הרמת ראש המיטה יכולה לסייע בהקלה על נחירות, דום נשימה בשינה, ריפלוקס חומצי ויתר לחץ דם על השכבה או לחץ דם אורתוסטטי. מיטות מיטה הן אופציה טובה וזולה, ויש מוצרים שתוכננו במיוחד להרים קצה אחד של המיטה. עליות בסיסיות לא ממש מאובטחות, אבל הן בערך חצי מהמחיר. פתרונות אחרים, מהמחירים הזולים ביותר ועד היקרים ביותר, כוללים כריות טריז, טריזים למיטה המתאימים בין המזרן לקופסת הקופסה ושכבות מזרן מתנפחות. אם עדיין לא עשית זאת, פנה לרופא שלך בנוגע למציאת פתרונות לכל מצב רפואי כרוני.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בכריות וכריות מזרן
שלב 1. קנה טריז למיטה למקם מתחת למזרן
טריזים למיטה הם תוספות קצף המתאימות בין המזרן לקופסת התיבה. בין 50 ל -100 דולר (ארה ב), הם יקרים יותר מרוב כריות טריז. יש אנשים שמעדיפים אותם מכיוון שהם מרימים את כל קצה המזרן ומצמצמים את הסיכוי להחליק באמצע הלילה, וזו תלונה נפוצה של משתמשי כרית טריז.
אתה יכול לרכוש טריזים בגודל של שלושה אינץ 'כדי להגדיל בהדרגה את גובה המזרן שלך כך שתוכל להתרגל לגובה הנוסף
שלב 2. השקיעו בכרית מתנפחת למזרן
מלבד קבלת מיטה מתכווננת, כיסוי מזרן הוא האפשרות היקרה ביותר שלך. אולי תעדיף כיסוי מתנפח אם אתה לא אוהב את המראה של מיטה מוגבהת לצמיתות. אתה יכול לנפח את הכרית במהלך היום כך שהמיטה תיראה תקינה.
שלב 3. הניחו כרית גדולה למרגלות המיטה למניעת החלקה
החלקה על המיטה היא תלונה נפוצה, במיוחד בקרב משתמשים בכריות טריז. הצבת כרית אחת או יותר למרגלות המיטה תעזור לך להישאר מוגבהת ולמנוע החלקה בין לילה.
אם אתה נתקל בבעיות הזזה, תוכל גם לנסות להחליף סדינים משי או סאטן לחומר פחות חלקלק, כמו פלנל
שלב 4. רכשו כרית טריז
אתה יכול למצוא כריות טריז באינטרנט, בבתי מרקחת ובחנויות לציוד רפואי. בממוצע, הם עולים בסביבות 40 $ (ארה ב). אם אתה סובל מריפלוקס חומצי, תוכל למצוא גם טריזים עם תוספות זרוע לקידום תנוחת שינה נוחה בצד.
שינה מוגבהת בצד שמאל מומלץ להקל על הסימפטומים של מחלת ריפלוקס
שלב 5. הימנע רק משימוש בערימות של כריות
ערימת כריות רגילות אינה דרך יעילה לטיפול בדום נשימה בשינה או ריפלוקס חומצי. זה יכול למעשה להחמיר את הסימפטומים שלך על ידי הצבת הגוף שלך במצב לא טבעי. יתר על כן, זה יכול לגרום לכאבי צוואר ולהתאמה לא טובה של עמוד השדרה.
עדיף להשתמש טריז או להרים את המיטה כולה על מנת להבטיח שהראש, הצוואר והחזה מוגבהים כראוי
שיטה 2 מתוך 2: שימוש במיגבים
שלב 1. הרם את המיטה שלך לפחות 15 ס"מ
הרמת ראש המיטה בשישה עד תשעה סנטימטרים (15 עד 23 ס מ) מומלצת הן לדום נשימה בשינה והן לרפלוקס חומצי. אתה עדיין אמור להיות נוח מספיק כדי לישון לילה שלם, אז נסה להתחיל בגובה נמוך יותר במקום לעלות ישר לגובה של תשעה סנטימטרים.
שלב 2. התקן עליות שנועדו להרים קצה אחד של מיטה
עליות מעוצבות במיוחד יפחיתו את הסיכון שהמיטה תחליק ותתמוטט, כך שהן האפשרות הבטוחה ביותר שלכם. הם נראים דומים לעלייה רגילה, אבל יש להם בסיסים ובארות עם החלקה עם קצף המסתגלים לרגלי המיטה. כדי להתקין אותם, פנה למישהו שיעזור לך להרים את המיטה, ואז הכניס את הרגליים לתוך הבארות, או השקעים בראש צמרות העליות.
- כאשר תוקעים כף רגל למיטה לתוך באר הקומה, תוספת הקצף תתעצב לצורת כף הרגל.
- אתה יכול למצוא קומות שעוצבו במיוחד באינטרנט או בחנות קרובה לשיפוץ הבית. בסביבות 15 $ (ארה"ב), הם יקרים יותר מאשר עליות בסיסיות.
שלב 3. השתמש במגבות עץ, מתכת או פלסטיק כבד עם בארות
עליית מיטה בסיסית עולה כמחצית ממוצרים מעוצבים במיוחד. עם זאת, אין להם קצף שנוצר לזווית כפות הרגליים הנובע מהרמת קצה אחד של המיטה. אם אתה משתמש במוצר בסיסי, עדיין אמורות להיות בו בארות או שקעים כדי שכפות רגלי המיטה לא יחליקו מהקצה.
הימנע ממוצרי פלסטיק קלים, מכיוון שהם אינם בטוחים כמו פלסטיק עבה וכבד, עץ מלא או מתכת
שלב 4. ללכת עם קוביות מלט או עץ לאפשרות הזולה ביותר
גושי אריזות, ערימות עץ או אפילו ספרים עבים הם האפשרות הזולה ביותר שלך. למרות שהן לא יקרות, האפשרויות האלה אינן בטוחות כמו מיטות שמיטה שנרכשו בחנות, ואנשים רבים לא אוהבים את איך שהם נראים. בנוסף, ייתכן שיהיה קשה יותר להבטיח שאתה מרים את הרגליים לאותו גובה.
- בחר את הבלוקים הרחבים ביותר האפשריים כדי להפחית את הסיכון להחליקת כפות הרגליים. אתה יכול גם למקם רפידות למניעת החלקה, כגון אלה שתשתמש בהן כדי למנוע שטיח לזוז, מתחת ומעל לבלוקים כדי להפחית את הסיכון להחלקה.
- אחד המקצוען הוא שתוכל להתחיל מגובה נמוך ולערום בהדרגה ספרים או בלוקים נוספים עד שתגיע לשישה עד תשעה סנטימטרים. כך תוכלו להתרגל לגובה מבלי לרכוש מספר סטים של קומות מיטה.
