינים כיצד הערותיהם משפיעות לרעה על אחרים. הישאר עם מה שאתה יודע-שמה שהם אמרו פגע בך.
  • שקול לומר משהו כמו, "אני לא בטוח בכוונות שלך עם ההערה הזו, אבל הרגשתי פגוע כשאמרת את זה."
להתמודד עם אכזבה בקשר שלב 8
להתמודד עם אכזבה בקשר שלב 8

שלב 2. השתמש בהצהרות 'אני'

הימנע מלהגיב לאופן שבו הם פועלים עם אמירות "אתה", מה שגורם להן להיראות כבעיות. אתה לא רוצה להאשים אותם, שכן סביר להניח שהם יראו בכך סיבה נוספת לכך שהם הקורבן. במקום זאת, התמקד כיצד ההערות שלהם משפיעות עליך עם הצהרות "אני".

  • לדוגמה, נניח שבן משפחה מודאג יעיר הערה פסיבית-אגרסיבית בנוגע לתזונה או לבריאות ירודה שלך. שקול לומר, "אני מרגיש עצוב על מה שנאמר על בריאותי. אני מנסה להישאר בריא, ולהמשיך לעשות מאמצים לשנות ".
  • שקול במקום זאת להשתמש באמירות שמשתמשות במילים "אנחנו" ו"אנחנו "כדי להראות תכליליות במקום להתמקד באשמה. עם זאת, זכור כי הדבר יכול להישמע מתנשא כשמדברים אחד על אחד עם מישהו. זה יכול להיות מועיל בעת התייחסות. צוות בעבודה לאחר שמישהו מעיר הערה אגרסיבית פאסיבית. למשל, אמור, "אני מבין את ההערות והחששות שלך. כאשר אנו מפרסמים הצהרות כאלה אנו מתמודדים עם אתגרים גדולים יותר בעבודת הצוות שלנו. בואו נתאחד ונדע פתרונות במצב זה ".
התעמת עם אחרים בנוגע להיגיינה ירודה שלב 18
התעמת עם אחרים בנוגע להיגיינה ירודה שלב 18

שלב 3. שמור על קור רוח

הראה באמצעות שפת גופך שהערותיהם אינן משפיעות עליך. הציגו נוכחות רגועה, קרירה ועוצמתית שאינה מאיימת אך גם לא פסיבית.

  • שב בשקט, הנהן ושמור על קשר עין. הראה שאתה מבין מה קורה וכי ההערות שלהם אינן משפיעות עליך.
  • שב גבוה על הכיסא או שמור על עמידה איתנה אך לא מתוחה אם אתה עומד.

חלק 3 מתוך 3: שמירה על המרחק שלך

היו חברים קרובים עם הבחור שאתם אוהבים שלב 10
היו חברים קרובים עם הבחור שאתם אוהבים שלב 10

שלב 1. הפרד את עצמך מאנשים פסיביים-אגרסיביים במידת האפשר

לפעמים הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הערות פסיביות-אגרסיביות היא להימנע מהאנשים שמעלים את ההערות האלה במידת האפשר. למרות שזה בלתי אפשרי להימנע מאנשים מסוימים כמו בני משפחה קרובים או עמיתים לעבודה שיש להם מעט להציע למעט שליליות, שקול להגביל את האינטראקציות שלך עם אותם אנשים. ייתכן שיהיה עליך לדון בנושא זה עם המטפל שלך כדי לקבוע מה הכי טוב עבורך.

  • תשקול מחדש את האינטראקציות עם חברים או חברים של חברים שמערערים אותך. כמה אנשים פסיביים-אגרסיביים אולי לא שווים את הזמן שלך.
  • דחה טיולים או אירועים לאורך זמן, ושקול לחפש חברים או אנשים אחרים שגורמים לך להרגיש יותר רצוי.
הסבר למעסיק מחלה כרונית שלב 9
הסבר למעסיק מחלה כרונית שלב 9

שלב 2. קבע השלכות להתנהגות תוקפנית פסיבית

במיוחד במקום העבודה או כאשר מתמודדים עם קרובי משפחה מתסכלים, ייתכן שיהיה עליך להגדיר השלכות שיובילו אותם לשיתוף פעולה ולא להתנגדות. כאשר הדברים מנוסחים היטב, תוצאות יכולות לסייע לאנשים פסיביים-אגרסיביים לחשוב מחדש על התנהגותם.

  • לדוגמה, אם אתה מתמודד עם עמית לעבודה שאינו מעוניין לעבוד על פרויקט צוות שצריך להשלים, התייחס לתוצאות האפשריות של חוסר מעש וחשיבות עבודת הצוות.
  • שקול להציע השלכות פחות מאיימות ויותר שיתופיות. שקול לומר, "אני רואה שזה מצב מתסכל. אך כל אחד מחברי הצוות מסתמך זה על זה כדי לבצע את עבודתנו. אתה ואני, כולנו חלק מהצוות. אם איננו יכולים לעמוד במועד האחרון, לכך יש השלכות. בואו נעזור אחד לשני כך שאף אחד מאיתנו לא יתמודד עם ההשלכות האלה ".
התעמת עם אחרים בנוגע להיגיינה הלקויה שלהם שלב 7
התעמת עם אחרים בנוגע להיגיינה הלקויה שלהם שלב 7

שלב 3. קבל שאנשים פסיביים-אגרסיביים לא עשויים לשנות את מעשיהם

בעת עימות עם מישהו בנוגע להערותיו בגישה הישירה והאסרטיבית ביותר, הימנע מהנחה שהוא ישתנה בגלל זה. אנשים מסוימים עשויים להמשיך להתעלם מההצהרות או ההשלכות שלך.

  • התמקד במה שאתה יכול לשלוט ולא במה שאתה לא יכול. אל תסתבך על סבל או חוסר שביעות רצון של אנשים אחרים עם החיים או העבודה.
  • היו מציאותיים שאי אפשר להימנע מאינטראקציות מסוימות עם אנשים שליליים או פסיביים-אגרסיביים. היה חזק ובטוח שאתה יכול לעבור את זה.
  • זכור, למרות שאתה לא יכול לשנות אנשים אחרים, אתה יכול לשנות את התגובות וההתנהגויות שלך.

מוּמלָץ: