13 דרכים להרגיע פרפקציוניסט

תוכן עניינים:

13 דרכים להרגיע פרפקציוניסט
13 דרכים להרגיע פרפקציוניסט

וִידֵאוֹ: 13 דרכים להרגיע פרפקציוניסט

וִידֵאוֹ: 13 דרכים להרגיע פרפקציוניסט
וִידֵאוֹ: How to Overcome Perfectionism (and the Anxiety it Causes) - College Info Geek 2024, מרץ
Anonim

האם אתה מסוג האנשים שמדגיש את עצמך כשדברים לא הולכים מושלמים לחלוטין? אם אתה פרפקציוניסט, זה עלול להרגיש כמו סוף העולם כאשר אתה עושה טעות או לא מגיע ליעד שלך. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לזהות את ההישגים שלך ולהתגאות במה שעשית. נתחיל בכמה דרכים לשנות את דפוס החשיבה שלך כאשר אתה בלחץ ונעבור לכמה טיפים לעבודה דרך הפרפקציוניזם שלך, כך שתוכל לנהל אותו טוב יותר בעתיד!

צעדים

שיטה 1 מתוך 13: נסה לא לדאוג אם זה לא משנה לטווח הארוך

תפסיק להיות שקרן פתולוגי שלב 6
תפסיק להיות שקרן פתולוגי שלב 6

שלב 1. אם מה שאתה עושה אינו משפיע, נסה לשחרר אותו

למרות שזה אולי נראה כמו בחירה טובה, עשיית יותר ממה שאתה צריך לעשות כדי להפוך משהו מושלם לא תשנה את האופן שבו אנשים רואים את התוצאה הסופית. שאל את עצמך אם אתה מנצל את הזמן שלך לביצוע המשימה החכמה והפרודוקטיבית ביותר כרגע. התרכז במה שיגרום להשפעה הגדולה ביותר ולא בפרטים הקטנים, כך שלא תרגיש שאתה מסתבך.

  • לדוגמה, אם אתה מרכיב מצגת שקופיות לעבודה, התמקד בהפיכת המידע לרלוונטי וקל להבנה במקום לנסות לשכלל את בחירת הגופנים ואת עיצובי השקופיות.
  • כדוגמה נוספת, אם אתה כותב את הטיוטה הראשונה של מאמר, זה לא משנה אם הכל נכון מבחינה דקדוקית כרגע מכיוון שאנשים אחרים לא מסתכלים על זה.
  • אם אתה מבחין במישהו עם פרפקציוניזם המתמקד בפרטים חסרי תועלת, פשוט הביא זאת לידיעתו. לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו, "הבית לא צריך להיות ללא רבב לפני שאנשים באים. זה רק פרפקציוניזם שמשתלט על השליטה ".
  • נסה על ידי שחרור דברים קטנים. לדוגמה, תן לבן / בת הזוג שלך להכין ארוחת ערב פעמיים בשבוע אם אתה מתעקש להכין ארוחת ערב מדי לילה. עם הזמן (ובמיוחד בעזרת מטפל) תלמדו לסבול את רמת החרדה הקטנה של התרופפות.

שיטה 2 מתוך 13: התמקדו במשימה העומדת לפניכם

הרשמה להצביע שלב 10
הרשמה להצביע שלב 10

שלב 1. היו גאים במאמץ שהשקעתם לזהות את העבודה שעשיתם

גם אם אתה עצבני לגבי התוצאה הסופית, נסה להפנות את תשומת ליבך לעבודה שאתה מבצע כרגע. נסה להשקיע מאמץ עקבי לאורך כל הדרך עד לסיום המשימה, כך שתרגיש טוב יותר עד שתגיע לסוף.

  • לדוגמה, במקום להדגיש בחינת בחינה שנמצאת במרחק של מספר חודשים, התמקד בלימוד כעת כדי שתוכל להרגיש הכי מוכן.
  • הביטו לאחור על הדברים שכבר הצלחתם עבור המשימה כדי שתוכלו לזהות את מה שעשיתם היטב.
  • אם אתה עוזר למישהו אחר עם פרפקציוניזם, נסה להפנות את תשומת לבו למה שהוא עושה כרגע ולזהות את העבודה שהוא השקיע.

שיטה 3 מתוך 13: מצא הסחת דעת קצרה

השתמש בנרות למדיטציה שלב 6
השתמש בנרות למדיטציה שלב 6

שלב 1. החלפת המשימה שלך יכולה לעזור לך למקד מחדש את האנרגיה שלך

כאשר אתה בלחץ, זה ממש קשה להתמקד במשימה שאתה מנסה להשלים. קח הפסקה של 10 דקות לקום ולהסתובב, לנשום עמוק או לעבור לפעילות יצרנית אחרת. עצירת הפסקה קצרה מאפשרת לך לעצור ולקבל נקודת מבט על המצב כך שאתה פחות חרד לגביו.

  • נסה לבחור בפעילות שמגרה נפשית, אך לא מלחיצה, כך שסביר להניח שלא תוכל להרהר במחשבות הפרפקציוניסטיות שלך.
  • שאל את הפרפקציוניסט אם הוא רוצה לקחת הפסקה כשאתה מבחין בהם נאבקים. ייתכן שהם זקוקים לאחד אך הם ממוקדים מדי בעבודתם בכדי לומר זאת.

שיטה 4 מתוך 13: השתמש בדיבור עצמי חיובי

דחה מישהו בלי לשבור את הלב שלב 12
דחה מישהו בלי לשבור את הלב שלב 12

שלב 1. אמור לעצמך שעשית עבודה טובה להילחם בלחץ מהפרפקציוניזם שלך

במקום להכות את עצמך על טעות קטנה או לא לקבל משהו מושלם, תן לעצמך שיחת פפ. תזכיר לעצמך שאתה נהנה ממה שאתה עושה ושזה בסדר אם אתה לא יכול להשיג את כל מה שאתה רוצה. הימנע מהשוואה לעצמך לאנשים אחרים, כך שלא תהיה קשה לעצמך.

  • לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו, "אני עושה כמיטב יכולתי וזה בסדר", או, "אני אנסה כמיטב יכולתי וזה מספיק כדי להצליח".
  • אתה יכול גם לנסות להחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. כדוגמה, במקום לומר "אני כישלון מכיוון שלא עברתי את הבחינה באנגלית", תוכל לשנות את זה למשהו כמו "עבדתי קשה, ולבחינה הזו כנראה לא תהיה השפעה בשנה מעכשיו."
  • תן מחמאות לפרפקציוניסט אם אתה רואה אותם מכים את עצמם. הודע להם שזיהית את הדברים שהם עשו וכי הם עושים זאת היטב.

שיטה 5 מתוך 13: נסה להימנע מדברים המפעילים את הפרפקציוניזם שלך

תפסיק להיות שקרן פתולוגי שלב 7
תפסיק להיות שקרן פתולוגי שלב 7

שלב 1. הכרה במה שמלחיץ אותך גורם לך להיות מודע יותר בעתיד

בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ במהלך היום, תחשוב על מה שעשית או חושב עליו כרגע. תחשוב מה אתה יכול לעשות בעתיד כדי לעזור לך להוציא אותך מתבנית מחשבה שלילית, כך שתנהל את זה טוב יותר בפעם הבאה. ככל שתכיר יותר את הטריגרים שלך, תוכל לעשות משהו כדי להימנע מהם או להתייחס אליהם.

  • רשום את הזמן, מה עשית ועם מי היית בכל פעם כדי לראות אם יש דפוסים.
  • שמור את העיניים כאשר נטיות פרפקציוניסטיות של מישהו אחר יוצאות ורשום מה קורה כרגע, כך שתוכל להצביע על טריגרים בהמשך.

שיטה 6 מתוך 13: ציין את היתרונות והחסרונות של עשיית דברים בצורה מושלמת

שלב 1. ייתכן שתבחין בכך שלפרפקציוניסט יש יותר חסרונות ממה שחשבת

סיעור מוחות ורשום את כל היתרונות של להיות מושלם בטור אחד. לאחר מכן, חשוב באמת על החסרונות וכיצד השאיפה לשלמות השפיעה עליך ועל הביצועים שלך. השווה את שתי העמודות ברשימה שלך כדי לראות אם החסרונות עולים על היתרונות, כך שתוכל לזהות עד כמה זה משפיע על הביצועים שלך.

  • לדוגמה, כמה יתרונות יכולים להיות: "עבודה יסודית" ו"הבטחת דיוק ". מצד שני, החסרונות יכולים להיות "פחות אנרגיה", "פחד מכישלון", "פחות פרודוקטיביות" ו"גברת מתח ".
  • אם אתה עוזר למישהו אחר, שב איתו וציין את החסרונות האפשריים שהוא יכול להוסיף לרשימה שלו.

שיטה 7 מתוך 13: קבע מטרות ריאליות וניתנות להשגה

שלב 1. מטרות ספציפיות קטנות יותר מפרקות את התמונה הגדולה למשימות קלות

ההתמודדות עם יעד גדול מוסיפה לחץ רב לעשות הכל נכון, אבל זה עלול להיות כל כך מכריע עד שאתה אפילו לא מתחיל. כאשר יש משהו שאתה רוצה להשיג, פרק אותו למטרות SMART קטנות יותר שהן ספציפיות, מדידות, ניתנות להשגה, מציאותיות ובזמן. התמקד במטרה אחת בכל פעם שאתה עובד לקראת התוצאה הסופית, כך שאתה פחות לחוץ.

  • לדוגמה, במקום להתמקד בחיבור שלם, תוכל לפרק אותו לחקר במשך כמה ימים, לשרטט ליום נוסף ולעבוד על פסקה חדשה מדי יום.
  • עבדו עם פרפקציוניסט כדי לשבור את מטרותיהם מכיוון שהם עשויים להתקשות לראות דבר מלבד התמונה הגדולה.

שיטה 8 מתוך 13: ציין את המשימות שאתה באמת צריך לבצע

שלב 1. הזכיר לעצמך את המשימות החשובות ביותר כדי שתדע היכן להתמקד

כפרפקציוניסט, קל לקחת מנטליות של "הכל או כלום", אבל אתה לא צריך להדגיש כל כך הרבה. תסתכל על הפעילות שאתה רוצה להשלים ורשום רק את הדרישות למה שאתה צריך לסיים. הימנע מהתלבטות מהפרטים הקטנים ורשום רק את הדברים שאתה בהחלט צריך לעשות כדי שלא תיתפס.

  • לדוגמה, כדי להכין מצגת עבודה, ייתכן שיהיה עליך לבצע מצגת שקופיות פשוטה, להכין את נקודות הדיבור שלך ולהגהה, אך אל תדאג לגבי משהו כמו מציאת בחירת גופנים מושלמת.
  • אם אתה מסייע למישהו בפרפקציוניזם שלו, עיין ברשימה ובדוק אם הוא הוסיף משימות שאינן מוסיפות לפרויקט.

שיטה 9 מתוך 13: תאר לעצמך שאתה מצליח

שלב 1. לחשוב שאתה יכול לעשות משהו עוזר לך להרגיש יותר אמיץ

פרפקציוניזם נעוץ בדרך כלל בפחד מכישלון, אז נסה לדמיין את עצמך עושה כמיטב יכולתך ומשיג את מה שאתה רוצה. דמיינו את עצמכם בתרחיש שבו אתם עושים הכל נכון. הקפד לדמיין תרחישים שבהם גם דברים משתבשים, כך שתוכל לחשוב כיצד תוכל לנהל אותם. כאשר בסופו של דבר תתמודד עם המשימה שאתה רוצה לבצע, תרגיש הרבה יותר בטוח לגבי ביצוע טוב גם בלי קשר אם אתה עושה טעות או לא.

לדוגמה, אם אתה צריך לשאת נאום, דמיין את עצמך מתפקד היטב והקהל מגיב בחיוב. כמו כן, שקול מה יקרה אם תתקל במילים שלך כדי שתוכל ללמוד כיצד להילחם בהן

שיטה 10 מתוך 13: קבע מגבלות זמן לפרויקטים שלך

שלב 1. מגבלות זמן קשות מונעות ממך לזרוק דברים לא חשובים

בכל פעם שאתה עומד להתחיל פעילות שעלולה להיות מייגעת, תן לעצמך מסגרת זמן סבירה להשלים אותה. בזמן שאתה על השעון, התאמץ ככל שתוכל לקראת המטרה שלך כדי להגדיר את עצמך להצלחה. כאשר הטיימר כבוי, המשך לשלב הבא לא משנה היכן אתה נמצא, כך שתוכל להיות טוב יותר בהשארת דברים לא גמורים או פחות ממושלמים.

  • לדוגמה, אתה יכול לתת לעצמך שעה לכתוב טיוטה ראשונה שלמה של מאמר, כך שתסביר פחות לדאוג לשגיאות ברמת משפט או בעיות דקדוק באופן מיידי.
  • אם אתה עובד עם פרפקציוניסט, ספר להם כשהזמן נגמר וודא שהם עוברים למשימה הבאה כדי שלא יתפסו אותם.

שיטה 11 מתוך 13: קבל משוב על מה שעשית עד כה

התחל מערכת יחסים עם בחור שלב 15
התחל מערכת יחסים עם בחור שלב 15

שלב 1. שאל איך הדברים נראים כדי שלא תשקיע עבודה מיותרת

אם אתה מקדיש זמן רב להתמקד בפרטים הקטנים של משימה, פנה אל חבר, עמית או עמית כדי לראות מה הם חושבים על מה שעשית עד כה. אם הם אומרים שהכל נראה טוב, אז תפסיקו לעבוד על זה. מכיוון שעשית כבר מספיק למשימה, כל עבודה נוספת שתשקיע עשויה להיות בזבוז זמן.

  • לדוגמה, אתה יכול לשאול, "היי ג'רי, אני חושב שסיימתי עם המצגת הזו, אבל אכפת לך לספר לי את דעתך?"
  • אם אתה פרפקציוניסט בעבודה, דבר עם המפקח שלך ובקש מהם לציין כאשר אתה מתלבט מדי לגבי משהו כדי שתוכל לזהות אותו טוב יותר.
  • כאשר פרפקציוניסט מבקש ממך לקבל משוב, הימנע מלקטוף את הפרטים מכיוון שהוא יוסיף עבודה נוספת חסרת טעם לאדם.

שיטה 12 מתוך 13: קח ביקורת אובייקטיבית

תפסיק להיות שקרן פתולוגי שלב 4
תפסיק להיות שקרן פתולוגי שלב 4

שלב 1. ביקורת אינה התקפה אישית והיא רק עוזרת לך להשתפר

כשמישהו נותן לך משוב שלילי, זכור כי האדם אינו אומר ישירות שעשית משהו לא נכון. במקום זאת, הם אומרים לך במה תוכל למקד את האנרגיה שלך במקום תחומים אחרים שאתה מנסה לשכלל. קח ללב את מה שהם אומרים כדי שתוכל ללמוד ולבצע שיפורים בפעם הבאה.

כאשר אתה נותן ביקורת, נסה לומר משהו בונה במקום שלילי. התחל במשהו חיובי והציע מקום לשיפור. לדוגמה, אמור משהו כמו, "אני אוהב את לוח הצבעים שבו השתמשת לשם כך, אך האם יש דרך לסדר מחדש את המידע כך שיבלוט קצת יותר?"

שיטה 13 מתוך 13: כישלון מחדש כחוויית למידה

קרא את שפת הגוף של נשים לפלירטוט שלב 17
קרא את שפת הגוף של נשים לפלירטוט שלב 17

שלב 1. גם אם אתה מסתבך, בדוק מה אתה יכול לשפר לפעם הבאה

זה נורמלי לחלוטין לעשות טעויות, וכך אתה לומד וגדל כאדם. במקום לקחת טעות קטנה ככישלון, חפש מה אתה יכול לעשות בפעם הבאה כדי שזה לא יקרה שוב. עם קצת חשיבה חיובית, טעויות לא ירגישו כמו סוף העולם ותוכלו להתגבר בקלות על המכשול בפעם הבאה.

  • לדוגמה, אם לא קיבלת בחינה, תוכל ללמוד בתדירות גבוהה יותר כדי להשתפר בבחינה הבאה.
  • אתה תהיה ביקורתי יותר על הטעויות שלך מאשר מישהו אחר, אז אל תדאג לגבי מה שאנשים אחרים חושבים.
  • אם אתה עוזר לפרפקציוניסט לצאת, אל תמשוך תשומת לב לטעויות מכיוון שזה רק ילחיץ את האדם יותר.

מוּמלָץ: