מומחים רבים מסכימים שאחד המפתחות לאושר הוא שיש למה לצפות. ציפייה למשהו מהנה פירושה שאתה יכול ליהנות מהחוויה המאושרת לאורך זמן. אם אתה רוצה לעבוד על ליהנות מהחיים יותר, יש צעדים שאתה יכול לנקוט. עבדו על הכנת תוכניות עתידיות שתהנו מהן והתמקדו בטיפוח תחושת ציפייה. שימו לב להנאות קטנות בחיי היום יום שלכם, כך שיהיה לכם למה לצפות בימים ממוצעים אחרת. לבסוף, נסה לעבוד על נפש ספונטנית. אם אתה מסוגל להשתחרר ולא לדבוק בלוח זמנים קשיח, תוכל להיתקל בעוד הזדמנויות להנאה והנאה לאורך כל היום.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנת תוכניות להמשך
שלב 1. התחל לתזמן תוכניות עתידיות בלוח שנה
לוח שנה הוא תזכורת קונקרטית למה שצריך לצפות במהלך שבוע או חודש. קנה לוח שנה גדול מחנות משרדים והשתמש בו כדי לתזמן תוכניות עתידיות מרגשות.
- האם יש ימים בשבוע בהם יש לך זמן נוסף בעקביות? האם אתה אולי עובד בעבודה שעסוקה יותר בסוף החודש מאשר בתחילת הדרך? חפש חורים בלוח הזמנים שתוכל למלא בפעילויות מרגשות.
- לאחר שמצאת חורים בלוח הזמנים שלך, בנה כמה תוכניות. אתה לא צריך למצוא הרבה זמן, פשוט בחר זמן שבו אתה פנוי באופן קבוע במהלך השבוע או החודש. לדוגמה, אולי אתה עובד רק עד 3 בימי חמישי. נסה לחשוב על משהו לעשות כל יום חמישי במשך חודש. לדוגמה, אולי אתה יכול להבטיח לעצמך שתראה סרט בכל יום חמישי.
שלב 2. התחל תחביב
תחביבים יכולים באמת לעזור לך יש למה לצפות כל יום. מצא משהו שאתה אוהב לעשות או תחזור לתחביב ישן שנטשת. שים את התחביב שלך ביומן פעם בשבוע או פעם בחודש, או לעתים קרובות ככל שתוכל להסתדר בצורה סבירה.
- בחר משהו שאתה אוהב לעשות. לכל אחד יש רעיון אחר של כיף. נסה לבחור משהו שמתאים לתחומי העניין שלך. אם אתם אוהבים צילום, נסו להשקיע במצלמה איכותית והתחילו לצלם. אם הזמן מאפשר, תוכל אפילו להירשם לקורס צילום.
- בחר משהו שזה לא קשה לעשות כמה פעמים בשבוע. אם אתה אוהב רכיבה על סוסים, למשל, זו יכולה להיות פעילות מהנה אך קשה לבצע אותה באופן קבוע, במיוחד אם אתה גר באזור עירוני. אולי האהבה שלך לרכיבה על סוסים נובעת מאהבה לבעלי חיים. במקום לנסות לרכב פעם בשבוע, חשוב על התנדבות במקלט החיות המקומי שלך או לטייל עם כלבך לעתים קרובות יותר.
שלב 3. ערוך תאריכים ותכנן מפגשים חברתיים
אנשים רבים מצפים לאירועים חברתיים, במיוחד בתום שבועות עבודה ארוכים. נסה לתכנן תוכניות עם חברים ובני משפחה. פעילות חברתית קבועה יכולה לעזור לתת לך למה לצפות. אם אתה לחוץ בבית הספר או בעבודה, שעה מאושרת עם חברים ביום שישי בערב יכולה לעזור לך לעבור את השבוע.
- בחר אירועים חברתיים שאתה אוהב לעשות. אולי אינך שתיין גדול, למשל, כך שיציאה לבר בסופי שבוע עלולה לגרום לך בחילה. עם זאת, אולי אתה נהנה בחיק הטבע. בדוק אם יש לך חבר שירצה לעשות טיול בשבת אחר הצהריים.
- נסה לבדוק אם קבוצת החברים שלך לא תהיה פעילה. לדוגמה, אתה יכול להסכים לעשות בראנץ 'פעם בחודש. אתה יכול גם לשקול להקים מועדון ספרים או מועדון יצירה עם קבוצת חברים.
- אל תשכח להוסיף את האירועים האלה ללוח השנה שלך, בדיוק כמו כל אירוע אחר. סביר יותר שתצפה לאירועים אם תראה אותם מגיעים.
שלב 4. תכנן חופשה
חוקרים גילו שאחת הסיבות העיקריות לחופשות גורמות לנו להיות מאושרים יותר היא בגלל הציפייה לתכנן אותן. מחקר אחד מצא שתכנון חופשה משפר את האושר עד 8 שבועות. אם זמן וכסף מאפשרים זאת, נסו לקבוע חופשה בעתיד.
- שאל את הבוס שלך כמה זמן חופשה יש לך. הקדישו נתח של השנה לחופשה. בחר יעד שמרגש אותך. אם משעמם לכם את ההגדרות הכפריות, אל תלכו לצפון דקוטה. במקום זאת, קבעו שבוע במנהטן.
- אם אתה לא יכול להתרחק מהעבודה במשך זמן רב, תכנן מיני חופשה בסוף שבוע ארוך.
- אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם לנסוע רחוק, פשוט תכננו טיול משפחתי למטע מקומי, לאגם או לפארק המדינה. מחקרים לא מצאו קשר בין משך החופשה לאושר הכללי.
- לחלופין, תכנן שהות, כלומר לבלות את החופשה בבית. תתכנן זמן רב לפני שתלך למוזיאונים, בריכות, מופעים וחנויות. אתה יכול גם לתכנן שבוע של קריאה ותנומה בערסל שלך.
שלב 5. צור לוח שנה לאחור לאירועים גדולים
לוח שנה לאחור יכול באמת להגביר את תחושת הציפייה שלך. הניחו פתקים דביקים על לוח שנה או לוח פוסטרים. הסר פתק דביק אחד בכל יום כשהאירוע הגדול מתקרב. תוכל גם ליצור לוח שנה מקוון לאחור באמצעות אפליקציות או תוכניות מקוונות. זה יכול לעבוד נהדר עבור חופשה, אבל אתה יכול גם לספור לאחור לכל מה שאתה מצפה לו, כולל:
- לידת נכדך
- סוף שנת הלימודים
- החג האהוב עליך
- הטיול הבא של אחותך בעיר
- יציאת הספר הבא בסדרה האהובה עליך
שלב 6. הרשה לעצמך ליהנות מהאירוע עצמו
אל תתפסו כל כך לצפות את האירוע הבא עד שתשכחו ליהנות מהאירוע. בבוא היום הגדול, קח זמן להתענג על מה שאתה עושה. תחשוב מדוע ציפית לאירוע זה, ותהיה מודע להנאה שהוא מעניק לך.
- כבה את הטלפון או הגבל את השימוש בטלפון. זה יאפשר לך ליהנות טוב יותר מהרגע.
- קח את הזמן להבחין בחושים שלך. מה אתה רואה? מה אתה שומע? איך אתה מרגיש?
- בהמשך לאירוע, שיקפו וזכרו את הזמנים המהנים. במקום להרגיש עצוב שהאירוע הסתיים, עבדו על הערכת האירוע. התמקדו בתחושת הסיפוק שלכם.
חלק 2 מתוך 3: מציאת התרגשות בחיי היומיום שלך
שלב 1. צור מחסומים שיעזרו לך להרגיש שבע רצון
מחסומים יכולים להיות דרך מצוינת לטפח תחושת התרגשות. בעוד שלאנשים רבים יש מחסומים ארוכי טווח, עליך להיות בעל מחסומים יומיומיים לטווח קצר. הם משאירים אותך מבוסס ברגע הנוכחי ומאפשר לך לקבל דברים קטנים לצפות להם בכל יום. כדי לבצע מחסומים, עברו נפשית את היום שלכם ורשמו רשימה של מה שצריך לעשות. אתה יכול לחצות מחסומים במהלך היום, ולתת לך תחושת סיפוק לאחר שתסיים משימה נתונה.
- ערוך רשימת מטלות קצרה כולל מה שאתה צריך לעשות על בסיס יומיומי. למשל, "תתעורר, אכל ארוחת בוקר, תתאמן, לך לעבודה וכו '". משם, רשום דברים שיניעו אותך להשלים רשימה זו. לדוגמה, ייתכן שתראה סרט עם חבר בסוף שבוע עבודה. למרות שהשבוע שלך עשוי להיראות מפרך, יש לך מחסום מהנה לטווח קצר שאליו אתה פועל.
- נסה להכין לעצמך לוח זמנים המשלב כיף. הוסף מחסומים הכוללים הרפיה יומית וכיף. לדוגמה, אולי אתה נהנה מתוכנית טלוויזיה מסוימת. הרשה לעצמך לצפות בפרק לפני השינה.
שלב 2. רשום מה גורם לך אושר
על מנת למצוא אושר בכל יום, אתה צריך לבחון מה גורם לך אושר. ערוך רשימה של מה שאתה באמת נהנה. נסה לשקול מה מביא לך הנאה אמיתית מהחיים. בנוסף לבעלי מחסומים היוצרים תחושות של סיפוק והישג, כדאי שיהיו לך נקודות בדיקה המעודדות אושר.
- לאנשים יש נטייה לראות אושר במונחים של מטרות חיצוניות. אמנם המחסומים שלך יכולים לעזור לכל מטרות ארוכות הטווח שלך (כלומר, יותר כסף, עבודה טובה יותר וכו ') שיכולות לעזור לך להרגיש מוגשמות, אך האושר היומיומי תלוי בהנאות קטנות.
- חברתיות היא מדד טוב לאושר. רוב האנשים מתקשים להיות מאושרים אם אין להם אנשים בחייהם המביאים להם שמחה. תחשוב על אנשים שאתה מבלה איתם ורשום את הדברים שאתה אוהב לעשות איתם. אולי אתה אוהב לבשל עם חברך מרתה או לשחק גולף עם חברך ג'יין. נסה לתזמן פעילויות אלו לאורך כל השבוע שלך.
שלב 3. קבע זמן לרגעים קטנים של אושר
לאחר שהבנת מה גורם לך אושר, פנה זמן לפעילות זו. ייתכן שתצטרך לקום קצת לפני שאר בני משפחתך, למצוא זמן בהפסקת הצהריים שלך, או להישאר קצת מאוחר כדי לשלב את הפעילות של 20 דקות. זה יהיה שווה את זה אם תבחר בפעילות שתצפה לה בשמחה.
- בנוסף להתרועעויות, תחשוב על דברים שאתה יכול לעשות בעצמך שגורמים לך אושר. מחקרים מצביעים על כך שצחוק והתנדבות יכולים לשמח אנשים רבים. אולי תוכל למצוא זמן להתנדב במקלט לבעלי חיים מקומיים כמה פעמים בשבוע. תוכלו גם לצפות בתוכנית קומדיה ביחד כל לילה.
- אם אינך יכול למצוא חלון של 20 דקות בכל יום, מצא שעה בשבוע כדי לבצע פעילות זו במקום זאת.
שלב 4. התאמן בתודעה כדי לעזור לך להעריך טוב יותר את ההווה
מיינדפולנס היא מודעות מוגברת לסביבתך ולהתנהגויות שלך. תוכל להעריך טוב יותר את הרגע על ידי תרגול מיינדפולנס, מה שעשוי לגרום לך ליהנות יותר מפעילויות היום יום. זה יכול לגרום לך לצפות יותר לחיי היום יום. כדי לתרגל מיינדפולנס, התחל בלשים לב לחמשת החושים שלך בזמן שאתה עושה משהו רגיל. בזמן שאתה מצחצח שיניים, חשוב על איך זה מרגיש, טעם, ריח, מראה וצלילים.
- שימו לב לרגעים שאתם בדרך כלל מתעלמים מהם. אם אתה לוקח את הרכבת לעבודה מדי בוקר, למשל, אל תראה בכך נטל. קח את זה כהזדמנות להירגע בדרך ליום עמוס. שימו לב כיצד מרגיש מושב הרכבת. האזן לקולותיהם של נוסעים אחרים או שים שיר שאתה אוהב באייפוד שלך. שימו לב לריח ולתחושה של הרכבת.
- מיינדפולנס יכולה גם להיות דרך מצוינת להתנתק אם אתם חווים מחשבות מלחיצות במהלך היום. דברים שאתה עלול לפחד מהם, כמו פגישות עבודה, ייראו פחות מרתיעים אם תתרגל מיינדפולנס. אם אתה מרגיש שהמוח שלך מתגלגל לפני פגישה לקראת פגישה, כוון את החושים שלך. שימו לב לנשימה שלכם, לרעשים במשרד שלכם, לריחות ולתחושת הגוף שלכם על כיסא השולחן.
שלב 5. לבלות עם חברים ובני משפחה
מחקרים מראים שסוציאליזציה היא מפתח חשוב לאושר. אם אתה מאורס חברתית, סביר יותר שתרגיש מאושר יותר. נסה לבצע שינויים קטנים בלוח הזמנים שלך המאפשרים לך להתרועע לעתים קרובות יותר.
- אם יש לך חבר שעובד לידך, בדוק אם שניכם יכולים להיפגש לקפה או לארוחת צהריים בכל יום שלישי.
- אם אתה גר עם המשפחה, נסה להפוך את ארוחת הערב המשפחתית לשגרתית יותר. במקום לאכול בנפרד, התכנסו סביב שולחן המטבח לארוחה לפחות כמה לילות בשבוע.
- נסה להקדיש זמן להתרועע עם עמיתים לעבודה. אמנם אינך רוצה להפריע, אך כמובן שאתה יכול לנצל את זמן ההפסקה על ידי שתיית קפה ושיחות עם עמית לעבודה. אתה עשוי אפילו למצוא שתמצא חברים חדשים בעבודה.
- אם קשה לראות אנשים פנים אל פנים, כמו אם אתה עובד מהבית למשל, נצל את הטכנולוגיה. קח פגישת וידאו צ'אט שבועית עם חברים למרחקים ארוכים, למשל.
שלב 6. מצא טקסים בודדים מהנים
לא תוכל להספיק להתרועע כל יום, מכיוון שאנשים עסוקים. אם אתה גר לבד, מצא דרכים ליהנות מהנאות בודדות. אתה יכול לעסוק בתחביב בודד, כמו לעשות תשבצים או לקרוא. אתה יכול למצוא משחק וידאו לשחק אונליין או במסוף משחקים. אתה יכול גם לצפות בתוכנית טלוויזיה שאתה נהנה לבד.
- נסה לתזמן בזמן לפעילויות אלה. אינכם חייבים שעת התחלה/סיום קפדנית, אך יכול להיות לכם מושג גס מתי להעריך זמן לבד. לדוגמה, אתה תמיד יכול לקרוא שעה לפני השינה.
- הימנע להיסחף, במיוחד אם הפעילות שאתה נהנה היא משהו שאתה נוטה להתמכר אליו. אם אתה מהסוג שמגזים במשחקי וידאו, למשל, נסה להגביל את זמן המשחק לשעתיים בלילה כדי לוודא שהוא לא מפריע לפעילויות אחרות.
חלק 3 מתוך 3: טיפוח גישה ספונטנית יותר
שלב 1. צא מאזור הנוחות שלך במרווחים קטנים
יחס ספונטני יותר יכול להוביל אותך לאמץ כיף יותר. יהיה לך יותר למה לצפות, כיוון שאתה מחפש הרפתקאות חדשות בכל יום. לכל חוויה יהיה פוטנציאל להפוך לכיף בלתי צפוי. כדי להתחיל להיות ספונטניים יותר, פרץ מאזור הנוחות שלך במרווחים קטנים.
- אם אתה נוטה לשגרה מטבעך, זה יכול להיות ניסיון לצאת מאזור הנוחות שלך. זו הסיבה שתצטרך להתחיל בקטן. נסו לאכול ארוחת צהריים עם קבוצה חדשה של עמיתים לעבודה, למשל.
- היה עקבי. נסה כל יום משהו חדש, בין אם זה דרך אחרת לעבודה או ניסיון תסרוקת חדשה. ככל שאתה נהיה אמיץ יותר ויותר, אתה יכול לדחוף את עצמך יותר. לדוגמה, לאחר התנסות בתסרוקות שונות, שקול לחתוך או לצבוע את השיער שלך לשינוי קבוע יותר.
שלב 2. הגדר מחדש את הפחד
אם לנסות משהו חדש נותן לך פרפרים בבטן, תחשוב עליהם כתחושות של התרגשות במקום פחד. בקרוב תוכל לבוא לצפות לתחושות אלה.
- זכור כי פחד אינו דבר רע. למרות שאתה עלול לפחד מדברים חדשים, הפחד הוא זה שיכול לגרום לניסיון שלהם לרגש. נסה לחשוב על הפחד כגורם מוטיבציה. תחושת האושר שתתגבר על הפחד שלך שווה את זה.
- תחשוב על פחד יותר במונחים של ציפייה או התרגשות. לעתים אנשים מפחדים מדברים שמלהיבים אותם או מעניינים אותם. אם אתה מרגיש שאתה רועד או מרגיש את כפות הידיים שלך מזיעות, תחשוב, "אני מתרגש" במקום "אני מפחד".
שלב 3. חפש חברים חדשים
בקש עמית לשתות משקאות, או שב עם מישהו חדש בחדר האוכל. אם אתה דוחף את עצמך ליצור מעגל חברתי חדש, זה מספק לך יותר הזדמנויות שיהיה לך למה לצפות. תזמינו אותך למסיבות ואירועים חברתיים נוספים, המספקים לך חיים חברתיים עשירים יותר.
- אם אתה ביישן מטבעך, נסה לזכור שרוב האנשים ידידותיים למדי. אנשים רבים היו רוצים שהם יכולים להתרועע עם עמיתים לעבודה יותר, אך יש להם את אותן הסתייגויות מאינטראקציה עם אנשים חדשים שיש לך.
- אל תיקח "לא" באופן אישי. אנשים אכן עסוקים. אם עמית לעבודה דוחה את ההזמנה שלך, זה לא אני שהאדם לא אוהב אותך. תמיד תוכל לנסות לשאול שוב בעוד מספר שבועות.
שלב 4. הזמינו משהו חדש
האם אתה הולך לאותן מסעדות ומזמין אותן ארוחות בכל סוף שבוע? אם אתה תקוע במסבכת מסעדות, נסה מקום חדש או בחר משהו אחר לגמרי מהתפריט. אם אתם מכינים את רוב הארוחות בבית, נסו לקנות משהו חדש או לא מוכר במכולת ולהוסיף אותו לארוחה הבאה שלכם. לאכול אוכל חדש יכול לתת לך למה לצפות במהלך היום שלך. אם אתה משתעמם בעבודה, למשל, חשוב על מתכון הצ'ילי החדש שתנסה הערב.
שלב 5. פנק את עצמך באופן ספונטני
אנשים רבים מקפידים על עצמם כשזה מגיע לתגמולים או הפתעות. אתה יכול, למשל, לאכול בחוץ רק פעם בשבוע או רק לקנות בגדים חדשים פעם בחודש. למרות שטוב שיהיה לך תקציב או תכנית כלשהי, הרשה לעצמך כטיפול ספונטני מדי פעם. אם אתה רואה סופגנייה בקפיטריה במשרד שלך שאתה באמת משתוקק אליה, הרשה לעצמך להתפנק רק פעם אחת.
