קשה שלא להשוות את עצמך לאחרים, בהתחשב בעיסוק שיש לנו בשלמות בחיים המודרניים. אם נתחיל לבחון את ההישגים וההישגים שלנו, אז נוכל להעלות את הרף עוד יותר. זה טבעי להשוות את עצמך לאחרים, ואפילו לקנא בהם. אבל כאשר אתה הופך להיות אובססיבי לגבי החסרונות שלך, ולא מהתחומים שבהם אתה מצטיין, אתה מתמקד בדבר הלא נכון. זה יכול להיות מתיש, וזה יכול אפילו למנוע ממך לקחת חלק בהיבטים רבים בחייך. השוואה מתמדת עם אחרים נוטה להוריד את הדימוי העצמי ולגרום לך להרגיש רע עם עצמך. להתנגד לדחף להשוות את עצמך לאחרים על ידי להיות מודע לאופן שבו אתה רואה את עצמך. הציבו לעצמכם מטרות שיבנו את הביטחון שלכם, ותלמדו התנהגויות שישפרו את דעתכם על עצמכם.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: מציאת מקור ההתנהגות ההשוואתית שלך
שלב 1. שימו לב לאופן בו אתם רואים את עצמכם
השלב הראשון בתהליך שינוי האופן בו אתה רואה את עצמך הוא להיות מודע למחשבותיך לגבי עצמך. ללא מודעות זו, ייתכן שלא תוכל להבין את הבעיה הבסיסית. לאחר שקיבלת את ההחלטה לבצע משימה די קשה לשבור את התבנית, זה עוזר למישהו שיתמוך בך לעבור את זה; עם זאת, ברגע שאתה מודע באופן מודע להתנהגות שאתה מחפש לשנות, יהיה קל יותר לפרק אותה ליעדים הניתנים להשגה.
שלב 2. העריך את ההערכה העצמית שלך
ניתן לתאר הערכה עצמית כהערכות חיוביות או שליליות שלך לגבי עצמך. לכולנו יש ימים טובים ורעים, והאופן שבו אנו מרגישים לגבי עצמנו משתנה לעתים קרובות מדי יום כדי לשקף אירועים. הערכה עצמית יכולה להיחשב גם כתכונה אישיות יציבה המתפתחת במהלך חייך.
האם יש לך דעה די טובה לגבי עצמך? האם אתה מאפשר לאחרים לשלוט על הרגשתך כלפי עצמך? אם אתה מוצא את עצמך מסתכל על אחרים כדי לקבוע את ההערכה העצמית שלך, זה סימן לכך שתוכל לעבוד על האושר שלך
שלב 3. זהה את ההתנהגויות ההשוואתיות שלך
התנהגות השוואתית מתרחשת כאשר אתה משווה את עצמך לאנשים אחרים, בין אם הם נמצאים בעמדות נעלות או נחותות ממך. בדרך כלל, אתה משווה מאפיינים חיוביים או שליליים למאפיינים שלך. לפעמים השוואות חברתיות יכולות להיות מועילות, אך התנהגויות השוואתיות שליליות עלולות לפגוע בהערכה העצמית שלך.
- דוגמה להתנהגות חיובית היא כאשר אתה משווה את עצמך למישהו בעל תכונות שאתה מעריץ. במקום רק לקנא באדם הזה על האיכות הטובה שלו (הוא אדם אכפתי, למשל), אתה משתדל להפוך את עצמך לאכפתי יותר.
- דוגמה להתנהגות שלילית היא כאשר אתה משווה את עצמך למישהו שיש לו משהו שאתה רוצה. לדוגמה, אתה מקנא במכונית החדשה של האדם הזה.
שלב 4. רשום מחשבות או רגשות השוואתיים
כתוב את העמדות שהן תוצאה ישירה של השוואת עצמך למישהו אחר. אם אתה יכול, רשום את זה מיד לאחר שחשבת או נזכר בזיכרון. בדרך זו, זה טרי בדעתך, וסביר יותר שתתאר.
תחשוב איך ההשוואה הזו גרמה לך להרגיש. רשמו את כל המחשבות והרגשות שעולים לכם בראש. לדוגמה, אתה מרגיש מדוכא כי אתה מקנא במכונית החדשה של מישהו, ואתה עדיין נוהג במכונית בת 20
שלב 5. נסה לאתר כיצד התחילה ההתנהגות ההשוואתית שלך
נסה לכתוב על תקופה בחייך שבה תוכל לזכור שלא השווה את עצמך לאחרים ותתחיל לכתוב יומן משם. בסופו של דבר, אתה אולי זוכר מאיפה מקורן המחשבות ההשוואתיות שלך.
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב על הילדות שלך לפני שהתחלת להשוות את עצמך לאח. לאחר מכן אתה עשוי להבין שהתחלת להשוות את עצמך לאח, מכיוון שהרגשת מוזנחת. כעת תוכל להתחיל לחקור את הסיבה להתנהגותך ההשוואתית.
- אחד הדברים הקשים ביותר בהתנהגות השוואתית הוא להבין שיש לזה השפעה שלילית עליך. על ידי מעקב והכרה בדרך שבה אתה משווה את עצמך גורם לך להרגיש, סביר יותר שתשנה את ההתנהגות השלילית.
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
מהן הדרכים היעילות ביותר לנהל התנהגות השוואתית שלילית?
שפר את ההערכה העצמית שלך.
לא בהכרח! למרות שלערך העצמי יש השפעה עצומה על ההתנהגות ההשוואתית, אינך צריך להיות בעל הערכה עצמית נמוכה כדי להשוות את עצמך לאחרים. פשוט לשפר את ההערכה העצמית שלך-בעוד נפלא! - אינו עשוי לסייע במניעת התנהגות השוואתית שלילית. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
עקוב אחר ההשוואות שלך והכיר אותן.
נכון! חשוב להכיר את ההשפעה השלילית שיכולה להיות להתנהגות השוואתית על חייך. מעקב והכרה של מקרי השוואה יכול לעזור לך להתרחק מהתנהגות מסוג זה לסוגים חיוביים יותר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
העבר התנהגות השוואתית שלילית להתנהגות השוואתית חיובית.
לא בדיוק! התנהגות שלילית וחיובית אינן הפכים זה מזה. כאשר אתה מתרגל התנהגות השוואתית חיובית, אתה משתדל לחקות את התכונות הטובות ביותר באדם אחר. זוהי דרך טובה לפעול, אך לא תמיד זה אפשרי. נסה תשובה אחרת…
נסה לקבוע את הסיבה.
סגור! אם אתה לוקח צעד אחורה, ייתכן שתוכל לקבוע שההתנהגות ההשוואתית השלילית שלך נעוצה במשהו - האחים שלך, חברים, עמיתים לעבודה וכו 'ובכל זאת, בין אם אתה מוצא את מקור השורש או לא, אתה עדיין יכול לפעול לשינוי ההתנהגות שלך מסביב. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 5: להעריך את מה שיש לך
שלב 1. התמקד במה שיש לך
ברגע שתבין שהשוואה של עצמך לאחרים אינה פועלת לטובתך, תחפש מדדים נוספים להצלחתך. אם תתחיל להרגיש ותביע תודה על המתנות שיש לך, תעביר את המיקוד שלך מאחרים לעצמך.
הקדישו יותר מזמנכם להתמקד בחיובי ובטוב בחייכם. אתה עשוי לגלות שאתה מתחיל לשים לב לזה יותר כשאתה לא עסוק בהשוואה לעצמך לאחרים
שלב 2. שמור יומן תודה
יומן הכרת תודה הוא דרך להזכיר לעצמך את מה שיש לך. זה יעזור לך להסתכל על דברים שאולי קיבלת כמובן מאליו. לאחר מכן, תוכל לתת להם הערכה. חשוב על כמה מהזיכרונות הטובים ביותר שלך. הם יכולים להיות דברים שעשית, מקומות שהלכת אליהם, חברים, שבילה איתם, מה שעושה אותך הכי מאושר. התמקד בהכרת תודה על הדברים האלה.
- על ידי ניהול יומן הכרת תודה תוכל להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. עם זאת, רק לעבור על התנועות ללא מוטיבציה יפעל נגדך. אתה צריך לאלץ את עצמך להסתכל על דברים שאולי קיבלת כמובן מאליו ולתת להם הערכה. קבל את ההחלטה להכיר בעומק הכרת התודה שלך ולשפר את חייך.
- כתוב לעומק. במקום רק להכין רשימת כביסה של דברים, תן הסבר יסודי על כמה דברים שגורמים לך להרגיש אסיר תודה.
- כתוב על הפתעות או אירועים לא צפויים. זה ייתן לך הזדמנות להתענג על התחושות הטובות שחווית.
- אתה לא צריך לכתוב כל יום. למעשה, כתיבה פעמיים בשבוע עשויה להועיל יותר מכתיבה כל יום.
שלב 3. היו אדיבים לעצמכם
בהיותך אדיב יותר ופחות קשוח עם עצמך, תעודד את עצמך ללכת עוד קילומטר ולהתאמץ.
שלב 4. הבין שאתה בשליטה על חייך
קשה להתנגד להשוות את עצמך לאחרים. אבל בסופו של דבר אתה שולט בחייך. אתה בוחר לבחור לנהל את חייך בצורה מסוימת. אתה מקבל החלטות שהכי טובות עבורך, לא בשביל אף אחד אחר.
זה לא משנה מה אנשים אחרים עושים או יש להם. אתה זה שחשוב במהלך חייך
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
בעת ניהול יומן הכרת תודה, חשוב:
כתוב כל יום.
לא בדיוק! למעשה, כתיבה ביומן שלך כמה פעמים בשבוע במקום כל יום עשויה להיות יעילה יותר. זה נותן לך זמן לחוות את החיים ולמצוא דברים שאפשר להודות עליהם ולהעריך אותם! לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
כתוב גם כשאין לך חשק.
נסה שוב! אם לא בא לך לכתוב, המתן! יומן תודה לא יכול לעבוד אם אתה מזייף אותו, אז וודא שאתה באמת מרגיש אסיר תודה ולאחר מכן רשום את התחושות! נסה שוב…
הכירו בפועל את הכרת התודה שלכם.
בהחלט! יומן התודה שלך לא יעבוד אם אתה רק עובר את התנועות! שב עם האירועים שקרו לך ובדוק באמת מדוע אתה אסיר תודה ומעריך. זה יעזור לך מאוד! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
השתמש בטון עובדתי.
לא! יומן התודה שלך צריך להיות מלא ברגשות! אתה לא רק מקליט אירועים או עובדות, אתה מגיב אליהם ורואה איך הם גורמים לך להרגיש! רגשות אלה הם מרכיב חשוב ביומן התודה שלך! נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 5: הסרה או החלפה של מחשבות השוואתיות
שלב 1. להבין את תהליך שינוי ההתנהגויות והמחשבות שלך
המודל הטרנסתיאורטי של שינוי אומר שאנו עוברים שלבים לקראת המודעות שלנו למצב. הפרט עובר תהליך שבסופו של דבר מסתיים בקבלת ההתנהגות החדשה. שלבים אלה כוללים:
- התבוננות מוקדמת: במהלך שלב זה, הפרט אינו מוכן לשנות. לעתים קרובות, הסיבה לכך היא חוסר ידע או חוסר ידע בנושא בנושא הנדון.
- הִתבּוֹנְנוּת: שלב זה כולל בחינת ביצוע שינוי. הפרט מתחיל לשקול את זוויות השינוי החיוביות, אם כי הוא מודע לצדדים השליליים של השינוי.
- הכנה: בשלב זה, הפרט קיבל החלטה לשנות, והחל לתכנן תוכניות ליישם את השינוי.
- פעולה: במהלך שלב זה, האדם עושה מאמצים לשנות את ההתנהגות. הדבר עשוי להיות כרוך בהפחתה בפעילויות מסוימות, או בהגדלה בפעילויות אחרות, למשל.
- תחזוקה: שלב זה כרוך בשמירה על רמת פעילות כדי להבטיח שהתנהגות השתנתה ונשארת משתנה.
- סיום: במהלך שלב זה, ההתנהגות השתנתה כך שהאדם אינו חווה הישנות, אפילו במתח, דיכאון, חרדה או מצבים רגשיים אחרים.
שלב 2. הבינו שאידיאליזציה של מישהו אינה מציאותית
אנו מתמקדים רק בהיבטים מסוימים של האדם שאנו מייצרים אידיאליזציה, והם הופכים לפנטזיה גרנדיוזית שאנו יוצרים. אנו בוחרים להסתכל רק על התכונות שאנו מייחסים לאידיאליזציה בעוד אנו דוחים מאפיינים אחרים שלא היו מושכים אותנו.
שלב 3. החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות
כאשר אתה משווה את עצמך לאחרים, אתה עשוי להסתכל על עצמך באופן שלילי. אם יש לך מחשבות שליליות על עצמך, אמור לעצמך לשנות את המחשבות האלה למשהו על עצמך שאתה גאה בו.
לדוגמה, אם אתה מכיר מישהו אחר שיכול לכתוב טוב, במקום לקנא בכישרונות שלה, תחשוב על הכישרונות שלך. אמור לעצמך, "אני אולי לא הכותב הטוב ביותר, אבל אני יכול לצייר טוב מאוד. חוץ מזה, אם אני רוצה להשתפר בכתיבה, אני יכול לעבוד לקראת מטרה זו בעצמי במקום לקנא באחרים על הכישרון שלהם"
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
אם אתה נמצא בשלב התחזוקה של מודל השינוי הטרנסטי, זה אומר:
אתה שוקל לבצע שינוי או לשקול את האפשרויות שלך.
לא! אם אתה שוקל את הזוויות החיוביות של השינוי ואת הזוויות השליליות האפשריות של שינוי, זה אומר שאתה כנראה בשלב ההרהור, לא בשלב התחזוקה. בשלב זה אתה עדיין שוקל שינוי מבלי לנקוט בפעולה. נסה תשובה אחרת…
אינך מתמצא, וכנראה כתוצאה מכך, אינך מוכן לשנות.
נסה שוב! אם אינך מוכן לבצע כל שינוי, אולי בגלל חוסר ידע או מידע בנושא, פירוש הדבר שאתה עדיין בשלב ההרהור מראש. נסה תשובה אחרת…
אתה בודק אם ההתנהגות שלך השתנתה.
בהחלט! בשלב התחזוקה, אתה פעיל מספיק כדי גם לוודא שהתנהגותך השתנתה וגם שהיא תישאר משתנה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
לעולם לא תחוו נסיגה התנהגותית.
לא בדיוק! אם הגעת לשלב בו לא יגרמו לך נסיגה נפשית ללחץ נפשי, אתה נמצא בשלב הסיום. מזל טוב! בחר תשובה אחרת!
אתה עושה מאמץ אמיתי לשנות.
כִּמעַט! אם עשית צעדים מוצקים לקראת שינוי, למשל, שינוי ההתנהגויות שלך, הפסקת הרגלים מסוימים או הימנעות מדפוסי חשיבה ספציפיים, אתה נמצא בשלב הפעולה. זה בא ממש לפני שלב התחזוקה. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 4 מתוך 5: השגת המטרות שלך
שלב 1. ציין את מטרתך
השגת מטרותיכם תעזור לכם לבסס את חייכם ומערך החוויות הנפרדות מציפיותיהם של אחרים. התחל בהצהרת המטרה שלך.
