האם אתה ביישן אבל אתה רוצה שתוכל לדבר יותר? האם אתם מרגישים שאתם מתעלמים בקבוצות ורוצים להשמיע את קולכם? האם ציון ההשתתפות שלך בכיתה סובל בגלל ביישנותך? זו בהחלט לא אשמתך שנולדת קצת ביישנית יותר מהאדם הממוצע, אבל זה משהו שאתה יכול להתגבר עליו במאמץ. עם הלך רוח רענן וקצת משחק, גם אתם יכולים להיות בטוחים ואסרטיביים בעת אינטראקציה עם אחרים.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. להיות מודע לעצמי
אולי אתה מרגיש ביישן כל הזמן. או שאתה עלול להיות עצבני ושקט במצבים חברתיים גדולים. התחל לנתח מה גורם לך להיות זהיר או מפחד. לדעת מה גורם לביישנות שלך יעזור לך להתגבר על זה מהר יותר. כמו כן, הבינו כי ביישנות אינה אישיות - היא רק מכשול העומד בדרככם.
- אל תתמקד רק במה שאתה צריך לשפר. תחשוב גם על החוזקות שלך. אולי אתה נסוג, אבל אתה גם ממש טוב בלהתבונן באנשים ולהבין אותם.
- ייתכן שתרצה גם לזהות תחומים ספציפיים התורמים לביישנות שלך. למשל, האם אתה מרגיש ביישן באירועים לא פורמליים או רשמיים? האם הגיל או הסטטוס של האדם שאתה מדבר משפיע על ביישנותך?
שלב 2. עבדו על נקודות החוזק שלכם
ברגע שאתה מבין במה אתה טוב, עבד על הכישורים האלה אפילו יותר. זה יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך ולגרום לך יותר ביטחון.
לדוגמה, אם אתה יודע שאתה טוב בהתבוננות ובהבנת אנשים, שים לב ושפר את המיומנות הזו. באמת תתחיל לנסות להזדהות עם אנשים. זה עשוי להקל על יצירת שיחה עם מישהו חדש
שלב 3. אל תצפה לשלמות
זכור שאף אחד לא מושלם. אל תתנו לתסכול להשפיע על ההערכה העצמית שלכם. אם תישאר לבד, התסכול הזה יכול ליצור חוסר ביטחון ודיכאון. במקום להתמקד בתחומים אתה צריך לשפר, להכיר ולהעריך את מה שאתה טוב בו.
זכור כי כישלון ותודעה עצמית הם חלק מתהליך הלמידה, כך שסביר יותר שתרגיש גרוע יותר לפני שאתה מרגיש טוב יותר
שלב 4. שפר את הדימוי העצמי שלך
קל לתייג את עצמך כ ביישן ופשוט לסגת מאינטראקציות חברתיות. אל תשייך להיות ביישן עם להיות מנודה, מוזר או יוצא דופן. במקום זאת, קבל שאתה ייחודי. אתה לא צריך להשתלב או להיות בדיוק כמו כולם. למד להיות נוח בעור שלך.
שלב 5. השתמש במדיה חברתית
אם אתה ביישן באופן טבעי, עבד על הנוכחות המקוונת שלך. השתמש במדיה חברתית כדי להכיר מישהו טוב יותר. זה לא בהכרח תחליף לאינטראקציה חברתית. במקום זאת, מדיה חברתית יכולה לעזור לך להרגיש יותר בנוח עם האנשים שאתה מעוניין להכיר טוב יותר.
- נסה למצוא תחומי עניין דומים על ידי שיתוף מידע על עצמך. אתה עשוי להיות מופתע לגלות שלאנשים יש תחומי עניין דומים או לא אוהבים כמוך.
- תתרחק מפורומים של מדיה חברתית המתמקדים בביישנות מכיוון שהם נוטים להיות מקום שבו אנשים רועשים על הביישנות שלהם במקום לחפש דרכים להתגבר על ביישנות.
שלב 6. עשה משהו שאתה נהנה ממש לפני אינטראקציה חברתית
אם אתה חרד לצאת למסיבה או לפגישה, עשה משהו שאתה באמת נהנה ממש לפני האירוע. קראו ספר טוב, האזינו למוזיקה, שתו קפה, מה שאתם אוהבים לעשות. זה יכול לגרום לך להיות סקרן ויוצא יותר.
פעילות גופנית אירובית כלשהי לפני אירוע חברתי עשויה גם לעזור להרגיע את העצבים על ידי צריבה של עודף אדרנלין
שלב 7. יש השקפה חיובית
אם אתה מוצא את עצמך מתמקד בשלילי, התחל לראות את החיובי. זה גם יגרום לך להיות פחות ביקורתי כלפי עצמך ולקבלת יותר כלפי אחרים.
לדוגמה, אם אתה מתחיל להרגיש ביישן או עצבני סביב מישהו חדש, תסתכל על זה כסימן חיובי שאתה צריך להכיר מישהו חדש
חלק 2 מתוך 2: התנהלות בטוחה יותר
שלב 1. יש תוכנית משחק
תתחיל בקטן. אתה יכול להתאמץ ליצור קשר עין במהלך שיחות. אתה יכול גם לעשות משהו שמעולם לא עשית (למשל שינוי תסרוקת). זה יגרום לך להרגיש ולהיות נועז יותר לאורך זמן, למרות שזה עשוי להיראות מוזר ומפחיד בהתחלה.
אם אתה מתקשה להכין שיחת שיחה, חשוב על מחמאות שאתה יכול לתת או שאלות שאתה יכול לשאול. אלה יגרמו לאדם לדבר במהירות
שלב 2. הצטרף לשיעור או לקבוצה
הירשם לכיתה כדי ללמוד מיומנות חדשה או הצטרף לקבוצה בעלת תחומי עניין דומים. אלה הן הזדמנויות נהדרות לקיים אינטראקציות קבועות עם זרים שיכולים להפוך לחברים.
- מצפה שזה יהיה מביך בהתחלה, אבל תמשיך עם זה. התאמן מדי שבוע עם אנשים בקבוצה. זה יהיה יותר קל וקל.
- ארגון אחד גדול להתגבר על ביישנות ולרכוש ביטחון כדובר ציבור הוא טוסטרס.
שלב 3. אל תפחד לדבר על עצמך
אם אתה מוצא את עצמך מתקשה להמציא דברים לומר, שתף את המתרחש בחייך. הרשה לעצמך להיות האדם המעניין שאתה ואל תפחד ליידע אחרים מה קרה איתך.
- גילוי עניין הדדי בחיי אדם אחר יעזור גם לדרבן שיחה. עם מספיק תרגול, שיחה טבעית תתפתח בקלות.
- להרשות לעצמך להיות פגיע בשיחה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל זה יעזור לך ליצור קשרים עם אנשים אחרים וזה חלק טבעי בשיחה.
שלב 4. תרגל טכניקות הרפיה
למד טכניקות נשימה או התעמלות לשחרור חרדות. לעצום את העיניים ולנשום עמוק כדי לנקות את דעתך. נסה ללמוד טיפים שיעזרו לך במסגרות חברתיות.
לדוגמה, תוכל ללמוד טכניקות ויזואליזציה. לעצום את העיניים ודמיין שאתה שמח ובטוח בתרחיש הדמיה. זה בעצם יכול לגרום לך להיות בטוח יותר, או לפחות להקל על חלק מהפחד שלך
שלב 5. לבלות יותר זמן סביב אנשים
אל תחכו שהמצב המושלם יציג את עצמו. אם אתה רוצה לעבור מבייש לבטחון, תחילה עליך להוציא את עצמך לשם כדי לפגוש אנשים. הכניסו את עצמכם לסיטואציות חברתיות ותרגלו דיבור.
קבל הרגשה מביכה. זכור כי ביטחון ידרש תרגול. אל תוותרו לאחר ניסיון אחד להיות נועז. ניסיונות חוזרים ונשנים יקלו ויהפכו את האינטראקציה
שלב 6. עשו משהו למען אחרים
במקום להתמקד לחלוטין בביישנות ובחרדות שלך, הסיח את דעתך על ידי התחשבות באנשים אחרים. קח קצת זמן לעזור למישהו שאתה מכיר שצריך את זה. אתה לא צריך לעשות משהו אפי.
- רק בילוי עם קרוב משפחה שהוא בודד או שיתוף ארוחת ערב עם חבר הזקוק לעזרה יכול להעצים אותך ולגרום לאחרים להרגיש טוב יותר.
- אתה יכול גם לגלות עניין באנשים אחרים ולשאול אותם שאלות פתוחות שיעזרו לך להוריד ממך את הלחץ במהלך שיחות. אנשים בדרך כלל אוהבים לדבר על עצמם, אז זו אסטרטגיית שיחה טובה וזה יגרום להם להרגיש טוב עם עצמם.
שלב 7. נקט תנוחות כוח
צור קשר עין, הרם את ראשך גבוה ומשך את כתפיך לאחור. עמידה או ישיבה בתנוחת כוח במשך 2 דקות יכולות למעשה להפחית את החרדה שלך ב -25%.
לדוגמה, שבו על כיסא והניחו את ידיכם מאחורי הראש, רצו את אצבעותיכם. או עמדו עם הרגליים מעט בנפרד והניחו את הידיים על המותניים. אלה כמה תנוחות כוח
שלב 8. התאמן בדיבור איטי
לדבר לאט יכול גם לעזור להרגיע אותך כשאתה מרגיש עצבני. התאמן בעצמך על ידי קריאת משהו בקול רם לאט ואז הרחב זאת לשיחות שלך עם אנשים אחרים וכל דיבור בפומבי שאתה צריך לעשות. אם אתה תופס את עצמך מדבר במהירות, עצור ונשום עמוק לפני שתמשיך.
שלב 9. תהיה עצמך
תהיה מי שאתה באמת והביע את עצמך. אל תרגיש שאתה חייב להיות האדם היוצא והספונטני ביותר בחדר. אתה יכול לבטא את עצמך, גם אם זה בצורה שקטה ומאופקת. תפסיק לדאוג מה אחרים חושבים. ההערכה העצמית שלך היא הדרך החשובה ביותר לחיזוק הביטחון.
אל תכריח את עצמך להיות נוח ובטוח בכל מצב. אתה עשוי לגלות שאתה יכול להתגבר על זהירות במסגרות חברתיות מסוימות ולא באחרים. לדוגמה, ייתכן שאתה מעדיף אינטראקציה בקבוצות קטנות, אך באמת שונא אינטראקציה במועדונים או במסיבות גדולות
שלב 10. חפשו עזרה ממטפל אם ביישנות מפריעה לכם בחייכם
ביישנות היא בעיה נפוצה עבור אנשים רבים, אך במקרים מסוימים היא עלולה להתחיל להפריע לחיי היומיום שלך. אם זה קורה, ייתכן שתצטרך להיעזר במטפל.
לדוגמה, אם אתה נמנע מאירועים חברתיים בגלל ביישנות, אינך יכול לבצע ביעילות בבית הספר או בעבודה, או אם אתה מרגיש חרדה עצומה כתוצאה מהביישנות שלך, ייתכן שתרצה לפנות למטפל לעזרה
עצת מומחה
כדי להרגיש בטוחים יותר כשאתה בסביבה של אחרים:
- נשום עמוק.
- צור קשר עין כשאתה מדבר עם אנשים.
- חיוך.
- שימו לב ליציבה שלכם עמדו גבוה עם הכתפיים לאחור.
- תחשוב על שיחה כסיכוי להתחבר, ולא כהופעה.
- היה סקרן. שאל שאלות, הקשיב באופן פעיל לתשובותיו של האדם והערה על תשובות אלה.
- להתחדש באקטואליה או להתאמן בלספר סיפורים מעניינים על עצמך, כמו טיולים שהיית בהם או ספרים שקראת.
מ אנני לין, MBA מאמן חיים וקריירה