אם אתה רוצה לרוץ מרתון, ציין זאת כיעד שלך. אתה יכול להעריך היכן אתה נמצא (לדוגמה, לקבל תחושה של כמה מרחק אתה יכול לרוץ לפני שמתחיל אימון)
שלב 2. סמן את ההתקדמות שלך
כאשר אתה מגדיר לעצמך מטרה, עקוב אחר ההתקדמות שלך כך שתוכל לראות כיצד אתה מתקדם לעבר מטרה זו. זה יעזור לך להתמקד בעצמך ולא באנשים אחרים.
- לך בקצב שלך. קח בחשבון את המצב הייחודי שלך כאשר אתה עוקב אחר ההתקדמות שלך. לדוגמה, אם לוקח לך יותר זמן לקבל תואר שני מחלק מחבריך, תוכל לחשוב כיצד אתה עובד גם במשרה מלאה, או שאתה מגדל משפחה, או שאתה דואג להוריך המבוגרים. כולם מתמודדים עם מצב ייחודי המאפשר או מגביל את ההתקדמות. חשוב על הנסיבות שלך בזמן שאתה עוקב אחר ההתקדמות שלך.
- אם אתה מתאמן למרתון, תוכל לעקוב אחר כמה שיפור אתה רואה מדי שבוע. רוץ למרחק ארוך יותר מדי שבוע עד שתגיע לרף של 26 מייל. במקביל שאתה צובר מרחק, אתה גם מגביר את המהירות שלך. על ידי מיפוי ההתקדמות שלך, אתה יכול לראות כמה רחוק הגעת וכמה רחוק אתה צריך ללכת.
שלב 3. עבודה על שיפור היכולות שלך
אם אתה רואה תחומים שהיית רוצה לשפר, קח שיעורים, סדנאות או שיעורים כדי לחדד את הכישורים והטכניקות שלך. זה יוסיף לביטחון העצמי שלך ויעזור לך למצוא את המקום והערך שלך.
חשוב להכיר בכך שהשלמות היא תבנית מחשבה לא פרודוקטיבית שבה מחזיקים באידיאל בלתי מציאותי כתקן הישג. הכירו בנסיבות של כולם ייחודיות לחלוטין. אתה יכול לעבוד על שיפור היכולות שלך כדי לשמח את עצמך
שלב 4. התחרות נגד עצמך
ספורטאים ושחקנים בעלי הישגים גבוהים אמרו שהם מתחרים נגד עצמם. הם כל הזמן מנסים לשפר את השיא האישי שלהם. זוהי דרך טובה להעלות את ההערכה שלך כפי שאתה רואה את עצמך מגיע ליעדים גבוהים יותר ויותר. כאשר ספורטאי שואף להיות הטוב ביותר בספורט שלו, הוא עשוי לעודד להציב לעצמו מטרות ולדחוף את עצמו לרוץ מהר יותר ולחדד את כישוריו.
שלב 5. לשפוט אותך לפי הסטנדרטים שלך
כאשר תלמד להשתמש בסטנדרטים שלך להערכת עצמך, תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. תרגול זה מסיר את התחרות שאולי אתה מרגיש מכיוון שציפיות של אחרים אינן שלך. אם אתה מכיר ביכולת שלך ליצור לעצמך את החיים שאתה רוצה, יש לך שליטה על התוצאה. תשפוט את עצמך לפי הסטנדרטים שלך, ולא לפי הסטנדרטים של אף אחד אחר.
שלב 6. מעריכים אחרים במקום לקנא בהם
שקול את היתרון שאחרים יכולים להביא לך. אם יש לך חברים שהם אנשים הישגים מאוד, אתה עשוי לשקול שהרשתות שלהם מלאות באנשים שעשויים לעזור לך להפוך להצליח יותר בחייך. במקום לקנא בהצלחתם, השתמש בהצלחתם לטובתך.
לדוגמה, אתה יכול להסתכל על תמונות של ספורטאים כדי להתפעל מהכושר שלהם. במקום להרגיש נחותים וקנאים, אתה יכול להשתמש בהם כמניע לביצוע שינויים בחייך. אולי תחליט לשנות את הרגלי האכילה שלך ולהתעמל יותר. לאחר מכן, אתה משתמש בתמונות באופן פרודוקטיבי במקום שלילי
שלב 7. קח מדי פעם סיכונים
ברגע שתלמד לשפוט את עצמך לפי הסטנדרטים שלך, תרגיש חופשי יותר להתחיל בסיכונים קטנים, מצטברים. סיכונים אלה יאפשרו לכם להעלות את הרף לעצמכם אפילו גבוה יותר. לעתים קרובות מה שמונע מאנשים להגיע לשיאם האישי הוא שהם מפחדים לקחת סיכונים. הם נקשרים לפחדים שמונעים מהם להשיג מעבר לציפיות של אחרים.
התחל בצעדים קטנים. זה יעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך ביכולות שלך
שלב 8. בנה את רשת התמיכה שלך
כאשר אתה מקיף את עצמך באנשים תומכים, תגלה שאתה משפר את התפיסה שלך את עצמך.
שלב 9. היה המאמן שלך
אימון טוב מגיע בצורות רבות. יש אותם מאמנים שצועקים ומשפילים את השחקנים שלהם. יש כאלה שמתעקשים על מצוינות, דוחפים את הספורטאים שלהם לרוץ מהר יותר, לקפוץ גבוה יותר, או לשחות יותר הקפות, אבל עוקבים באהבה ותמיכה. המאמן המלמד באהבה הוא זה שיעזור לייצר את האדם הכללי המאוזן ביותר.
תחשוב על עצמך כמאמן שלך, ודוחף אותך לעבר מצוינות. תן אהבה והערכה על המאמצים שלך. אז תגיע ליעדים שאתה מציב לעצמך על ידי העלאת ההערכה שלך, במקום להרוס אותו
ציון
0 / 0
חידון חלק 4
כאשר אתה מוצא את עצמך שואף לשלמות, ולא להתקדם, נסה:
עבדו על ניצחון היעד הבא שלכם.
נסה שוב! ההתקדמות מגיעה בקצב שונה לכולם! השאיפה למטרה הבאה היא רעיון מצוין, אך ישנן דרכים יעילות יותר להתרחק מהמנטליות הפרפקציוניסטית הזו. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
קבעו סטנדרטים משלכם, לא משנה כמה גבוה.
כִּמעַט! קביעת הסטנדרטים שלך תעזור לך להבין מה חשוב וכי יש לך שליטה. ובכל זאת, אתה רוצה להימנע מהצבת סטנדרטים בלתי אפשריים ולכן יש לזכור כמה דברים. נסה שוב…
זכור את נסיבותיך.
נכון! כאשר אתה מוצא את עצמך חותר ליעדים בלתי אפשריים לחלוטין, חשוב לקחת צעד אחורה! זכור שלכל אחד יש נסיבות שונות וכי הרבה יותר יעיל לכוון להתקדמות מאשר לשלמות. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 5 מתוך 5: שימוש אחראי במדיה
שלב 1. צמצם את החשיפה שלך לתקשורת ולרשתות חברתיות
אם אתה מגלה שלייצוגים אידיאליסטיים בתקשורת יש השפעה שלילית על ההערכה העצמית שלך, ייתכן שיהיה רעיון טוב להקטין את החשיפה שלך לתקשורת ולרשתות חברתיות. הגבל את משך הזמן שלך באתרי מדיה חברתית, או סלק אותו לחלוטין. מחק או השבת את דפי המדיה החברתית שלך.
אם אינך רוצה להשבית או למחוק לחלוטין את חשבון הפייסבוק, הטוויטר או האינסטגרם שלך, הגבל את הזמן שאתה מבלה בכל יום, או בכל שבוע, ובדוק את החשבונות שלך.לדוגמה, שמור על 10 דקות ביום או 30 דקות בשבוע, אך היזהר מכיוון שאפילו חשיפה קטנה יכולה להוביל לחשיבה השוואתית שלילית
שלב 2. הימנע ממדיה המציגה תמונות אידיאליות
הגבל את החשיפה שלך על ידי הימנעות ממגזיני אופנה, תוכניות ריאליטי, סרטים מסוימים ומוזיקה וכו '. אם מצאת את עצמך משווה אותך לעתים קרובות לדוגמנית או ספורטאי מסוים, הימנע ממגזינים, תוכניות או משחקים המציגים אותם.
הוכח כי אפילו חשיפה זמנית לתקשורת המתארת תמונות אידיאליות משפיעה על ההערכה העצמית והדימוי העצמי שלילית. זה אפילו יכול לסכן אותך בסימפטומים של הרהור ודיכאון
שלב 3. התחל לחשוב באופן ריאלי
לא תמיד ניתן להימנע מתמונות אידיאליסטיות בתקשורת, לכן היה מודע אם אתה משווה את עצמך אליהן. חשוב על המציאות של אותם אנשים או דברים לכאורה מושלמים.
- לדוגמה, אם אתה מקנא במערכת היחסים המושלמת שיש לחבר עם בן זוגה, זכור כמה קשה היה לה למצוא את אותו בן זוג ואת האתגרים שאולי התמודדה איתם. אמפתיה תחליף את הקנאה.
- אם אתה רואה מישהו עם הגוף, המכונית או החיים שאתה רוצה, נסה לחשוב על פעולות שתוכל לבצע כדי להתקרב למטרות אלו ולרשום אותן.
שלב 4. השתמש במדיה חברתית בצורה חיובית
מצא דרכים להשתמש בהן שיעשירו את חייך. עקוב אחר דפים חינוכיים, אינפורמטיביים או מעוררי השראה. אם אתה רוצה הצלחה, עקוב אחר חשבונות יזמים. אם אתה רוצה להגיע למצב גופני טוב יותר, עקוב אחר דפי כושר ואכילה בריאה. אם אתה רוצה לשפר את המוח ואת האישיות שלך, נסה לעקוב אחר חשבונות הקשורים למוח ולפסיכולוגיה. ציון
0 / 0
חידון חלק 5
כדאי לנסות להחליף את הקנאה ב:
חשיבה חיובית
לא בדיוק! כמובן שתמיד עדיף לחשוב חיובי מאשר שלילי. ובכל זאת, אתה רוצה לקבל סוג מסוים של חשיבה חיובית על מנת להתגבר באמת על הקנאה שלך. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
מְצִיאוּת
לא בדיוק! יומן התודה שלך ותרגילי הכרת התודה יעזרו לך לראות עד כמה החיים נפלאים כבר. ובכל זאת, יש סוג מסוים של חשיבה שממש תעזור לך להילחם בקנאה. נסה תשובה אחרת…
התכונות הטובות ביותר שלך
סגור! ככל שאתה מרגיש בטוח יותר בעצמך, כך ייטב! חשוב להכיר בכישורים ובחוזקות שלך! ובכל זאת, זו לא הדרך היעילה ביותר להחליף חשיבה קנאית. בחר תשובה אחרת!
חשיבה אמפטית
בהחלט! קל לקנא בחייו או במערכת היחסים של מישהו. ובכל זאת, כשאתה מתקרב צעד אחד, תראה כמה הם עבדו בשביל זה או אילו אתגרים הם עשויים להתמודד איתם. חשיבה אמפטית, או חשיבה על דברים מנקודת מבט של מישהו אחר, תעזור לך להתגבר על הקנאה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אל תפחד לשים את עצמך במקום הראשון. תשמור על עצמך. אם יש לך נטייה להתכופף לאחור עבור אחרים, קרא כיצד להפסיק להיות מענג אנשים וכיצד להתגבר על תסמונת השהיד.
- השוואה של עצמך לאחרים היא הרגל רע שיש להרבה אנשים. יכול לקחת קצת זמן לשנות. אל תוותרו.
אזהרות
- אל תתנו לאנשים אחרים להשוות אתכם גם לאחרים.
- הימנע מלהיות לחוץ או חרד מדי, מכיוון שזה יכול להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלך.
